Sisältö
- vaiheet
- 1. osa Terveellisemmän ruokavalion omaksuminen, kun et voi olla fyysisesti aktiivinen
- Osa 2 Terveellisemmän elämäntavan omaksuminen leikkauksen jälkeen
- Osa 3 Ota yhteys lääkäriisi
Jos sinulla on ollut äskettäin leikkausta, lääkäri voi kehottaa parantamaan terveyttäsi alentamalla verenpainetta. Voit tehdä tämän tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan. Leikkauksen jälkeen on tärkeää kuulla lääkäriä ennen muutosten tekemistä tottumuksiin. Lääkäri voi neuvoa toiminnoista, joita kehosi voi tukea.
vaiheet
1. osa Terveellisemmän ruokavalion omaksuminen, kun et voi olla fyysisesti aktiivinen
- Kuluta vähemmän natriumia. Natrium on suolakomponentti, mikä tarkoittaa, että suolasaannin vähentäminen vähentää natriumin saantia. Suolaisten ruokien syöminen on saavutettu maku. Jotkut ihmiset, jotka ovat tottuneet lisäämään ruokaansa paljon suolaa, voivat kuluttaa jopa 3 500 mg natriumia (suolaa) päivässä. Jos sinulla on korkea verenpaine ja sinun on laskettava verenpainetta leikkauksen jälkeen, lääkäri suosittelee todennäköisesti vähentämään suolakulutustasi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa vähemmän kuin 2 300 mg natriumia päivässä. Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua.
- Älä heitä itseäsi syömien välipalojen päälle. Sen sijaan, että syödä suolaisia välipaloja, kuten siruja, pähkinöitä tai leivonnaisia, korvaa ne omenoilla, porkkanoilla, banaaneilla tai vihreillä paprikoilla.
- Osta säilöttyjä ruokia, joita ei säilytä suolavedessä tai joiden natriumpitoisuus on alhainen pakkauksen etiketin mukaan.
- Vähennä ruoanlaittoon käytetyn suolan määrää tai lopeta sen käyttö kokonaan. Sen sijaan mausta ruokia muilla mausteilla, kuten kanelilla, persiljalla, paprikalla ja oreganolla. Päästä eroon suolasta pöydältä, jotta et voi laittaa enää ruokiasi.
-
Syötä kokonaisia jyviä. Koko jyvät sisältävät enemmän ravinteita, kuitua ja tyydyttävät sinut kauemmin kuin valkoisten jauhojen ruokia. Kaloriannosi pitäisi tulla enimmäkseen täysjyvistä ja muista monimutkaisista hiilihydraateista. Yritä syödä kuusi-kahdeksan annosta päivässä. Yksi annos on puoli kuppia keitettyä riisiä tai viipale leipää. Noudata alla olevia vinkkejä lisätäksesi kokonaisten jyvien määrää.- Ota kaurapuuroa tai kaurahiutaleita aamiaiseksi. Täytä tuoreilla hedelmillä tai viinirypäleillä makeuttaaksesi ateriasi entisestään.
- Tarkista aina ostettujen leipien pakkaukset varmistaaksesi, että ne on valmistettu kokonaisista jyvistä.
- Osta täysjyväpastat tai täysjyväjauhoja valkoisten tassujen sijasta.
-
Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Vihannesten ja hedelmien suositeltu päivittäinen määrä on 4-5 annosta. Yksi annos on puoli kuppia vihanneksia tai hedelmiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät mineraaleja, kuten magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat säätelemään verenpainetta. Noudata seuraavia suosituksia lisätäksesi vihannesten ja hedelmien määrää.- Ota salaatti ennen ateriaasi. Tämä auttaa vähentämään nälkää, kun olet erittäin nälkäinen. Älä odota viimeiseen minuuttiin syödäksesi salaattia, koska olet jo täynnä tällä hetkellä etkä halua syödä liikaa. Tee erittäin hyviä salaatteja käyttämällä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Lisää hiukan suolattuja pähkinöitä, juustoa ja salaattikastiketta, koska nämä aineosat sisältävät yleensä paljon suolaa. Käytä etikan ja öljyn korvikkeena vinaigretteä natriumin ylimäärän estämiseksi.
