Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Kannusta ystävää vaikeiden muutosten aikana
- Tapa 2 Kannusta masennusta kärsivää ystävää
- Tapa 3 Kannusta ystävää, joka haluaa laihtua
Olipa ystäväsi vaikealta tauolta, masennus tai yrittää laihtua, sinun on oltava paikalla tukemaan ja kannustamaan häntä! Tekemättä siitä tonnia, yksinkertainen tosiasia, että osoitat jollekin, että olet hänelle, on joskus valtava kannustus sinänsä.
vaiheet
Tapa 1 Kannusta ystävää vaikeiden muutosten aikana
-
Häneen yhteyttä. Kun tiedät, että joku on menossa kriittiseen aikaan, olipa se sitten hajoaminen, avioero, sairaus tai suru, ota heihin yhteyttä mahdollisimman nopeasti. Vaikeiden aikojen ihmisillä on taipumus tuntea itsensä eristyneiksi.- Kun henkilö on maan toisessa päässä tai ulkomailla, soita hänelle puhelu tai lähetä hänelle sähköpostia tai SMS.
- Sinun ei tarvitse sanoa, että tiedät hänen olevan vaikea aika. Ole vain hänen puolellaan, kysy häneltä mitä hän saa ja lähetä hänelle tukeasi. Se voi tehdä todellisen muutoksen vaikeuksissa olevan henkilön elämässä.
- Vaikka on parempi välttää laskeutumista ilmoittamatta itsellesi, käynti henkilökohtaisesti voi olla erittäin hyödyllistä. Tämä pätee erityisesti henkilöihin, joita pidetään kotona terveyssyistä.
-
Kuuntele tuomitsematta. Ihmiset tarvitsevat joskus aikaa puhua tarinastaan, varsinkin kun he kokevat jotain tuskallista. Sinulla on tietenkin oma mielipiteesi siitä, mitä heille tapahtuu, mutta neuvoja ei aina ole tervetullut, varsinkin kun sinulta ei kysytä.- Keskity ystäväsi. Tärkeintä on, että hänellä on joku luottaa, mikä auttaa häntä eniten hänen paranemisprosessissaan.
- Voit kysyä ystävältäsi, jos hän tarvitsee neuvoja, mutta älä ihmettele, jos se ei ole sitä mitä hän etsii.
-
Tarjoa käytännön apua. Sen sijaan, että antaisit neuvoja, tarjoa apua. Jollei se on kokenut paljon vaikeuksia, se voi olla paljon. Jopa hyvin pienillä asioilla voi olla merkitystä.- Tee hänelle armo tekemällä ostoksia, auttamalla siivoamaan taloa tai menemällä kävelemään koiraansa. Nämä pienet päivittäiset tehtävät ovat ensimmäiset, jotka jätetään taakse, kun joku käy läpi kriisin.
-
Anna ystäväsi hallita tunteita omassa tahdissa. Elämän julman muutoksen aikana, kuten surun, sairauden tai avioeron kohdalla, tunteet muuttuvat ja tulevat usein aaltoihin. Ystäväsi voi tuntea olonsa hyväksi yhtenä päivänä ja romahtaa kokonaan seuraavana päivänä.- Vältä kaikin tavoin kommentteja, kuten "näytit hyvältä, mitä tapahtui?" tai "Et ole ollut niin surullinen niin?"
- Varaa oma häpeensä suhteessa hänen tunteisiinsa. Tietenkin on vaikeaa käsitellä erittäin voimakkaita tunteita, varsinkin kun kyse on joku läheisistä. Sinun on kuitenkin muistettava, että kyse ei ole sinusta. Ystäväsi kärsii, ja sinun on varmistettava, että hän tuntee olonsa niin mukavaksi, että hän voi luottaa sinuun ja ilmaista tunteensa vapaasti.
-
Ehdota häntä hänen tukikaverikseen. Varmista, että ystäväsi tietää, että olet häntä varten. Vaikka ystäväsi kanssa on aina parempi, että luottaa enemmän ihmisiä, jotta kaikki ei lepää samaan ihmiseen, ole yksi niistä.- Vakuuta ystäväsi, ettei hän häiritse sinua. Kerro hänelle, että hän voi soittaa sinulle milloin tahansa, milloin hän tuntee tarpeen. Muistuta häntä siitä, että olet täällä auttaaksesi häntä voittamaan tämän koettelemuksen.
- Tämä pätee erityisen hyvin, jos ystäväsi on hajoamisen tai avioeron edessä. Tukikumppani on henkilö, johon hän voi soittaa, kun hän haluaa soittaa entiselleen.
