Sisältö
Tässä artikkelissa: Suojaa ihoasiVaro välttää ihon tummenemista ruoallaAuringon säästäminen16 Viitteet
Kun iho saa ultraviolettisäteitä auringosta, se tuottaa melaniinia suojautuakseen, mikä tekee siitä tummemman. Sen tummuus osoittaa kuitenkin myös ihovaurioita. Ainoa tapa estää ihoa muuttumasta mustaksi auringossa on suojata sitä ultraviolettisäteiltä, jotka aiheuttavat parkitusta, syöpää, ennenaikaista ikääntymistä ja ryppyjä. Tätä varten on monia tapoja, esimerkiksi suojaamalla ihoa voiteilla, vaatteilla ja muilla aurinkovoideilla.
vaiheet
Osa 1 Suojaa ihoasi
- Käytä aurinkovoiteita. Auringonsuojavoiteet ja -voiteet toimivat eri tavoin, mutta ne kaikki on suunniteltu suojaamaan ihoa vaurioilta ja estämään sen muuttumista mustaksi auringossa.
- Aurinkovoide suodattaa ihon läpi kulkevat ultraviolettisäteet. SPF: llä (aurinkosuojakerroin) etsitään laajavaikutteista kaavaa, joka tarjoaa suojan UVA-säteilyltä (ultraviolettisäteiltä, jotka vaikuttavat nopeimmin iholle) ja UVB-säteiltä (säteet, jotka vastaavat lähes välittömästä parkitusvaikutuksesta). vähintään 30. Suojageelit sopivat hyvin karvaisiin kehon osiin, kuten päänahaan.
- Mitä tulee aurinkovoideeseen, se luo fyysisen esteen ihon ja auringon välillä. Etsi laaja-alainen kaava, jonka SPF on vähintään 30 ja aineosat, kuten oktokryleeni, etyyliheksyylimetoksisinnamaatti ja oktyylisalisylaatti.
- Levitä aurinkovoidetta voide 30 minuuttia ennen lähtöä ja käytä vähintään 30 ml aurinkovoidetta jokaisessa levityksessä. Levitä niitä uinnin jälkeen, aktiviteetteja, jotka saavat sinut hikoilemaan, tai kahden tunnin välein.
Kun kysyimme häneltä tämän kysymyksen, "voitko levittää kasvoille saman kerman, jota käytit vartaloosi? »
Levitä aurinkovoidetta ruumiinosiin, joita usein sivuutetaan. Tämä tuote on tehokas vain niissä kehon osissa, joissa sitä levitetään, ja usein on joitakin, jotka usein unohdetaan. Älä unohda levittää voidetta näille alueille:- nenä;
- korvien päät;
- päänahka;
- huulet;
- silmäluomet.
-
Täytetään SPF-tuotteella. Nykyään suurin osa kosteuttavista aineista, parkitusjauheista, säätiöistä ja huulipunoista sisältää aurinkosuojakertoimen. Saat ylimääräisen suojakerroksen kasvoillesi valitsemalla kosmetiikkaa, jonka SPF on vähintään 15.- Koska käytät meikkiä vain kerran aamulla, et voi luottaa siihen suojaamaan sinua täysin auringolta. Käytä meikkiä SPF: n kanssa yhdessä muiden aurinkosuojatuotteiden kanssa. Sinun tulisi aina levittää peruskerros aurinkovoidetta kasvoillesi ennen meikin levittämistä.
-
Käytä aurinkovoidetta joka päivä. Sinun on tehtävä tämä, vaikka et aio mennä ulos. Iho on aina alttiina sisällä oleville ultraviolettisäteille, koska ne kulkevat suoraan kodien ja rakennusten ikkunoiden ja ikkunoiden läpi.- Autossa on käytettävä myös aurinkovoidetta, koska ultraviolettisäteet kulkevat myös ajoneuvon ikkunoiden läpi.
-
Käytä suojavaatetusta auringolta. Suurin osa kesävaatteista ei tarjoa parempaa suojaa auringolta, mutta on myös joitakin, jotka on erityisesti suunniteltu suojaamaan sinua auringolta.- Aurinkosuojavaatteissa on ultravioletti suojakerroin (FPU), joka mittaa tarjotun suojan astetta. Etsi vaate, jonka FPU on vähintään 30, ja muista käyttää pitkät hihat, housut ja korkeakaulaiset vaatteet suojaamaan mahdollisimman paljon ihoa.
- Kuten tavallisissa vaatteissa, joissa ei ole FPU: ta, tummat tiukkakudontapuvut suojaavat enemmän kuin vaaleat, löysästi kudotut.
-
Peitä kasvot. Käytä hattua, jonka reunan leveys on vähintään 5–7,5 cm, jotta se ei parkitse tai palaa.- Ole varovainen olkihattujen ja löysäkudottujen hattujen kanssa, jotka päästävät auringonsäteitä.
- Etsi hattuja, joissa on täydet reunat tai purjeet, jotka suojaavat herkkiä osia, kuten kaulaa tai korvia. Jos haluat käyttää baseball-lippia tai hattua, jolla on vähän peittoa, yhdistä ne verhoon tai huiviin, joka peittää paljaat osat.
