Sisältö
Tässä artikkelissa: Valmistautuminen menemään BedResting Warm-iltaan Night16-referensseissä
Kun yrität nukahtaa, vartalo mieluummin on kylmä kuin kuuma. Sisäisen lämpötilan lasku kylmän ympäristön takia voi aiheuttaa sisäisen lämpötilan nousun, joka voi auttaa nukkumaan. Joskus ympäristösi on erittäin kylmä, esimerkiksi jos nukut ulkona ja sinulla on vaikea löytää tasapainoa liian kuuman tai liian kylmän välillä. Tekemällä pieniä muutoksia nukkumistapoihisi ja nukkumisympäristöösi, saatat olla tarpeeksi kuuma nukahtaa huolimatta ulkona olevasta kylmästä säästä.
vaiheet
Osa 1 Valmistautuminen nukkumaan
-
Tee kevyitä harjoituksia. Tämä nostaa sisäistä lämpötilaa, kun olet valmis menemään nukkumaan. Kokeile yksinkertaisia syvennyksiä syvällä hengitysharjoituksella lämmittääksesi sinua.- Levitä jalkojasi hieman. Hengitä syvään ja nosta käsivarret kohti kattoa. Kierrä hartiat taaksepäin ja työnnä pusku alas.
- Kun hengität, laske käsivartesi laittaaksesi ne takaisin sivuillesi.
- Nosta hengitettäessä käsiäsi kattoa kohti. Venytä niin pitkälle kuin mahdollista kattoon.
- Kun hengität ulos, laske kädet. Jatka käsivarsien nostamista ja laskemista hengittämällä syvästi jokaisen näiden liikkeiden aikana. Toista 10–12 kertaa.
-
Juo kuuma yrttitee. Kuuma juoma nostaa kehosi lämpötilaa ja antaa sinulle lämmön tunteen. Valitse yrttitee ilman kofeiinia, jotta voit nukahtaa. Voit myös tehdä kupillisen kuumaa vettä sitruunalla ja hunajalla pitääksesi lämpimänä.- Vältä kaakaota tai kuumaa suklaata, koska kofeiini ja niiden sokeri pitävät sinut hereillä.
-
Ota suihku tai kuuma kylpy. Suihkusta tai kylpystä saatava höyry lämmittää vartaloasi ja pitää lämpötilan tarpeeksi korkeana, kunnes on aika mennä nukkumaan. -
Käytä useita kerroksia vaatteita. Käytä useita kerroksia vaatteita lämmön vangitsemiseksi nukkumisen aikana. Villahousut, flanelli-t-paidat, pyjamat, pitkähihaiset t-paidat ja villapaitot ovat sellaisia vaatteita, joita voit käyttää päällekkäin pitäen lämpimänä. Lisäksi kun käytät useita kerroksia sen sijaan, että käytät vain yhtä paksua vaatekappaletta, voit poistaa sen yön aikana, jos olet liian kuuma.- On osoitettu, että nukkuessa hieman matalammassa lämpötilassa nukut syvemmältä ja pidempään. Sinun tulee olla varovainen, ettet ylikuumenna kehoasi, koska se voi johtaa levottomaan nukkumiseen tai epämukavuuteen nukkumisen aikana. Kerrosmenetelmä antaa sinun hallita kehosi lämpötilaa sen lämmetessä.
-
Pidä viltit lähellä sänkyä. Luo lämmin ilmapiiri sängylle usealla kerroksella vilttejä ja peittoja, joita pidät sängyn jalassa tai sen lähellä olevalla tuolilla. Jos olet kylmä yöllä, voit ottaa sen vastaan ja peittää itsesi.- Laita viltti jalkojen yli ennen nukkumaanmenoa pitämään ne lämpiminä. Jalat ovat usein yksi vartaloosi ensimmäisistä osista, jotka saavat kylmää.
