Tuntemus

Kuinka käsitellä hyperfagiaa

Posted on
Kirjoittaja: Lewis Jackson
Luomispäivä: 5 Saattaa 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka käsitellä hyperfagiaa - Tuntemus
Kuinka käsitellä hyperfagiaa - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Keskittyminen hyperfagian psykologisiin syihinTäytyminen ylensyöntiin johtavista käyttäytymisistäOta hyviä tapojaKokoonpano hyperfagian kanssaYlekkäinen hyperfagia42 Viitteet

Kaikki tietävät nämä ateriat syöessään uskomattomia määriä ruokaa, koska on joulu tai syntymäpäivä. Joillekin ihmisille se on kuitenkin jokapäiväistä. Ne imevät päivästä toiseen sellaisia ​​määriä: he kärsivät ruuansulatuskäyttäytymisen häiriöstä, hyperfagiasta, jota kutsutaan myös tunneravintoksi. Toistuva ja nopea ruoan kulutus johtaa väistämättä syyllisyyden tunteeseen, mutta myös ahdistukseen ja syvään tuskaan. Lisäksi pitkäaikainen hyperfagia, koska se johtaa painonnousuun, voi johtaa vakaviin tiloihin, kuten tyypin 2 diabetekseen, hypertensioon tai sydän- ja verisuonisairauksiin. Normaalimman elämän saamiseksi meidän on löydettävä tapoja syödä normaalisti uudelleen, ja he eivät jätä kaipaamaan sitä.


vaiheet

Osa 1 Keskity hyperfagian psykologisiin syihin



  1. Ota yhteys psykoterapeuttiin. Tämä on vielä tärkeämpää, jos kärsit bulimikaalisesta (tai pakonomaisesta) hyperfagiasta. Useimmiten syömishäiriöillä on psykologisia syitä. Jos sinusta tuntuu hyvältä tämän terapeutin kanssa, voit yhdessä selvittää, mikä on hyperfagian alla: suuri ahdistus, masennus tai omakuva, joka on devalvoitunut.
    • Lähes kaikilla bulimic hyperfagiasta kärsivillä on mielialahäiriö.
    • Menemättä bulimiseen hyperfagiaan, syömiskäyttäytymishäiriöiden on johdettava neuvotteluihin. Psykologi auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa tällaisen käyttäytymisen, ja kertoo sinulle, miten voit elää ahdistuksen, masennuksen ...
    • Tuo analyysiistuntojen aikana ruokapäiväkirjasi terapeutin avuksi. Hän pystyy selvittämään psykologisen profiilisi ja luomaan yhteydet hyperfagian jaksoidesi ja elämäsi välillä.




  2. Osaa käsitellä vihaa tai surua. Ihmiset, joilla on liikafagia, torjuvat tunteensa syömällä paljon, ruoka on kilpi. Ruoan liiallinen kulutus kätkee aina negatiiviset ajatukset, usein syvät. Parannettava on se, mikä tuo hänen tummat, toisinaan alitajuiset ideat. Aluksi sinun on oltava tietoinen siitä, että epäterveelliset ideat asuttavat sinua. Kun tunnet vihaa kasvavan sinussa, kun koet epämiellyttävän tunteen, sinun on löydettävä tapa evakuoida negatiivinen tunne, joka joskus ei kestä.Soita ystävälle, jolla on aina korvaasi sinulle, pidä päiväkirjaa tai maalaa, jos se on intohimosi: sinun on tyhjennettävä negatiivinen paine. Jos viha (tai suru) on aikaisemmin aiheuttanut joku, on ehdottoman välttämätöntä, että se tuntuu tavalla tai toisella.
    • Voit esimerkiksi kirjoittaa kenelle tahansa satuttaa. Näitä kirjeitä ei tarvitse lähettää. Pelkkä tosiasia, että ne kirjoitetaan, auttaa vähentämään langoisseja, paineita.
    • Ole hemmotteleva itseäsi. Istu peilin edessä ja anna itsellesi anteeksi kaikki tekemäsi vahingot tai usko tekeväsi. Kaikenlainen inho, joka sinulla on tai uskot olevan itsestäsi, on ilmaistava, sanallistettava väittääksesi pääsyä paranemisen tielle.




