Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Noudata terveellistä ruokavaliota
- Osa 2 Kaasujen välttäminen
- Osa 3 Ongelmien käsittely
Vauhdikas vatsa luokkahuoneessa on jotain, joka voi helposti herättää huomion. Tämä häiritsee sinua luokasta, mutta häiritsee myös muuta luokkaa, koska he eivät voi keskittyä kurisevan vatsasi kanssa. Tämä voi olla uskomattoman kiusallista sinulle ja saattaa estää sinua keskittymästä siihen, mitä opettaja sanoo. Gurgling johtuu ruuansulatuksesta. Onneksi on vinkkejä kuristavan vatsan hallintaan.
vaiheet
Osa 1 Noudata terveellistä ruokavaliota
-
Tiedä, että se on normaalia. Vatsan rypytys johtuu siitä, että ruuansulatuksesi tekee sen, mitä sen on tarkoitus tehdä: sekoittaen ruokaa, nesteitä ja mahamehuja ennen työnnetään niitä suolistoon. Gurgling tapahtuu, kun maha-suolikanavan seinät supistuvat ja rentoutuvat työntämällä ruokaa suolistoon. Jopa terveellisessä ruokavaliossa saat silti gurgling ajoittain, eikä ole mitään syytä hämmentyä. -
Yritä olla syömättä suuria aterioita ennen luokkaa. Kun syöt liian paljon ruokaa, se voi vaarantaa ruuansulatuksesi. Tässä tapauksessa on usein gurgleitä, koska suolien läpi kulkee enemmän ruokaa. -
Vältä syömästä lainkaan ennen tunteja. Kun vatsasi on tyhjä kahden tunnin ajan, rypyt voivat vahvistua. Tämä tapahtuu, koska vatsassa on hyvin vähän sisältöä melun absorboimiseksi tai tukahduttamiseksi. Kun vietät tunteja syömättä, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka tekevät aivoille selväksi, että on aika puhdistaa vatsassa oleva tila tehdä tilaa seuraavalle aterialle.- Pidä mukanasi milloin tahansa pieniä välipaloja.
- Juo jatkuvasti, vettä, hedelmämehua, teetä jne.
-
Rajoita elintarvikkeiden määrää, joita on vaikeampi sulauttaa. Jotkut hiilihydraatit ovat resistenttejä ruuansulatukselle. Älä vältä hiilihydraatteja kokonaan, koska ne antavat sinulle energiaa ja ovat tärkeässä asemassa ruuansulatuksesi terveydessä. Syö sitä vain maltillisesti huolehtiaksesi vatsastasi ja estääksesi sitä kuristumasta.- Kestävät tärkkelyspitoiset ruokia: perunat tai pasta, jotka ovat jäähtyneet keittämisen jälkeen, hapanleipä ja vihreät hedelmät.
- Liukenematon kuitu: täysjyväjauhot, vehnäleseet, salaatti ja paprikat.
- Sokeri: omenat, päärynät ja parsakaali.
-
Osaa tunnistaa nälkä. Muista, että rypyt voivat esiintyä niin paljon kuin syöt, kun et ole syönyt jonkin aikaa. Vältä syömästä liian paljon tai kuulematta ei-toivottua gurgulia, muista tunnistaa kun olet nälkäinen. Paras tapa seurata ateriasuunnitelmasi ja välttää jatkuvaa syömistä on oppia, kun syöt normaalisti. -
Syö hitaasti ja pureskele oikein. Ihmisillä, jotka nielevät paljon ilmaa, on yleensä vatsa, joka gurgles enemmän kuin toiset. Jos syöt liian nopeasti tai puhut syöessasi, nielet paljon ilmaa. Syö hitaammin levittuaksesi.
Osa 2 Kaasujen välttäminen
-
Ota lääkkeitä, jotka vapauttavat kaasuja. Ruoansulatuskanavan ylimääräinen kaasu voi aiheuttaa kurinaa. Voit yksinkertaisesti levittua ottamalla reseptilääkkeitä kaasua vastaan. Sinun ei tarvitse ottaa joka kerta, kun syöt, mutta yritä muistaa ottaa se ennen ruokailua ruokia, jotka voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua. -
Vältä ruokia, jotka aiheuttavat kaasua. Joidenkin elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kaasua niiden hajoamisprosessin monimutkaisuuden vuoksi. Välttämällä syömästä liikaa näitä ruokia, onnistut hallitsemaan vatsan gurgleita.- Juusto
- maito
- artisokat
- Päärynät
- parsakaali
- pavut
- pikaruoka
- virvoitusjuomien
-
Mene kävelylle. Aterian jälkeen mennä kävelylle. Voit tehdä vain 600 metriä. Kävely auttaa ruoansulatusta ja antaa ruuansulatuselimillesi liikkua terveellisellä tavalla.
Osa 3 Ongelmien käsittely
-
Liikuntaa säännöllisesti. Istuva elämäntapa voi aiheuttaa mahalaukun ongelmia. Tämä aiheuttaa ylimääräisen gurglingin mahassa. Liikunnan puutteella voi olla negatiivinen vaikutus painoosi ja fyysiseen suvaitsevaisuuteesi tiettyjen ruokien suhteen, mikä voi johtaa turvotukseen, kitkemiseen tai erittäin koviin gurgleihin. -
Osaa tunnistaa hermoston häiriöt. Jos olet hermostunut tai ahdistunut koko ajan, hermostosi lähettävät tämän signaalin vatsallesi. Nämä signaalit voivat aiheuttaa rypyt. Jos huomaat näiden gurgleiden esiintyvän koko päivän riippumatta siitä, mitä ruokavaliossa tai elämäntapojen muutoksissa olet, sinulla voi olla hermosairaus, jonka lääkäri voi hoitaa. -
Kysy tiettyjen ruokien intoleranssin oireista. Tiettyjen ruokien kulutus voi aiheuttaa allergisen reaktion, joka voi johtaa vatsan toimintahäiriöihin ja kuriseviin ääniin. Jos huomaat epämukavuutta vatsassa tietyn tyyppisen ruuan syömisen jälkeen, vältä sitä. Yleisin ruoka-intoleranssi on laktoosi-intoleranssi. Tämä suvaitsemattomuus aiheuttaa mahalaukun ärsytystä maitotuotteiden nauttimisen jälkeen. -
Tarkkaile vaikeaa ruoansulatushäiriötä, nimeltään dyspepsia. Ylävatsan kipu, liiallinen röyhtäily, pahoinvointi, täydellinen vatsa tunne ja vatsan turvotus ovat kaikki merkkejä ruuansulatushäiriöiden ongelmasta. Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet niitä jatkuvasti. Dyspepsia ei ole ongelma, joka asettaa elämäsi vaarassa, mutta sinun on hoidettava sitä.