Tuntemus

Kuinka käsitellä masennusta parisuhteessa

Posted on
Kirjoittaja: Lewis Jackson
Luomispäivä: 5 Saattaa 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka käsitellä masennusta parisuhteessa - Tuntemus
Kuinka käsitellä masennusta parisuhteessa - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Oireiden tunnistaminenMuiden pysäyttäminen masennuksestaTerveiden tapojen kehittäminenSosialisoituminen muiden kanssaAvun saaminen22 Viitteet

Kun yksi suhteen kumppaneista on masentunut, muiden huomio keskittyy yleensä siihen, miltä heistä tuntuu. Vaikka masennuskumppanilta on selkeä tuki, on tärkeää olla ottamatta huomioon toisen tarpeita. Suhteet, kuten yksilötkin, voivat selviytyä masennuksesta tuen avulla. Tunnista tärkeimmät oireet, jotka saattavat rasittaa suhdettasi, ja tutustu menetelmiin niiden vaikutusten torjumiseksi.


vaiheet

Menetelmä 1 Tunnista oireet



  1. Etsi masennuksen oireita. Monet ihmiset sekoittavat masennuksen tuntea masennustamutta se on vakavampi kuin vain surullinen tai järkyttynyt. Masennus voi ilmetä monella tapaa riippuen henkilöstä, joka sen kokee, ja et löydä kaikkia oireita kaikissa. Yleensä sinun on kuitenkin tarkkailtava seuraavia merkkejä:
    • jatkuvat ja toistuvat surun, ahdistuksen tai tyhjyyden tunteet (ts. masentunut mieliala),
    • toivottomuuden tai pessimismin tunteet,
    • syyllisyyttä, arvottomuutta tai kyvyttömyyttä,
    • mielenkiinnon menetys aktiviteetteihin ja asioihin, joista henkilö piti,
    • väsymys tai uupumus, tunne yleensä hitaammin (eli psykomotorinen hidastuminen),
    • nukkumistapojen muutokset (joko nukkuminen liian paljon tai liian vähän tai unettomuus),
    • ruokailutottumusten muutokset, ruokahalu tai painonnousu,
    • hermostuneisuus tai ärtyneisyys, olotila hurmioituneille (eli psykomotorinen levottomuus),
    • selittämättömät fyysiset oireet (esimerkiksi lihaskipu ilman lääketieteellistä syytä),
    • itsemurha-ajatukset tai kuolema.




  2. Ota huomioon oireiden alkamisen kesto. Kliinisellä masennuksella on useita muotoja, jotka vaihtelevat oireiden vakavuuden ja jatkuvuuden mukaan. Voidaan katsoa olevan masennuskohtaus, henkilöllä on oltava vähintään viisi oiretta kahden viikon ajan ja yhden niistä on oltava joko masentunut mieliala tai kiinnostuksen tai nautinnon menetys .
    • Lievä masennus: oireet voivat olla lievempiä ja kestää lyhyen ajan.
    • Dystymia tai dystyminen häiriö: oireet ovat lievempiä, mutta kestävät paljon kauemmin (ainakin kaksi vuotta).
    • Vakava masennus: Oireet ovat vakavia ja heikentävät päivittäistä kykyäsi toimia ja nauttia elämästä.
    • Synnytyksen jälkeinen masennus: tämä voi tapahtua naisella pian synnytyksen jälkeen. On normaalia tuntea vauva blues muutaman viikon ajan, mutta jos oireet jatkuvat pidempään, se on todennäköisesti synnytyksen jälkeinen masennus.