  3. Älä juuttu ruokaan stressin aikana. Vältä heittämästä itsesi ajattelematta ruokaa pienimmältäkään häirinnältä. Yritä ymmärtää, miksi olet tässä tilassa, ja löytää tapa lievittää painetta. Sinun on rentouduttava kaikin keinoin.
    • Ota ratsastaa naapurustossa. 15 minuutin kävelymatka riittää kehoon tuottamaan endorfiineja, jotka vaikuttavat mielialaan hyvällä tavalla.
    • Leikkiä lemmikkisi kanssa. Mitä enemmän pelaat, sitä enemmän kosketat tai hyväilet sitä, sitä enemmän aivot tuottavat lokytokiinia, ns. "Nautintohormonia", tunnet olosi paremmaksi.
    • Opi hengittämään syvästi. Jos mielesi pyörii, yritä keskittyä yhteen asiaan, esimerkiksi hengitykseesi. On todistettu, että keskittyminen hengittämiseen ja meditaatioon auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.
    • Harjoittele joogaa.
    • Opi meditoimaan. Meditaation etuna on, että se ei vaadi erityistä asennusta ja sijaintia. Heti kun sinulla on 10 minuuttia (tai enemmän) edessäsi, voit hemmotella sitä.



  4. Ole tarkkana vatsaasi. Kysy itseltäsi usein kohtalokas kysymys: "Olenko todella nälkäinen? Pelkkä kysymyksen esittäminen auttaa askelta taaksepäin. Syöessään harvat ihmiset kiinnittävät paljon huomiota siihen, mitä heidän kehossaan tapahtuu tuolloin, paitsi aterian lopussa, kun kylläisyys tulee. Ihmiset, jotka kärsivät hyperfagiasta vielä vähemmän, vatsa voi olla täynnä, he jatkavat syömistä. He eivät enää ymmärrä mitään signaalia.
    • Auttaaksesi sinua, voit luoda kylläisyyden asteikon, joka vaihtelee välillä 1-10. Tasolla 1 olet valmis nälkäiseksi ja 10 on, kun olet syönyt liikaa, oksentamisen rajalla. Taso 5 edustaa tilaa, jossa olet tyytyväinen, mutta ei liikaa.
      • Aloita syöminen tasolla 3 tai 4, älä odota olevan 1 tai 2.
      • Lopeta syöminen, kun olet tasolla 5 tai 6, toisin sanoen sinusta tuntuu, että olet syönyt hyvin, mutta ei enempää: tunnet olosi hyväksi.
    • Jaa jokainen ateriasi neljässä vaiheessa. Kysy itseltäsi ensimmäisen jakson lopussa: "Olenko edelleen nälkäinen? Jos vastaus on kyllä, jatka ateriaasi. Tule keskelle ateriaa, kysy itseltäsi sama kysymys ja niin edelleen. Muista, että sinun ei tarvitse viimeistellä levyäsi.



  5. Ylitä ikävystyminen. Monet ihmiset syövät ikävystyneenä. Jos tyypillinen on kyllästyä helposti, sinun on ehdottomasti mentävä sinne, missä ruoka on. Pidä harrastus, vapaaehtoinen, mene elokuvateatteriin (välttämällä sisäänkäynnin sisältämiä makeisia), soita ystävällesi tai kävele kävelylle ... Niin kauan kuin olet todella kiireinen, et ajattele enää syömistä.

Osa 2 Poista käyttäytyminen, joka johtaa ylensyöntiin



  1. Syö hitaasti. Syötettyjen määrien lisäksi hyperfagialle on ominaista nopea ruokavalio. Älä syö ahneasti, ota aikaa, mieti mitä syöt, nauti ureesta, mausta. Tämä yksinkertainen tapa tehdä asioita auttaa paljon. Tätä mielenkiintoa ruokaan ennen ateriaa ja sen aikana ovat nyt korostaneet ihmiset niin erilaisina kuin lääkärit, tähtikokit tai tähdet.
    • Kun syöt, älä tee mitään muuta. Älä syö seisoessa tai ajaessasi. Istu mukavasti pöydän ympärillä. Pidä jonkinlainen juhlallinen, jopa yksinkertainen, joka pakottaa sinut ajattelemaan, että syöt hiljaa.
    • Aseta haarukka kunkin pureman väliin.
    • Jokainen purema on menetelmällisesti pureskeltava. Älä ota uutta nielemään edellinen.
    • Ota aikaa nenän ja makuhermojen kanssa nauttiaksesi syömästäsi.