- Kuljeta aina välipaloja varten hedelmiä ja vihanneksia. Kun menet kouluun tai töihin, tuo mukaasi porkkana-, vihreää paprikaa tai omenaa.
-
Vähennä rasvankulutusta. Ruoat, jotka sisältävät paljon rasvoja, voivat tukkia valtimoita ja nostaa verenpainetta. On kuitenkin hienoja vinkkejä rasvan saannin vähentämiseksi ja silti tarvitsemiesi ravintoaineiden saamiseksi, jotta voit palautua leikkauksen jälkeen.- Jotkut maitotuotteet, kuten juusto ja maito, sisältävät D-vitamiinia ja kalsiumia, mutta ne sisältävät usein runsaasti rasvaa ja suolaa. Valitse vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen juusto ja rasvaton maito. Valitse myös juusto ilman suolaa tai vähän natriumia.
- Syö vähärasvaista lihaa (kuten siipikarjaa) ja vähärasvaista kalaa punaisen lihan sijasta. Jos lihan reunoissa on rasvaa, poista se. Älä syö yli 170 grammaa lihaa päivässä. Voit myös syödä miellyttävämmin keittämällä, grillaamalla tai paistamalla paistamisen sijaan.
- Vähennä ylimääräisen rasvan määrää. Voisit lisätä majoneesia ja voita voileipäihisi, koska keität paksulla kermalla tai kiinteillä ruokarasvoilla huoneenlämmössä, kuten Crisco tai voi. Keiton lusikka edustaa annosta ruokaa. Yritä olla ottamatta enemmän kuin kolme annosta päivässä.
-
Rajoita kuluttamasi sokerimäärää. Puhdistetun sokerin kulutus antaa sinulle vielä enemmän syömishalua, koska tämä sokeri ei tarjoa kehollesi kaikkia ravintoaineita, joita se tarvitsee antaa sinulle kylläisyyden tunteen. Älä ota yli viittä herkkua viikossa.- Keinotekoiset makeutusaineet, kuten NutraSweet, Splenda ja Equal, voivat auttaa sinua tyydyttämään halusi, mutta yritä korvata herkut terveellisillä ruuilla, kuten vihanneksilla ja hedelmillä.
Osa 2 Terveellisemmän elämäntavan omaksuminen leikkauksen jälkeen
-
Lopeta tupakointi. Tupakan tupakointi tai purutupa voi tehdä valtimoista kapeampia ja vaikeampia, mikä voi johtaa verenpaineen nousuun. Jos asut tupakoitsijan kanssa, pyydä heitä olemaan tupakoimattomia yrityksessäsi, jotta he eivät altistu toisen käden tupakoinnille. Tämä on erittäin tärkeää, kun olet toipumassa leikkauksesta. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, kokeile seuraavia suosituksia.- Kysy lääkäriltäsi sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi.
- Hanki sosiaalista apua hätäpuhelimesta, tukiryhmistä tai riippuvuusasiantuntijalta.
- Käytä lääkehoitoa tai nikotiinikorvaushoitoja.
-
Vältä alkoholijuomia. Jos sinulla on ollut äskettäin leikkausta, saatat joutua ottamaan lääkkeitä terveyden palauttamiseksi ja palautumisen helpottamiseksi.Alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa eri lääkkeiden kanssa, minkä vuoksi sinun tulisi välttää juomista.- Lisäksi, jos lääkäri suosittelee laihduttamista, yrität saavuttaa sen, koska monet alkoholijuomat sisältävät tarpeeksi kaloreita.
- Jos tarvitset apua juomisen lopettamiseen, kysy lääkäriltäsi lääketieteellistä hoitoa ja tukea. Hän voi ehdottaa erityisiä hoitoja, tukiryhmiä ja psykososiaalisia tukipalveluita.
