Sisältö
Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.
2 Heitä jalat takaisin niin, että olet pumpun asennossa. Pidä kädet tukevasti lattialla kehon tukemiseksi.
3 Laske rintakestäsi pumpun tekemiseksi. Kokoa rintakuva.
4 Käynnistä jalat dynaamisesti alkuperäiseen asentoonsa. Nouse ylös ja hyppää ilmaan taputtelemalla kättäsi, käsivarret ojennettuna pään yli.
5 Toista. Tee 15 toistoa sarjan tekemiseen. Jos olet aloittelija tai olet menettänyt muodon, aloita 5 narsissisarjasta. mainonta
Menetelmä 2/3:
Tee burpee painoilla
-
1 Aloita seisoma-asennossa. Jalkojesi tulisi olla etäällä. Aseta kaksi 2-4 kilon käsipainoa molemmille puolille. -
2 Laske kehosi kyykkyasentoon. Aseta kädet maahan edessäsi tukeaksesi sinua. -
3 Heitä jalat takaisin niin, että olet pumpun asennossa. Pidä kädet tukevasti lattialla kehon tukemiseksi. -
4 Laske rintakestäsi pumpun tekemiseksi. Nosta rintaosa käsivarressa. -
5 Käynnistä jalat dynaamisesti alkuperäiseen asentoonsa. Ota käsipaino molemmissa käsissä, nosta itseäsi nostamalla kutakin käsipainoa pään yli, kunnes ne koskettavat toisiaan. -
6 Laske käsivarsi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Toista harjoitus 15 kertaa sarjan suorittamiseksi. Jos olet aloittelija tai olet menettänyt muodon, aloita 5 narsissisarjasta. mainonta
Menetelmä 3/3:
Burpees aloittelijoille
-
1 Aloita seisoma-asennossa. Jalkasi tulisi asettaa etäälle. Laske kehosi kyykkyasentoon asettamalla kädet maahan edessäsi. -
2 Käynnistä jalat takana niin, että olet pumpun asennossa. Kädet tukevat vartaloasi ja nosta jalat palataksesi kyykkyasentoon. -
3 Nouse ylös. Toista 5–10 kertaa. mainonta
neuvot
- Burpees voidaan valmistaa melkein missä tahansa, milloin tahansa. Yritä sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniin.