Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Kehosi käyttäminen henkisten kykyjen parantamiseksi
- Osa 2 Etupuolen stimulaatio
- Osa 3 Kriittisen tunteen kehittäminen
- Osa 4 Aivojen toiminnan parantaminen ruokavalion avulla
Ei niin kauan sitten, tutkijat ja lääkärit ajattelivat, että aivoissamme syntyvien hermosolujen, solujen ja kanavien lukumäärä ei muuttunut ja että voimme joko käyttää niitä tai menettää ne. Aivosi koostuvat ensisijaisesta keilasta, keiloista, kääreistä rakenteista, vasemmasta ja oikeasta pallonpuoliskosta, monimutkaisista viestintäverkoista ja yli 100 miljardista hermosoluista. Hyvä uutinen on, että viime vuosina tieteellinen tutkimusyhteisö on löytänyt prosessin, jota kutsutaan neuroplastiseksi. Tämä tarkoittaa, että aivojemme hermoviestintäpolut ja solut kasvavat edelleen koko elämämme ajan. Prosessi hidastuu vanhetessamme, mutta se ei lopu kokonaan syntyessään, kuten olemme jo pitkään uskoneet. Siksi on mahdollista stimuloida uusien solujen ja hermosolujen kasvua ajattelukykyjesi ja aivojen yleisen toiminnan parantamiseksi.
vaiheet
-
Kehitä uusia neuroneja. Aivosi ovat täynnä miljardeja soluja, jotka sisältävät solun ytimen, aksonit, dendriitit ja synapsit.- On todistettu, että voimme kehittää uusia neuroneja oppimalla. Olemassa olevat aksonit, dendriitit ja synapsit on pidettävä yllä, joten älä nukahta laakereillasi. Jatka hemmotteluasi harjoitteluasi, mukaan lukien urheilu, lukeminen, palapelit, liikunta, käsityöt tai musiikki.
- Avain uusien hermosolujen kehittämiseen on oppia jotain uutta, jopa jotain, joka saattaa aluksi tuntua oudolta.
- Aivojenne neuroplastisuus tai sen kyky kehittää uusia soluja esiintyy, jos altistat aivosi uutuudelle.
-
Kokeile jotain uutta. Opi žongleimaan, tanssimaan, soittamaan soitinta tai mitä tahansa uutta toimintaa.- Voit jopa tehdä päivittäisen toiminnan uudella tavalla, kun liikut kotisi ympäri kävelemällä ylösalaisin.
- Kokeile mitä tahansa toimintaa, joka saattaa haastaa aivosi, mutta antaa silti ajatella.
-
Suorita neurobiologisia harjoituksia. Neurobiologiset harjoitukset auttavat stimuloimaan aivojen kasvua. Neurobiologian perusta on aisteidesi käyttö uusien aivokanavien stimuloimiseen. Ajattele erilaisia tapoja, joilla voit haastaa aivosi muuttamalla aistikokemuksiasi. Tässä muutamia esimerkkejä.- Pukeudu aamulla silmät kiinni tai silmät silmälle.
- Käytä kuulokkeita, jotka poistavat ympäristön melun keskustelun aikana ystävän kanssa. Yritä puhua ja ymmärtää hänen sanomiaan tarkkailemalla suun ja käsien liikkeitä.
- Jos soitat pianoa, kokeile yksinkertaista, tuttua kappaletta pitämällä silmäsi kiinni tai teippaamalla kaksi sormea yhteen.
- Toista kappale yhdellä sormella, mutta soita basso-näppäintä oikealla kädellä ja diskanttikieli vasemmalla kädellä.
- Käytä ei-hallitsevaa kättäsi rutiinitoimintoihin. Kokeile harjata hampaita, kammata hiuksia ja käyttää tietokoneen hiirtä vasemmalla kädellä, jos olet oikea käsi ja päinvastoin.
- Kirjoita muulla kuin hallitsevalla kädellä.
- Yritä kuvata useita muistin lauseita, kuten sydämestäsi tunnetun runon tai kappaleen ensimmäiset säkeet, kirjoittamalla kirjaimet käänteisesti peilin tai oikealta vasemmalle heijastuksena.
- Pelaa suosikkiurheilulajiasi hallitsemattomalla kädelläsi.
- Katkaise rutiini. Aseta kengät normaaliin tapaan päinvastaiseen järjestykseen, leikkaa nurmikko vastakkaiseen suuntaan. Ajattele jokaista rutiiniasi ja muuta suoritusjärjestystä.
- Kävele aamulla tunnistaaksesi ympärilläsi olevat hajut.
- Yritä tunnistaa aterian ainesosat haju- ja makutunnelmasi mukaan.
-
Paranna aivojen verenkiertoa. Äskettäisessä tutkimuksessa käytettiin vain strategiapohjaista harjoittelua ottamatta käyttöön fyysistä liikuntaa aivojen verenvirtauksen parantamiseksi. Tulokset osoittivat, että aivojen verenvirtaus kasvoi merkittävästi käyttämällä vain aivojen harjoitteluharjoituksia.- Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli lisätä aivojen verenvirtausta käyttämällä vain mielenterveysharjoituksia.
- Kun aivojen verenvirtaus hidastuu, se voi aiheuttaa aivokudoksen surkastumista. Aivojen latrofia tarkoittaa, että solut rappeutuvat, tärkeät viestintäreitit hajoavat ja aivokudokset ja tärkeät rakenteet kutistuvat.
- Tämä tutkimus tehtiin kaikista ikäryhmistä kärsiville henkilöille, jotka olivat kärsineet päävammasta, ja 65% marsuista oli kärsinyt kallon vammasta vähintään kymmenen vuoden ajan.
- Osa ryhmästä altistettiin strategiaan perustuvalle aivokoulutukselle ja toinen yleiselle oppimateriaalille saman ajanjakson aikana.
- Ryhmän ensimmäinen osa paransi abstraktia päättelyään yli 20%, muistia 30%, mutta myös aivoveren virtaustaan (enemmän kuin toisen ryhmän jäsenet).
- Monilla osallistujilla oli myös masennuksen ja posttraumaattisen stressin oireita. Masennusoireet paranivat (ryhmälle, joka käyttää strategiapohjaista koulutusta) 60% ja posttraumaattisen stressin oireet lähes 40%.
- Siksi strategiapohjainen koulutus lisää aivojen verenvirtausta ja estää aivojen surkastumista.
-
Kokeile strategiaan perustuvaa aivokoulutusta. Tämä mielenterveyden harjoittamisen muoto on yleinen ja esiintyy monissa päivittäisen elämäsi osissa, mukaan lukien päiväkirjaasi.- Strategiapeleissä pyritään ratkaisemaan arvoitus. Voit tehdä ristisanoja, raaputtaa, Sudoku-palapelin tai ratkaista palapelin. Pelien poisto ei jätä tilaa onneksi, ja pyydä sinua ajattelemaan niiden ratkaisemista. Siksi se on strategiaan ja henkiseen ajatteluun perustuvia pelejä.
- Pelaa toisen henkilön kanssa. Pelit, kuten shakki, pelin kulku tai jopa tammi, ajavat sinut miettimään seuraavaa siirtoa ja ennakoimaan vastustajasi.
-
Panna aivosi toimimaan tekemällä henkisiä harjoituksia. Tee luettelo säännöllisesti tekemistäsi asioista, kuten ostoksista tai päivittäisestä toiminnasta, ja muista se.- Yritä muistaa muutama tunti luettelon muodostavista elementeistä muutama tunti luettelon kirjoittamisen jälkeen tai jopa seuraavana päivänä.
-
Tee joitain päälaskelmia. Aloita yksinkertaisilla laskelmilla ja tee se systemaattisesti.- Kun tutustut yksinkertaisimpiin ongelmiin, siirry monimutkaisempiin laskelmiin. Tee asioista mielenkiintoisempia kävellen ympäri ratkaistaksesi päälaskelmat.
-
Luo henkisesti kuvia sanoista. Kuvittele sana ja löydä sitten tapa haastaa itsesi käyttämään sitä.- Voit ajatella sanaa, joka alkaa ja päättyy samalla kirjaimella, tai sanoja, joissa on enemmän tavuja kuin ensimmäisessä, mutta riimisivät sitä.
-
Säveltää musiikkia. Musiikkikokemus on erittäin palkitseva. Hemmottele musiikillista toimintaa, joka on sinulle tuntematon.- Jos soitat jo yhtä soitinta, oppia soittamaan toista soitinta.
- Liity kuoroon. Vaikka et tiedä kuinka laulaa, kuoron tai lauluyhtyeen liittyminen antaa sinun rentoutua aivojesi toiminnoilla monella tasolla.