-
Sijoita laitteisiin. Voit ostaa sähköhuovan tai lämmityspatjan. Jos päätät ostaa sähköhuovan, irrota se pistorasiasta ennen nukkumaanmenoa tai heti nukkumaan. Jos annat sen kytkeä pistorasiaan yön yli, se voi aiheuttaa tulipalon. Sinun tulisi myös välttää peitekaapelin joutumista patjan ja laatikkojousen väliin. Tätä voi vähentää kulkevan sähkövirran aiheuttama kitka tai lämpö, joka voi aiheuttaa tulipalon.- Jos päätät hankkia lämmityspatjan, joka käyttää sähkövirtaa pysymään lämpimänä, älä käytä sähköhuopaa. Tämä voi johtaa ylikuumenemiseen ja tulipaloon.
-
Säädä termostaatin lämpötila. Jos kodissasi on termostaatti, tarkista siitä, että huoneen lämpötila ei ole liian matala, koska se alentaa lämpötilaa. Huoneen suositeltava lämpötila on noin 18 astetta C.- Jos nukut kumppanisi kanssa, voit sopia yhdessä huoneen parhaasta lämpötilasta ennen nukkumaanmenoa. Kokeile useita asteita 18 asteen ylä- ja alapuolella ja määritä kumppanisi mukavuus. Lämpötila-asetus ei ole tarkka tiede, etenkin nukkumista varten. Kokeile termostaatin eri asentoja löytääksesi sinulle sopivan lämpötilan.
Osa 2 Pysy lämpimänä yön aikana
-
Käytä kuumavesipulloa. Osta kuumavesipullo supermarketista. Monet niistä on täytetty nesteellä, joka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. Voit käyttää myös perinteisempiä, jotka täytät kiehuvalla vedellä. Kiehauta vain vesi kattilassa ja kaada se kuumavesipulloon.- Aseta kuumavesipullo peittojen tai peiton alle jalkojen tasolle. Sen tulisi pysyä lämpimänä koko yön ja lämmittää varpaasi ja vartaloasi. Kun heräät aamulla, hänen pitäisi olla haalea.
-
Laita villaiset sukat. Villa on erinomainen materiaali lämmön eristämiseen ja pidättämiseen. Jalat ovat usein kylmän tuntema vartalon ensimmäinen osa, ja huonon verenkiertoon takia voi olla vaikeuksia lämmetä vain huovalla.- Hanki useita paria villasukkia ja pidä ne lähellä sänkyä.Voit laittaa ne yöllä, jos olet kylmä jalat.
- Voit myös investoida tossut, jotka pitävät jalat lämpimänä päivän aikana. Löydä paksut tossut, joissa on kumipohja, jotta jalat ovat mukavat eivätkä liu'u kotona oleviin erilaisiin päällyksiin.
-
Käytä kehon lämpöä. Yksi parhaimmista tavoista pysyä viileänä yön aikana on nukkua lähempänä kumppaniasi ja nauttia kehon lämmöstä. Jos sinulla on lemmikki, voit harkita sen antamista sänkyyn, vain jos se voi pitää sinut lämpimänä yön aikana. -
Pysäytä ilmavirrat. Ilmavirrat voivat kulkea ovien, ikkunoiden välillä ja joskus jopa lattialautojen välillä ja tuoda kylmää ilmaa huoneeseesi. Jos olet jatkuvasti hereillä kylmän ilman tullessa kotiisi, tarkista, ettei ilmavirta ole huoneen ovella, ikkunassa tai nurkassa. Estä ne rullatulla pyyhkeellä tai pitkällä tyynyllä. Tämä estää kylmän ilman pääsyn nukkumaan.- Voit myös ripustaa pitkät huovat oviin ja ikkunoihin estääksesi kylmää ilmaa ulkopuolelta pääsemästä huoneen halkeamien läpi.
-
Tee useita kerroksia. Jos jatkat heräämistä keskellä yötä vilunväristyksillä, kokeile asettaa sängyllesi useita kerroksia peittoja vuorotellen ohuen ja paksun kerroksen välillä lisätäksesi lämpöä. Alapeitot, kuten villapeitot, pitävät lämpöä ja pitävät sinut lämpimänä.- Voit myös pysyä lämpimänä käyttämällä retkeilyyn valmistettua untuvamakuupuskia. Tutustu paikallisiin kauppoihin tai ulkoiluurheilukauppoihin.