Sisältö
Tässä artikkelissa: Pelkojen tunnistaminenKäyttäytymisen kehittäminen rohkeammaksi27 Viitteet
Rohkeus on persoonallisuuden ominaisuus, joka kaikilla on, mutta toisinaan heikkenee huonojen kokemusten tai muistojen takia. On oltava rohkeutta menestyä monissa elämän tilanteissa, esimerkiksi tapaamisessa vastakkaista sukupuolta olevan henkilön kanssa tai työskennellessäsi. Tunnistamalla rohkeutesi puutteen ja muuttuvan käyttäytymisen lähteen, voit saada enemmän varmuutta kaikissa elämäsi osa-alueissa.
vaiheet
Osa 1 Tunnista pelkosi
- Tunnista pelkosi. Ihmiset ovat usein haluttomia myöntämään, että he pelkäävät jotain ja mikä voisi heikentää heidän itseluottamustaan ja rohkeuttaan. Jotta voit aloittaa enemmän rohkeutta, sinun on määritettävä tarkka pelkosi.
- Et ehkä edes ole tietoinen erityisistä pelkoistasi, ennen kuin alat miettiä rohkeutesi puutetta.
- Kirjoita muistiin pelkosi luuleessasi sitä. Tämä auttaa sinua laatimaan suunnitelman niiden ylittämiseksi ja lisäämään rohkeutta.
- Tämä ei todennäköisesti ole helppoa harjoitusta, koska pelkosi usein saa sinut hämmentymään tai häpeään.
-
Ajattele pelkosi syytä. Rohkeuden tai ujouden puute johtuu yleensä kokemuksen tai muistojen kautta saatavasta pelosta. Tunnistamalla erityisten pelkojesi lähteet, sinusta tulee aktiivinen ja muutat käyttäytymistäsi saadaksesi lisää rohkeutta missä tahansa tilanteessa.- Heijastamalla erityisiä kokemuksia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa luottamuksen puutteeseen, ja torjuttamalla niitä positiivisilla kokemuksilla, pystyt asettamaan itsesi oikeaan mielentilaan, jotta voit alkaa saada enemmän luottamusta ja olla rohkeampi. Voit esimerkiksi pelätä vastakkaisen sukupuolen hylkäämistä, koska sinut on hylätty kerran. Kompensoidaksesi tätä pelkoa, harkitse tilanteita, joissa vastakkainen sukupuoli on sinut vastaanottanut paremmin.
- Jos et pysty tunnistamaan tiettyjä kokemuksia, jotka ovat pelosi lähde, se voi johtua muistista tai sosiaalisesta pelosta, kuten epäonnistumisen häpeä. Esimerkiksi, jos et ole koskaan koskenut käärmää, mutta jos pelkää sitä, se voi tulla läheltäsi joku, joka kertoi sinulle, että käärmeet ovat vaarallisia. Voit kompensoida tämän pelon pohtimalla aikoja ja tapoja, joilla nämä pelot ovat toteutuneet aiemmin.
- Kun ajattelet pelkojasi ja niiden lähteitä, pääset eroon niistä ajan myötä. Pelkästään näiden pelkojen tunnistaminen voi olla ainoa asia, joka sinun on voitettava niistä.
-
Osaa tunnistaa rohkeutesi. Koska on tärkeätä tunnistaa pelkosi, sinun on myös tunnustettava rohkeutesi monissa tilanteissa. Kun otat aikaa tämän rohkeuden tunnistamiseen, ymmärrät kuinka tätä laatua voidaan soveltaa elämän tilanteissa, joissa olet ujo.- Jokaisella on rohkeutta omalla tavallaan, vaikka se olisi piilotettu tai jos se näyttää yksinkertaiselta. Voit esimerkiksi olla avoin ajatukselle siirtyä muualle maasi tai maailmaan, mikä vie rohkeutta, koska sinun on aloitettava tyhjästä ja otettava epäonnistumisen riski.
- Kun tiedät rohkeutesi, kehität käyttäytymistäsi ja alat tulla rohkeammaksi kaikilla elämäsi osa-alueilla.
-
Kehitä suunnitelma rohkeammaksi. Kun olet tunnistanut omat pelkosi ja tunnistanut tilanteita, joissa olet rohkea, kehitä konkreettinen suunnitelma rohkeammaksi. Tarkka strategia, jota voit seurata, auttaa sinua pysymään tiellä, jos törmäät esteisiin ja näet edistymisen ajan myötä.- Kirjoita suunnitelma ja päivitä sitä tarvittaessa. Käytännöllinen luettelo voi auttaa motivoimaan sinua.
