Tuntemus

Kuinka olla enää hypochondriac

Posted on
Kirjoittaja: John Stephens
Luomispäivä: 2 Tammikuu 2021
Päivityspäivä: 3 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka olla enää hypochondriac - Tuntemus
Kuinka olla enää hypochondriac - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Tukiverkon perustaminenMuuta mielipiteesi sairaudestaMuuta tunteita21 Viitteet

Nykypäivän ahdistuneisuushäiriö on se, mitä lääketieteellisessä žargonissa alun perin kutsuttiin hypokondrioksi. Vuoden 2001 tutkimuksessa todettiin, että 5–9 prosentilla yleislääkärin potilaista oli ahdistuneisuushäiriön oireita. Ahdistuneisuushäiriöillä voi olla lieviä tai ei mitään oireita, mutta heidät voidaan vakuuttaa olevan vakava tai hengenvaarallinen sairaus. Tämä pelko on jatkuvaa ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä. Lääkärin kuuleminen ja diagnostiset testit voivat osoittaa, että tautia ei ole, mutta se ei lievitä ahdistuneisuudesta kärsivien henkilöiden ahdistusta. Toisaalta ahdistuneisuushäiriöillä voi tosiasiassa olla sairaus, mutta ne ovat todennäköisemmin sairaampia kuin todellisuudessa ovat. Hypokondrian voittamiseksi on monia tapoja, vaikka ahdistuneisuushäiriöt eivät kykene arvioimaan tarkasti tunteita ja oireita omassa kehossaan.


vaiheet

Tapa 1 Luo tukiverkko



  1. Saa diagnoosin yleislääkäriltä. Tee luettelo nykyisistä oireistasi, jotka tuodaan tapaamisellesi. Koska ahdistuneisuushäiriö liittyy lapsuussairauteen tai muuhun traumaattiseen tapahtumaan, muista kertoa lääkärillesi sairaushistoriasi. Yleislääkärisi voi lähettää sinut mielenterveysasiantuntijan hoitoosi loppuun.



  2. Löydä luotettu yleislääkäri. Hypochondrian vaikein osa on ilmeisesti tunne, joka tuntuu jatkuvasti kehossa tapahtuvan jotain kauheaa. Pätevä lääkäri on viime kädessä ainoa henkilö, joka voi diagnosoida oireesi ja seurata muutoksia, jotka saattavat edellyttää lääketieteellistä hoitoa. Ensimmäisenä askeleena pitäisi olla lääkärin löytäminen, jos sinulla ei ole lääkäriä.




  3. Luo hyviä suhteita lääkäriisi. On todennäköistä, että tunnet lääkärisi hyvin, jos kärsit hypokondriasta. Älä pelkää kysyä kysymyksiä ja saada niin paljon tietoa kuin voit.
    • Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja miten oireesi oivaltuvat, vaikka se voi hämmentää sinua. Kerro lääkärillesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti sairaushistoriaasi. Lääkärilläsi on oltava mahdollisimman paljon tietoa tarkan diagnoosin määrittämiseksi.
    • Pidä avoin mieli. On täysin mahdollista, että sinä ja lääkärisi koette molemmat toisistaan ​​suuren turhautumisen jaksot. Joskus olet varma, että lääketieteelliset tutkimukset ovat välttämättömiä, ja lääkärisi ei suostu siihen. Toisinaan lääkäri tuntee, että et luota hänen mielipiteensä, ja saatat ajatella, että hän ei ota sinua vakavasti.
      • Jos näin tapahtuu, yritä muistaa, että yleislääkäri yrittää auttaa sinua, vaikka sinulla olisi toinen näkemys tilanteestasi.
    • Seuraa hoito-ohjelmaa. Lääkäri ei voi arvioida sinua oikein, jos et noudata hoitoa ja etenkin jos se toimii kotona. Tämä estää lääkäriä muuttamasta hoitoa ja tarjoamasta sinulle muita ratkaisuja. Seuraa hoitoa mukaan lukien lääkkeiden ottaminen lääkärin määräämällä tavalla. Liian monien lääkkeiden ottaminen tai unohtaminen ajoittain ei tee mitään rakentaakseen luottamusta sinun ja yleislääkärin välillä. Ole perusteellinen ja vilpitön hoitosuunnitelmasi suhteen.