-
Kannusta ystävääsi pitäytymään perusasioissa. Vaikeana aikana unohdamme usein tehdä kaikkein perustiedot, kuten syödä tai pukeutua kunnolla. Meillä on taipumus pysyä kotona.- Muistuta häntä tekemään esimerkiksi suihkua tai harjoittelua. Paras tapa on mennä kävelylle hänen kanssaan tai kutsua hänet kahville, mikä saa hänet kiinnittämään enemmän huomiota ulkonäkönsä.
- Voit tuoda ruokaa ystävällesi varmistaaksesi, että hän syö. Tällä tavalla hänen ei tarvitse käsitellä ruoanlaittoa ja ruokia. Toinen mahdollisuus on kutsua hänet ravintolaan tai ottaa ruokaa viedäksesi pois, jos ystäväsi ei halua nähdä liian monta ihmistä.
-
Älä pidä huolta elämästäsi. Vaikka tämä perustuu yleensä hyviin aikomuksiin, liiallinen apu ja huomio saattaa tukahduttaa ihmistä hieman. Sinun tulisi myös välttää ottamasta ystäväsi valtaa omaan elämäänsä. Kivulias koetteluissa voit tuntea avuttomuutta.- Ehdota vaihtoehtoja. Älä vain kutsu ystävääsi lounaalle. Kysy häneltä minne hän haluaa mennä ja mihin aikaan hän haluaa syödä. Antamalla hänen tehdä päätöksiä riippumatta siitä, kuinka pieni, autat häntä saamaan elämänsä takaisin.
- Älä vie liian paljon rahaa ystävällesi. Halvan manikyyrin tarjoaminen ystävälle on yksi asia, mutta rahan käyttäminen siihen pisteeseen, että saada hänet tuntemaan velkaa sinulle, on toinen asia. Älä anna hänelle vaikutelmaa, että hän ei voi selviytyä yksin.
-
Pidä huolta itsestäsi. Kun jollain läheiselläsi on vaikeuksia, voit tuntea itsesi nopeasti. Tämä pätee etenkin silloin, kun henkilö on kokenut saman tyyppisen testin aiemmin.- Aseta rajat. Vaikka olet päättänyt olla ystäväsi kanssa, kunnes hän tuntuu paremmalta, älä anna oman elämäsi kiertää häntä.
- Opi tunnistamaan tilanteita tai käyttäytymistä, jotka saattavat erityisesti vaikuttaa sinuun. Jos joku ystävistäsi on juuri pakenut perheväkivaltaa ja niin on tapahtunut sinulle aiemmin, sinun kannattaa ehkä ottaa askel taaksepäin.
-
Ota uutisia säännöllisesti. Ihmisillä on taipumus tuoda paljon apua varhaisessa vaiheessa ja menettävät sitten kiinnostuksensa. Älä tee sitä. Varmista, että ystäväsi tietää, että hän voi aina luottaa sinuun, ja jatka saadaksesi hänet, vaikka ongelmien alkamisen jälkeen on kulunut jonkin aikaa.
Tapa 2 Kannusta masennusta kärsivää ystävää
-
Opi tunnistamaan masennuksen oireet. Joskus käy niin, että henkilö ei ole todella masentunut ja menee läpi vain vaikean ajan. On kuitenkin myös niin, että joku kehittyy todellinen masennus, ja tässä tapauksessa on tärkeää kiinnittää huomiota oireisiin, jotta ne eivät pahene.- Näyttääkö ystäväsi liiallista surua? Onko hän ahdistunut vai hitaasti jatkuvasti? Vaikuttaako se lannistuvalta vai pessimistiseltä (mikään ei koskaan parane, elämä on kauhea)?
- Tunteeko hän paljon syyllisyyttä, onko hän turhautunut vai epäpätevä? Vaikuttaako se uupuneelta, ilman energiaa? Onko hänellä vaikeuksia keskittyä, muistaa asioita tai tehdä päätöksiä?
- Oletko huomannut unettomuutta tai liikaa unta? Onko hän menettänyt tai saanut paljon painoa? Onko hän levoton ja ärtyvä?
- Onko hän koskaan maininnut kuolemaa tai itsemurhaa? Onko hän tehnyt itsemurhayrityksen tai puhunut siitä? Tätä ilmaisevat joskus huomautukset, kuten "maailma olisi parempi, jos en olisi siellä.
-
Tunnusta hänen kärsimyksensä, mutta älä pidä siitä. Muista, että hänen kärsimyksensä ja negatiiviset tunteensa ovat todellisia. Näytä hänelle, että otat heidät vakavasti, ja tee sitten kaikki voitava kääntääksesi hänen huomionsa.- Masentuneet ihmiset reagoivat usein melko hyvin häiriötekijöihin. Niiden ei tarvitse olla liian ilmeisiä. Voit esimerkiksi havaita veden valon kauneuden tai taivaan värin kävelyllä.
