Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 43 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä. 3 Tuo jalka takaisin pensaslinjan päälle. Kun hyökkäävä jalkasi on ohi, sinun täytyy tuoda jalkasi takaisin. Paluuretta ohitettaessa polven ja nilkan on oltava samassa tasossa. Sinun on kyettävä piirtämään viiva vasikastasi, joka ulottuu polveen. Tämän suoran linjan on oltava samansuuntainen pensas- ja maanpinnan kanssa (katso: pensasaitojen kulku).
4 Jatka juoksua. Sinun on jatkettava juoksua nopeammin jokaisen suojauksen jälkeen. Se on kuitenkin vaikeaa, mutta tärkeää, koska joudut pitämään saman määrän askelta kunkin suojauksen välillä. Viimeinen este on aina vaikein, mutta jos olet onnistunut kisaasi alusta alkaen ja välttänyt vauhdin muutosta, sen pitäisi olla hieno. mainonta
neuvot
- Väistämättä poistat suojaukset. Älä lannistu! Kaikki urheilijat, tasostaan riippumatta, pudottavat pensasaita. Toisaalta sinun on ymmärrettävä syy. Valmentajasi avulla voit tarkistaa eri vaiheet (aloittaminen, askelten lukumäärä kunkin suojauksen välillä, esteiden ylittäminen) tunnistaaksesi syyn, ja korjata sitten ongelma. Älä odota teknisen virheen korjaamista, muuten siitä tulee huono tapa.
- Tiedä, että kun aloitat hekkiurheilukilpailuja, sinulla on vaikeuksia kulkea jokaisen suojauksen läpi. Nämä ovat esteitä kilpailussa. Sinun täytyy hypätä kaikkien esteiden yli ja ajaa välillä. Koulutuksen ja kilpailujen avulla pääset vähitellen esteisiin helpommin. Sinut jarruttavat vähemmän esteitä ja poistavat toisensa peräkkäin jatkaessasi kilpailuasi.
- Kun hyökkäät pensasuojaan, jalkaa vastapäätä oleva käsi menee eteenpäin ja kääntyy hieman sisäpuolelta. Mitä tulee toiseen käsivarteen, se on hieman taaksepäin kuin normaalissa kilpailussa. Huomaa, että kun siirrät suojausta, rintakuva nojaa eteenpäin.
- Ensimmäisen esteen läpi on viisasta tehdä ne nurmikolle. Siten kaikki pudotukset ovat paljon vähemmän tuskallisia.
- Kun olet mukavampi ylittämään esteitä, voit ajaa nopeammin ja lisätä pensasaitojen korkeutta.
- On hyödyllistä, että joku tarkkailee sinua siirtämään esteitä, jotta voit antaa kuvan kuvan aitaustekniikastasi. On kuitenkin erittäin suositeltavaa, että sinulla on valmentaja tai jopa urheilija, joka harjoittaa samaa kurinalaisuutta kuin sinä keskustellaksesi suojausmenetelmästäsi. Jos ei, henkilöä, joka kuvaa sinua, voidaan käyttää analysoimaan suojausten kulkua.
- Ole taisteleva ja älä anna periksi. Kun ohitat suojauksen, kerro itsellesi, että myös seuraava ohittaa. Älä menetä uskoa itseesi, vaikka väsisitkin hankkimasta yhä enemmän. Muista, että pystyt ja hyökätä seuraavaan suojaukseen!
- Sinun on oltava huomannut kaksi mustaa merkkiä pensasilla. Jos hyökkäävä jalkasi on vasen jalka, sinun on heitettävä vasen jalkasi vasemman reunan yli. Joten, jos oikea jalkasi on hyökkäysjalkasi, siirry oikean reunan yläpuolelle ylittääksesi hedge-levyn.
- Tiedä, että naiset tekevät 100 metrin esteitä 10 esteellä, jokaisen korkeus on 0,84 m. Kunkin suojauksen välinen aika on 8,5 m ja lähtöviivan ja ensimmäisen suojauksen välinen etäisyys on 13 m. Miehille testi on 110 metrin aitajuoksu, joista kukin on 1,06 metriä korkea. Kunkin suojauksen välinen aika on 9,14 m ja lähtöviivan ja ensimmäisen suojauksen välillä on 13,72 m. Mitä 400m esteisiin on, on 10 esteitä, joiden etäisyys on 35m kumpaankin. Lähdön ja ensimmäisen suojauksen välillä etäisyys on 45 m. Naisten pensaskorkeus on 0,76 m ja miesten 0,91 m.
varoitukset
- Ole varovainen, että pysyt aina käytävälläsi hedge-kilpailun aikana, vaikka naapurimaiden käytävillä ei olisi ketään. Jos et noudata tätä sääntöä, sinut hylätään.
- Kun siirrät pensasaitaa, on riittävä kisa-asento. Älä yritä ohittaa estettä ilman, että hänellä on aina hyökkäävän jalan vastakkainen käsi, joka on suunnattu eteenpäin. Se on kuin normaalisti juoksettaessa, kun oikea jalka hyökkää eteenpäin myös vasen käsi on eteenpäin, sitten vasen jalka eteenpäin ja oikea käsi eteenpäin. Normaalisti kukaan ei juokse muuten, mutta jos haluat kokeilla, voit pudota tai jopa kilpailla muiden urheilijoiden kanssa aiheuttaen heidän putoamisen.
- Muista tuntea vähintään ajotekniikka ennen lähtöä. Sinun on tiedettävä, kuinka siirtää suojaus, kuinka monta askelta voit tehdä kunkin suojauksen välillä, osata aloittaa aloituslohkoilla ja tuntea hyökkäävä jalkasi.
- Ole varovainen, jos osut pensasuojaan, se putoaa. Tämä voi johtaa epätasapainoon ja aiheuttaa vammoja tai jopa pudota. Puhumattakaan siitä, että suojauksen putoaminen voi häiritä urheilijaa läheisessä käytävässä.