Sisältö
Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.Tässä artikkelissa on 13 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.
Haluatko parantaa sydämesi kykyäsi, sävyttää vartaloasi tai vain harrastaa urheilua? Juoksu on urheilulaji, joka on kaikkien ulottuvilla, jotka vaativat vain pari sopivia kenkiä ja motivaatiota. Vaikka et ole koskaan juoksanut, vakava harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi! Harjoittele säännöllisesti sääolosuhteista tai henkilökohtaisista huomioistasi riippumatta. Sisällytä lisäksi voimaharjoitteluharjoituksia kehittääksesi voiasi ja parantaaksesi kestävyyttäsi.
vaiheet
Osa 1/4:
Löydä kilpailuvauhti
- 4 Ota käyttöön terveellinen ruokavalio ja pidä nestetty säännöllisesti. Sinun terveys ja hyvä kunto kouluttaa sinua! Jos haluat olla hyvä juoksija, sinun on oltava terveellinen ruokavalio. Mieluummin salaatti ja grillattu kana siivu pizzaa ja olutta. Huomaat huomattavan eron suorituskyvyssäsi.
- Valitse täysjyvätuotteet, vähärasvaiset (tai valkoiset), tyydyttymättömät (omega-3 tai omega-6) rasvahapot, hedelmät ja vihannekset.
- Vältä pikaruokaa, paistettuja tai jalostettuja ruokia, kuten makeisia, evästeitä tai siruja. Näiden ruokien rasvahapoilla ja sokereilla on negatiivinen vaikutus terveyteesi ja urheilusuoritteisiisi.
neuvot
- Juo vettä päivittäin määrä. Urheilun aikana on välttämätöntä varmistaa riittävä nesteytys.
- Mieli on juoksemisessa yhtä tärkeä kuin fyysinen. Motivoitumisen ylläpitämiseksi on monia tapoja. Pysy keskittymisessä ponnisteluihisi ja yritä jatkuvasti parantaa suorituskykyäsi. Nosta säännöllisesti tavoitteidesi vaikeustasoa pysyäksesi motivoituneena.
- Älä anna periksi, jos tulokset eivät vastaa odotuksiasi. Esityksiä rakennetaan ajan myötä, ja ensimmäiset merkittävät tulokset näkyvät vasta useiden viikkojen kuluttua.
- Muista vahvistaa naapureita ja etenkin vatsaa. Juoksusi aikana koko kehosi on kiinni, yläosa antaa sinun pitää asennon ja tasapainon.
- Syö banaania aamulla. Tämän hedelmän hiilihydraatit vapautuvat hitaasti kehoon päivän aikana, mikä auttaa ylläpitämään energiatasoa kilpailun aikana.
- Juokse ystäväsi kanssa.
- Kuten artikkelissa korostetaan, on tärkeää hengittää hyvin. Hengitä nenän ja suun kautta, jotta lihasiisi tarpeeksi happea rasittamalla. Varmista kuitenkin, että inspiraatiosi eivät ole liian syviä, vaarassa tuntea pahoinvointia. Toisaalta, hengitä nopeasti ja syvälle hiilidioksidin evakuoimiseksi kehon hapenoton jälkeen. Liian paljon hiilidioksidia kehossa aiheuttaa pahoinvointia, väsymystä ja kouristuksia. Jos haluat, voit pysäyttää hengityksen kilpailunopeudellasi, mutta tämä ei ole välttämätöntä.
varoitukset
- On tärkeää olla hyvässä kunnossa juoksua varten. Vältä harjoittelua, jos olet sairas, sillä kykysi heikentyvät ja saatat loukkaantua. On yhä suositeltavaa valita minimalistiset juoksukengät. Nämä tuntevat paremmin kosketuksen maahan, rodun ja askeleen asento olisivat tehokkaampia. Päinvastoin, jos pohjasi ovat paksut ja taipuisat, askelmat eivät ole äänisen mukaisia ja kehon sijainti ei ole sopiva, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
- Kaikista varotoimenpiteistä huolimatta, ratsastaja loukkaantuu usein (venymä, sääriluun stressioireyhtymä ...). Huolehdi tällöin heti ja lepää. Jatka harjoitteluasi vähitellen.
- Lopeta heti, jos tunnet kipuja säärissä kilpailun aikana. Muutoin riski pahentaa tilannetta. Toisaalta on normaalia tuntea palovammoja lihaksen tasolla.
- Kuten tässä artikkelissa usein neuvotaan, pysy kohtuullisena. Liian pitkä tai liian nopea juokseminen, jos et ole tottunut siihen, aiheuttaa vakavan loukkaantumisriskin.