Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Pysäytä melu
- Menetelmä 2 Hoitaa unihäiriöt
- Menetelmä 3 Vähennä kumppanin kuorsausta
- Menetelmä 4 Ota yhteys lääkäriin
Joku kuorsaan voi estää sinua vakavasti nukkumasta. Voit kuitenkin käsitellä sellaista tilannetta, nukutko tai jaatko huoneen jonkun kanssa, jolla on tämä ongelma. Voit esimerkiksi laittaa kuulokkeita tai korvatulppia. Opi myös nukkumaan, jos heräät yhtäkkiä. Sinun tulisi myös yrittää vähentää kumppanisi kuorsausta pyytämällä häntä muuttamaan tapojaan ja sängyn asentojaan. Jos käytetyt menetelmät eivät ole tehokkaita, on parempi kääntyä lääkärin puoleen ilmiön syyn poistamiseksi.
vaiheet
Tapa 1 Pysäytä melu
-
Laita korvatulpat. Voit ostaa palloja apteekista tai kaupasta. Näin voit vähentää kuorsausta.- Nämä tarvikkeet on valmistettu eri materiaaleista, kuten muovista, vaahdosta tai kumista. Muista lukea ja noudattaa pakkauksesi ohjeita kuljettaaksesi palloja oikein.
- Jos korvasi ovat herkkiä, tarkista lääkäriltäsi ennen pallojen laskemista, jotta tartunnan riskiä ei aiheutuisi.
- Tämän riskin vähentämiseksi pese aina kädet ennen pallojen käsittelyä ja puhdista säännöllisesti uudelleen käytettävät pallot. Älä työnnä niitä korviin. Lisäksi tarkista, että et estä hälytystä savu- tai hiilidioksidianturilla.
-
Löydä valkoisen kohinan lähde. Tämä melu on samanlainen kuin staattisessa asennossa olevan tuulettimen tai television aiheuttama melu. Tällainen melu voi vähentää merkittävästi kuorsauksen vaikutuksia. Se on erittäin helppoa: kytke vain tuuletin, ilmastointilaite tai muu laite, joka aiheuttaa tällaista melua. Voit myös ostaa valkoisen kohinan generaattorin verkosta.- Toinen vaihtoehto on saada videoita tai äänitallenteita, jotka sisältävät valkoista kohinaa.
-
Aseta kuulokkeet kuunnellaksesi musiikkia. Voit kokeilla tätä menetelmää, jos sinulla on nämä lisälaitteet ja iPod tai iPhone. Tällä tavalla voit estää kuorsauksen äänen, eikä sillä ole vaikutusta sinuun.- Valitse hidas, hiljainen musiikki, koska nopea, kova musiikki pitää sinut hereillä.
- Jos olet kirjautunut verkkosivustoon, kuten "Spotify", yritä löytää erityisesti muotoiltuja soittolistoja ihmisten nukkumisen helpottamiseksi.
Menetelmä 2 Hoitaa unihäiriöt
-
Vastaa positiivisesti kuorsaukseen. Älä hätää, kun olet herännyt kuorsaamalla keskellä yötä. Sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan, jos tuntuu turhautuneelta. Olisi parempi rentoutua, jotta voit nukkua helpommin.- Älä katso kelloa puhelimellasi. Tämä käyttäytyminen ei vain häiritse sinua, vaan puhelimen voimakas valo auttaa sinua heräämään kokonaan.
- Näiden haitojen välttämiseksi sulje silmäsi ja hengitä syvään useita kertoja. Sen sijaan, että vatsasi paisuttaisi, yritä työskennellä sen sijaan vatsan alaosa.
-
Muuta asennettasi meluun. Sinulla on taipumus tylsistyä, jos luulet, että kuorsaus on haitta. Yritä ajatella sitä enemmän kuin hällilauta, joka auttaa palaamaan nukkumaan. Siksi reagoit rauhallisemmin, jos unesi keskeytyy keskellä yötä. Pyrkikää kuuntelemaan kuorsausta huolellisesti ja kiinnittämään huomiota sen rytmiin, jotta voit sukeltaa takaisin nukkumaan helpommin.- Pienellä koulutuksella hallitset tämän menetelmän. Siksi ole kärsivällinen. Todellisuudessa tarvitset aikaa tottuaksesi kuorsaukseen.
-
Vaihda huoneesi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä jatkaa yötä toisessa huoneessa, esimerkiksi huoneessa. Voit myös nukkua sohvalla yhden yön. Jos sinulla on suhde jonkun kanssa, joka kuorsaa, harkitse suostumusta nukkumaan erillisissä huoneissa, ainakin muutaman yön viikossa.