  3. Etsi muutoksia nukkumistavoissa. Hypersomnia, halu nukkua paljon ja unettomuus, vaikeudet nousta tai pysyä unessa, voivat kaikki olla masennuksen oireita. Näillä merkkeillä voi olla merkittäviä vaikutuksia romanttisiin suhteisiin. Hypersomnian tapauksessa kumppanin liiallinen halu nukkua voi viitata siihen, että hän välttää tai hylkää sinut. Yhdessä asuvien kumppaneiden unettomuus voi myös viitata välttämiseen tai hylkäämiseen, koska yhdessä nukkuminen on todennäköisesti keino ilmaista läheisyyttä.
    • Jos kumppanillasi on jokin näistä ongelmista, älä ota sitä pahasti. Kysy häneltä, mitä voit tehdä auttaaksesi häntä ja ylläpitämään muita nukkumistottumuksiasi.
    • Jos kärsit jostakin näistä vaivoista, ole tietoinen siitä, miten tämä voi vaikuttaa kumppaniin. Vakuuta hänelle, että tarpeesi tai kyvysi nukkumaan eivät liity tunteisiin, joita sinulla on häntä kohtaan.
    • Jos kumppanisi nukkumistavat ovat muuttuneet, mutta hän ei tiedä syytä ja olet havainnut muita oireita, yritä kertoa varovasti, että se voi olla masennus. Kerro hänelle Tiedän, että olet kokenut viime aikoina paljon paineita, mikä voi olla ylivoimaista. Luuletko, että unihäiriöt voivat olla merkki masennuksesta?



  4. Kysy häneltä toivottomuuden tunneista. Jos huomaat, että sinä tai kumppanisi näyttää reagoivan negatiivisesti useimpiin asioihin ja että sinulla ei ole motivaatiota, selvitä siihen liittyvät tunteet. Epätoivo voi heikentää motivaatiotasi ja kaikki vaikuttaa merkityksettömältä, kun et halua, että asiat paranevat koskaan. Tämä voi johtaa kiinnostuksen puutteeseen useimpiin aktiviteetteihin.
    • Kumppanisi saattaa tulkita tämän mielenkiinnon puutteena hänelle. Muista osallistua aktiviteetteihin kumppanisi kanssa, vaikka ne vaikuttaisivat turhilta. Voisit ainakin arvostaa tunteidesi häiritsemistä.
    • Jos huomaat, että parisi ei ole enää kiinnostunut asioista, joista pidät, ja varsinkin jos huomaat trendi, kysy häneltä, miksi hän ei halua osallistua. Jos se antaa kelvollisen vastauksen tai välttää keskustelua, yritä sanoa Minä todella välitän sinusta. Et näytä haluavan tehdä asioita, joista pidit. Ole hyvä, puhu minulle, jotta ymmärrän mitä tapahtuu. Haluan auttaa.



  5. Katso kuinka hyvin henkilö menee kouluun tai töihin. Yksi tapa tunnistaa masennuksesta kärsivä henkilö on tarkastella heidän työskentelyään koulussa tai työssä. Jos huomaat, että hänen arvosanat tai työn suorituskyky heikkenevät, tai huomaat henkilön stressiä kouluun tai työhön lisääntyneen tai jos henkilö näyttää tekevän vähemmän työtä kuin tavallisesti, puhu hänelle.
    • Vakavampi masennus voi tehdä hyvistä suorituksista koulussa ja työstä mahdotonta. Jos henkilö ei näytä välittävän huonosta suorituksestaan, kaipaa työtä, ohittaa koulun tai liekit, kun kysyt heiltä koulua tai työtä, suosittele, että hän etsii apua ammattilaiselta.



  6. Tutki sukupuolielämääsi. Masennus tappaa usein ihmisen seksuaalisen halun, samoin kuin nautinnon muista toiminnoista, joista hän nautti. Jos seksielämäsi kumppanisi kanssa on muuttunut dramaattisesti verrattuna siihen, mikä se oli, se voi olla merkki masennuksesta.
    • Jotkut masennuslääkkeet voivat myös vaikuttaa libidon laskuun. Siksi on tärkeää rohkaista parisi puhumaan lääkärin kanssa seksuaalisesta halustaan.



