Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Aseta oikea ilmapiiri
- Menetelmä 2 Kannusta elämäntavan muutoksia
- Menetelmä 3 Ota yhteys lääkäriin
On monia syitä, jotka voivat estää ihmistä menemästä naimisiin. Tämä voi johtua siitä, että heidän ympäristönsä on täynnä ärsykkeitä tai koska he kärsivät stressistä juuri vietetyn tai odottaman päivän takia. Mistä tahansa syystäkin, joka aiheuttaa levottomia öitä tai unettomia öitä, voi olla ongelma, jos et pysty ormirimaan. Tämä tarkoittaa, että henkilö, joka ei pääse ormiriin, on väsynyt, huonossa tuulessa ja kykenemätön tekemään mitään seuraavana päivänä. Onneksi on menetelmiä ja strategioita, joiden avulla voit nukahtaa.
vaiheet
Tapa 1 Aseta oikea ilmapiiri
-
Siirrä valot. Noin tunti ennen nukkumaanmenoa himmennä kevyesti kyseisen henkilön talossa tai huoneistossa olevia valoja. Liian kirkkaat valot voivat stimuloida aivoja ja vahingoittaa ormiria. Valon himmentämällä tällä henkilöllä on enemmän mahdollisuuksia suuntautua.- Jos valoja ei voi himmentää, voit myös sammuttaa kaikki katon valot ja jättää vain muutama valo palamaan kirkkauden vähentämiseksi.
-
Valmista makuuhuone. Aseta huoneenlämpötila mukavaan lämpötilaan, jos kodissasi on termostaatti. Jos huone on liian kylmä, tämä henkilö ei tunnu tarpeeksi mukavalta rentoutua, koska se on kylmä. Jos se on liian kuuma, se hikoilee ja tuntuu epämukavalta. Yleensä 21 asteen lämpötila on ihanteellinen. Yritä myös pitää huone hiljaisena sulkemalla ikkunat.- Kokeile asentaa tuulettimeen talossa tai asunnossa tuuletin, jotta henkilö pysyy viileänä, tai anna hänelle ylimääräisiä vilttejä, jotta ne pysyisivät lämpiminä.
-
Yritä löytää rentouttava aika mennessä nukkumaan. Sen sijaan, että menisät nukkumaan ja sammutat heti valot nukkumaan, rohkaise henkilöä valitsemaan rentouttava aktiviteetti sängyssä olleensa. Tämä auttaa lopettamaan päivän. Rentouttamalla ennen ormiria toistuvalla toiminnalla, tämä henkilö tuntuu vähemmän stimuloituneelta ja hänellä on enemmän mahdollisuuksia ormiriin.- Hän esimerkiksi pystyi lukemaan 30 minuuttia ennen ormiria.
- Varmista, että henkilö ei katso puhelintaan tai tablettiaan. Kun se on sängyssä, puhelimesta tai tabletista tuleva voimakas valo voi stimuloida hänen aivonsa ja sitä on paljon vaikeampi nähdä, kun se on sammunut.
-
Pyydä häntä rentoutumaan. Kun olet löytänyt uuden toiminnan rentoutumiseen sängyssä, kuten lukemisen, voit ehdottaa henkilölle rentoutumista tekemällä harjoituksia. Yksi yleisimmin suositelluista harjoituksista on progressiivinen lihasrelaksaatio, johon sisältyy lihasryhmien taipuminen ja rentouttaminen peräkkäin. Voit myös ehdottaa, että hän hengittää syvästi valmistautuakseen ormiriin.- Voisit myös ehdottaa mielenterveysharjoitteita, jotta huomio saadaan häiritsemään, esimerkiksi ajattelemalla hedelmiä ja vihanneksia, jotka alkavat samalla kirjaimella.
