Sisältö
Tässä artikkelissa: Yhdistäminen muihin empatian kauttaKäytä lempatia22-referenssit
Empaatian osoittaminen on yksi tärkeimmistä taitoista, joita voit oppia. Maailmassa, joka viettää niin paljon aikaa virheiden löytämiseen ja pelon ja vihan herättämiseen ihmisissä, empatia on balsami pelkoa ja vihaa vastaan. Hän voi auttaa sinua ja muita elämään tyydyttävämpää ja terveellisempää elämää. Empatia tarkoittaa, että sinun on laitettava itsesi toisen henkilön kenkiin ja että sinun on oltava tietoinen siitä, mitä hän tuntee auttaakseen häntä.
vaiheet
Osa 1 Yhdistäminen muihin empatian kautta
-
Listen. Kuunteleminen on yksi tehokkaimmista tavoista osoittaa empatiaasi muille. Kun kuuntelet aktiivisesti, kuuntelet tarkoituksella. Et puhu banaliteetista puhelimessa etkä ajattele mitä aiot valmistella illalliseen, sinä todella absorboit sen, mitä toinen sanoo.- Jos kuuntelet jotakuta ja pääset häiritsemään kysymällä, mitä keität yöllä tai mitä pystyt vastaamaan, palaa keskusteluun ja sano "ajattelin sitä ..." (viimeinen asia jonka muistat, että hän sanoi) ja ihmettelin, etkö pystynyt toistamaan, mitä sanoit ollaksesi varma, että ymmärsin oikein.
- Katso silmiin henkilöä, jonka kanssa puhut (älä välitä hänestä, vaan yritä katsoa hänen silmiin) ja kohtaa hänet. Älä anna silmäsi mennä oikealle ja vasemmalle, koska et halua kiinnittää huomiota eikä olla huolissasi siitä, mitä hän sanoo.
- Aktiivinen kuuntelu vaatii kolme asiaa. Ensinnäkin sinun on muutettava, mitä toinen henkilö on sanonut osoittaaksesi, että ymmärrät hänen sanomansa. Se on myös yleinen taito. Sitten sinun on mietittävä uudelleen emotionaalista reaktiotasi. Sinun on pohdittava tunteitasi, jotta voisit osoittaa empatiaa, koska se auttaa muita ymmärtämään ja hallitsemaan omia tunteitaan paremmin. Tämä on välttämätön syy, joka aiheuttaa empatiaa. Heidän reaktionsa auttaa meitä säätelemään omia reaktioitasi ja ymmärtämään maailmaa. Lopuksi sinun on ilmoitettava, kuinka vastauksesi saavat sinut haluamaan reagoida. On myös tärkeää ilmaista käytöksesi, koska jälleen kerran osoitat ymmärtävän heidän emotionaalisen tilansa ja auttamaan heitä ymmärtämään, mitä tehdä eteenpäin pääsemiseksi.
-
Avautua. Et luo linkkiä jonkun kanssa, jos vain kuuntelet sitä. On uskomattoman vaikeaa ja rohkeaa olla emotionaalisesti mukana, mutta se auttaa sinua syventämään yhteyksiäsi muihin.- Empatia on kaksisuuntainen katu. Se koostuu heikkouksien ja tunneyhteyden jakamisesta. Osoittaaksesi todellista empatiaa, sinun on jaettava sisäinen maailmasi jonkun kanssa, joka tekee saman.
- Tämä ei tarkoita, että sinun on kerrottava tarina elämästäsi jokaiselle, jonka tapaat. Sinun on valittava, kenen kanssa haluat jakaa kenen kanssa, mutta osoittaaksesi empatiaa, sinun on pysyttävä avoimena mahdollisuudelle ja mahdollisuudelle avautua, etenkin niille, joiden kanssa sitä vähiten odotat.
- Kun olet löytänyt henkilön, jonka kanssa haluat avautua, kokeile seuraavaa: Sen sijaan, että tuet keskusteluasi ajatuksilla ja mielipiteillä, yritä ilmaista tunteitasi aiheesta. Yritä aloittaa lauseesi "minä". Esimerkiksi "Olen onnellinen viettänyt päivän kanssasi". Vältä myös vastaamasta kysymyksiin kohdalla "En tiedä", varsinkin jos se on henkilökohtainen asia. Ihmiset reagoivat usein tällä tavalla välttääkseen puhumasta liian henkilökohtaisista asioista muiden kanssa. Yritä löytää vastaus, joka todella ilmaisee kuka olet.