  7. Vältä eristäytymistä, mikä lisää yksinäisyyttä. Energian ja motivaation puute saa masennetut ihmiset usein tuntemaan olonsa yksinäiseksi ja eristyneeksi. Kun vähemmän energiaa ja vähentyneet nautintokokemukset, masentuneilla ihmisillä on taipumus vetäytyä yhteiskunnasta. Ystävät ja perhe alkavat siirtyä pois pelkäämällä hylkäämistä. Siitä tulee noidankehä.
    • Jos kumppanisi kärsii masennuksesta, on tärkeää, että rohkaiset heitä luomaan suhteita vanhempiensa ja ystäviensä kanssa eristyneisyyden välttämiseksi.
    • Jos kumppanisi näyttää välttävän muita, kokeile vuoropuhelua siitä, miksi hän välttää seurustelua. Kerro hänelle, Huomasin, että on kulunut jonkin aikaa siitä, kun et mennyt ulos ystävien kanssa. Hän varmasti vastaa, että vain se, että hän ei halunnut mennä ulos. Kerro tällöin hänelle Olen huolissani sinusta ja mielestäni on tärkeää ylläpitää sosiaalisia suhteita. Teen kotitöitä ja löydä itselleni jotain tekemistä, jos haluat kutsua ystäviä tänne.
    • Älä suuttu ja älä tule aggressiiviseksi. Yritä olla käyttämättä syyttävää kieltä kuten Mikä sinua vaivaa? tai Mikä on ongelmasi?  ?

Tapa 2 Kerro muille masennuksesta



  1. Päätä kenen kanssa puhutaan masennuksesta. Sinun ei ehkä pidä mieluummin jakamasta tietoja omasta tai kumppanisi mielenterveydestä. Kaikkien ei tarvitse tuntea niitä. Ajattele, miten joku reagoi tietoihin, ennen kuin jaat sen heidän kanssaan. Et ehkä esimerkiksi halua puhua työnantajan kanssa, joka ei ole aiemmin tukenut sinua hyvin. Jaa vain silloin, kun sinusta tuntuu turvallinen ja tuettu.
    • Aloita ihmisistä, joiden luulet pystyvän tukemaan sinua. Tämä lisää luottamusta ja luo puskurin, jos joudut luottamaan ihmisiin, jotka eivät anna sinulle paljon tukea. Keskustele kumppanisi kanssa ja tee päätöksiä siitä, kenen pitäisi tietää, ennen kuin annat toisen henkilön kuin lääkärisi tai terapeutin.
    • Jos parisi kärsii masennuksesta, on erittäin tärkeää, että et puhu siitä ilman hänen suostumustaan. Näin toimiminen voi johtaa voimattomuuteen ja turhaan.



  2. Ole valmis vastaamaan kysymyksiin. Monet ihmiset eivät ymmärrä masennusta, ja tästä syystä sinun on ehkä annettava heille tietoa siitä. Voit löytää resursseja verkosta tai pyytää lääkäriltäsi esitteitä, jotka auttavat selittämään, mitä olet menossa. Perheesi ja ystäväsi haluavat todennäköisesti kuvaus oireistasi ymmärtääksesi paremmin sitä, mitä koet tai partnerisi. Heillä voi myös olla kysymyksiä siitä, mikä saattoi aiheuttaa masennusta ja miten sitä hoidetaan. Voit yrittää löytää vastauksia näihin yleisiin kysymyksiin, jotta tunnet olosi valmiiksi jakaessasi tietoja muiden kanssa.
    • Ystäväsi ja perheesi todennäköisesti haluavat myös tietää, mitä he voivat tehdä auttaakseen. Käytä tätä tilaisuutta ja pyydä emotionaalista tukea.



