Kuinka tehdä lisäosia

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Suorita klassinen vedä
• Menetelmä 2 Tee erilaisia ​​veto tyylejä.
• Menetelmä 3 Suorita harjoituksia vahvistuksen saamiseksi käsivarsiin

Tässä artikkelissa: Tee klassinen vedäMuista erilaisia ​​vedostyylejä.Hae harjoituksia vahvistaaksesi aseitaviittauksia

Vetovoimat ovat hyvä harjoitus kehon lihasvoiman kehittämiselle, eikä niitä ole varattu voimistelijoille ja urheilijoille. Jokainen voi oppia tekemään lisäosia. Ja toisin kuin jotkut ajattelevat, myös naiset voivat tehdä sen! Yritä tehdä peruskytkennät tässä artikkelissa selostettujen tekniikoiden avulla. Jos osoittautuu, että sinun on ensin lisättävä voimaa, on olemassa erilaisia ​​harjoitusharjoituksia, joiden avulla voit tulla tarpeeksi vahvaksi aloittamaan punnerruksia.

vaiheet

Tapa 1 Suorita klassinen vedä

1. 
   

   
   Ota kiinni vetoaisasta kämmenet ulospäin. Kun vedät itsesi kädet ylöspäin tässä asennossa, tricepsi ja selkäranka toimivat erittäin hyvin. Vetämistä ylöspäin kämmenten kanssa pidetään vaikeimpana tapana liikuttaa kehon painoa. Aloita käsivarresta melkein kokonaan.

2. 
   

   
   Vedä kehosi painoa ylöspäin, kunnes leuka on hiukan palkin alapuolella. On mahdollista, että fyysinen rasitus on voimakasta, mutta vedä edelleen, kunnes saavutat aseiden vahvuuden.
   • Jotta kehosi paino olisi tasapainossa, voit ylittää jalat samalla kun nouset ylös.
   • Voit lopulta irrottaa kengät vapauttaaksesi itsesi ylimääräisestä painosta, joka vaikeuttaa tehtävääsi ajaessasi.

3. 
   

   
   
   
   Mene takaisin alas, kunnes käsivarret ovat melkein täysin ojennettuna. Laskeudu hallitsemalla liikettä siten, että lihakset toimivat tehokkaammin ja valmistautuvat seuraavaan vetämiseen.

4. 
   

   
   Tee uusi veto. Kun käsivarret ovat melkein täysin ojennettuna, tee toinen veto. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin mahdollista. Jos mahdollista, tee kolme sarjaa 10 siirtoa.

Menetelmä 2 Tee erilaisia ​​veto tyylejä.

1. 
   

   
   Kokeile käänteisiä vedoksia. Ne näyttävät klassisilta vetovoimilta, paitsi että käytät jalustaa auttamaan leuan nostamisessa baarin yli. Voiman työ tehdään, kun menet hitaasti lähtöasentoon. Kun olet tehnyt jonkin aikaa käänteisiä vetoja, huomaat, että olet parempi kuin sitten klassinen veto.
   • Nousta tuolille tai askelmaan.
   • Ota kiinni palkki kämmenet ulospäin.
   • Nouse portaattotuolin avulla.
   • Mene varovasti alaspäin löytääksesi lähtöpaikan.
   • Toista harjoittelu.

2. 
   

   
   
   
   Tee avustetut pitoajat. Ne voidaan tehdä käyttämällä tankoa, joka on lähempänä maata ja jonka avulla voit lisätä voimaa nostamalla vain osan kehosi painosta jokaisella vaivalla.
   • Istu baarin alla ja tartu kämmensi ulospäin.
   • Pakota nostamaan noin 50% kehon painosta jalkojen ollessa lattialla ja polvet hieman taipuneet. Jatka pakottamista, kunnes leukasi menee tangon yli.
   • Mene takaisin hitaasti alaspäin löytääksesi lähtöpaikan.
   • Toista harjoittelu.

3. 
   

   
   Tee pushups hyppyillä. Kun hyppäät vetovoimaa varten, hyppyllä kulunut aika auttaa sinua ajamaan vartaloasi ylös ja laittamaan leuan tankoon helpommin kuin normaalisti haluaisi. Tämä on erittäin hyvä liikuntaharjoittelu klassisille vetovoimille.
   • Seiso vetoaisan alla ja tartu kämmensi ulospäin.
   • Hyppää ja vedä samalla nostaaksesi itsesi sauvan yli.
   • Mene takaisin hitaasti alaspäin löytääksesi lähtöpaikan.
   • Toista harjoittelu.

Menetelmä 3 Suorita harjoituksia vahvistuksen saamiseksi käsivarsiin

1. 
   

   
   Taivuta hauissi. Tarvitset parin painotettuja käsipainoja, joita voit nostaa 8-10 kertaa, ennen kuin tunnet lihasväsymystä. Tämän harjoituksen tekeminen kahdesti viikossa auttaa sinua saamaan voimaa hauislihasessa ja siten paremmin työntämään.
   • Seiso jalat erillään lantion leveydestä, kädet roikkuvat.
   • Tuo käsipainot takaisin rintaan taivuttamalla kyynärpääsi.
   • Laske käsipainot nostamalla kädet sivuille.
   • Tee 3 sarjaa 10 taivutusta.

2. 
   

   
   Tee käänteisiä pumpuja. Tämä harjoitus simuloi pitoa, mutta se on paljon helpompi suorittaa, koska suurin osa painostasi pysyy maassa. Se on loistava tapa aloittaa rakentamisen tarpeeksi voimaa voidakseen tehdä joitain lisäosia. Tarvitset joko yhdensuuntaiset palkit tai vankan luukun sauvan, joka on sijoitettu kahden tuolin väliin. Tässä on miten.
   • Makaa kaulan ollessa tankin tai luun alla. Taivuta polviasi ja pidä jalat maassa.
   • Ota kiinni palkki kämmenet ulospäin.
   • Nosta vartaloasi nostaaksesi sitä mahdollisimman lähellä baaria.
   • Mene alas maahan ja toista harjoitus.

3. 
   

   
   Tee alasveto. Tarvitset painokoneen harjoituksen suorittamiseksi. Tämä on toinen tehokas tapa vahvistaa ylävartaloa ja tulla tehokkaammaksi pushupsille.
   • Seiso painokoneen edessä ja tartu tankoon.
   • Istu alas ja vedä tanko kaulakorkeuteen saakka.
   • Toista harjoittelu.

4. 
   

   
   Yritä vetää kädet ylösalaisin. Se kuulostaa vetovoimalta, mutta sen sijaan, että ottaisit palkin kämmenet ulospäin, kämmenet osoittavat itseäsi kohti. Tämä asento on yleensä helpompaa ja tekee työstä hauislihasten ja selän yläosan. Tämä on erinomainen asema hänen hauislihasten vahvistamiseksi ja valmistautumiseksi ponnisteluihin.
   • Ota kiinni palkkiin kämmenet kohti itseäsi.
   • Vedä kehosi paino ylöspäin ylittäen jalat taaksepäin.
   • Jatka kiipeilyä, kunnes leuka saavuttaa baarin.
   • Mene takaisin alas.