Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Valmistaudu nukkumaanmenoon
- Tapa 2 Muuta näkökulmasi
- Menetelmä 3 Auta lasta ylittämään pimeyden pelko
Pimeyden pelkääminen voi muuttaa elämän rentoutuneimman ja uudistuvimman osan painajaiseksi. Pimeyden pelko ei koske vain pieniä lapsia. Myös monet aikuiset kärsivät. Sinun ei pitäisi hävetä pelkostasi, ikästäsi riippumatta. Säädä vain näkökulmasi ja varmista, että makuuhuoneesi näyttää turvalliselta ja kutsuvalta, vaikka valot eivät olisi päällä.
vaiheet
Menetelmä 1 Valmistaudu nukkumaanmenoon
-
Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa. Yksi tapa auttaa pimeyden pelon voittamisessa on varmistaa, että sinulla on tarpeeksi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi sammuttaa kaikki elektroniset laitteet vähintään puoli tuntia ennen unta, älä juo kofeiinittomia juomia lounaan jälkeen ja tee jotain miellyttävää ja rentouttavaa, haluatko lukea vähän tai kuunnella musiikkia. pehmeä. Parhaan mahdollisen mielentilan asettaminen voi lievittää ahdistusta, jota tunnet, kun valot sammuvat.- Kokeile kymmenen minuuttia meditaatiota. Istu vain taaksepäin ja keskity inspiraatioihisi ja vanhenemisiisi rentouttaessasi jokaista kehosi osaa peräkkäin. Keskity kehosi ja hengitykseesi ja karkota kaikki ahdistuneet ajatukset mielestäsi.
- Etsi sinulle sopiva rituaali. Tämä voi olla juoda kamomillateetä, kuunnella klassista musiikkia tai käpertyä kissasi vastaan.
- Vältä tekemästä mitään, joka voi tehdä sinusta ahdistusta ja pelkoja, kuten iltalehden katseleminen televisiosta tai väkivaltainen show. Sinun tulisi myös välttää kaikkea, mikä todennäköisesti ylikuormittaa sinua ja lisätä edelleen huolestuttavuutta yöllä yleensä, kuten viime hetken velvollisuus tai vakava keskustelu.
-
Vähitellen päästä pois valosta. Sinun ei tarvitse hieroa kaikkia valojasi kerralla pimeyden pelon voittamiseksi. Sinun pitäisi ensin tietää, että pimeässä nukkuminen antaa sinulle syvemmän ja rauhallisemman unen kuin jos nukut valolla. Käytä sitä motivaationa rohkaistaksesi sinua nukkumaan pimeässä. Voit aloittaa himmentämällä valoa hiukan tai sammuttamalla valon kun heräät keskellä yötä, jos nukut valon ollessa päällä, koska olet peloissasi. Tämä voi auttaa sinua tottumaan vähitellen nukkumaan pimeässä.- Voit asettaa tavoitteen, kuten päättää nukkua vain yövalolla tai vain valaistusta käytävästä tulevalla valolla.
-
Kohtaa pelkosi. Kun menee sänkyyn, kysy itseltäsi, mikä sinua todella pelottaa. Sinun pitäisi nousta ylös ja tarkistaa, mikä sinua pelottaa, jos luulet, että joku kaappissasi, sängyn alla tai edes vakoilee tuolin alla. Todista itsellesi, että mitään ei ole mitään näkevää eikä mitään pelättävää. Olet ylpeä itsestäsi kohdatessasi pelkosi, jos teet niin ja pystyt nukkumaan rauhallisesti.- Kerro itsellesi, että mitä nopeammin tarkistat ja sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi, jos heräät keskellä yötä pelkääessäsi sitä. Älä vie yötä murehtimatta epävarmuustesi suhteen.