Menetelmä 2 Kannusta elämäntavan muutoksia
-
Vähennä kahvin ja rasvaisten ruokien kulutusta. Kahvi ja muut kofeiinittomat juomat, kuten virvoitusjuomat, energiajuomat, tee ja kuuma suklaa, voivat olla stimuloivia. Sinun voi olla vaikea nukahtaa, varsinkin jos olet syönyt heidät vähän ennen nukkumaanmenoa. Jos tiedät jonkun, jolla on vaikeuksia päästä läpi, se voi johtua hänen kofeiininsaannista. Kannusta häntä lopettamaan kofeiinijuomien käyttö keskipäivän jälkeen ja muistuta häntä, että kofeiinin vaikutukset kestävät jopa neljä-seitsemän tuntia. Samoin kehosi on vaikeasti sulavia rasvaisia ja sokeriruokia ja voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vatsakipuja.Nämä häiriöt voivat vaikeuttaa unta, joten sinun tulisi välttää tällaisen ruuan syömistä myöhään päivällä.- Ehdota, että hän vähentää vähitellen päivässä kuluttamansa kofeiinimäärää. Esimerkiksi, jos hän juo kolme kupillista kahvia, suosittele, että hän leikataan kahteen ja puoli kuppiin viikossa ennen kuin siirrytään seuraavaan viikkoon kahteen kuppiin.
-
Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi lisätä ahdistusta, joka voi estää sinua nukahtamasta. Jos tämä henkilö haluaa juoda yöllä, hänen viimeisen juomansa tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi hänen tulisi välttää juomasta enemmän kuin kaksi tai kolme juomaa päivässä. -
Luo säännöllisempiä tapoja. Ehdota henkilöä heräämään samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Vielä tärkeämpää on, että hänen on myös herättävä samanaikaisesti, vaikka hän nukkuukin eri aikoina. Hänen on tehtävä se, vaikka hänellä on vaikeuksia herätä aamulla. Kun heräät aina samaan aikaan, keho mukautuu näihin uusiin tapoihin ja tämä ihminen alkaa väsyä enemmän samaan aikaan illalla. Tämä auttaa ormiriin. -
Liikunta päivällä. Säännöllisillä harjoituksilla on monia etuja unessa. Ensinnäkin ne vähentävät unettomuuden aiheuttamaa ahdistusta. Sitten ne voivat auttaa henkilöä väsymään. Kävely tiedetään olevan paras harjoitus, joka auttaa ormiria.
Menetelmä 3 Ota yhteys lääkäriin
-
Ota yhteys nukkumisasiantuntijaan. Jos tällä henkilöllä on edelleen vaikeuksia ormirin suhteen, voit ehdottaa, että hän neuvottelee unispesialistin kanssa. Tämän tyyppisiä asiantuntijoita kuulevat ihmiset tekevät niin, koska he valittavat unensa laadusta tai määrästä. Unihäiriöitä on 88 erityyppistä, ja asiantuntija voi auttaa ystävää tai rakkautta ratkaisemaan unihäiriön.- Yleislääkäri voi ohjata sinut nukkumisasiantuntijan puoleen oireiden perusteella, joten ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
-
Odottaa asiantuntijalta testejä. Tämä lääkäri esittää hänelle monia kysymyksiä määrittääkseen testit, jotka siirretään potilaalle. Tämä testi, jota kutsutaan polysomnogrammiksi, mittaa sen aktiivisuutta unen aikana vartaloon liimattujen elektrodien avulla.- Polysomnogrammi mittaa sykettä, aivojen aaltoja, silmien liikkeitä, lihasjännitystä, hengitystä jne.
-
Noudata asiantuntijan suosituksia. Asiantuntija voi antaa paljon vinkkejä. Hän voi esimerkiksi neuvoa käyttäytymishoitoa elämäntapojen ja tapojen muuttamiseen (kuten aiemmin mainittiin). Tarvittaessa hän voi ehdottaa lääkkeitä, jotka auttavat tätä henkilöä saamaan, tai laitteita, jotka helpottavat hänen hengitystään yön aikana. Riippumatta asiantuntijan ehdotuksista, varmista, että ystäväsi tai rakkaasi seuraa heitä kirjeessä.