-
Tarjoa fyysistä suojaa. Tietysti et voi tehdä sitä kaikille ja sinun tulee kysyä toisen suostumusta ennen fyysisen suojan antamista varmistaaksesi, että se ei aiheuta ongelmia (vaikka olet tuntenut toisensa jo jonkin aikaa). Fyysinen kunto-merkit voivat kuitenkin lisätä lääkkeen määrää, joka tekee molemmista onnellisempia.- Jos tunnet tämän henkilön hyvin, ota se käsivarsiin tai laita käsivarsi hartioilleen tai käsi heidän käsivarteensa. Tämä ei vain osoita hänelle, että huomiosi on keskittynyt kyseiseen ihmiseen, mutta se myös luo yhteyden teidän kahden välillä.
- Locatocine on tunnettu siitä, että se auttaa ihmisiä ymmärtämään paremmin muiden tunteita, joten yksimielisyyshalu voi auttaa lisäämään emotionaalista älykkyyttäsi samoin kuin muidenkin, jotka osoittavat empatiaa.
-
Keskitä huomio ulkopuolelle. Kiinnitä huomiota ympäristöösi, tunneihisi, ilmaisuisi ja toimintoihisi ympärilläsi olevia ihmisiä kohtaan. Tutustu siihen, kuinka ihmiset ovat kanssasi vuorovaikutuksessa.- Opi todella tietoinen ympäristöstäsi. Kiinnitä huomiota näkemiin ääniin, hajuihin, muista ne tietoisesti. Ihmisillä on taipumus nauhoittaa asioita tajuttomasti. Ajattele esimerkiksi kaikkia aikoja, jolloin olet käynyt paikassa muistamatta kuinka pääset sinne. Ole tietoinen kaikista ympärilläsi olevista asioista.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuden huomioiminen ympäristösi ja ympärilläsi olevien ihmisten kanssa voi auttaa osoittamaan enemmän empaattisuutta ja auttaa apua tarvitsevia.
-
Muista ennakkoluulosi. Tämä on tärkeä askel, kun harjoittelet empatiaa ja tietoisuutta. Voi olla erittäin vaikea pidättäytyä tuomitsemasta heti, varsinkin kun tapaat ensimmäistä kertaa jonkun kanssa. Tämä on kuitenkin ratkaiseva vaihe, jos haluat osoittaa empatiaa.- Yritä saada syvempi käsitys toisen näkökulmasta sanomatta heti, että se on hyvä vai huono. Tällä tavoin pääset syvemmälle ymmärryksen tasolle. Tämä ei välttämättä tarkoita, että toinen henkilö on oikeassa tai väärin, mutta sinä kehität siihen empatiaa ottamalla aikaa nähdä asiat eri valossa.
- Tietenkin, jos joku on tuomittava (esimerkiksi tekemällä rasistisia tai seksistisiä lausumia tai käyttäytymällä huonosti), se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi puuttua asiaan tai sanoa jotain. Joku puolustaminen on rohkeutta ja myötätuntoa.
- Välittömät ennakkoluulot toisistaan ovat perusta ihmisen luonteelle. Olemme kehittäneet tämän ominaisuuden alusta alkaen pystyäksemme tunnistamaan nopeasti ihmiset tai mahdollisesti vaaralliset tilanteet. Siksi tämän luontaisen mekanismin voittaminen voi olla vaikeaa.
- Seuraavan kerran, kun luulet tuomitsevan ihmistä liian nopeasti, yritä mennä tämän tuomion ulkopuolelle etsimällä syvemmälle tätä henkilöä löytääksesi tapoja osoittaa empatiaa meneillään olevassa tilanteessa tarkkailemalla useita asioita, jotka henkilöllä saattaa olla. yhteisesti kanssasi (kun huomaamme muita yhteisiä, emme todennäköisesti tuomitse heitä) tai kysymällä henkilökohtaisia kysymyksiä saadaksesi lisätietoja heidän ainutlaatuisesta tarinastaan.
-
Lähetä apu Tämä osoittaa, että näet tilanteen, jonka olet käymässä läpi, ja haluat tehdä elämästäsi helpompaa. Apun tarjoaminen on merkittävä empatian ele, koska se osoittaa, että olet valmis käyttämään aikaa tehdä jotain muiden puolesta kysymättä mitään vastineeksi.- Voit tarjota apuasi yksinkertaisella tavalla, esimerkiksi pitämällä ovea naiselle, joka tulee saman rakennuksen kanssa kuin sinä, tai maksamalla kahvi takana odottavalle henkilölle. Hän voi avokätisemmin auttaa isoisääsi asentamaan tietokoneen ja opettaa häntä palvelemaan. Voit myös huolehtia sisaresi lapsista, jotta heillä olisi vapaa-aikaa viikonloppuna.