-
Jätä pienelle valonlähteelle. Älä häpeä käyttämään yövaloa tai pehmeää valolamppua huoneesi nurkassa. Sinun ei pitäisi olla vaikutelmaa, että sinun on tehtävä ilman sitä kokonaan lopettaaksesi pelkääminen, jos se todella vähentää pelkojasi ja lievittää pelkojasi. Valon palaminen eteiseen tai läheiseen huoneeseen voi myös auttaa liikkumaan helpommin, jos heräät ja joudut menemään kylpyhuoneeseen.- Monet ihmiset nukkuvat pienellä valolla, ja sinun ei pidä ajatella, ettet pysty voittamaan pimeyden pelkoasi ennen kuin voit nukkua pimeässä.
-
Tee huoneestasi viihtyisämpi. Toinen tapa käsitellä pelkojasi on varmistaa, että huoneesi on mukava ja kutsuva paikka nukkua. Pidä se siisti ja puhdas, jotta sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että olet pulassa vaatteita tai sotussa kaapissa. Ole hyvä ja tuo lämpimiä ja kirkkaita värejä huoneeseesi, niin että se antaa rauhallisemman ja optimistisemman energian. Älä ylikuormita huonekaluista tai korista niin paljon, että saa vaikutelman tukehtua. Tunnet todennäköisemmin turvallisesi huoneessasi, jos annat itsellesi vaivaa luoda positiivisempi ilmapiiri.- Ripusta seinälle kuvia, jotka tekevät sinusta turvallisen ja varman. Tummat, salaperäiset, jopa uhkaavat kuvat voivat lisätä pelkojasi ilman, että ymmärrät sitä.
- Jos teet huoneesi viihtyisämmäksi, voit myös haluta viettämään enemmän aikaa. Tavoitteena on tuntea olonsa turvalliseksi ja tyytyväiseksi eikä pelkää.
-
Opi nukkumaan yksin. Jos pelkäät pimeyttä, saatat haluta nukkua vanhempiesi, veljen tai sisaren tai jopa koiran kanssa. Sinun tulisi kuitenkin oppia näkemään sänkysi turvallisena paikkana, jossa voit jäädä yksin, jos todella haluat voittaa pelon. Yritä viettää puolet yöstä rakkaansa kanssa ja toinen itsesi kanssa, jotta vähitellen tottuisit siihen, jos olet tottunut nukkumaan jonkun toisen kanssa.- Koirasi tai kissasi voi olla loistava lohtu, ja eläin voi auttaa vähentämään pelkojasi, jos nukut hänen kanssaan. Sinun ei kuitenkaan pidä antaa eläimen nukkua loputtomasti sängyssäsi. Huoneessa nukkumisen sängyn jalan alapuolella pitäisi riittää.
Tapa 2 Muuta näkökulmasi
-
Vaihda pimeyden ideasi. Yksi syy siihen, että saatat pelätä pimeyttä, on se, että sinulla on vaikutelma, että pimeys on pahaenteinen, kamala, pahasti salaperäinen, kaoottinen tai mikä tahansa muu negatiivinen. Sinun tulisi yrittää muodostaa positiivisia assosiaatioita mustan kanssa, jos haluat hyväksyä pimeyden. Voit ajatella sitä olevan jotain rauhoittavaa, virkistävää tai jopa lohduttavaa kuin paksu samettiviltti. Yritä muuttaa pimeyden käsityksesi ja pystyt nopeasti hyväksymään sen.- Kirjoita muistiin kaikki mitä pimeyteen liittyy. Se voi kuulostaa typerältä, mutta sinun pitäisi sitten estää kirjoittamasi tai repiä paperille. Sinun tulisi sitten huomata positiivisempia assosiaatioita. Voit myös sanoa sen ääneen, jos tosiseikka huomauttaa siltä, että se on hieman väsynyt.