Menetelmä 3 Vähennä kumppanin kuorsausta
-
Pyydä kumppania nukkumaan vatsallasi. Joskus taipumus kuorsaan vähenee, jos nukkumisasento muuttuu. Kun kuorsaaja nukkuu selällään, kuorsauksen ääni voi olla huonompi. Kannusta siis kumppania nukkumaan sivuillasi tai vatsassa ja tarkista, onko paikanmuutos tehokas. -
Kannusta kumppaniasi pidättämään juominen ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia, mikä lisää kuorsausta. Joten kun henkilö, joka kuorsaa juomia ennen ormiria, se voi pahentaa ongelmaa ja kuorsata kovemmin. Kerro kumppanillesi, ettei sinun pidä juoda ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos seuraavana päivänä sinulla on kiireinen aamu.- Jos kumppanisi tarvitsee todella alkoholia, rohkaise heitä tekemään sitä säästeliäästi. Siksi se kuorsaa huomattavasti vähemmän.
-
Käytä nenäliuskoja kuorsausta vastaan. Nämä ovat paperinauhat, jotka laitat nenään ennen nukahtamista. Joillakin ihmisillä ne vähentävät tehokkaasti kuorsausta. Jos ilmiöstä tulee ongelmallista, osta nauhoja apteekeista ja suosittele kumppanillesi niiden käyttämistä yöllä.- Huomaa kuitenkin, että nämä lisävarusteet ovat edelleen hyödyttömiä uniapneaoireyhtymän yhteydessä.
-
Nosta sängyn päätä. Kalteva sänky voi vähentää kuorsausta. Suositeltava epätasaisuus on noin kymmenen senttimetriä. Jos sänkyä ei voi säätää, kuoren pään on mahdollista nostaa tyynyillä.
Menetelmä 4 Ota yhteys lääkäriin
-
Pyydä kumppaniasi ottamaan dekongestantti. Jos henkilö kuorsaa, koska hänen hengitysteensä ovat ruuhkautuneet, ilmiö voi pahentua ajan myötä. Mukavamman unen saamiseksi kiinnostunut voi ottaa lääkkeitä tai dekongestanttia suihkeen muodossa ennen ormiria. Tarkista, että suihke soveltuu yökäyttöön, koska päiväsuihkeet voivat olla vähemmän tehokkaita. -
Kannusta kumppaniasi lopettamaan tupakointi. Ehdota, että otat yhteyttä lääkäriin. Tämä ratkaisu soveltuu kuorsauksen vähentämiseen ja jopa tukahduttamiseen. Tupakointi voi lisäksi aiheuttaa muita terveysongelmia.- Lääkäri voi määrätä savukkeen korvaamiseksi tuotteiden, kuten nikotiinilla kyllästetyn purukumin tai tupakoinnin vastaisen laastarin käytön, joka auttaa ihmistä lopettamaan tupakoinnin. Lääkäri voi myös suositella, että potilas kuuluu tukiryhmään tupakoinnin lopettamiseksi helpommin.
-
Ajattele taustalla olevia olosuhteita, jotka aiheuttavat kuorsausta. Ehdota myös, että kumppanisi kysy lääkäriltä sellaisten tilojen kuten uniapnea vuoksi. Toisaalta on erittäin tärkeää kuulla lääkäriä kroonista kuorsaustapauksessa mahdollisen perussairauden diagnosoimiseksi.- Lääkäri todennäköisesti pyytää radiologista tutkimusta tai muita lääketieteellisiä toimenpiteitä potilaan hengitysteiden hallitsemiseksi.
- Hän voi myös tehdä unetutkimuksen. Kumppanisi voi tehdä sen itse, jos hänellä on unihäiriö. Hän voi myös viettää yön klinikalla, jotta lääkäri voi tehdä tarvittavat havainnot.
-
Tutki mahdollisia hoitoja kohteella. Jos kumppanisi kärsii tietystä taudista, asianmukainen hoito voi vähentää kuorsausta. Itse asiassa tämä hoito riippuu sairaudesta, mutta usein tutkittavan on käytettävä naamaria, joka auttaa häntä nukkumaan ja hengittämään paremmissa olosuhteissa. Joissain harvinaisissa tapauksissa on tarpeen turvautua leikkaukseen, jos ongelma koskee hengitysteitä tai kurkkua.