- Voit jopa osoittaa empatiaasi yksinkertaisesti tarjoamalla apua, vaikka toinen henkilö ei käytä sitä. Voit kertoa ystävälle, että jos hän tarvitsee apuasi, hän voi pyytää sitä, mikä avaa tarvittaessa apua ja tukea.
Osa 2 kerätä empatiaa
-
Harjoittele uteliaisuutta muukalaisille. Voit myös osoittaa empatiaasi keskittymällä muihin, etenkin ihmisiin, joita et tunne, ja ihmisiin, jotka ovat sosiaalisen piirisi ulkopuolella. Se voi olla myös muukalaisia, joiden kanssa otat bussilla tai odotat jonossa kahvilassa.- Tällainen uteliaisuus ylittää sääkeskustelujen, vaikkakin se on hieno aihe keskustelun aloittamiseksi. Haluat ymmärtää vähän siitä, miltä toistensa maailmankaikkeus näyttää, varsinkin jos se on joku, jonka kanssa et normaalisti olisi keskustellut. Sinun on myös avattava itsesi, koska et voi käydä tällaista keskustelua avamatta itseäsi hiukan.
- Tällainen keskustelu on myös loistava tapa testata empatiaasi, koska jotkut ihmiset eivät halua puhua kanssasi ja opit tunnistamaan nämä käytökset ja antamaan nuo ihmiset. Tarkista esimerkiksi, lukeeko tämä henkilö kirjaa, kuunteleeko musiikkia kuulokkeilla vai katsotko muiden ihmisten kasvoja etkä katso toisiaan.
- Jos joku katsoo sinua silmään, hymyile häntä kannustamaan häntä. Löydä sitten jotain tapahtuvasta tai henkilökohtaisista piirteistä, joita voit käyttää avautumisena keskusteluun. Tässä on joitain esimerkkejä: kommentoi mitä kirjaa lukee tai pyydä selitystä jostain sen vierestä. Pidä hymyillen kannustaaksesi häntä puhumaan kanssasi ja käyttämään hänen nimeään aika ajoin keskustelussa.
- Kiinnitä huomiota itseesi myös näissä tilanteissa. Jos tunnet olevansa uhattuna tai epämukavana edessäsi olevan henkilön takia, lopeta keskustelu ja mene pois. Luottakaa vaistoihisi.
-
Vapaaehtoinen. Joskus ihmiset ovat halukkaita auttamaan muita vain, kun he löytävät tarvitsevansa. Vapaaehtoinen, jos haluat kehittää empatiaa muille. Vapaaehtoistyö auttaa ymmärtämään paremmin yhteisösi tarpeita ja yhteydenpitoon ihmisiin, joita et muuten olisi koskaan tavannut päivittäisessä elämässäsi. Tunnet olosi myös henkisesti poikkeuksellisen hyväksi omistamalla vähän ajasta apua tarvitseville ihmisille.- Tee joitain tutkimuksia alueeltasi selvittääksesi kuka tarvitsee. Voit tehdä vapaaehtoistyötä kodittomien turvakodissa, Punaisella Ristillä, Emmauksella tai jopa koulussa auttaakseen lapsia kotitehtävissä.
-
Haasta omat ennakkoluulosi. Joskus on vaikea muistaa, että se ei ole, koska uskot vakaasti johonkin, joka on automaattisesti totta. Ota aikaa analysoida omia ennakkoluulosi. Oppimalla näkemään ihmisiä sosiaalisten avustajien, terroristien tai tappamisten sijaan, kehität empatiaasi.- Etsi yhteisiä piirteitä, jotka jaat ihmisten kanssa, jotka näet ensin tietyllä etiketillä, ja ota näiden yhteisten ominaisuuksien avulla yhteyttä heihin.
- Voit myös haastaa puolueellisuuttasi. Kysy itseltäsi, miksi kaikki köyhät luulevat tai että mielisairaudet ovat vaarallisia tai edes tietyn uskonnon omaavat ihmiset ovat terroristeja. Monet näistä puolueellisuuksista perustuvat väärään tietoon, josta on tullut laajalle levinnyttä. Kerro itsellesi ja kuuntele näiden ryhmien jäseniä, joihin väärät tiedot vaikuttavat.