-
Hallitse stressiäsi tehokkaasti Leikkauksen jälkeen toipuminen voi olla stressaavaa sekä fyysisesti että henkisesti. On olemassa erilaisia rentoutumistekniikoita, joita voit seurata myös silloin, kun liikunta on rajoitettua. Tässä on joitain näistä strategioista.- Meditate.
- Kuuntele musiikkia tai harjoittele taideterapiaa.
- Harjoittele syvää hengitystä.
- Kuvittele rauhoittavat kuvat.
- Harjoittele progressiivista lihaksen rentoutumista ostamalla ja vapauttamalla kaikki kehosi lihakset.
-
Harjoittele, jos lääkäri antaa sinulle luvan. Urheilu on hieno tapa vähentää stressiä ja laihtua. Kuitenkin, jos sinulla on ollut leikkausta ja olet toipumassa, on välttämätöntä välttää kehon testaamista.- Päivittäinen kävely on harjoitus, jonka voit tehdä turvallisesti erityyppisten leikkausten jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa, onko se tehtävä leikkauksen jälkeen ja milloin voit aloittaa.
- Kysy lääkäriltäsi ja fysioterapeutilta suunnitellaksesi koulutusohjelman, joka ei aiheuta vaaraa terveydellesi. Varmista, että osallistut kaikkiin tarkistuksiin lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa, jotta he voivat olla varmoja ohjelman tehokkuudesta.
Osa 3 Ota yhteys lääkäriisi
-
Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on korkea verenpaine. Useimmat ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät tiedä mistä kärsivät, koska tällä taudilla ei ole usein oireita. On kuitenkin joitain merkkejä, joita voit seurata seuraavina:- hengenahdistus;
- päänsärkyä;
- verenvuoto nenästä;
- näköhäiriöt.
-
Pidä verenpaineesi lääkkeillä. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kun palaudut leikkauksen jälkeen. Koska jotkut lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa hoidosi kanssa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Niihin kuuluvat käsikauppamyymälät, luonnolliset lääkkeet ja lisäravinteet, joita otat. Tässä on joitain lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä.- Langiotensiinin konversioentsyymin (ECA) estäjät. Nämä lääkkeet auttavat rentouttamaan verisuonia ja voivat olla vuorovaikutuksessa monien muiden lääkkeiden kanssa. Kerro lääkärillesi kaikista muista käyttämistäsi tuotteista.
- Kalsiuminestäjät. Ne auttavat laajentamaan valtimoita ja alentamaan sykettä. Muista, että et voi juoda greippimehua, jos käytät näitä lääkkeitä.
- Diureetit. Ne voivat johtaa tiheämpään virtsaamiseen ja alentaa suolapitoisuutta.
- Beetasalpaajat. Nämä lääkkeet hidastavat sykettä ja alentavat verenpainetta.
-
Kerro lääkärillesi kaikesta muusta hoidostasi, jota seuraat. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, että verenpaineesi voi heikentyä ottamalla muita käyttämiäsi lääkkeitä tai joudut ottamaan leikkauksen jälkeen. Sinun on ilmoitettava kaikista käyttämistäsi tuotteista, jotta ne voivat määrätä sinulle parhaat lääkkeet. Älä lopeta lääkkeiden käyttöä ilman lääkärisi puhdistusta. Tässä on joitain esimerkkejä lääkkeistä, jotka voivat nostaa verenpaineesi.- OTC-kipulääkkeet. Tämä sisältää ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (ibuprofeeni, aspiriini jne.). Mene lääkärin puoleen ennen näiden lääkkeiden käyttöä, jotta voit hoitaa kipuja paranemisen aikana.
- Jotkut ehkäisypillerit.
- Useat dekongestantit ja kylmälääkkeet, erityisesti pseudoefedriiniä sisältävät tuotteet.