- Opit ymmärtämään erilaisia musiikillisia organisaatioita laulussa, tutustua ajoitukseen ja rytmiin sekä laulamaan ryhmässä. Lisäksi altistat sosiaalisesti uusille ihmisille, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää aivojasi samalla kun opit enemmän musiikista.
-
Ota kursseja Voit ottaa ruoanlaittokursseja, mekaniikkaa, kirvesmiehiä, ompelua tai käsitöitä.- Seuraamalla luokkaa aiheesta, jota et hallitse, mutta joka kiinnostaa sinua, voit kehittää uusia polkuja aivoihisi.
- Voit tehdä tämän oppimalla uusia asioita tai vuorovaikutuksessa muukalaisten kanssa ympäristössä, joka ei ole sinulle tuttu.
-
Opi uusi kieli. Tämä on loistava tapa parantaa kognitiivista ajattelua ja ajattelukykyäsi.- Uuden kielen oppiminen antaa myös mahdollisuuden rikastuttaa sanastoa, joka liittyy tehokkaampaan kognitiiviseen toimintaan. Lisäksi uusien kielten kuuleminen ja puhuminen mahdollistaa uusien aivokanavien kehittämisen.
-
Harjoittele uutta urheilulajia. Kokeile uutta urheilulajia, mukaan lukien joukkueurheilu, jota voidaan harjoittaa yhden tai useamman muun pelaajan kanssa.- Golf on tyypillisesti yksilöllinen urheilulaji, mutta se on haastavampaa, jos harrastat sitä muiden kanssa. Tämän avulla voit luoda uusia kokemuksia, joihin aivojen on reagoitava, ja kehittää siksi uusia hermosoluja ja aivokanavia.
-
Keskustele muiden kanssa Mitä enemmän keskustelet muiden ihmisten kanssa, sitä enemmän aivojasi stimuloidaan korvaamalla ja analysoimalla uutta tietoa.- Jos sinulla on lapsia, puhu heille. Mitä enemmän keskustelet lasten kanssa, sitä älykkäämpi olet.
-
Ystäviä eri ihmisten kanssa. Eri aiheiden keskustelu ihmisten kanssa, joiden mielipiteistä et välttämättä ole samaa mieltä, auttaa stimuloimaan aivoitasi ja suorituskykyäsi määrittämällä paras tapa vastata samaan aiheeseen, mutta eri ihmisten kanssa.- Mitä enemmän ystäväsi eroavat toisistaan, sitä enemmän aivosi stimuloidaan olemaan luovia sekä keskusteluissa että osallistumisessa erityyppisiin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin.
Osa 1 Kehosi käyttäminen henkisten kykyjen parantamiseksi
-
Tee aerobisia harjoituksia. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa henkisiä kykyjäsi ja aivojesi toimintaa.- Luo urheilurutiini, joka sisältää tuntiistunnit, kolme kertaa viikossa, ja perusharjoitukset, kuten kävely juoksumatolla tai pyöräily.
- Seuraa urheilurutiiniasi vähintään 12 viikkoa parantaaksesi aivojesi liikuntaa, kognitiivisia ja henkisiä kykyjäsi.
- Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa, jossa käsiteltiin 57 - 75-vuotiaita ihmisiä, joilla on liikkuminen, osoitettiin, että liikunnalla oli todella positiivinen vaikutus henkisiin kykyihimme.
- Tämä tutkimus osoitti kiertävän verenvirtauksen nopeaa paranemista aivoalueilla, mutta myös välittömän ja viivästyneen muistin, kognitiivisten kykyjen, etusuolen toiminnan, visio-spatiaalisten taitojen ja tietojenkäsittelyn nopeuden alueilla. ja globaali kognitio. Myös tähän kokeeseen sisältyvät sydän- ja verisuonimittaukset paranivat merkittävästi.
- Kirjoittajat tulkitsevat tämän tutkimuksen tuloksia muodollisena todisteena siitä, että kuka tahansa iästä riippumatta voi lisätä fyysistä aktiivisuuttaan vaikuttaakseen positiivisesti aivojen neuroplastisuuteen.
-
Sisällytä harjoitukset koulutapoihisi. Esimerkiksi sana on helpompi muistaa, kun olet ollut aktiivinen juuri ennen tai heti sen jälkeen, kun olet altistunut tälle uudelle sanastolle.- Kaksi erilaista tutkimusta, joista toinen tehtiin naisopiskelijoille ja toinen opiskelijoille, vahvistaa, että fyysiseen toimintaan liittyvän sanan on helpompi muistaa.