  2. Sammuta televisio. Voidetta ei aina aiheuta stressi tai tunteet, se voi johtua yksinkertaisesti siitä, että teet jotain muuta syödessäsi. Siksi vältä häiritsemästä aterioiden aikana - sammuta televisio, tietokone, älä lue syömisen aikana - ja keskity lautasellesi siihen, miltä sinusta tuntuu syöessäsi. Joidenkin tutkimusten mukaan syöminen television katselun aikana johtaisi epäterveellisten ruokien (sooda, alkupaloja sisältävät kakut, hampurilaiset) syömiseen. Oikean aterian valmistaminen hedelmistä ja vihanneksista näyttää olevan yhteensopimatonta television edessä olevassa tuolissa olevan aterian kanssa.



  3. Muuta olemis- ja tekemistapojasi. Kun tarkastelemme sitä, olemme tottuneet siihen. Syömme usein samassa paikassa, samoilla ruokailuvälineillä samoina aikoina. Voit rikkoa myös tapoihin perustuvan hyperfagian hammaspyörät, kuten rutiinin muuttaminen vaihtamalla paikkoja, ruokailuvälineitä tai ajastimia: et enää syö mekaanisesti. Pelkästään ateriaajan vaihtaminen tai pienempien lautasten käyttö muuttaa asioita paljon.

Osa 3 Ota hyvät käytännöt



  1. Siirrä enemmän. Jopa maltillisen fyysisen toiminnan hyödyt ovat vakiintuneet. Kävele, juokse, pyöräile, ui ja huomaat, että tunnet olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti. Siirry päivittäiseen 20 - 30 minuutin fyysiseen harjoitteluun. Voit esimerkiksi:
    • tehdä joogaa
    • nauti uinnista
    • mennä retkeilyyn



  2. Saa katoamaan kaiken, mikä houkuttelee sinua. Jos et täytä kaappejasi asioilla, jotka yleensä houkuttelevat sinua, et voi käyttää niitä! Jos muistisi on vähän "huono", mene ostoksille ruokapäiväkirjaasi, katso mitä olet kirjoittanut ja vältä tuotteita, joita syöt eniten.
    • Älä jää loukkuun kaupassa. Kakut, virvoitusjuomat, makeiset, aperitiivin kakut ovat usein näkyviä ja houkuttelevia. Mene sen sijaan katsomaan tuoretuotteiden (kala, liha, vihannekset) hyllyjä.



  3. Älä syö enää pikaruokaa. Kadota tapa palata kotiin pysähtymään melkein automaattisesti pikaruokaa. Jos et pidä ruoanlaitosta, mene ravitsemuksellisten ja tasapainoisten ruokien tarjoilijalle. Yritä samalla tavoin erottaa stressi työssä ja ylimääräinen ruoka.

Osa 4 Sävellys hyperfagian kanssa



  1. Ole hemmotteleva itseäsi. Et ensin onnistu muuttamaan tapoja muuttaa joskus useita vuosia vanhoiksi. Väistämättä tapahtuu "uusiutumisia". Älä tunne syyllisyyttä, sanot, että olet antautunut, mutta huomenna jatkat hyviä päätöslauselmasi.



  2. Älä häpeä. Sinun tapauksessa häpeä, viha tai ahdistus, kun on syönyt niin paljon ja niin nopeasti, ei korjaa asioita, päinvastoin! Nämä negatiiviset tunteet on mahdollista voittaa hyppäämättä ruoalle.
    • Piirrä viiva menneisyyteen. Kaikki mitä voit tehdä, on nyt takana. Sanotteko myös, että menneisyys on menneisyyttä eikä sitä voida muuttaa, vaikka tulevaisuus saattaa olla. Sinun on opittava virheistä ja epäonnistumisista ja siirry eteenpäin.
    • Kirjoita muistiin kaikki ruokavirheesi. Kirjoita ne tarkkaan ja yritä ymmärtää mitä tapahtui. Oletko säröillä tällaista ruokaa? Tunsitko tunteen, joka sai sinut syömään? Kun merkitset kaikki nämä tapahtumat ja luet ne uudelleen, saat tietoisuutesi kunnosta, tunnet vähemmän syyllisyyttäsi ja pystyt korjaamaan tilanteen.
    • Kannusta itse. Sinulla on parhaat mahdollisuudet tehdä se. Lähetä ohjelmoitava sovellus (älypuhelimelle tai tietokoneelle), lähetä itsellesi positiivisia viestejä tai rohkaisua.



