Sisältö
Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.
Tricepsipumppu on melko vaikea variaatio tavanomaisesta pumpusta. Se on harjoitus, joka toimii usein armeijan lämmittelynä ja käsittää käten asettamisen timantiksi, laskemalla ruumiin maahan ja nousemaan. Sen avulla on mahdollista työskennellä yhtä paljon peksejä kuin vatsat.
vaiheet
-
Istu matolle. On parempi suorittaa tämä harjoitus kuntosalimatolla, vaimentaa hieman painetta käsien alla. Harjoituksen tekeminen kovalle pinnalle voi olla hiukan liian tuskallinen käsille ja ranteille. -
Aseta itsesi mahdollisuuteen tehdä pumppuja. Seiso mattoa kohti ja venytä käsiä ja jalkoja hiukan valmistautuaksesi. -
Aseta kädet rinnan alle ja varmista, että muodostat timantin käsilläsi. Molempien käsien peukalojen ja etusormien tulee koskettaa toisiaan. Joten näet muodon, joka näyttää joko timantilta tai pyramidilta. -
Mene alas maahan ja sitten takaisin ylös. Pidä selkä suorana ja kiristä abs ja pecs. Pidä kädet aina oikeassa asennossa sormien muodostaessa timantin. Toista liike.