Sisältö
Tässä artikkelissa: Oikeiden ruokien syöminenOhjelma5 Viitteet
Hyperglykemia voi aiheuttaa monien terveysongelmien. Se voi muun muassa aiheuttaa diabetestä etenkin ihmisillä, joiden perheenjäsenillä on jo tällaisia ongelmia. Diabeetikoiden on seurattava ruokavaliotaan estääkseen verensokerin tason nousemisen vaarallisesti korkealle. Riskialttiit ihmiset (joilla on geneettinen jakautuminen tai epänormaalisti korkea verensokeri) voivat pitää pitoisuutensa hyväksyttävällä tasolla kiinnittämällä huomiota syömiin ja voivat jopa vähentää riskiä tarvita lääkkeitä tulevaisuudessa. Kun lääkäri on diagnosoinut sinulle diabeetikon, olisi erittäin vaarallista ajatella, että pystyt säätelemään verensokeriasi yksin urheilun tai ruokavalion avulla. Jos olet kurinalainen, lääkäri voi päättää, että diabeteksesi vaatii vain minimaalista lääketieteellistä hoitoa. Diabeetikon suhteen ei kuitenkaan suositella yrittämään säätää verensokeria yksin urheilun ja ruokavalion avulla.
vaiheet
Tapa 1 Syö oikeita ruokia
-
Ymmärrä oikeiden ruokien merkitys ruokavaliossasi. Joidenkin ruokien ansiosta verensokeritaso nousee säännöllisesti (mikä on hyvä), ja toiset aiheuttavat verensokerin nousun liian nopeasti (mitä useimpien ihmisten tulisi välttää). Tapa, jolla kehosi reagoi aterioihin, riippuu syömistäsi ruokia - kokonaiset ruuat auttavat nostamaan verensokeria vähitellen, kun taas puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri aiheuttavat nopean nousun. -
Valitse hitaat sokerit. kaikki Ruoka muutetaan sokeriksi ja käytetään energian tuottamiseen, tarkoituksena on vain välttää niitä, joissa tämä muutos tehdään hyvin nopeasti. Sokerit ja tärkkelykset (kuten valkeileipästä, maissijauhosta ja monista muista tuotteista löytyvät) muuttuvat nopeimmin ja niitä vältetään. Hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit ja eräät vähärasvaiset maitotuotteet jalostetaan hitaammin ja ovat parempia energialähteitä useimmille ihmisille, etenkin niille, jotka taistelevat hyperglykemiaa vastaan.- Huomaa, että pieni rasva ei välttämättä tarkoita vähemmän kaloreita. Lue aina ainesosaluettelo.
- Täysjyvämurot ovat terveydellesi hyviä, mukaan lukien lammas, ohra, vehnä, vehnä, kamut ja kokonainen riisi. Alla on lisätietoja Lavoine-valmisteesta.
- Leipä ja vilja ovat terveellisiä niin kauan kuin et valitse lajikkeita, jotka ovat täynnä sokeria ja rasvaa. Valitse sellainen, joka sisältää vähemmän kuin 450 mg / 100 mg natriumia.
- Kuluttakaa hitaita sokereita jokaisessa ateriassa, mutta kohtuullisissa suhteissa. Mieluummin tärkkelyksetöntä kasviksia kuin niitä, jotka sisältävät niitä.
- Syö proteiinia myös. Ne ovat hyviä sinulle ja voivat joskus hillitä verensokerin nousua.
-
Kuluta enemmän kuitua. Ne puhdistavat vartaloasi sisäpuolelta ja liukoinen kuitu (katso alla) auttavat hallitsemaan verensokeriasi. Kuitua löytyy useimmista vihanneksista, etenkin haaravihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, palkokasveista ja täysvehnästä.- Liukoinen kuitu ovat erittäin tärkeitä terveellisyydelle. Sitä löytyy vehnä- ja kauraleseistä, öljysiemenistä ja luumuista.
- Pellavansiemenet tarjoavat sekä kuitua että ylläpitävät tasapainoista verensokeritasoa. Vähennä kaksi ruokalusikallista taikinaa lisäämällä 300 ml vettä ja niele joka aamu.
-
Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa. Kala sisältää paljon proteiinia, joka ei vaikuta verensokeriin yhtä paljon kuin hiilihydraatit. Se sisältää myös vähemmän kolesterolia kuin punainen liha tai siipikarja. Monet kalat, kuten lohi, makrilli ja silli, sisältävät myös omega-3-yhdisteitä, jotka alentavat veren triglyseridejä ja parantavat sydämen terveyttä. Vältä kaloja, jotka voivat sisältää runsaasti elohopeaa, kuten padonia ja makrillia.- Palkokasvit, pähkinät, siemenet, kalkkuna ja kana ovat myös vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Valkuaisainepuristeet, jotka sisältävät vähemmän kuin 5 g sokeria, ovat myös hyväksyttäviä.
