Sisältö
Tässä artikkelissa: Tee liikkeitä silmilläsi. Levitä silmäsi22 Viitteet
Jooga on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan, ja säännöllisesti harjoittamalla tämän alan harjoituksia on myös paljon apua silmillesi. Vahvistat silmälihaksesi ja rentoutat tätä aluetta. Nämä harjoitukset ovat sopivia sekä terveille ihmisille että henkilöille, joihin kohdistuu erilaisia ongelmia, kuten silmien väsymys, usein johtuen tietokoneen käytöstä. Siitä huolimatta, ennen näiden harjoitusten suorittamista, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on erityisiä sairauksia, kuten glaukooma, silmän rappeuma.
vaiheet
Osa 1 Tee liikkeitä silmilläsi
-
Vahvista silmäluomet. Silmien ympärillä olevia lihaksia voidaan vahvistaa kuten muita kehosi lihaksia. Aloita sulkemalla silmäsi pitämällä ne hiukan puoliksi avoimina silmäluomien peittäessä silmät puolittain. Tämä toimenpide aiheuttaa todennäköisesti silmien varjostusta, koska tämä liike vaatii vaivaa tämän asennon ylläpitämiseksi. Yritä pysäyttää nämä järistykset keskittymällä tähän päämäärään.- Voit pysäyttää nämä vapina helpommin kiinnittämällä esineitä etäälle.
- Pidä 15 - 20 sekuntia, sulje silmäsi kokonaan ja hitaasti. Tee muutama syvä hengitys lisäämään happea veressä. Hengitä kuvittelemalla, että sieraimissasi, silmissäsi oleva ilma on raikas ja rikas happea. Exhale. Harjoittele näitä hengitysharjoituksia vähintään yhden minuutin ajan.
-
Suorita keskittymisharjoituksia. Kiinnittämällä esineitä eri etäisyyksille, harjoitat silmääsi niin, että se sopii helpommin ja lievittää erityisesti silmien väsymystä.- Pidä kynää edessäsi kädesi ollessa ulkona. Kiinnitä kynän kärki. Tuo se vähitellen ja säännöllisesti nenään. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.
- Kiinnitä nenäsi kärki, sitten kauempana oleva esine, joka sijaitsee vähintään etäisyydellä käsivarresta muutaman metrin etäisyyteen. Katso uudelleen nenäsi kärkeen. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Ole kekseliäs yhä vaikeampien tavoitteiden kanssa. Valitse keskittymisellesi joka kerta eri etäisyyksille sijoitetut esineet.
-
Siirrä silmäsi sivusuunnassa saadaksesi joustavuuden. Silmien siirtäminen vasemmalta oikealle antaa sinulle mahdollisuuden venyttää ja lihaksia vahvistaa. Esimerkiksi, kun käännät silmäsi oikealle, käytät vasen silmäsi kahta lihasta, nimeltään ulkoinen oikea ja sisäinen oikea. Toisaalta, kun käännät katseesi vasemmalle, sinun sisäinen ja ulkoinen silmäsi pyydetään.- Istu istuimessa selkääsi suorana. Katso vasemmalle liikuttamatta päätäsi ja pidä tätä asentoa venyttääksesi silmäsi lihaksia. Laske 5: ksi, vilkkuu sitten ja palaa alkuasentoon. Vilkkuu uudelleen, kun lopetat etsimisen edessäsi. Suorita sama harjoitus oikealla ja toista 3 kertaa.
- Toista nämä harjoitukset katsomalla ylös ja sitten alas, unohtamatta vilkkua.
-
Suorita venytys diagonaalisesti. Suorita nämä harjoitukset samalla tavalla kuin edelliset. Istuit alas, näet suorana ja pidät harjoitusta muutaman sekunnin ajan. Uusia lihaksia pyydetään. Esimerkiksi, jos katsot ylöspäin diagonaalisesti, vasemman silmän ylempi loblic ja oikean silmän alempi loblic pyydetään.- Istu pystyssä ollessasi rento. Katso ylös ja oikealle viiden sekunnin ajan. Laita silmäsi takaisin keskelle. Katso tämä aika vasemmalle ja edelleen ylöspäin pitäen asentoa uudelleen 5 sekuntia. Tule takaisin keskustaan. Tee tämä jakso alas ja toista 3 kertaa.