- Esimerkiksi, jos pelkäät ajaa yksin moottoritiellä, voit laittaa suunnitelman, joka auttaa sinua totumaan siihen, kunnes sinulla on rohkeutta tehdä se. Tähän suunnitelmaan voit sisällyttää erilaisia kohtia, esimerkiksi: "istu matkustajan puolella, kun joku muu ajaa moottoritiellä", "aja ystävän tai perheenjäsenen kanssa moottoriteillä", "aja ystävän kanssa tai perheesi jäsen valtatiellä "," aja yksin moottoritiellä ".
Kirjoita skenaario, joka laukaisee pelkosi. Jokainen, joka yrittää voittaa pelkonsa, voi menettää itseluottamus ja välttää tilanteen, joka muuten voisi auttaa heitä saamaan lisää luottamusta. Käyttäytymisen tarinankerronnan tekniikat voivat auttaa sinua kohtaamaan pelottavan tilanteen ja saada lisää rohkeutta.- Skenaario on tekniikka, jonka avulla voit hahmottaa suunnitelman tai "skenaarion" tietylle tilanteelle ja seurata sitä. Esimerkiksi, jos pelkäät puhua pomosi kanssa, kirjoita muistiinpanoja ja kehitä suunnitelma, jonka avulla voit myös osallistua kokoukseen. Mieti, mitä voisit sanoa vastauksena kysymyksiin tai yllätyksiin, joita voi esiintyä vuorovaikutuksesi aikana.
-
Kehitä mikä pelottaa sinua yksinkertaisesti. Jos kohtaat jotain, joka pelottaa sinua tai saa sinut menettämään sydämen, kehystä se yksinkertaisesti. Kehystys on käyttäytymistapa, joka auttaa sinua muotoilemaan ajatuksiasi ja tunteitasi tietyistä tilanteista tekemällä niistä arkipäivää tai arkipäivää.- Esimerkiksi, jos pelkäät uida meressä, voit rajata sen näkemällä sen suurena uima-altaana, jossa pysyt vain tietyllä alueella.
- Työskentelemällä pienempien, hallittavissa olevien yksiköiden kanssa saat rohkeampaa.
-
Vältä vertaamasta itseäsi muihin. Jokainen ihminen on erilainen, ja vertaamalla itseäsi muihin vähennät vain vakuutuksiasi. Luottamuksen ja rohkeuden lisäämiseksi on välttämätöntä keskittyä itseesi ja välttää vertaamista itseäsi muihin.- Muista, että vaikka joillakin ihmisillä olisi rohkeutta tietyissä tilanteissa, on todennäköistä, että sinulla on heitä tilanteissa, joissa näillä ihmisillä ei ole niitä. Jos joudut tilanteeseen sellaisen henkilön kanssa, jolla on rohkeutta, kun sinulla ei ole sellaista, esimerkiksi jos jokin kollegoistasi ei halua koskaan olla huolissasi pudottamalla muita, kun välität, ajattele verkkotunnusta jossa huomaat, etkä tuo henkilö. Sinusta tulee rohkeampaa keskittymällä kykyihisi.
- Monet ihmiset saattavat tuntua rohkeilta kiusata muita. Älä anna toisen henkilön rohkeuden tai varmuuden heikentää sinun tai sinun omaasi.
-
Hyväksy positiiviset asiat ja vältä negatiivisia asioita. Negatiiviset ajatukset ja asenteet vievät sinut energiaasi ja jos hyväksyt ne, ne vahvistuvat ja heikentävät rohkeutta ja luottamusta. Löydä positiivisia asioita kaikissa tilanteissa auttaaksesi yleistä rohkeuttasi.- Jopa tilanteissa, jotka pelkäävät sinua eniten, on aina jotain rohkeutta. Sen tunnustaminen voi viedä jonkin aikaa, mutta tietäminen kuinka tunnustaa tämä rohkeus missä tahansa tilanteessa tekee sinusta rohkeamman ja itsevarmemman.
-
Ole varma itsestäsi ja usko kykyysi olla rohkea. Rohkeilla ihmisillä on kaksi ominaisuutta: he luottavat itseensä ja uskovat kykyyn menestyä ja voittaa pelkonsa. Viljelemällä ja suunnittelemalla vakuutuksesi tulee rohkeammaksi ja pysyt sellaisena.- Vakuutuksia voi olla monista lähteistä, esimerkiksi jos tiedät, että olet saanut hyvän koulutuksen, että sinulla on hyvät suhteet tai jopa että olet mukava katsella. Tämän vakuutuksen avulla voit tukea rohkeuttasi ja tuntea olevansa valmis voittamaan pelkosi.