-
Ajattele sänkyäsi turvallisena paikkana. Ihmiset, jotka pelkäävät pimeyttä, pelkäävät yleensä sänkynsä, koska he ajattelevat sitä paikkaksi, joka tekee heistä haavoittuvia ja helppo satuttaa. Sinun tulisi ajatella sänkyäsi mukavuuden ja suojan lähteenä, jos haluat muuttaa näkökulmaa pimeydestä. Pidä sitä paikkana, josta et voi odottaa antautumista, eikä pelkäämänä asiana. Käytä kodikkaita vilttejä ja viettää aikaa rentoutua sängyssä tekemällä asioita, jotka saavat sinut nukkumaan yöllä.- Vietä enemmän aikaa lukemiseen ja kodin tuntemiseen sängyssäsi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi olemaan illalla.
-
Älä häpeä pelkojasi. Monet aikuiset ovat myöntäneet pelkäävänsä pimeyttä. Ikästäsi riippumatta, ei ole syytä hämmentää pelkosi. Jokainen pelkää jotain ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi myöntämällä heidät ja ryhtymällä toimiin taistellakseen heitä vastaan. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että lähes 40% aikuisista myönsi olevansa pimeyden pelon muodossa.- Mitä avoimempi olet tunteitasi, sitä nopeammin pääset eroon niistä.
-
Keskustele muiden kanssa. Pelkäämällä muille avoimesti voit saada sinut tuntemaan itsesi tueksi ja lohdutuksi, kun yrität voittaa sen. Siitä puhuminen voi myös johtaa siihen, että huomaat, että muut ihmiset jakavat ongelmasi ja voisit jopa kerätä muutamia vinkkejä prosessissa. Lisäksi pimeyden pelon tunteminen voi tarjota sinulle helpotusta sen sijaan, että pitäisit tunteesi itsellesi.- Rakkaasi tukevat sinua pelkosi suhteen, ja sinun ei tarvitse pelätä, että sinut tuomitaan, jos nämä ihmiset ovat todellisia ystäviä.
-
Hanki apua, jos tarvitset sitä. Todellisuudessa ei ole aina mahdollista torjua pelkoa kokonaan, vaikka voitkin tehdä toimenpiteitä sen tekemiselle. On aika saada apua asiantuntijalta, jotta hän antaa sinulle ahdistuksen ja sen seurausten laajuuden, jos sinulla on käsitys, että pimeyden pelkosi on hyvin heikentävä, mikä estää sinua nukkumasta hyvin ja mikä tekee elämästäsi melko sietämätöntä.- Voit puhua pelkostasi lääkärisi kanssa ja nähdä hänen kanssaan, onko se todella vammainen. Hän voi suositella, että otat lääkkeen tai mitä sinun on parasta tehdä. Voit myös tietää minkä tahansa syvemmän ahdistuksen juurisi pelon juuresta.
Menetelmä 3 Auta lasta ylittämään pimeyden pelko
-
Älä vahvista tätä pelkoa. Sinun pitäisi näyttää lapsellesi, ettei hänen sänkynsä alla ole hirviötä tai hänen kaapissaan pelottavia henkilöitä, jos haluat auttaa häntä pääsemään pimeyden pelkoonsa. Älä käännä pelkoaan vitsi tarjoamalla tarkistamaan, ettei kaapissa ole hirviötä! Kerro hänelle melko selvästi, että kaapista on mahdotonta löytää hirviötä. Tämä voi auttaa lapsesi näkemään, että hänen pelkonsa on irrationaalinen.- Lapsesi luulee, että hirviö tai paha yksilö voi päätyä pimeään yöhön, jos vahvistat hänen pelkonsa. Saatat ajatella, että se voi auttaa lasta lyhyellä aikavälillä, mutta se vain vahvistaa hänen pelkonsa.
- Et aina ole siellä tarkistamassa lapsesi sängyn alla. Sinun pitäisi mieluummin kertoa hänelle, ettei koskaan ole mitään syytä tarkistaa mitään.