  4. Harkitse liittymistä tukiryhmään. On yleistä tuntea olonsa yksinäiseksi, kun olet sairas. Lääkärisi kertoo, että et ole sairas, psykologisi kertoo, että et voi luottaa omaan käsitykseesi siitä, mikä kehosi saa sinut tuntemaan, ja alat ihmetellä, onko sinulla mahdollista petetty tässä vaiheessa. Lisää tätä tunnetta ja siitä voi tulla erittäin ylivoimainen. Voit ymmärtää paremmin mitä koet, kun puhut muille ihmisille, jotka kärsivät samasta asiasta kuin sinä.
    • Ryhmähoito voi antaa sinun olla yhteydessä ihmisiin, jotka ovat oppineet elämään tämän taudin kanssa, ja myös niihin, jotka ovat juuri aloittaneet hoidon. He voivat tarjota sinulle tukiverkoston, kun et enää usko hoitoosi ja alkaa miettiä, jatkatko sinua. Kukaan ei voi ymmärtää sinua paremmin kuin joku, joka on asunut samalla tavalla kuin sinä.
    • Sinulla on mahdollisuus antaa takaisin muille kaikki, mitä he ovat antaneet sinulle. Sinusta tulee lopulta tietolähde jokaiselle, joka kamppailee tämän taudin kanssa, jos jatkat osallistumista tähän tukiryhmään. Voi olla erittäin palkitsevaa puhua jonkun kanssa, joka on kärsinyt samoista peloista ja tunkeilevista ajatuksista, jos et ole koskaan ennen tavannut jotakuta, joka kärsii samasta asiasta kuin sinä.
    • Internetistä ei puuttu foorumeita puhumaan ahdistuneisuushäiriöistä. Voit yhdistää ja jakaa näkemyksiä muille ahdistuneisuushäiriöille näillä sivustoilla. Voit todennäköisesti tavata myös henkilöitä, joilla on muita ahdistuneisuushäiriöitä kuin sinä, mutta saatat huomata, että sinulla on paljon yhteistä.



  5. Keskustele luotettavan ystävän kanssa. Voi olla kiusallista myöntää, että sinua kuluttavat pakkomiellet pelot terveydestäsi. Et halua olla se, joka valittaa jatkuvasti kaikille varmuudestasi, että sinulla on hengenvaarallinen sairaus. Valitettavasti saat tapauksestasi vielä pahemman eristämällä itsesi.
    • Koska suurin osa hypochondrian pahimmista oireista esiintyy, kun olet yksin ja kun aivosi kilpailevat katastrofaalisten oletusten sarjaksi, on tärkeää ylläpitää sosiaalista elämää, jotta muutat mieltäsi ja sinua kumota nämä ajattelutavat.
      • Ystävät eivät korvaa hoitoa, mutta kaikki, mikä voi auttaa sinua lopettamaan tämän huolenvivun ennen kuin se murskaa sinut, on aina hyvää.
    • Läheinen ystävä voi nähdä elämässäsi toistuvia malleja, joita et näe. Onko oireesi pahentunut rakkaasi kuoleman jälkeen? Oletko kärsinyt kipua ja ahdistustasi menettänytsi työsi? Luotettu ystävä voi ehkä paremmin kuin sinä yhdistää kaikki nämä kohdat toisiinsa.

Menetelmä 2 Muuta käsitystäsi taudista



  1. Etsi mielenterveysasiantuntija. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mielenhoito on tehokasta ahdistuneisuushäiriöön.
    • Kysy lääkäriltäsi suositella lähellä olevaa psykologia. Voit löytää psykiatrin verkosta ranskalaisen psykologiliiton verkkosivuston kautta, jos sinulla ei ole lääkäriä (mutta sitä ei suositella, koska sinulle ei makseta korvausta).



  2. Ole valmis tuntemaan vastustusta. Saatat olla loukkaavaa löytää itsesi sellaisen henkilön edessä, joka kertoo sinulle, että et pysty havaitsemaan vartaloasi oikein, jos olet vakuuttunut vakavasta sairaudesta. Mutta sinun pitäisi luottaa siihen, joka ymmärtää sairautesi, jos haluat voittaa pelon ja ahdistuksen, jotka aiheuttavat sinulle niin monia tunnekriisejä.
    • Anna itsesi tuntea olosi epämukavaksi. Hoito vaatii myös sitä, että pakotat itsesi lopettamaan fyysisten oireidesi seurannan, mikä voi olla erittäin huolestuttavaa, jos olet tarkkaillut oireitasi tarkasti viikkojen tai jopa kuukausien ajan. Tunnet väistämättä melko epämukavaksi.



