Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 26 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.Kun käytät seuraavia vinkkejä käytännössä, voit oppia pyörätelemään yli 30 km ilman väsymystä tai vammoja.
vaiheet
-
Käytä sopivaa pukeutumista. Pehmustetut pyöräilyhousut ja pyöräilypaita tekevät eron. Voit myös käyttää käsineitä käsien vahingoittumisen estämiseksi, samoin kuin aurinkolaseja, jotta aurinkovalo ei pääse silmiin pedaalin aikana. -
Ota ensiapupakkaus. Laita pumppu, lävistyskorjaussarja, matkapuhelin ja jotkut työkalut, jos jotain menee pieleen. Lue myös kaikki käyttöohjeet ja varmista, että pystyt noudattamaan ohjeita. -
Pakkaa energisiä ruokia ja vettä. Pakkaa ananasta, täysjyväpatukoita ja muita terveellisiä ja tiheitä välipaloja. Sinun tulisi myös kantaa hyvä vedenjakelu pysyäksesi hydratoituna pysyvästi.- Vältä energiajuomia, koska ne voivat kuivattaa sinua ja aiheuttaa matalan verensokerin.
-
Harjoittele vähitellen pidempiä ja pidempiä matkoja. Aloita pienillä kävelyretkillä lähellä kotiasi. Jos et ole ajanyt pyörälläsi pitkään aikaan, 2 km: n pitäisi olla riittävä laittamaan sinut takaisin satulaan. Useat pienet kävelyretket ovat myös mahdollisuus testata laitteitasi. - Suunnittele reitti. Katso karttaa ennustaaksesi matkasi reitin. Ota joko GPS tai älypuhelin, jolle olet ladannut ylitettävien alueiden kartat. Ajattele mahdollisia kaupunkipysäkkejä, taukoja ja leirintäalueita. Ota hyödyllisiä puhelinnumeroita hätätilanteessa.
-
Lämmitä ja venytä 10 minuuttia ennen lähtöä. Tee hyppyjä aukkoilla, juokse paikalla ja venytä jalat. Tämä vähentää jalkakramppeja (etenkin reidessä). -
Ota mukava tahti. Aloita polkeminen sinulle sopivalla tahdilla ja yritä pitää se tahdissa. Älä polje nopeammin kuin pystyt. -
Säädä kehitystäsi. Kun puutut kiipeilyyn, laita pienempi kehitys, jotta poljettaisiin helpommin. Samalla tavalla siirry korkeampaan kehitykseen, kun olet alamäessä, jotta pysyt koneesi hallinnassa. -
Pysäytä 15–30 km välein fyysisistä kyvyistäsi riippuen. Ruoki ja nesteyttä itseäsi. Tarkista koneesi teknisten ongelmien varalta. Venytä lihaksia jäykistymisen estämiseksi.- Jos jokin menee pieleen, käytä apua matkapuhelimella.
- Jatka säännöllisiä taukoja, kunnes saavut määränpäähän.
-
Rehydratoi saapuessasi. Rentoudu ja ota vähän vettä nestehukkaamiseksi tämän pitkän matkan jälkeen.
- Polkupyörä
- Pehmustetut pyöräilyhousut (valinnainen, mutta suositeltava)
- Käsineet (valinnainen, mutta suositeltava)
- GPS tai älypuhelin esitallennetuilla korteilla
- Aurinkolasit (valinnainen, mutta suositeltava)
- raha
- Kypärä (turvallisuuden kannalta välttämätön)
- Pyöräilypaita
- Pyörän valot (yötä varten)
- vesi
- Energiavälipalat (esim. Suklaa ...)
- Tiekartat
- IPod- tai MP3-soitin, jossa on radio, päivitettyjen säätietojen tarkistamiseksi
- Sadepuku olosuhteissa, joissa sää on omituinen
- Pullohäkki kiinni pyörässä
- Urheilulasit tai aurinkolasit (yöksi tai suojaksi auringolta)
- Kyynär- ja polvisuojat
- Lokasuojat sadekaudella (vaatteiden likaantumisen välttämiseksi)