-
Syö enemmän kauraa. Luonnolliset kaurahiutalehiutaleet (ilman lisättyä sokeria) sulavat hitaasti, mikä estää verensokeripitoisuuden nousua liian nopeasti ja tarjoaa keholle tarvittavat hitaat sokerit. Palkokasvit (linssit ja kuivatut pavut) toimivat samalla tavalla (jos jotkut ihmiset syyttävät heitä hajottamisesta ja turvotuksesta, elin tottuu siihen melko nopeasti, joten käytä järkeä). Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät liukoista kuitua, joka hidastaa hiilihydraattien imeytymistä (mikä on hyödyllistä). -
Käytä vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä. Parsakaali, pinaatti ja vihreät pavut ovat erinomaisia esimerkkejä. Nämä vihannekset sisältävät vain muutamia hiilihydraatteja, joten ne eivät vaikuta verensokeritasoihisi, mutta ne sisältävät paljon kuitua ja niillä on puhdistava vaikutus (palkokasvit ja vanilja sisältävät tärkkelyksiä, mutta niiden liukoisen kuidun pitoisuus korvaa tämän). -
Hemmottele itseäsi mansikoilla. Vaikka ne ovat makeita, ne sisältävät vain vähän hiilihydraatteja. Joten voit syödä joutumatta huolehtimaan liikaa sokeritasostasi. Ne sisältävät myös paljon vettä, mikä estää ruokahaluasi palaamasta liian nopeasti. Tällä tavalla et voi houkutella huono terveys makeus myöhemmin. -
Juo enemmän vettä. Sodat ja mehut ovat täynnä sokereita, ja niillä voi olla tuhoisia vaikutuksia verensokeriisi. Käytä sen sijaan vettä, sokeritonta tonikiviä tai hiilihapotettua vettä vähentääksesi kuluttamasi sokerimäärää nopeasti.- Nyt on maustettu vesi, mikä tekee siitä houkuttelevamman kuin tavallinen vesi. Varo kuitenkin lisättyjen sokerien määrää. Voit maistaa kuohuvettä itse mansikoilla, sitruunalla, limellä tai jollain vastapuristetulla appelsiinimehulla lisäämättä tarpeetonta sokeria.
- Pidä pullo vettä jääkaapissa, johon olet jo lisännyt muutama viipale sitruunaa. Tämä vesi on virkistävää ja herkullinen. Sulje pullo aina ja vaihda aluslevyt joka toinen päivä. Voit vaihdella nautintoja muiden sitrushedelmien, omenoiden tai mansikoiden kanssa.
- Yritä juoda vähintään 6–8 lasia päivässä pysyäksesi hyvin hydratoituneena.
- Ole varovainen hedelmämehun suhteen, älä liioittele sitä. Ne sisältävät fruktoosia (hedelmien luonnollinen sokeri).
-
Ripottele kaneliruokia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kaneli voi alentaa verensokeritasoa (kohtalaisesti), etenkin diabeetikoilla. Tulokset eivät ole vakuuttavia, mutta alustavat tutkimukset tukevat tätä mielipidettä.- Älä odota ei että kaneli tekee ihmeitä. Tämä on vain yksi ajatus, joka on syytä harkita yhdessä muiden yllä olevien hyvien ehdotusten kanssa.
Tapa 2 Ohjelma
-
Tiedä kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä. Jos kulutat oikean määrän kaloreita päivässä, vältä syömästä liikaa ja siksi liikaa hiilihydraatteja.- Pienten naisten, keski-ikäisten naisten, jotka haluavat laihtua, ja naisten, jotka eivät liiku paljon, on kulutettava 1 200–1 600 kaloria päivässä.
- Suuret naiset, pienet miehet ja keskikokoiset miehet eivät liiku paljon, ja pitkien miesten, jotka haluavat laihtua, on kuluttava 1 600–2 000 kaloria päivässä.
- Keskisuurten ja suurten miesten ja naisten, jotka harjoittavat paljon urheilua, ja pitkien miesten, joilla on riittävä paino, on kulutettava 2 000–2 400 kaloria päivässä.
-
Tee vaihdot. Sen sijaan, että muuttaisit täysin tapaa, jolla syöt, tee terveellisempiä valintoja kuin ne, jotka voivat nostaa verensokeriasi.- Luomupohjaisia, rasvattomia ruokia pidetään terveellisinä kuin "rasvaton" tai "vähäkalorinen" vaihtoehto. Aina on parempi suosia ruokia alkuperäisessä muodossaan kuin jalostettuja.
- Orgaaninen täysmaito on parempi kuin rasvaton maito. Kookosmaito on myös erinomainen valinta. Sen keskipitkäketjuiset rasvahapot ovat erinomaisia aineenvaihduntaongelmiin, kuten diabetekseen.
- Kasviöljyissä on monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat haitallisia sydämelle. Välttää niitä. Monityydyttymättömät rasvahapot ja tyydyttyneet rasvat ovat parempi vaihtoehto. Rasvat ovat välttämättömiä energian ja kudosten tuotannossa. On tärkeää kuluttaa.
- Vältä kemiallisia makeutusaineita. Keho ei tunnista niitä ja voi aiheuttaa soluvaurioita. Stevia on edelleen paras vaihtoehto.
-
Pidä silmällä kuluttamasi hiilihydraatit. Varo puhdistettuja hiilihydraatteja, joita löytyy valkoisesta leivästä, makeista viljoista ja paistetusta ruuasta. Näillä hiilihydraateilla on suurin vaikutus verensokeriin, koska ne muuttuvat glukoosiksi erittäin nopeasti. -
Tarkista glykeeminen indeksi. Tämän indeksin avulla voit luokitella hiilihydraatit niiden provosoiman glysemian kasvun mukaan. Mitä matalampi indeksi, sitä matalampi on verensokeritaso.- Tiedä, että glykeeminen indeksi ei ota huomioon kaikkia sokerilähteitä, se lopettaa glukoosin, kun taas muun tyyppiset tuotteet, kuten fruktoosi ja laktoosi, vaikuttavat myös verensokeriisi.