-
Käytä mielikuvitustasi. Hyvä mielikuvitus on yksi empatian pilareista. Et voi tuntea kaikkea mitä ihmisen elämässä tapahtuu, mutta voit käyttää mielikuvitustasi antaaksesi kuvan siitä, miltä sinusta tuntuu, ja tuntea empatiaa kyseisen henkilön suhteen.- Kuvittele aktiivisesti, mitä muut tuntevat auttavan sinua tuntemaan häntä empaattisesti. Joten sen sijaan, että päättäisit, että kadulla kerjäävä vanha mies menee automaattisesti olutta, voit kuvitella, miltä kadun elämältä pitäisi näyttää, kiitos armottomille ihmisille järjestelmässä, joka rankaisee ihmisiä kuten veteraaneja, henkisesti sairaita ja köyhiä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaunokirjallisuutta lukeneilla ihmisillä on parempi käsitys muiden tunteista, käyttäytymisestä ja aikomuksista. Siksi sinun on luettava paljon ja yritettävä saada selville syrjäytyneiden ihmisten taiteesta.
-
Harjoittele kokemuksen empatiaa. Tämä tarkoittaa, että saat suoran kokemuksen toisen ihmisen elämästä ikään kuin olisit hänen paikkansa. Kirjailija George Orwell on asunut Lontoon kaduilla selvittääkseen yhteiskunnan reunalla elävien ihmisten elämää. Orwell sai ystäviä, muutti näkökulmaa köyhiä kohtaan (hän tajusi, että he eivät olleet "alkoholijuomioita"), ja hän muutti mielipiteensä eriarvoisuudesta.- Sinun ei tarvitse mennä niin pitkälle, mutta sinun tulee harkita kaiken tekemistä, jonka äitisi tekee päiväksi, ja tehdä sen koko viikon. Ymmärrät, kuinka vaikeaa on hallita työtä ja kotia, ja ymmärrät paremmin, mitä työ tekee. Saatat jopa päättää auttaa hieman enemmän.
- Samoin, jos olet uskovainen (tai ateisti), harkitse toisen uskonnon uskonnollista palvelua menemistä, etten pilkkaamaan heitä ja tuntemaan parempaa, vaan tuntemaan mitä he tuntevat.
-
Kohtele muita tärkeinä ihmisinä. Aloita kohteleminen muiden kanssa ikään kuin he olisivat yhtä tärkeitä kuin sinä. Ymmärrä, että et ole ainoa ihminen maan päällä ja et ole parempi kuin muut.- Kohtele kutakin ihmistä ainutlaatuisena olentona. Älä säilytä niitä stereotyyppisissä ryhmissä, joissa on ainutlaatuiset ja väärät tunnisteet. Jokainen henkilö on yksilö ja hänellä on omat puutteensa ja ominaisuutensa.
-
Harjoittele hyväntahtoista rakkautta. Meditaatio on loistava tapa auttaa hallitsemaan masennusta tai ahdistusta ja arjen stressiä. Rakkaushoidon harjoittelu voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan enemmän empatiaa.- Aloita tekemällä normaalia meditaatiota. Istu mukavassa asennossa ja keskity hengitykseesi. Kun ajatukset alkavat ilmestyä, hyväksy ne, ennen kuin päästät ne poistumaan mielestäsi. Kuvittele itsesi hyväntahtoisena rakkausobjektina. Älä ajattele kaikkia virheitäsi ja ajattele vahvuuksiasi. Näe itsesi vain rakkauden arvoisena.
- Kun olet herättänyt sinulle hyväntahtoisen rakkauden, yritä harjoittaa sitä 4 erityyppisen ihmisen kanssa: kohti henkilöä, jota kunnioitat (esimerkiksi opettaja), henkilöä, joka on sinulle rakas (esimerkiksi perheenjäsen tai ystävä), puolueeton henkilö (esimerkiksi kaupan asiakas) ja vihamielinen henkilö (esimerkiksi joku, jonka kanssa olet konfliktissa).
- Pysyäkseen oikealla tiellä voi olla hyödyllistä toistaa mantra, kuten "hyväntahtoinen rakkaus", jotta voit palata takaisin raiteillesi ja pysyä keskittyneinä hyväntahtoisiin tunteisiin jopa vihamielisiä vastaan.