  3. Hanki apua terapeutilta tai lääkäriltä. Jos sinulla on vaikea puhua masennuksesta ystävillesi ja perheellesi, kysy apua ammattilaiselta. Terapeutit ja lääkärit selittävät diagnooseja ihmisille koko ajan, joten he ymmärtävät seuraukset paljon paremmin. Koska lääkäri on tietoisempi tapauksestasi, hänellä voi olla erittäin hyviä ehdotuksia. Voit jopa harkita ystävän tai perheenjäsenen kutsumista tapaamiseen, jotta hän voi esittää kysymyksiä ympäristössä, joka rauhoittaa sinua.
    • Jos kumppanillasi on masennus, etkä puhu masennuksesta, harkitse lääkärisi tai lääkärisi puhumista heidän kanssaan. Tietäen, että luotat ihmiseen, voit auttaa häntä muistamaan.

Menetelmä 3 Kehitä terveellisiä tapoja



  1. Nauti upeista ulkona. Luonnossa oleminen voi parantaa mielialaa ja rikkoa päivittäisen rutiinin, joka vaikuttaa masennukseen. Sen lisäksi, että parannetaan mielialaa pelkästään pohtimalla luonnon kauneutta, kasvien vapauttamat yhdisteet voivat muuttaa mielialaa kemiallisesti.
    • Jos kumppanisi on masentunut, suunnittele retkiä, kuten piknikiä, saadaksesi hänet ulos talosta.
    • Patikointi on hieno tapa yhdistää luonnossa olemisen ja liikunnan edut.



  2. Hyväksy terveellinen ruokavalio. Muihin muutoksiin liittyvät ruokahalun muutokset voivat vaikuttaa molempien kumppanien ruokailutottumuksiin, koska parit syövät usein yhdessä. Aseta ravinteisella ruokavaliolla, josta voit molemmat nauttia. Jotkut ravintoaineet, kuten B-vitamiinit, voivat auttaa parantamaan mielialasi, joten hanki riittävästi hedelmiä ja vihanneksia.
    • Yritä valmistaa terveellisiä aterioita yhdessä. Se voi olla luova toiminta, josta molemmat nauttivat.



  3. Liikunta mielialan parantamiseksi. Fyysinen aktiivisuus lisää endorfiineja, jotka parantavat mielialaa, ja sen on osoitettu parantavan kykyä sopeutua ajan myötä. Keskity fyysisiin toimintoihin, joita voit tehdä yhdessä tukea ja motivaatiota varten toisilleen.
    • Ajattele aktiviteetteja, joihin sisältyy myös muita tunnelmaa parantavia tekniikoita ja jotka tarjoavat parempia etuja. Esimerkiksi jalkapallon pelaaminen lukion ystävien kanssa antaa sinulle paitsi liikuntaa ja seurustella myös auttaa viettämään aikaa ulkona hauskanpidossa.
    • Jos hyvin jäsennellyt aktiviteetit ovat liian väsyttäviä sinulle tai kumppanillesi, yritä mennä yhdessä kävelemään. Tämä on helppo tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta ja poistua talosta.



  4. Pidä hauskaa yhdessä. Tämä vie häiriötekijöiden paikan ja parantaa nopeasti mielialaa. Masentunut henkilö on usein haluton harjoittamaan mielenkiintoista toimintaa.
    • Jos kumppanisi kärsii masennuksesta, ota johto ja suunnittele muutama hauska toiminta viikossa.
    • Jos kärsit masennuksesta, suostu osallistumaan aktiviteetteihin, vaikka idea ei innostu sinua niin paljon. Ymmärrä, että kumppanisi on mennyt pitkään suunnitelmaan toimintaa, koska hän on kiinnostunut sinusta.