- On tärkeätä tietää, että vaikka olisitkin turvallinen ja rohkea, epäonnistuminen on tärkeä osa taisteluasi torjuaksesi pelkosi ja kasvaa.
-
Ota riskejä ja hyväksy epäonnistuminen. Rohkeammaksi tulee ottaa riskejä, joskus onnistut ja joskus epäonnistut. Kyky ottaa riskejä ja hyväksyä mahdollisia epäonnistumisia voi auttaa sinua lisäämään luottamusta ja rohkeutta tulevaisuudessa.- Kun poistut mukavuusalueeltasi, tunnet olosi turvallisemmaksi.
- Ota lasketut riskit ja siirry hitaasti. Esimerkiksi, jos olet huimausta, aloita hitaasti rohkeudesta nostetuissa paikoissa. Voit kiivetä kolmen metrin sukelluslaudan uima-altaalle katsomaan alaspäin tai voit kiivetä portaita pienen rakennuksen yläkerrokseen. Miksi ei laskuvarjohyppeä voittaaksesi huimauksesi ja tulla rohkeammaksi?
- Hyväksy, että epäonnistuminen on osa liiketoimintaa. Kun opit hyväksymään epäonnistumisen ja siirtymään eteenpäin, et voi heikentää rohkeuttasi ja antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa laskettujen riskien ottamista.
-
Käytä esteitä eduksesi. Ota esteet, jotka tulevat tiesi, ja muuta ne omaisuudeksi. Tämä on toinen riskinoton muoto, joka voi auttaa lisäämään rohkeutta ja luottamusta.- Olet ehkä kuullut tämän tunnetun tarinan, että Nelson Mandela päätti muuttaa Etelä-Afrikkaa sen jälkeen kun yksi hänen vanhimmista kertoi hänelle, että hänen asemansa toisen luokan kansalaisena tarkoitti, että hän ei ollut mies. Kun käytät Nelson Mandelan mallia esteiden voittamiseen ja muuntamiseen niistä omaisuudeksi, muutut rohkeammaksi, jotta et anna minkään estää sinua elämässä.
- Esimerkiksi, sinulla voi olla vamma, joka estää sinua osallistumasta tiettyihin urheilulajeihin. Löydämällä lisää rohkeutta löytämällä uusia tapoja pelata tätä urheilua.
-
Ota vähemmän kulkevia polkuja. Vähemmän kuljetut tiet edellyttävät sinun ottamista riskejä ja rohkeutta toimia toisin kuin muut. Puolustamalla uskomuksiasi, vaikka ne eivät olisikaan suosittuja, ja käymällä epätavanomaisia polkuja, sinusta tulee rohkeampaa.- Jos esimerkiksi haluat rakentaa lapsille tarkoitetun koulun Nepalin syrjäiseen laaksoon sen sijaan, että menisit opiskelemaan lakia kuten muutkin ystäväsi suorittavat ylioppilastutkinnon jälkeen, tee tarvittava seurataksesi unelmaasi. On paljon rohkeampaa kulkea valitsemasi polku kuin seurata sitä, jonka ystäväsi ja perheesi odottavat näkeväsi sinua.
-
Rentoudu ja pidä hauskaa niin paljon kuin mahdollista. Kyky rentoutua ja pitää hauskaa mahdollisimman monissa tilanteissa auttaa sinua rohkeampana. Kun lopetat keskittymisen epäonnistumismahdollisuuksiin ja pysyt positiivisena, pystyt kohtaamaan menestyksen useimmissa tilanteissa, mikä auttaa sinua saamaan lisää varmuutta ja rohkeutta.- Yksi tutkimus on osoittanut, että positiivisuus, myös rentoutumisen ja virkistyksen muodossa, voi merkittävästi vaikuttaa menestykseen vaikeissa tilanteissa.
-
Jatka menemistä. Sinulla on joskus negatiivisia ajatuksia, mikä on normaalia ja hyväksyttävää, mutta sinun on opittava olemaan asettamatta niihin. Siirtymällä aina positiivisiin asioihin pystyt muuttamaan asenteesi.
- Esiintymiset voivat olla petollisia. Monilla ihmisillä on halu saada paljon rohkeutta ja luottamusta, vaikka heillä ei olisi sitä. Sinusta tulee rohkeampaa oppimalla kuinka nämä ihmiset onnistuvat projisoimaan tämän ulkonäön.
- Jokainen meistä on rohkea joissakin tilanteissa, mutta toisissa voi puuttua rohkeutta. Opi tuntemaan ja pitämään vahvuutesi ja rohkeutesi.
- Älä teeskentele olevansa henkilö, joka et ole. Se on pelkuruutta. Hyväksy itsesi ja tee mitä todella haluat tehdä.