- Opiskelijoiden tulokset ovat parempia, kun he altistuvat uudelle sanalle 30 minuuttia fyysisen harjoituksen jälkeen. Tässä tapauksessa urheilutoiminta koostui pyöräilystä 30 minuutin ajan.
- Opiskelijat jaettiin useisiin ryhmiin, joista toisessa ei harjoitettu urheilua, toisessa maltillinen liikunta ja kolmannes urheilua intensiivisempiä. Parannuksia havaittiin opiskelijoille, jotka altistettiin uusille sanoille heti ennen intensiivistä urheiluistuntoa tai sen jälkeen.
-
Pelaa urheilua lisätäksesi FNDC-tasoa. On mahdollista parantaa kognitiivisia toimintoja ja muistia, kun aivoista (tai FNDC: stä) johdetun neurotrofisen tekijän, aineen taso on korkea.- Urheilu lisää FNDC: n tasoa.
- FNDC-tasosi normalisoituu noin 30 minuutin kuluttua urheilutoiminnastasi, joten hyödynnä sitä aikaasi suorittamalla monimutkainen projekti työhön tai tarkistamalla tentti heti urheilurutiinin jälkeen.
-
Aloita urheilun pelaaminen heti. Mitä nopeammin, sitä parempi. Aivojemme rakenteet suorittavat erilaisia toimintoja ja kommunikoivat monimutkaisten verkkojen kautta ajattelutaitojemme ylläpitämiseksi ja muistimme vakauttamiseksi, auttavat meitä tekemään kriittisiä päätöksiä, kehittämään strategioita ongelmien ratkaisemiseksi, käsittelemään ja järjestämään uutta tietoa, hallita tunteita ja vastauksemme moniin tilanteisiin.- Kun aivojemme rakenne menettää tilavuutensa tai alkaa kutistua, aivojemme toiminnot heikentyvät aivojen osien kanssa, jotka vähenevät. Urheilu pelaaminen auttaa välttämään tämän.
- Prefrontaalinen aivokuori ja hippokampus, aivojemme rakenteet, jotka tukevat korkeamman tason kognitiivisia toimintoja ja muistia, alkavat vähentyä 1-2% vuosittain yli 55-vuotiailla ihmisillä.
- Vuonna 2010 suoritettu tutkimus osoitti ensimmäistä kertaa, että urheilun pelaaminen varhaisesta iästä esti aivojemme kutistumisen jälkikäteen ja siten kognitiivisen heikkenemisen.
-
Pysy aktiivisena. Tiedeyhteisö etsii edelleen tänään selvittää, mitä urheilumuotoja suositaan ja minkä ajanjakson ajan, jotta sillä olisi positiivisimmat vaikutukset aivojemme toiminnallisuuksiin. Vaikka tähän kysymykseen ei ole vielä vastattu, jotkut kohdat on selkeytetty.- Lihasten venyttäminen ja sävyttäminen ei paranna aivojen toimintaa.
- Harjoittamasi urheilulaji vaatii aktiivisen osallistumisen.
- Kävely juoksumatolla tai pyöräily ovat aktiviteetteja, joiden katsotaan vaativan aktiivista osallistumista.
- Nämä aerobiset harjoitukset eivät vain auta aivojen kykyjen vakauttamisessa, vaan voivat myös auttaa sinua palauttamaan kadonneet kyvyt. Huolimatta ikääntymisestä, mahdollisista terveysongelmista ja jopa aivovaurioista, liikunnan avulla aivot voivat puolustaa itseään ja palauttaa alkuperäiset kykynsä.
- Niin monia syitä pysyä aktiivisena. Kävele juoksumatolla tai käy patikoimassa, pyöräilemässä tai ulkona, jos olosuhteet sallivat, ja osallistu jopa urheilukilpailuihin, kuten tennisturnauksiin.
- Kilpailukykyisellä ja aktiivisella urheilulla, kuten tennis, on vielä positiivisempi vaikutus, koska ne stimuloivat aivojen muita alueita, mukaan lukien sosiaaliset taidot, ongelmanratkaisukyky, visio-spatiaalinen reaktio, kyky ennakoida ja reaktioaikaasi.