-
Kiinnitä huomiota auringonsäteiden heijastuvuuteen. Auringonvalo ja ultraviolettisäteet heijastuvat monille pinnoille. Sinun on oltava varovainen taivaasta putovien ja alhaalta heijastuvien säteiden suhteen, koska ne voivat mustata ihon.- Heijastavimmat pinnat ovat betoni, hiekka, lumi ja vesi.
Osa 2 Vältä ihon tummenemista ruoan kanssa
-
Syötä ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. On yhä selvempää, että omega-3-rasvahapoja sisältävä ruokavalio auttaa suojaamaan ihoa auringolta. On kuitenkin erittäin tärkeää yhdistää ruokavaliosi muihin suojatoimenpiteisiin, kuten aurinkovoideiden ja suojavaatetusten käyttöön. Ruoat, jotka sisältävät näitä ravinteita ovat:- lohi;
- ruijanpallas;
- levät;
- pähkinäöljyt;
- chia-siemenet ja hamppu.
-
Lisää lykopeenirikkaita ruokia aterioihisi. Se on antioksidantti, jota esiintyy erityisesti punaisissa elintarvikkeissa, kuten punaisissa paprikoissa ja tomaateissa. Jotta saat kuitenkin suurimman hyödyn lykopeenista iholle, sinun on keitettävä ruoka pienessä määrin öljyä. Joitakin erinomaisia lykopeenilähteitä ovat:- tomaattitiiviste;
- vihanneskastikkeet pastaksi;
- paahdetut punaiset paprikat.
-
Syö tummaa suklaata. Kaakao on täynnä antioksidantteja, kuten katekiineja ja flavonoideja, ja sen kulutus auttaa suojaamaan ihoa aurinkovaurioilta. Nauttiaksesi tumman suklaan eduista, sinun täytyy kuluttaa 60 g päivässä.- Ole varovainen, ettet lisää maitosuklaaa, koska tämä saattaa vaikuttaa kehon kykyyn imeä kaikki antioksidantit.
Osa 3 Vältä aurinkoa
-
Tarkista alueesi UV-indeksi. Se on asteikko päivittäin auringon lähettämien UVA- ja UVB-säteiden voimakkuuden mittaamiseksi. Mitä korkeampi indeksi, sitä suurempi auringon intensiteetti on ja sitä suurempi on parkinnan ja ihovaurioiden todennäköisyys.- Voit tarkistaa alueesi UV-indeksin tarkistamalla säätiedotteet tai käymällä verkkosivuilla, kuten Meteovista tai Maailman terveysjärjestö (WHO).
- Matala UV-indeksi välillä 0 - 2 osoittaa, että sinun ei tarvitse suojautua auringolta.
- Kohtalainen UV-indeksi on välillä 3–7 ja tarkoittaa, että sinun on suojauduttava auringolta.
- Korkea UV-indeksi on yli 8 ja tarkoittaa, että sinun on toteutettava äärimmäisiä varotoimenpiteitä suojautuaksesi.
- Äärimmäisen korkea UV-indeksi on yli 10. Kun aurinko on niin voimakasta, sinun pitäisi pysyä niin paljon sisätiloissa kuin mahdollista.
-
Vältä aurinkoa, kun se on voimakkaampaa. Auringonpaiste on aina voimakkaampaa kello 10-16 Pysy sisätiloissa aina kun mahdollista.- Auringon välttämiseksi ruuhka-aikoina yritä ajoittaa retkisi ja ulkoilutehtäväsi aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä keskipäivän sijasta.
- Sisätiloissa ei ole aina mahdollista pysyä, kun auringonsäteet ovat voimakkaita, mutta jos joudut menemään ulos, tee tarvittavat toimenpiteet ihosi suojaamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää, kun UV-indeksi on kohtalainen tai korkea.
- Aurinko on voimakkaampaa kesäkuukausina, mutta sinun on aina oltava varovainen suojautuaksesi auringolta talvella. Tämä on erityisen tärkeää, jos haluat hiihtää (esimerkiksi), koska ilma on kevyempi korkealla ja aurinko on voimakkaampaa.
-
Etsi varjoa. Kun sinun täytyy olla auringossa, varjossa pysyminen on yksi parhaista tavoista suojautua ihon tummuudelta. Varjojen etsiminen on erittäin tärkeää päivinä, jolloin UV-indeksi on korkea ja aurinko on voimakasta (ts. Välillä 10–16). Joitakin erinomaisia hyviä lähteitä ovat:- suuret puut, joilla on tiheä lehdet;
- rakennukset;
- kattorakenteet, kuten terassit ja pienet puutarhapaviljongit.
-
Luo oma varjo. On aina hyvä idea kävellä sateenvarjon kanssa, koska se voi suojata sinua auringolta ja sateelta. Musta sateenvarjo voi antaa sinulle yli 50 FPU: n. Siksi voit käyttää yhtä luomiseen varjoon, kun sinun on oltava auringossa.- Älä kuitenkaan lopeta aurinkovoideiden käyttöä ja käytä suojavaatetusta sateenvarjon alla, koska ultraviolettivalo heijastuu monille pinnoille. Mitä isompi sateenvarjo, sitä parempi, koska se antaa sinulle paremman suojan UV-säteiltä.
- Vältä aurinkovoideiden levittämistä alle 6 kuukauden ikäisille imeväisille. Sen sijaan pidä niitä varjossa, poissa auringosta ja peitä ne suojaamaan herkkää ihoa auringolta.