-
Varmista, että annat lapselle rauhoittavat nukkumistavat. Lapsesi tulisi ottaa tapana nukkua rento ja rauhoittava ilmapiiri. Pyydä häntä lukemaan ennen kuin hän kantaa ja vältä antamasta hänelle makeaa juomaa tai makeisia myöhään illalla. Estä myös häntä katsomasta häiritsevää televisio-ohjelmaa, joka voisi vapauttaa hänen mielikuvituksensa väärään suuntaan. Mitä rennompi lapsi on ennen nukkumaanmenoa, sitä vähemmän on todennäköistä, että hän pelkää pimeyttä.- Anna lapselle lämmin kylpy tai puhu rauhoittavasta mieluummin kuin jännityksestä.
- Auta lasta rauhoittumaan silittämällä kissaa hänen kanssaan, jos sinulla on sellainen.
- Yritä pehmentää äänesi sävyä ja puhua pehmeämmin. Hidasta vauhtia auttaaksesi lasta valmistautumaan nukkumaanmenoon. Aloita seulomalla valoa.
-
Keskustele lapsen kanssa hänen pelostaan. Kuuntele lapsesi ja tiedä tarkalleen, mikä menee pieleen. Tämä voi olla mustan maailmanlaajuinen pelko tai esimerkiksi tunkeilijan pelko. Mitä enemmän tiedät hänen peloistaan, sitä enemmän pystyt hoitamaan niitä. Lisäksi lapsesi tuntuu paremmalta luottaessaan ongelmaansa.- Varmista, että lapsi ei häpeile pelkoaan. Tee lapselle selväksi, että mitään ei tarvitse häpeä ja että kaikki pelkäävät jotain.
-
Vahvista lapsesi turvallisuuden ja mukavuuden tunnetta. Varmista, että lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi ja mukavaksi paitsi ennen nukkumaanmenoa, myös koko päivän. Todellisuudessa et aina ole siellä suojelemassa lastasi koko ajan, mutta voit aina yrittää tehdä siitä mukavan ja mukavan. Kerro hänelle usein, että rakastat häntä ja että olet siellä häntä varten, ja kerro hänelle selvästi, että kotisi ei voi vahingoittaa häntä. Tämä voi auttaa lasta pääsemään eroon pimeyden pelostaan.- Laita huoneeseen ja lapsen sänkyyn vain turvallisia esineitä. Nukkuminen suosikkisi nallesi tai yövalon kanssa ei ole haittaa. Älä usko, että lapsen pitäisi nukkua täydellisessä pimeydessä ja teddyllä voittaakseen pelkonsa.
-
Näytä lapsellesi, että sänky on turvallinen paikka. Lapsesi tulisi nähdä sänkynsä mukavana ja turvallisena paikkana eikä ahdistuksen paikkana. Lue tarina lapselle makuulla ja varmista, että hänen sisältö on turvallinen. Älä vie liian paljon aikaa sängysi lähellä, jotta lapsi tuntuu mukavalta ja turvalliselta. Vaikka on luonnollista, että yrität suojata lapsesi, on paljon tärkeämpää antaa hänelle työkalut, joita hän tarvitsee tunteakseen olonsa turvalliseksi pitkällä tähtäimellä.- Älä anna lapsen nukkua sängyssäsi. Saatat ajatella, että tämä voi rauhoittaa häntä, mutta se on vain väliaikaista. Kannusta lasta nukkumaan omassa sängyssään, koska hänen on lopulta tehtävä se.
-
Hanki apua tarvittaessa. Se, mitä teet lapsesi auttamiseksi voittamaan pelko, ei ehkä riitä. Sinun tulisi kysyä lääkäriltä tuntea ja hoitaa hänen pelkojensa ja ahdistuksensa, jos hän pissasi usein sängyssä puhtaan ollessa puhdasta, jos hän herää huutaen painajaisen jälkeen tai jos hän osoittaa säännöllisesti suurempaa ahdistusta muilla elämänalueillaan . Älä oleta, että lapsesi selviää tästä kasvamalla ja yritä antaa hänelle tarvittavaa apua.- Mitä kauemmin odotat ennen ongelman hoitamista, sitä vaikeampi on lapsen selviytyä pelostaan, jos luulet sen olevan jotain vakavaa.