-
Paranna kognitiivista joustavuutta. Kognitiivinen joustavuus antaa sinun ajatella monia asioita kerralla, siirtyä nopeasti toiminnasta tai ajatuksesta toiseen ja sopeutua helposti muuttuvaan tilanteeseen.- Pysyvään ja kestävään fyysiseen aktiivisuuteen, etenkin juoksemiseen, on liitetty kognitiivisen joustavuuden huomattavaa paranemista.
Osa 2 Etupuolen stimulaatio
-
Ajattele etusuoraasi komentokeskuksena. Rintakehä on aivojen suurin rintakehä ja vastaa kognitiivisen toiminnan korkeimmista tasoista.- Rintakehä on toimeenpanotoimintojen keskipiste, ja se integroi viestinnän muun aivojen kanssa näiden toteuttavien toimintojen päätösten välittämiseksi.
- Toimeenpanotoiminnon valmiuksia tarvitaan aivoihin saapuvan tiedon järjestämiseen ja vastauksen säätelemiseen.
- Näitä ovat aikahallinnan, huomioprosessien, kykysi tehdä monia asioita kerralla ja keskittymisen hallitseminen keskittymällä tarvittaessa yksityiskohtiin, hallitsemalla sanottua ja tekemistä sekä ottamalla päätökset, jotka perustuvat aiempiin kokemuksiin.
-
Pelata. Fyysisen aktiivisuutesi ja vuorovaikutuksesi kanssa ystävän, lapsen tai perheenjäsenen kanssa voit vahvistaa etukuorea ja toimeenpanotoiminnasta johtuvia prosesseja.- Fyysiset pelit voivat auttaa sinua rakentamaan johtotehtäväsi valmiuksia, kun ennakoit jatkuvasti muuttuvaa tilannetta ja reagoit tilanteeseen.
-
Käytä mielikuvitustasi. Peliin sovellettu mielikuvitus auttaa vahvistamaan toimeenpanotehtäväsi kykyjä, koska aivojen on yritettävä löytää oikea reaktio tuntemattomiin olosuhteisiin ja mielen luomiin tilanteisiin.- Kehitä positiivisia skenaarioita ja laajenna niitä tarinoiksi tai lukuiksi laajemmassa kerronnassa.
- Etsi kuvia pilvistä, kuvittele ankkojen ja kalojen keskustelu, luo mielesi maalaus, joka kuvaa suosikkikappaleesi, tai muuta toimintaa, jonka avulla voit käyttää mielikuvitustasi.
- Mielikuvituksen avulla voit stimuloida aivosi siten, että ne vapauttavat palkkioon ja sitoutumiseen liittyviä kemikaaleja. Aivojen hermosolujen stimulointi aksoneja, dendriittejä ja synapsia pitkin, joita käytetään harvoin, on välttämätöntä uusien aivosolujen kasvulle.
-
Vältä kielteisiä vaikutuksia. Vaikka on tärkeää olla kohtaamatta vaikeita tilanteita, yritä välttää tämä negatiivisuus, joka vaikuttaa ajattelutapaan ja tunteeseen.- Jotkut ihmiset ja tilanteet voivat olla erittäin negatiivisia. Pidä positiivinen, ongelmanratkaisuasenne, kun kohtaat negatiivisen tilanteen.
-
Tee halauksia. Fyysisen kosketuksen eri muodoilla, kuten halauksen saaminen tai vastaanottaminen ja muut fyysiset tuki- tai ystävyys eleet, on rauhoittava vaikutus aivoihin.- Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus on terveellistä ja antaa aivoillesi mahdollisuuden kehittää uusia kanavia, kun kohtaat tilanteita, jotka ovat sinulle tuntemattomia, mutta pysyvät positiivisina. Sosiaalinen vuorovaikutus on tärkeää uusien aivokanavien luomiseksi.
- Aivosi oppivat ja käyttävät jatkuvasti uusia toimeenpanoominaisuuksia, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, muotoilet reaktioita tilanteeseen, pohdi keskustelukumppaniesi mahdollisia reaktioita ja reagoit sen mukaisesti.
-
Kuuntele musiikkia. Musiikki voi aiheuttaa positiivisia ja negatiivisia reaktioita aivojen eturintaan.- Musiikkivalotus voi auttaa sinua parantamaan älykkyyttäsi ja vahvistamaan oppimiskykyäsi. Kirjallisuus- ja lukutaitoasi kasvaa, alueellista-ajallista päättelyäsi parannetaan ja matemaattiset kykysi ovat parempia.