  3. Tutki pelkosi paikkansapitävyyttä. Suurin osa hoidostasi on artikuloitu ajattelutapojesi vastakkainasetteluun. Sinua voidaan pyytää lopettamaan verenpaineen ottaminen tai tuntemaan kuvitteellisia palloja kehossasi. Terapeuttisi työntää sinut tutkimaan pelkoja terveytesi huolenaiheiden taustalla. Sinun tulisi vastustaa kiusausta pudota takaisin tapanasi seurata pakkomiellesti sinua.
    • Muista, että tämä epämukavuus on osoitus hoidon toimivuudesta ja siitä, että edistyt. Et parane ilman, että teet joitain tärkeitä muutoksia, ja muutosprosessi on aina vaikea tietyssä vaiheessa.



  4. Ota selvää mikä aiheuttaa ahdistuksen. Joissakin tapauksissa ahdistus aiheuttaa tosiasiallisesti fyysisiä oireita, kuten vatsakipuja. Psykologinen analyysisi koskee myös oppimista, mikä tekee sinusta niin haavoittuvan kun välität kunnostasi.
    • Saatat tuntea olevani entistä ahdistuneempi oireiden suhteen, jotka tunnet eläessäsi suuren stressin aikana. Psykologin kanssa tehtävä analyysi opettaa sinua tunnistamaan merkit, jotta voit lopettaa nämä vahingolliset ajatukset ennen kuin ne kuluttavat sinut.
    • Siirry kaikkiin sinulle suunniteltuihin hoitokokouksiin. Tulee välttämättä päiviä, jolloin et halua mennä psykiatriin, joko siksi, että tunnet sairautta tai koska arvelet, että tämä hoito ei muuta tilaa. Sinun pitäisi vastustaa tämän tyyppistä kiusausta. Hoidollasi ei ole vaikutusta, jos et ota sitä vakavasti ja pahimmat ennusteesi toteutuvat.



  5. Opi sairaudestasi. Vaikka hypokondrioita on tehty vähemmän kuin mitä tahansa muuta mielenterveysongelmaa, käytettävissänne on paljon tutkimusmateriaalia, josta voit vetää.
    • Lue arvosteluja ihmisistä, jotka kirjoittivat hypokondriasta. On paljon blogeja ja foorumeita, joissa ihmiset puhuvat kuinka ymmärsivät sairautensa ja miten hallita sitä. Vaikka saatat kieltää olevansa osa sitä, näiden tarinoiden lukeminen voi auttaa sinua tunnistamaan monia samanlaisia ​​oireita omassa elämässäsi.
    • Kanavata ahdistustasi parempaan ymmärrykseen häiriöstäsi. Etsiminen fyysisistä oireista, jotka aiheuttavat sinulle niin paljon vaivaa, eivät koskaan riitä rauhoittamaan mieltäsi. Käytä sen sijaan aikaa, jonka olet kuluttanut etsiessäsi todisteita siitä, että kipuosi ja murheesi ovat merkkejä lähestyvästä onnettomuudesta, lukea lisää hypokondrioista.



  6. Pidä päiväkirjaa. Ajatuksesi huomioiminen antaa sinulle tietokannan oireistasi ja kokemuksistasi. Sinulla on todisteita siitä, että pelkosi ovat aina olleet perusteettomia, jos huomaat, että oireesi eivät edelleenkään johda mihinkään sairauteen.
    • Kun olet ahdistunut tai haluat puhua jonkun kanssa, kirjoita tunteesi. Oletko pelkäänyt kokea fyysistä kipua? Oletko nähnyt rakkaasi kärsivän sairaudesta ja pelkäätkö elää samalla tavalla? Mistä luulet nämä tunteet tulevan? Voit paljastaa ahdistuksen taustalla olevat ajattelutavat tutkimalla joitain näistä olennaisista kysymyksistä.
    • Kirjoittamalla ajatuksesi paperille voit mitata oireidesi etenemistä ja antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, mitkä mielialat tai tilanteet todennäköisemmin saavat sinut ahdistuksen ja huolen spiraaliin. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan, mikä laukaisee heidät.
      • Haluatko esimerkiksi huolehtia erityisen vaikeasta työajasta? Tutkitko todennäköisemmin myöhään illalla löytääksesi todisteita sairaudestasi kumppanisi kanssa käydyn kiistan jälkeen? Voit hallita paremmin sitä, mikä laukaisee ahdistuksen, kun olet tunnistanut, mikä se on.