- Jatkuva palaaminen samoihin kielteisiin vaikutelmiin voi tosiasiassa pahentaa asiaa. Tämä vain rohkaisee masentunutta henkilöä pysymään tilassaan.
-
Älä ota hänen masennustaan henkilökohtaisesti. Masennusjakson aikana on yleensä vaikea sitoutua emotionaalisesti masennuksen vuoksi. Jos otat sen henkilökohtaisesti, ystävälläsi on vielä enemmän vaikeuksia ottaa sinuun yhteyttä.- Joskus masentunut henkilö hyökkää sinua vahingollisilla sanoilla tai vihalla. Muista tässä tapauksessa, että puhutaan masennuksesta, ei ystävästäsi.
- Se ei tarkoita, että sinun täytyy päästää itsesi irti. Jos ystäväsi alkaa väärinkäyttää sinua ja on masentunut, tarvitaan terapeutin apua. Ainoa tapa auttaa häntä tässä tapauksessa on vakuuttaa hänelle, että olet siellä häntä kohtaan, kun hän lakkaa satuttamasta sinua.
-
Älä aliarvioi masennuksen vakavuutta. Masennus liittyy yleensä potilaan aivojen kemialliseen epätasapainoon. Se on vakavampi kuin vain surullinen tai onneton. Masentuneen ihmisen kohdalla ei ole harvinaista tuntea epätoivon tai tyhjyyden hukkua.- Älä koskaan kerro masentuneelle henkilölle "toipumista" tai että hän voi olla kunnossa, jos vain "hän tekee joogat", "menee ulos enemmän" tai "laihtua". Hän menettää kaiken uskon sinuun ja tuntuu syyllisyydeltään hänelle tapahtuvaan, ja tuntuu siksi olevansa pahempi.
-
Tarjoa apua pienissä asioissa. Masennus voi vaikeuttaa pienimpiäkin tehtäviä, kuten siivous, pesu tai töihin saapuminen. Ystäväsi auttaminen pienissä asioissa voi olla suuri ero.- Masennuksella olevat ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan taistelemalla mielenterveyden häiriönsä kanssa. Heillä ei ole paljon energiaa kotitöihin.
- Voit tuoda ajoittain hyvää kotiruokaa tai tarjota apua kotitöissä tai koiran kävelyssä.
-
Kuuntele häntä myötätuntoisesti. Masennus ei ole asia, jota voit yksinkertaisesti säätää. Ystäväsi tarkkaan kuunteleminen auttaa epäilemättä enemmän häntä kuin tarjoamaan hänelle paljon neuvoja tai neuvoja siitä, mitä hän käy läpi.- Hyvä tapa aloittaa keskustelu voi olla kertoa hänelle, että olet hieman huolissani hänestä nykyään. Voit myös kertoa hänelle, että haluat kuulla hänestä, koska hän näytti viime aikoina hiukan hitaalta.
- Jos ystävälläsi on vaikeuksia tunnistaa tai ilmaista tunteita, voit kysyä häneltä kysymyksiä rohkaistakseen häntä puhumaan. Kysy häneltä esimerkiksi, jos jotain tapahtui, joka teki hänestä surullista, tai kun hän alkoi tuntea masennusta.
- Älä epäröi kertoa hänelle, että hän ei ole yksin ja että olet siellä häntä varten. Voit myös kertoa hänelle, että sinulle on tärkeää ja että haluat tukea häntä selviämään tästä vaikeasta ajasta. Kerro hänelle, että hän luottaa sinuun.
-
Muista, että et ole hänen terapeuttinsa. Vaikka olet itse terapeutti, älä harjoita ystäväsi kanssa, etenkään työajan ulkopuolella. Joku siellä oleminen ja tietäminen kuinka kuunnella heitä ei tarkoita, että sinun on otettava vastuu heidän psyykkisestä tilasta.- Jos ystäväsi soittaa sinulle usein keskellä yötä, kun tarvitset unta, puhua itsemurhasta tai hukkautua masennukseen kuukausien tai vuosien ajan, niin se ei ole enää sinulle hänen täytyy puhua, mutta ammattilaiselle.
-
Kannusta ystävääsi hakemaan apua terapeutilta. Vaikka voisit tukea ja rohkaista ystävääsi, et voi tarjota hänelle ammatillista apua, jota hän tarvitsee. Liikearvo ei riitä masennuksen jahtaamiseen. Tämä keskustelu on tuskallinen, mutta jos välit ystävästäsi, se on välttämätöntä.- Kysy häneltä, onko hän koskaan harkinnut psykoterapeutin käyttämistä.
- Suosittele hyvää lääkäriä, jos tunnet sellaisen tai kerro hänelle, mistä hän voi löytää hyödyllistä tietoa.