- On kuitenkin osoitettu, että tietyillä musiikkityyleillä on kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien elämäntyyliisi, rikolliseen toimintaasi ja jopa itsemurhakäyttäytyysi.
- Toisaalta, toisaalta, on vaikutusta näkö-avaruuskykyjesi varhaiseen kehittymiseen, parempiin matematiikan suorituksiin, vieraiden kielten oppimisen mahdollisuuksiin ja terveellisempiin elämäntapoihin yleensä.
-
Katso rockia koskevan tutkimuksen tulokset. Tämä tutkimus perustuu kolmeen hiiriryhmään, jotka ovat alttiina erilaisille musiikkityyleille.- Kiville altistunut ryhmä, mukaan lukien disharmoniset rytmit, käyttäytyi epäjärjestyksessä, hämmentyneenä ja epäloogisena. Tämä ryhmä on erityisesti unohtanut polun ruokaan labyrinttiin, johon he olivat jo matkustaneet.
- Kaksi muuta ryhmää, jotka koskettivat klassista musiikkia vain ensimmäisen ja toisen hiljaisuuden vuoksi, pystyivät molemmat löytämään tiensä takaisin sokkeloon ja liikkua nopeammin.
- Perusteellisemman tutkimuksen jälkeen tutkijat osoittivat eturintauman kavenemisen ja hippokampuksen vaurion ryhmässä, joka altistui kallio- ja disharmonisille lyönteille.
- Vaikka useat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että rockilla tai tämän musiikin binauraalisilla rytmeillä on kielteinen vaikutus, toiset tutkimukset väittävät, että musiikkivalinnat, mukaan lukien rokkaaminen, ovat edelleen positiivinen tapa stimuloida musiikkiamme. aivot ja kehittää uusia aivokanavia.
Osa 3 Kriittisen tunteen kehittäminen
-
Hyväksy haasteet. Kriittisen tunteen kehittäminen on sitoutuminen, jonka teet itsesi kanssa. Se on prosessi, joka vie paljon aikaa.- Kriittinen ajattelu on tapa analysoida, devalvoida ja tehdä päätöksiä. Suurin osa meistä pitää sitä saavutuksena ja unohtaa tarpeen, että meidän on devalvoitava ajattelumallimme ja kehitettävä uusia ja positiivisia tapoja arvioida kriittisesti ja reagoida arkipäiväämme.
- Ymmärrä, että kriittisen tunteen arviointi, muuttaminen ja kehittäminen sekä harjoittelu vaativan tason saavuttamiseen vie aikaa. Kuten urheilijan tai ammattimuusikonkin kohdalla, sinun on jatkettava taitojesi ja kykyjesi harjoittamista ja kriittisen tunteen terävöittämistä.
- Kriittisen tunteen parantaminen edellyttää, että lähestyt tietoa ja päätöstä hylkäämällä ennakkoluulot, yleistykset, terve järki tai ennalta vahvistetut ajatukset, ovela ja kapea-alainen.
- Konkreettisten asioiden tekeminen auttaa saattamaan ajatteluprosessisi valokeilaan ja auttaa sinua muuttumaan parantamaan kriittistä ajattelusi. Se vie paljon työtä, mutta aktiivisesti ja johdonmukaisesti näiden muutosten tekeminen pitkällä tähtäimellä parantaa ajattelutaitojasi.
-
Nauti menettämästäsi ajasta. Vältä liikkumista kanavalta toiselle, turhautumista, kun olet kiinni liikenteessä, huolestunut turhaan ja siirry aktiviteetista tai häiritsemästä toiseen ilman hauskaa.- Käytä tätä arvokasta aikaa kysyäksesi itseltäsi, kuinka voit parantaa tapaasi ennakoida seuraavaa päivää. Kysy itseltäsi kysymyksiä arvioidaksesi, mitä olet tänään saavuttanut positiivisesta tai negatiivisesta. Ajattele päivän vahvuuksiasi ja heikkouksiasi.
- Tallenna vastauksesi, jos mahdollista, jotta voit kehittää ajatuksiasi näillä alueilla tulevaisuudessa.
-
Ratkaise ongelma joka päivä. Ota ongelma pois hallitsemisestasi ja keskity siihen, mitä tarvitset sen ratkaisemiseksi.- Vältä hätää tai vaikutusta ja löydä tapa ratkaista tämä ongelma organisoidusti, loogisesti ja harkiten.
