Sisältö
Tämän artikkelin yhteiskirjailija on MD Troy A. Miles. Dr. Miles on ortopedinen kirurgi, joka on erikoistunut aikuisten nivelten jälleenrakentamiseen Kaliforniassa. Hän sai MD-tutkinnon Albert Einsteinin lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2010. Myöhemmin hän suoritti residenssin Oregonin terveys- ja tiedeyliopistossa sekä jatkotutkinnon suorittaneen apurahan Kalifornian yliopistossa Davisissa.Tässä artikkelissa on 25 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
- Laita etusormesi silmien yläpuolelle. Välttääksesi koskettamasta silmämunaa, voit asettaa sormesi kulmakarvan keskelle.
- Nosta kulmakarvoja vetämällä sormiasi varovasti alas.
- Toista harjoitus kymmenen kertaa.
2 Kohdista etulihasesi. Voit vähentää tai estää ryppyjen muodostumista, jotka voivat kasvaa otsaan ja kulmakarvojen väliin.
- Aseta kämmenet kämmenesi päihin niin, että käsien alaosa osuu kulmakarvojen kanssa. Paineita kasvojen ulkopintaan.
- Pidä samalla kämmenten painetta yllä, nosta ja laske kulmakarvat. Vaihda yllätyksen ja vihan ilmaisujen välillä.
- Chase nopeasti kymmenen liikettä, nosta sitten kulmakarvat ja pidä asentoa kolmekymmentä sekuntia. Laske kulmakarvat ja pidä asentoa uudelleen 30 sekuntia. Toteuta uusi kymmenen sijainnin nopea sarja.
3 Äänestä kulmakarvojen liikkeisiin osallistuvat lihakset. Tämä tekee mahdolliseksi korostaa etulihaksessa tehtyä työtä ja estää ilmeiden ryppyjen muodostumisen.
- Laita sormesi liha kulmakarvojen päihin. Paina keskisormi nenän juuressa ja osoitin kulmakarvan kärjessä.
- Vedä sormesi hieman alas. Samanaikaisesti mene ylös ja alas kulmakarvat taistellessasi sormesi painetta vastaan.
- Toista sekvenssi kymmenen kertaa.
- Tee kolme kymmenen sarjan sarjaa, tee tauko ja toista harjoitus.
4 Rentoudu silmäluomien lihaksia. Tämä auttaa estämään silmäluomien löystymistä iän myötä. Silmäluomen lihaksia koskevat työt estävät myös hienojen viivojen muodostumisen silmämuodossa.
- Istu alas ja sulje silmäsi.
- Aseta etusormesi kulmakarvojen alle ja pidä kulmakarvoja ylöspäin. Pidä silmäsi kiinni vastustamalla sormesi painetta.
- Pidä kymmenen sekuntia ja vapauta sitten. Toista liike kymmenen kertaa.
5 Kirkasta koko kasvot. Yhdistämällä suun ja silmäluomien liikkeet, voit liikuttaa useita kasvojen lihaksia. Tämä harjoitus auttaa myös kaulan ihon lihaksissa, mikä estää ihon rentoutumista tällä vyöhykkeellä.
- Avaa suu O ja siirrä alaleuka oikealle.
- Sulje toinen silmä sekunniksi ja vapauta sitten. Toista silmänräpäys kymmenen kertaa ja tee sama toisen silmän kanssa.
- Tee kolme sarjaa kymmenestä toistosta jokaiselle silmälle ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus siirtämällä alaleukaasi vasemmalle.
6 Valaise silmäsi. Tämä harjoitus vahvistaa silmäluomen lihaksia ja auttaa torjumaan tummia piirejä ja turvotusta.
- Aseta peukalosi ja etusormesi jokaisen silmän ympärille ikään kuin muodostaisi lasit. Aseta etusormi kulmakarvoille ja peukalo poskea vasten.
- Tuo silmäsi kiinni, peukalo ja etusormi lähemmäs toisiaan ja liikuta sitä edestakaisin. Sitten vapauta lihakset lepäämään.