Menetelmä 3 Muuta tunteita



  1. Pyydä lääkäriäsi määräämään lääke, joka voi auttaa sinua. Tutkimukset osoittavat, että hypochondria liittyy masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin, mikä viittaa siihen, että siellä voi olla geneettinen alkuperä. Tässä tapauksessa sinun tulisi kokeilla masennuslääkettä kunnon hoitamiseksi. Älä kieltäytyi hoidosta, jos käy ilmi, että se on sinun tapauksesi.
    • Tutkimuksen mukaan serotoniinin estäjiä ja trisyklisiä masennuslääkkeitä määrätään usein hypokondrioiden hoitoon. Nämä lääkkeet ovat pääsääntöisesti erittäin vaarallisia ja johtavat voimakkaaseen riippuvuuteen, jos niitä ei oteta asianmukaisesti tai pitkän ajan kuluessa.
    • Kuten useimmissa mielenterveyden sairauksissa, hykokondrioiden tehokkain hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja lääkitys. Et voi saavuttaa tasaista edistystä, jos et ota näitä kahta hoidon osaa vakavasti. Joten sinun ei pitäisi tehdä sitä virhettä, että lopetat psykologian tai huumeiden käytön heti, kun tunnet olosi paremmaksi.



  2. Tee muutoksia ruokavaliossa. Vaikka tutkimukset ruokavalion ja hypokondrian välisestä yhteydestä ovat vielä alkuvaiheessa, suositellaan yleensä seuraavien vinkkien noudattamista.
    • Poista kaikki elintarvikkeet, joiden epäilet olevan allergeeneja.Elintarvikkeesi, jotka häiritsevät kehosi, tuottavat mahdollisia oireita, jotka voisit helposti ymmärtää väärin. Lisäksi voi olla hyödyllistä syödä useita pieniä aterioita koko päivän ajan. Tämä vakauttaa verensokerisi ja antaa sinun sulautua paremmin, mikä parantaa mielialaa ja vähentää harhaanjohtavaa kipua.
    • Vähennä kofeiinin saantia. Stimulantit ovat yleensä vaarallisia ahdistuksesta kärsiville ihmisille, ja pakko-ajatuksia ja unettomuutta on vaikea hallita, jos olet juonut kaksi kupillista kahvia ennen nukkumaanmenoa.



  3. Kokeile joogaa tai fyysistä toimintaa. Mikä tahansa intensiivinen fyysinen toiminta vapauttaa endorfiineja, aivojen hyvinvointia edistäviä kemikaaleja, jotka antavat sinulle luonnollisen lisäyksen. Lisäksi sinut rentoutuneemmaksi ja epätodennäköisemmin, että pysyt jopa vähämerkityksisenä aamuna etsimään todisteita siitä, että vatsasi tuottamat äänet ovat merkkejä syövästä, jos väsyt kehosi.
    • Ota fyysinen aktiivisuus vähintään puoli tuntia päivässä ja viisi päivää viikossa. Voit alkaa kävellä 15 minuuttia päivässä, jos sinulla ei ole ollut aktiviteettia aikaisemmin. Toimintojen taajuus on tärkeämpi kuin niiden kesto, kun haluat hallita ahdistustasi. Sinun ei pitäisi varata näitä urheiluaktiviteetteja viikonloppuisin. Jaa istunnot koko viikon ajan.



  4. Nuku säännöllisin väliajoin. Liialliset huolet ja ahdistukset voivat usein johtaa unihäiriöihin, joten hypokondriokkien on tavallista, että he eivät saa tarpeeksi unta. Olet todennäköisesti väsynyt ja surkea, jos näin tapahtuu, mikä ei helpota selkeää ajattelua eikä anna sinun torjua ongelmia aiheuttavia ajatuksia.
    • Käytä rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin systemaattinen rentoutumisharjoitus, kuten kaikkien lihasteryhmien asteittainen supistaminen ja rentouttaminen peräkkäin. Voit myös olla yksi niistä ihmisistä, jotka hallitsevat ahdistusta ottamalla lämpimän kylvyn tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.
    • Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan. Sinun pitäisi vastustaa kiusausta nukkua, vaikka on vaikeata pitää asetettua aikataulun mukaista nukkumaanmenoaikaa, kun olet uupunut unettoman yön jälkeen ja haluat vain nukkua palattuaan töistä. työtä.
      • Sinulla voi olla vaikeuksia palata hyviin tapoihin pienimmän unihäiriöiden häiriön jälkeen, joten sinun tulee tehdä parhaasi makuulle ja herätä samaan aikaan joka päivä. Kehosi mukautuu ja mukautuu säännölliseen aikatauluun, jos teet sen ja tunnet olosi levätä ja tasapainoinen.



  5. Vältä online-tutkimusta tautien ja tilojen oireiden suhteen. Tämä vain pahentaa tilaa. Älä käytä verkkoa tähän tarkoitukseen, vaan täytä vapaa-aika terveellisemmillä aktiviteetteilla.