Tapa 4 Seurustele toisten kanssa



  1. Ylläpidä ulkoisia suhteita Onko sinulla vai partnerisi kärsivät masennuksesta, on tärkeää, että molemmilla on ystävyyssuhteiden lisäksi ystävyyssuhteita. Masennuspartneri voi tuntua taakalta ilman säännöllisiä taukoja ja toinen henkilö voi alkaa tuntua loukkuun. Muutamat tauot ajoittain antavat kumppaneiden jäähtyä.
    • Sosiaalisten aktiviteettien suunnittelu viikossa saattaa vaatia sitoutumista sosiaalisesti. Yritä sopia tapaaminen joka viikko illalliselle parhaan ystäväsi kanssa. Tämä vie sinut ulos talosta, edistää tukevaa suhdetta ja auttaa sinua taukoamaan kumppanistasi.



  2. Osallistu ryhmätoimintaan. Tämä on hyvä tapa sinulle ja kumppanillesi motivoida muita sosiaalisesti. Järjestä säännölliset tapaamiset perheen ja ystävien kanssa vaaliaksesi suhteita ja keskittyä muuhun kuin masennukseen.
    • Harkitse liittymistä klubiin yhdessä tai vapaaehtoistyötä paikallisessa organisaatiossa. Tämä antaa sinulle loistavat mahdollisuudet viettää aikaa yhdessä keskittymättä masennukseen ja hankkimalla uusia ystäviä vahvistaen samalla tukijärjestelmääsi.



  3. Vietä aikaa julkisissa paikoissa. Toisten onnellisten ihmisten näkeminen voi todella parantaa mielialaa. Ainakin muut käyttäjät häiritsevät sinua ja antavat sinulle jotain puhua.
    • Kahvilat ovat yleensä hieno paikka tarkkailla ihmisiä. Ulkoilmapaikat voivat tarjota sinulle myös muita vaikutuksia luonnon mielialan parantamiseksi.

Tapa 5 Hanki apua



  1. Seuraa lääkärisi ohjeita. Joissakin masennustapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Sinun ja kumppanisi tulisi keskustella kaikista hoitomenetelmistä lääkärin tai mielenterveysammattilaisen kanssa. Jos päätät lääkkeiden sopivuuden sinulle, noudata kaikkia ohjeita ja keskustele lääkärisi kanssa ennen niiden lopettamista. Joidenkin lääkkeiden lopettaminen yhtäkkiä voi olla vaarallista ja lisätä itsemurhavaaraa.
    • Jos määrät lääkkeitä kumppanillesi, rohkaise heitä ottamaan niitä säännöllisesti ja vältä määrättyjen lääkkeiden käytön hylkäämistä. Jos saat kumppanisi häpeään lääkityksestä, hän seuraa harvemmin hoitoa.



  2. Keskustele terapeutin kanssa. Parihoito ja henkilökohtainen terapia olisivat molemmat hyödyllisiä. Pariterapia auttaa sinua ratkaisemaan suhteiden ongelmat yhdessä. Henkilökohtainen terapia hyödyttää masennuspartneria antamalla hänelle mahdollisuuden keskittyä paranemiseen ilman välitöntä huolta toisesta ja auttaa masennusta vailla olevaa kumppania kehittämään terveellisiä selviytymisstrategioita masennuksen selviytymiseksi.
    • Jos sinulla on vakuutusta, kysy tarjoajaltasi edullisia hoitomuotoja. Voit myös hakea kliinikoita verkosta.
    • Suurimmalla osalla yhteisöistä on sairaaloita, jotka tarjoavat alhaisempia tai alempia palveluita pienituloisille. Kysy lääkäriltäsi, sairaanhoitajalta tai jopa papistiltasi, jos hän tietää sellaisista palveluista omalla alueellasi.



  3. Liity tukiryhmään Tämä tarjoaa sinulle sosiaalisen tukijärjestelmän sekä turvallisen paikan keskustelemaan suhteestasi ja kokemuksistasi masennuksesta. Muut jäsenet voivat antaa sinulle ideoita ja rohkaista sinua.
    • Jos et ole pystynyt liittymään ryhmään henkilökohtaisesti, harkitse liittymistä verkossa.