- Toista sekvenssi 25 kertaa.
Osa 2/3:
Säädä kasvojen ala- ja keskialue
-
1 hymyillä. Käytä huulet säännöllisesti hajottamalla hymy liikkeen. Pystyt hallitsemaan kasvojesi liikkeitä samalla kun käytät leveämpää hymyä.- Tee hymy niin venytetyksi kuin mahdollista pitäen samalla huulet tiukka.
- Asenna ylähuuli uudelleen siten, että paljastuvat vain yläleuan hampaat.
- Laske alahuuli hymyillen niin laajasti kuin mahdollista kaikista hampaista.
- Pidä asentoa ja palauta huulet hitaasti lähtöasentoon.
- Suorita hitaita ja hallittuja liikkeitä. Pidä jokaisessa vaiheessa asentoa kymmenen sekuntia.
-
2 Laajenna hymysi. Koristele hymysi sinun on työskenneltävä risorius-lihaksella. Voit pyytää enemmän kuin liioiteltua hymyä käyttämällä sormeasi pakottaaksesi liikkeen.- Hymyile kaikille hampaillesi mahdollisimman laajasti. Vedä huulten kulmia hiukan etusormeilla.
- Samalla kun pidät painetta sormilla, sulje huulet puoliksi ja sitten kokonaan.
- Pidä jokaista asentoa kymmenen sekuntia.
-
3 Vahvista lihasaluetta ylähuulen yläpuolella. Nämä harjoitukset auttavat tasoittamaan suun ympäröivää aluetta. Ne rajoittavat hienoja viivoja ja nasolabiaalisia laskosia ja auttavat määrittelemään huulten muotoa.- Avaa suu hieman ja laajenna sieraimet. Kierrä nenääsi ja nosta ylähuulia hitaasti mahdollisimman korkealle. Pidä asentoa kymmenen sekuntia.
- Avaa suu ja aseta etusormesi poskille, vain silmien alle. Pidä paine alhaalla nostaen ylähuulia. Pidä kymmenen sekuntia palaa sitten aloitusasentoon.
-
4 Lihoa huulet. Tätä varten on tarpeen aktivoida verenkierto suun ympärillä. Lisäksi tämä harjoitus antaa huulille mukavan luonnollisen sävyn.- Avaa huulet ja rentouta niitä.
- Eteenpäin alahuuli ja aseta se niin, että se koskettaa ylähuulia.
- Aseta huulet suuhun ja purista niitä tiukasti muutaman sekunnin ajan ennen vapautusta. Vältä painetta hampailla.
-
5 Vahvista leuan lihaksia. Alaleuka, joka on alaleuka, puuttuu kaikkiin suun liikkeisiin, kuten hymyillen, nivellettyyn tai pureskeltavaan. Seuraava harjoitus auttaa vahvistamaan leuan lihaksia ja rentouttamaan alahuulia. Se auttaa myös kaulalihasten sävyttämisessä.- Pidä ensin suu kiinni.
- Pidä huulet kiinni, laske alaleuasi.
- Liikuta alaleukaasi hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
-
6 Sano aakkosten vokaalit. Tiettyjen kirjainten liioiteltu ääntäminen vahvistaa huulia ja sävyttää kasvojen koko lihakset.- Alkuasennossa suusi on kiinni, mutta hampaasi eivät kosketa.
- Sano kirje O liioittele ja pidä muutaman sekunnin ajan.
- Siirry sitten kirjeeseen minä ja pidä uudelleen painettuna muutaman sekunnin ajan. Voit myös ääntää kirjeen .
- Tee kolme sarjaa kymmenestä toistosta.
-
7 Vahvista huulet imemällä sormeasi. Tämä harjoitus on tehokas huulten vahvistamiseksi. Vaihtoehto on puristaa sormi vain voimakkaasti huulilla.- Aseta etusormi suuhusi.
- Suorita aspiraatio liikuttaessasi sormeasi.
- Toista liike kymmenen kertaa.