-
Ota huomioon, että masennus voi tulla ja mennä. Se ei ole sairaus, joka näyttää katoavan, kun olet niellut joitain lääkkeitä.Se ei ole vesirokko! Vaikka ystäväsi löytää oikean hoidon, se voi olla taistelu koko elämän ajan.- Älä anna periksi. Masennus voi johtaa eristyneisyyteen ja yksinäisyyteen, ja potilaat tuntevat joskus olevan hulluksi. On erittäin tärkeää tukea heitä.
-
Aseta rajat. Ystäväsi on tietysti tärkeä sinulle ja haluat tehdä kaiken voitavan tehdäksesi hänestä paremman. Vaikka teet parhaasi auttaaksesi, sinun ei pitäisi kuitenkaan menettää omaa etuaan.- Pidä huolta itsestäsi. Pidä taukoja. Vietä aikaa hyvinvoivien ihmisten kanssa, jotka eivät tarvitse tukeasi.
- Muista, että jos suhteesi tämän ystävän kanssa ovat epätasapainossa, siitä voi tulla yksi tapa tai jopa myrkyllinen. Älä jää kiinni tähän ansaan.
Tapa 3 Kannusta ystävää, joka haluaa laihtua
-
Älä kerro hänelle, että hänen täytyy laihtua. Et ole vastuussa muusta kuin itsestäsi. Ystävälle sanominen, että hänen tulee laihtua, on töykeää ja voi maksaa ystävyydestäsi. Sinun on annettava ihmisten päättää, mikä on heille hyödyllistä.- Tämä pitää paikkansa myös silloin, kun sen painosta on tullut terveysongelma. On todennäköistä, että ystäväsi tajuaa itse, että se on ongelma, ja jos hän haluaa toimia, hän tekee sen myös itse.
-
Osallistu hänen suunnitelmaan laihtua. Kun ystäväsi päättää laihtua, hän tarvitsee kaikkien tukea. Jos hän haluaa puhua sinulle kanssasi, yritä oppia niin paljon kuin mahdollista hänen ruokavaliostaan ja hänen liikuntaohjelmaansa.- Sitoudu harjoittelemaan hänen kanssaan. Ehdota, että menet töihin yhdessä polkupyörällä tai juoksut yhdessä joka ilta. Voit myös seurata häntä kuntosalilla ja kannustaa häntä.
- Syö valmistamansa ruokia tai jaa hänelle ajoittain ruokavalioateriaa. Tällä tavalla hän tuntee vähemmän eristyneisyytensä ruokavalinnoissaan.
-
Keskity siihen, mitä hän tekee hyvin. Sinun tehtäväsi ei ole seurata hänen toimiaan. Ellei hän nimenomaisesti kehota sinua, älä katso mitä hän tekee tai syö ja älä kommentoi erojaan. Et ole suunnitelman poliisi. Sinun tehtäväsi on tukea ja rohkaista häntä, ei pidä häntä vastuussa.- Iloitse hänen kanssaan pieniä voittoja ja saavutuksiaan.
- Vältä kaikin hinnoin tuomitsemasta jotakuta, joka epäonnistuu. Jos ystäväsi tekee eroa ruuassa tai antaa itsensä mennä hiukan urheilutasolle, sinun ei tarvitse kutsua häntä tilaamaan.
-
Juhli menestystä mennessäsi. Kun ystäväsi on menettänyt painon tai onnistunut pitäytymään harjoitteluohjelmassaan, juhlia hänen kanssaan. Vältä, että ruoka on juhlan keskeistä.- Ota sen sijaan ystäväsi katsomaan elokuvaa tai anna hänelle herkku tai kirja, jonka hän halusi.
-
Pidä huolta ihmisestä, ei hänen ruokavaliostaan. Kun keskustelet ystäväsi kanssa, älä keskity hänen ruokavalioonsa, mitä hän teki tai ei suorittanut. Kysy häneltä päinvastoin, miten hänellä menee yleensä, miten menee koulussa tai toimistossa, miten hänen koiransa menee jne.?- Muista, että ystävyys ei riipu kyvystäsi laihtua. Painonpudonnan ei tulisi olla elämäsi keskipisteessä eikä suhteesi keskipisteessä.
- Vältä tekemästä liikaa. Tietenkin on houkuttelevaa antaa paljon neuvoja osoittaaksesi jollekin, että olet perusteellisesti mukana, lainata heille kirja ruokavaliosta tai antaa heille harjoitteluohjelma. Vastusta kiusausta.
- Paremmin kysyä häneltä, mitä hän tarvitsee, ja asettaa itsensä hänen saatavilleen sen sijaan, että pakottaisi itseään.