Kuinka tehdä kolmiohyppy

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tietää perusteet
• Osa 2 Suorita kolminkertainen hyppy
• Osa 3 Lihasjalat ja sentrainer harjoituksissa

Tässä artikkelissa: Tutustu perusteisiinTee kolminkertainen hyppyMussita jalat ja harjoita s-viittauksia

Kolmoishyppy on yleisurheilun ala, joka kuuluu hyppyluokkaan. Tämä urheilutoiminta on kaikkien saatavilla. Jotta hyppy voidaan suorittaa ja ilahduttaa työntääkseen rajansa, on tarpeen harjoittaa ja toistaa erilaisia ​​harjoituksia usein, ja tämän useiden kuukausien ajan (katso: hypätä korkeammalle).

vaiheet

Osa 1 Tietää perusteet

1. 
   

   
   Opi kolmoishypyn perusteet. Tiedä, että kolmoishyppy on vaativa urheilu, joka vaatii urheilijalta hyviä teknisiä taitoja, nopeutta ja vahvoja jalkoja suorittaakseen juoksumaton, jota seuraa hyppy hiekkalaatikossa. Kolmihyppyjen eri vaiheiden hallitseminen ja koordinointi ovat välttämättömiä vammojen välttämiseksi.

2. 
   

   
   Etsi oikea soittajataulu. Ikästä ja sukupuolesta riippuen, kolmihyppyä varten on olemassa eri keskustelupalstat. Nuorimmille ensimmäiset laudat ovat 7 m, 8 m ja 9 m (katso: kolmoishyppy nuorille). Sitten aikuisille tai kokeneille urheilijoille kutsutaulut ovat 10 m, 11 m ja 13 m. Jos aloitat kolminkertaisella hyppyllä, iästäsi ja fyysisestä kunnostasi riippuen, aloitat pienillä, 7–8 metrin laudoilla hyppytekniikan suorittamiseksi. Sitten, kykysi mukaan, voit mennä isompiin levyihin.

3. 
   

   
   
   
   Tunne kolmoishypyn kolme vaihetta. Hypytysvaihe on jaettu kolmeen osaan: jalkatilaan, rajoittavaan askeleen ja kaukohyppyyn (katso: kolminkertainen hyppy). Hyppäämisen kolme osaa on toteutettava ilman taukoa, jotta voitaisiin hyödyntää valumien energiaa ja välttää loukkaantumiset.
   • Ensimmäinen hyppy on kelloseinä. Se on pitkä, muodoton hypätä kelloseinämään.
   • Toinen hyppy on rajoittava askel. Ensimmäisen hypyn impulssilla sinun on mentävä niin pitkälle kuin mahdollista toiseen koskettajaan maassa.
   • Kolmas hyppy on kaukohyppy. Tämä on viimeinen hyppy, joka päättyy hiekkalaatikkoon. Se on tehokasta, jos urheilija otetaan hyvin vastaan ​​toisen hypyn lopussa.
   • Puhelusta jalasta riippuen, jos se on vahvin vasen jalka, maanpinnat ovat oikea jalka, oikea jalka ja vasen jalka kolmen hyppysi tekemistä varten. Jos puhelusi jalka on oikea, kolmesi hyppyäsi koskevat maapallon kontaktisi ovat peräkkäin vasen, vasen ja oikea. Aloittamiseksi kolmihyppystä on mielenkiintoista kokeilla vuorotellen kahta jalkaa nähdäksesi ero.

Osa 2 Suorita kolminkertainen hyppy

Kolmikkohyppyjen kolmen hyppyn saavuttaminen on vaikeaa. Sinun on suoritettava vain yksi kolmesta hyppystä, jotta lopputulos olisi vähemmän. Kolminkertainen hyppy koostuu kolmesta erittäin erityisestä hyppystä: hyppyjalka, rajoittava askel ja pitkä hyppy.

1. 
   

   
   Suorita askel hypätä. Ensimmäinen hyppy on clochepied-hyppy. Hän puuttuu kilpailun jälkeen. Kiipeä polvi reiteen suuntaisesti maan kanssa. Toisen jalan jalka menee hieman taaksepäin. Pysy niin rento kuin mahdollista maksimoidaksesi jalkojesi täyteyden. Lasku takaisin jalkasi etuosaan, jotta toinen ketju voidaan ketjuttaa heti.

2. 
   

   
   Tee rajoittava askel. Tämä toinen hyppy on urheilijoille usein kolmesta huonoin. Siksi on erittäin tärkeää tehdä se hyvin, jotta vältetään hypyn kokonaispituuden pienentäminen. Tämä iso harppaus johtaa jalkojen siirtoon viimeiselle hyppylle. Lathlete tekee hypyn, missä hänet viedään vauhdistaan. Hän menee etsimään aiheuttamaan niin pitkälle kuin mahdollista puhelunsa. Hän makaa jalkansa tasaisesti vartaloviivaan. Tämän toisen hypyn aikana urheilijan on vastustettava murtumaa ja mennä korkeimmalle ja kauimmalle mahdolliselle.

3. 
   

   
   Ota pitkä hypätä. Tämä on viimeinen hyppy ja pitkä hyppy. Ainoa ongelma tässä kaukohyppyssä on, että se voidaan tehdä hyvin vain, jos toinen hyppy on suoritettu hyvin. Lathlete valitsee jalkapuhelunsa ilmassa nostamalla reidet ylös ja eteenpäin. Hän venyttää jalkansa yrittäen päästä kosketuksiin maan kanssa korkokengillä niin pitkälle kuin mahdollista hiekkalaatikossa. Muista nojata eteenpäin, kädet eteenpäin ja jalat saadaksesi enimmäispituuden mitattavasta hyppystä.

Osa 3 Lihasjalat ja sentrainer harjoituksissa

1. 
   

   
   Lihasta jalat. Jotta hyvää valmistelua kolmoishyppylle on välttämätöntä suorittaa säännöllisesti jalkojen lihaksenharjoituksia. Nämä harjoitukset tulisi tehdä jonkun puolellasi avustavan sinua ja auttaa sinua tarvittaessa. Suorita kyykky palkilla (katso: kyykkypalkki). Toinen hyödyllinen vahvistusharjoitus on suorittaa olkapäät, aina sauvan kanssa (katso: heitetty-heitetty). Tekemällä painoharjoittelua viikossa tunnet voiman lisäyksen muutaman kuukauden kuluttua. Älä liikaa, sinun on myös annettava vartalo levätä.

2. 
   

   
   Tee joitain hyppyharjoituksia. On erittäin tärkeää lisätä näiden jalkojen voimaa parantaaksemme räjähtävyyttä ja suoritusnopeutta suuremman hypyn saavuttamiseksi. Plyometria on lihasta rakentava kurinalaisuus, joka vastaa tähän tarpeeseen (katso: plyometrics). Muista lopettaa plyometriset istunnosi kaksi viikkoa ennen kilpailua. Plyometria on erittäin traumaattinen ja aiheuttaa kaarevuuksia.

3. 
   

   
   Suorita jalkojen selkälihakset. Suorita voimaharjoituksia vahvistaaksesi langanpistojasi ja vasikoitasi.

4. 
   

   
   Juokse nopeasti. Jotta voit suorittaa hyvän kolmohyppy, sinun on suoritettava hyvä juoksu. Ajo on s, joten sinun on harjoiteltava s. Voit tehdä lyhyitä kiihtyvyyssarjoja (20 m - 50 m). Siten voit siirtää enemmän energiaa hyppyihisi päästäksesi eteenpäin hyppääjään.