  3. Pyydä apua. Kokemuksesi on väistämättä vaikeaa, joten kaikki ulkopuoliset aput ovat tervetulleita tähän päivittäiseen kamppailuun. Aina on hyvä löytää ihmisiä puhumaan aiheesta. On potilas- ja ammattiyhdistyksiä, jotka auttavat sinua. Jos et pysty tapaamaan ihmisiä fyysisesti, nykyään on olemassa nykyaikaisia ​​keinoja (videopuhelin, foorumeita, chatteja) ottaa heihin yhteyttä etäyhteyden kautta. Lainaamme:
    • Yhdistys muuten
    • Enfine-yhdistys
    • AFDAS-TCA-yhdistys
    • keskustelut terveydestä
    • terveyttä käsittelevät foorumit

Osa 5 Hyperfagian ymmärtäminen



  1. Pidä a ruokapäiväkirja. Uskalla tällä alueella kohdata todellisuus. Se on hyvä tapa laittaa pähkinänkuoressa kaikki päivässä syömäsi asiat hetkessä ja ymmärtää kuinka paljon voit syödä päivässä, että näissä tapauksissa olet aina taipuvainen -estimer. Kaiken rekisteröiminen antaa sinun tunnistaa ajat tai tilanteet, jotka aiheuttavat ylensyöntiä, ja ruoat, joita et voi kestää ajan kuluessa.
    • Jotta tästä ruokapäiväkirjasta voisi olla hyötyä, sinun on ilmoitettava kaikki hyperfagiajaksosi tunneineen, jakson kesto ja syömäsi tiedot. Kirjoita muistiin, mitä teit silloin, mikä oli mielentilasi silloin ja missä olit.
    • Kirjoita kirjallisesti tai tietokoneeseesi kulutuksesi ja milloin. Älä luota liikaa muistiin, vain kirjoitukset jäävät jäljelle. Hyperfagiaa sairastavilla ihmisillä on yleensä taipumus aliarvioida syömäänsä, vaikka he tietäisivätkin mitä syövät paljon. Jos et huomaa mitään, unohdat kaikki pienet päivänaapurit, jotka unohdat helposti, naapurin pakkauksesta vetävän pienen karkkikahvan tai tämän pienen kakkupalan, joka roikkuu olohuoneen pöydällä: kaikki on huomattava !
    • Älä unohda ilmoittaa ottamiasi osia ja merkitä kastikkeet ja muut liitteet, joita on liikaa unohtaa.
    • Tässä on esimerkki ruokapäiväkirjasta.



  2. Osta tai tee sinulle sopiva ruokapäiväkirja. Täyttämällä sitä tietyillä tiedoilla, kuten mielentilaasi tai ympäristöllesi, ymmärrät lopulta, kuinka toimit ruoassa, mitkä ovat emotionaalisen ruokavalion laukaisejat. Otetaanksesi esimerkki, huomaat, että syöt enemmän, kun olet surullinen, kun pysyt vanhempiesi kanssa ... Olemme täällä emotionaalisen syömisen yhteydessä.
    • Mielenkiintoista on myös näyttää aterioiden välinen aika, joka voi selittää hyperfagiasi, jos ne ovat liian pitkiä. Jos näin on, sinun tulee olla tietoinen siitä, että nauraat heti odottaessasi (liikenneruuhissa, odotushuoneessa), että taipumus liikahtaa, kun olet television tai tietokoneen edessä. Kun näet innostuneesi, et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt.
    • Ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu, kun näet tai haistat ruokaa. Jos olet huomannut kaiken, huomaat esimerkiksi, ettet pysty vastustamaan hajua, joka pääsee leipomosta. Kuten päiväkirjaasi huomasit, ettet ole aiemmin ollut erityisen nälkäinen, tämä leipomon edessä oleva kohta on laukaus.