-
Piirrä ääretön määrä pisteitä. Kuvittele kahdeksan, joissa on ääretön piste vaakatasossa, mutta myös jakautuneena koko huoneeseen. Jäljitä nämä kahdeksan kevyesti silmilläsi, toista ne 10 kertaa, liikuttamatta päätäsi. Silmänräpäytä silmäsi kahdeksan välillä. -
Piirrä nyt piirejä silmilläsi. Saavutat tämän helpommin asettamalla numeron 12 kelloon. Siirry seuraaviin numeroihin myötä- ja vastapäivään. Toista useita kertoja.
Osa 2 Rentouta silmäsi
-
Hieronta hänen silmänsä. Hieronta on klassinen tekniikka kaiken kivun ja jännityksen lievittämiseksi. Aktivoit verenkiertoa kärsivillä alueilla. Aloita hieronnalla yläluomea 10 sekunnin ajan. Siirry sitten alaluomiin ja toista samat eleet.- Kun hieronnat, paina kevyesti kolmella ensimmäisellä sormella. Hierontasi ovat pyöreitä ja lempeitä.
- Nämä kevyet rintarauhanen hierot, jotka tuottavat suurimman osan kyyneleistäsi, voivat stimuloida niiden tuotantoa ja kostuttaa silmiäsi. Tämä käytäntö auttaa rauhoittamaan ja kosteuttamaan väsyneitä silmiä.
- Kun hieronnat alaluomea, muista mennä silmän sisäpuolella olevan kurkunpään yli.
-
Älä epäröi vilkkua. Tämä toiminta tuo tauon ja edistää silmien rentoutumista. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä tätä toimintoa, koska silmänräpäys tapahtuu usein luonnollisesti eikä vaadi erityistä vaivaa. Jos mietit lopulta täyttä tietoisuutta tästä toiminnasta, lievät silmäsi väsymystä.- Vilkkuminen auttaa voittamaan silmän kosteuttaen. Et vain tuhoa pölyä ja muita hiukkasia, mutta pidät myös kyynelkalvon kerrostuneena silmiin. Silmänräpäys taistella silmien kuivumista vastaan.
- Kokeile vilkkua joka neljäs sekunti kosteuttaaksesi silmää.
-
Anna itsellesi taukoja. Järjestä tauot hetkellä, jotka vaativat voimakasta keskittymistä, varsinkin jos työskentelet kiinnittämällä näyttösi pitkään. Vähennät tämän käytöksen aiheuttamaa silmien rasitusta tällä tauon ajan.- Käytä kolmea 20 menetelmää.Katso joka 20. minuutti näytöltä ja kiinnitä esine kauemmaksi muutamasta metristä.
- Jos sinulla on vaikeuksia toiminnan lopettamisessa, aseta hälytys muistutukseksi, jotta ilmoitat, että on aika tehdä tauko ja levätä silmäsi.
- Voit vaihtaa avaamalla silmäsi leveästi ja sulkemalla ne silloin, kun tunnet tarpeen. Tutkimus on korostanut tämän toiminnan tehokkuutta silmien rasituksen, kuivuuden ja kivun vähentämisessä tällä alueella.
-
Laita kädet silmiin. Tämän eleen suorittaminen on erittäin yksinkertaista. Sijoita kämmenet niin, että ne peittävät silmäsi muutaman minuutin.- Istu mukavasti, selkäsi suorana. Aseta kyynärpääsi edessäsi olevalle pöydälle aikaisemmin laitettuun tyynyyn tai vilttiin, jotta asento olisi mukavampaa. Hiero kämmeniäsi kädet toisiaan vasten vapauttaaksesi lämpöä, aseta ne sitten muodostamaan ontelo suljettuihin silmiin tällä hetkellä. Tämä prosessi optimoi rentoutumisen. Hengitä normaalisti ja säilytä asentoa 5-10 minuuttia. Voit ohjelmoida hälytyksen, jos pelkäät, ettet pysty hallitsemaan aikaa.
- Jos tunnet olosi levänneenä, kun aika on kulunut, pidä sama aika seuraavalla kerralla tälle harjoitukselle. Jos et tunne mitään eroa, lisää vielä 5 minuuttia ja katso sitten vielä kerran.