-
8 Vahvista poskien lihaksia. Lihasten, kuten sikomaattisten, käyttäminen auttaa pitämään korkeat poskiluut ja tonic posket.- Sijoita kunkin käden etusormi, keskisormi ja rengas poskillesi.
- Yritä hymyillä niin laajasti kuin mahdollista, kun painat alaspäin.
-
9 Laita posket ylös. Tämä mahdollistaa työskentelyn silmien ympärillä ja estää taskujen muodostumisen. Harjoittelu sävyttää myös kasvojen keskiosaa.- Laita kämmenet poskillesi.
- Kokoa kädet uudelleen vetämällä huulten kulmat kohti temppeleitä.
- Pidä asentoa 30 sekuntia ja vapauta. Toista harjoitus kolme kertaa.
-
10 Vahvista kasvosi alaosa. Tämä harjoitus kohdistaa huulten lihaksia. Se vahvisti myös posken lihaksia.- Aseta kämmenet poskille alaleuan viivan suuntaan. Paina kämmenet poskia vasten.
- Kiristä huulet tiukasti 20 sekunnin ajan. Työnnä sitten kämmenesi nenääsi kohti kymmenen sekunnin ajan.
- Toista sekvenssi kolme kertaa.
Osa 3/3:
Pidä huolta kasvoistasi
-
1 hymyillä niin paljon kuin mahdollista. Hymy vahvistaa ja sävyttää kasvojen lihaksia, koska noin kaksikymmentä heistä liikkuu tämän yksinkertaisen liikkeen aikana. Lisäksi tällä eleellä on huomattava sosiaalinen merkitys ja se stimuloi hyvinvointiasi. -
2 Asenna kasvoillesi sopiva ihonhoitosarja. Jokaisella iholla on omat piirteensä, joten on tärkeää tuntea luonne. Pese kasvosi päivittäin poistaaksesi sen pölystä, epäpuhtauksista tai meikkijäännöksistä. Muista kosteuttaa, kuorittaa ja kuorittaa ihoasi säännöllisesti niin, että se pysyy joustavana, pehmeänä ja säteilevänä. Vältä kosmetiikan kerääntymistä, sillä on vaara, että iho irtoaa. -
3 Hyväksy terveellinen ruokavalio. Ihon, kuten muun kehon, terveys riippuu osittain ruokavaliosta. Nuorekkaan ja säteilevän ihon ylläpitämiseksi on tärkeää syödä vitamiineja sisältäviä ruokia , C ja E . Älä nimeä mineraaleja ja hivenaineita, kuten sinkkiä tai seleeniä, jotka ovat välttämättömiä ihon kauneudelle. Sinun on myös lisättävä monityydyttymättömien rasvahappojen, kuten Omega-3, saantia.- Kaloissa, kuten lohi ja makrilli, on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ja hivenaineita. Hedelmät ja vihannekset ovat vitamiinien ja mineraalien perusta. Älä epäröi syödä porkkanaa, pinaattia, tomaattia, aprikooseja ja marjoja. Sisällytä ruokavalioon myös palkokasveja ja kuivattuja hedelmiä. Suklaa, musta ja vähän jalostettu, on herkku ihollesi, mikäli kulutat sitä maltillisesti.
- Vältä jalostettujen tuotteiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Heidän runsaasti sokereita, rasvoja ja suolaa on haitallista terveydelle ja iholle.
-
4 Älä laita ihoasi suoraan auringossa. Ultraviolettisäteilyn vauriot iholle ovat hyvin tunnettuja. Suojautuaksesi auringolta, älä altista itseäsi päivän kuumimmille tunneille, käytä hatulla, jolla on leveä reuna, ja käytä ihon luonteen mukautettua aurinkovoidetta. mainonta
neuvot
- Pese kädet ennen harjoitusten tekemistä. Muutoin vaarassa on, että pöly ja bakteerit kerääntyvät kasvoillesi ja lisäät näin rasvan tuotantoa.
- Hyödynnä näitä harjoituksia rentoutuaksesi. Ota mukavin asento saavuttaaksesi ne. Voit tehdä ne peilin edessä hallitaksesi niitä paremmin.