  3. Opi vähän emotionaalisesta syömisestä. Ruokapäiväkirjasi tulisi kertoa sinulle, että esimerkiksi syöt, kun tunteet ovat sinusta tunkeutuneita tai kyllästyneitä. Katso jos syöt, kun olet surullinen, stressaantunut, vihainen, yksin, tyhjäkäynnillä, väsynyt. Kun kärsit tiedostamatta, syöt, et enää kärsi. Jos syöt kuitenkin paikalla rauhallisesti, olet myös ymmärtänyt, että se oli vain väliaikaista.
    • Stressaantuneella henkilöllä on taipumus erittää tietty hormoni: kortisoli. Liian suuri osa tästä hormonista voi aiheuttaa kehon puolustusta. Sinun tapauksessasi on korvaamaton tarve syödä, etenkin energisiä (usein makeita, suolaisia ​​tai rasvaisia) ruokia, joiden tiedetään olevan vaikea lopettaa syöminen. Jos stressisit säännöllisesti koulussa, työssä, kotona ..., sinua voidaan pitää henkilönä, jolla on emotionaalisen syömisen vaara.



  4. Tee ero normaalin nälän ja tunnepitoisen syömisen välillä. Aluksi on vaikea erottaa toisistaan, ilmenemismuodot ovat käytännöllisesti identtisiä. Joten sinun on oltava tietoinen tekemästäsi, kun olet avaamassa paketti kakkuja. On joitain kysymyksiä itsellesi.
    • Onko nälkä äkillinen ja korjaamaton? Normaali nälkä ilmaantuu vähitellen, mikä ei ole hyperfagian tapauksessa.
    • Tunnetko sinun kiireellistä syömistä? Normaali nälkä voidaan hallita muutamassa tunnissa. Emotionaalisen ruokavalion tapauksessa et näytä pystyvän odottamaan enää.
    • Tunnetko tarpeen syödä tiettyä ruokaa? Normaalilla nälkällä mikä tahansa ruoka voi täyttää hetken nälän. Tunteellisesta ruokinnasta kärsivälle henkilölle on usein, mutta ei aina, jonkinlainen kiinnittyminen ruokaan tai ruokaluokkaan.
    • Luuletko syöväsi enemmän kuin tarvitaan? Jos syöt edelleen, kun vatsa on täynnä, olet varmasti emotionaalisen ruokavalion tapauksessa. Joku, jolla on normaali nälkä, lopettaa, kun hänet ruokitaan.
    • Aterioiden aikana tai syömisen jälkeen tunnetko syyllisyyttä, häpeää, avuttomuutta tai hämmennystä? Jos näin on, sinulla on hyvät mahdollisuudet emotionaaliseen ruokavalioon.



  5. Osaa tunnistaa bulimisen liikakasvun merkit. Hyperalfagiaa (tunnetaan myös nimellä "emotionaalinen syöminen") ei pidä sekoittaa bulimiseen hyperfagiaan (jota kutsutaan myös "syömishäiriöksi"). Viimeksi mainittu on myös syömiskäyttäytymisen häiriö, joskus niin vakava, että potilaan elämä on vaarassa. Molemmat voidaan parantaa. Bulimisen liikakasvun voi diagnosoida vain alan ammattilainen. Jos luulet olevan uhri, kysy lääkäriltäsi valaisemaan sinua tässä asiassa. Tämän toimintahäiriön oireista ei puuttu.
    • Syöt nopeasti ja siksi syöt paljon enemmän kuin suurin osa ihmisistä saman ajanjakson aikana.
    • Tuskin lopetat syömisen.
    • Syö salassa, koska olet häpeästä tästä käytöksestä.
    • Syötte paljon, vaikka et ole erityisen nälkäinen.
    • Tunnet häpeä, syyllisyyttä, jopa inhoa ​​omaa käyttäytymistäsi.
    • Et pysty korvaamaan näitä ylensyöntiä, oksentelua tai enemmän liikuntaa.
    • Sinulla on tämä häiriö vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan.
    • Bulimisesta hyperfagiasta kärsivä henkilö ei ole välttämättä iso, vaikka ajan myötä niin tapahtuu. Emotionaalisesta syömisestä kärsivillä ihmisillä ei ole tyypillistä morfologista profiilia: siellä on keskimääräisiä kehon kokoja, ylipainoisia ja lihavia ihmisiä.