- Mieti tekijöitä, kuten lyhyen ja pitkän aikavälin ratkaisuja, ratkaisun etuja ja haittoja, ja kehitä realistinen strategia ratkaisemiseksi.
-
Keskity joka viikko henkiseen standardiin. Se voi olla ajatuksen selkeyttä, tarkkuutta, osuvuutta, syvyyttä, leveyttä, logiikkaa ja tärkeyttä.- Esimerkiksi sillä viikolla, jonka aikana keskityt selkeyteen, voit miettiä selvyyttä, jolla kommunikoit pisteen tapaamisen tai keskustelun aikana kaverisi tai ystäväsi kanssa. Ajattele kuinka voisit olla selkeämpi.
- Mieti myös selkeyttä, jolla muut välittävät sinulle tietoja, tai välitä sitä ihmisryhmälle.
- Kirkkautesi selkeys on yhtä tärkeää. Arvioi kirjallinen, muiden viestintä ja lukemasi viestintä.
-
Pidä päiväkirjaa. Ota tapana pitää päiväkirjaa ja kirjoittaa useita kertoja viikossa.- Kirjoita tilanteista, joissa olet mukana, miten reagoit, analyysisi tämän tilanteen ilmeisistä ja piilossa olevista osista sekä analyysistä itsestäsi opitut.
-
Vaihda merkki. Keskity yhteen älylliseen ominaisuuteen kuukaudessa, mukaan lukien sitkeys, itseluottamus, empatia, rohkeus, nöyryys ja kaikki muut ominaisuudet, joita voit ihailla toisissa, mutta jotka luulet kaipaavasi.- Ajattele jokaista ominaisuutta ja kehitä strategia sen parantamiseksi. Voit arvioida edistymistäsi sanomalehdessä.
- Keskity tähän luonteenpiirteeseen kuukauden ajan. Arvioi edelleen suorituskykyäsi ja parannuksiasi, kohtaamiasi haasteita ja tekemäsi työtä.
-
Haasta egokeskeinen päättelysi. Jos sinulla on ennakkoluuloja, se on yleinen päättely.- Kysy itseltäsi kysymyksiä auttaaksesi sinua tunnistamaan tilanteita, joissa olet keskittynyt omaan mielipiteesi. Kysy itseltäsi, mihin toimiin olet ryhtynyt vastauksena merkityksettömiin tai merkityksettömiin yksityiskohtiin, puhuessasi tai käyttäessäsi irrationaalisesti päämääräsi saavuttamiseksi, tai tilanteita, joissa olet asettanut oman tahdon tai mielipiteesi toisille.
- Kun huomaat, että olet käyttäytynyt egokeskeisesti, yritä muuttaa ajattelutapaa korjataksesi nämä käytökset.
-
Muuta tapaa, jolla näet asiat. Yritä nähdä vaikean tai negatiivisen tilanteen positiivinen puoli.- Jokaisella tilanteella on positiivinen ja kielteinen potentiaali. Tilanteen positiivisen puolen näkeminen voi tehdä sinusta tunteen olevan enemmän kuunnellut, vähemmän turhautunut ja siksi onnellisempi. Valitse tämä, jos haluat muuttaa virheen mahdollisuudeksi ja umpikujaan alussa.
-
Tunnista, kun tunteesi ohjaavat reaktioitasi. Arvioi tilanne tai ajatus, joka aiheuttaa vihaa, surua, turhautumista tai väsymystä.- Käytä tilaisuus selvittää, mikä aiheutti tämän negatiivisen tunteen ja löydä tapa muuttaa se positiiviseksi reaktioksi.
-
Tunnista ryhmät, jotka vaikuttavat elämääsi. Ryhmillä on valta ehdottaa, että tietyt uskomukset tai käytökset ovat parempia kuin toiset.- Analysoi ryhmiä omassa elämässäsi, jotka vaikuttavat päätöksiisi ja toimintoihisi. Ota huomioon tämän ryhmän painostukset ja arvioi ne positiivisiksi tai negatiivisiksi. Mieti, kuinka voit säätää omaa reaktiota negatiivisiin paineisiin vaarantamatta suhteitasi tai muuttamatta tämän ryhmän dynamiikkaa.
-
Analysoi ajatuksiasi. Harjoittele ajattelua ja kehitä kriittistä tunnetta.- Kehitä ja harjoittele strategioita, joiden avulla voit käyttää henkilökohtaisia kokemuksiasi vaikuttaaksesi ja kehittääksesi kriittistä tunnetta.
Osa 4 Aivojen toiminnan parantaminen ruokavalion avulla
-
Syö tasapainoisesti. Äskettäisessä artikkelissa arvioitiin järjestelmää, jota seurasi 550 eläkeläistä. Tämän tutkimuksen kirjoittajat etsivät todisteita ruokavaliostamme ja aivojemme toiminnan välisestä yhteydestä.- Tutkijat löysivät paljon enemmän kuin mitä he yrittivät todistaa. Heidän tutkimuksensa osoitti, että terveellinen syöminen paransi etupinta-alamme toimeenpanevaa toimintaa.
- Tulokset viittaavat myös siihen, että terveellinen syöminen voi suojata aivomme ikääntymisen vaurioilta, jotka voivat johtaa dementiaan ja Alzheimerin tautiin.
- Tämän eniten pisteytysten saaneen tutkimuksen osanottajat harjoittivat myös urheilua ja välttivät epäterveellisiä käytäntöjä, kuten tupakointia.
-
Hallitse kolesterolitasoa. Vaikka sitä ei vielä liitetä aivojemme toimintaan, ihmisillä, joilla on alhaisempi verenvirtaus, on yleensä vakaampi verenvirtaus, joka sallii aivojemme paremman hapettumisen ja mahdollistaa siten sen toiminnan tehokkaammin.- Keskustele lääkärisi kanssa. Kolesterolitasojen alentamiseksi tarvittaessa on monia tapoja. Lääkärisi suosittelemiin toimenpiteisiin voi kuulua lääkkeiden käyttö kolesterolin torjumiseksi, mutta ei vain.
- Jotkut tutkimuksen osallistujat ovat vähentäneet todennäköisyyttään huonon toimeenpanovallan kehittymiseen jopa 66% perustuen vain terveellisiin tyydyttyneiden rasvojen tasoihin, jotka auttavat alentamaan kolesterolia.
-
Estää sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kognitiivisten toimintojen heikkenemisen. Pelkän aivojen toiminnan lisäksi tutkijat ovat todenneet, että terveellisen ruokavalion noudattaminen voi estää tiettyjä sairauksia, jotka johtavat hitaampaan ajatteluun, kognitiiviseen heikkenemiseen ja heikompiin toimeenpanovalmiuksiin.- Sairauksia, joiden tiedetään edistävän aivojen laskua, ovat sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, verisuonitaudit ja liikalihavuus.
-
Lisätietoja ravintolisistä. Toimivaltaisten terveysviranomaisten mukaan monilla tuotteilla on positiivisia vaikutuksia, joita heillä ei ole.- Heidän arviointi lisäravinteista, joiden väitetään parantavan aivojen toimintaa, estävän muistin menetystä, parantavan muistia, hoitavan dementiaa ja hidastavan Alzheimerin tautia, osoittaa, että nämä väitteet ovat vääriä.
- Tuolloin ei ole koskaan todistettu, että heidän väitteensä olisivat perusteltuja ja että ravintolisät tai yrttilisät voisivat estää aivojen laskua tai parantaa aivojen toimintaa. Tämä koskee tuotteita, kuten gingko, omega-3, rasvahapot, kalaöljy, B- ja E-vitamiinit, aasialainen ginseng, rypäleuutetta ja kurkuma.
- Vaikka todisteita niiden tehokkuudesta ei ole esitetty, tutkijat jatkavat näiden aineiden ominaisuuksien tutkimista selvittääkseen, onko niillä mahdollisia positiivisia vaikutuksia.
- Mindfulness-meditaation ja musiikkiterapian tutkimus on käynnissä ja lupaava näillä alueilla
-
Ota yhteys lääkäriisi heti, kun huomaat oireita. Älä viivytä lääkäriisi tekemistä muilla tavoilla.- Vaikka jotkut lähestymistavat voivat olla hyödyllisiä, lääkäri voi tarjota sinulle tärkeän tietolähteen, jonka avulla voit valita tehokkaan hoidon.
- Monet täydentävät lähestymistavat, kuten rohdosvalmisteet ja jotkut vitamiinipohjaiset tuotteet, voivat vaikuttaa negatiivisesti lääketieteelliseen hoitoosi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tuotetta, jolla puututaan kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen tai muistin menetykseen.