Sisältö
Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.
Pumput ovat yleinen harjoitus, joka on yksi kehonrakennuksen perusteista ilman instrumentteja, mutta se ei tee niistä helpompaa. Jos haluat lisätä pumppujen määrää, jotka voit tehdä kerralla, voit oppia käyttämään oikeaa tekniikkaa ja lisäämään sarjojen ja toistojen määrää oikealla tavalla. Voit myös oppia joitain lihakseen kohdistavia harjoituksia, jotka tekevät sinusta vahvemman ja parantavat pumppauskykyäsi.
vaiheet
Osa 1/3:
Tee pumput oikein
- 5 Kokeile muita pumpun variantteja. Jos olet kyllästynyt suorittamaan tavallisia punnerruksia, voit käyttää perustekniikoita, jotka kohdistuvat muihin ylävartalon lihasryhmiin ja saada enemmän irti harjoituksista. Kokeile seuraavia pumppuvaihtoehtoja.
- "Lankku" pumput vaativat, että käytät tukea jalkojen nostamiseen korkeammalle ja autat siten paremmin kohdistamaan rintakehälihaksesi.
- Yhden käden pumput vaativat yhden käden asettamisen kehon keskipisteeseen, mikä lisää kunkin käsivarren lujuutta.
- "Maltan" pumppujen tekeminen tarkoittaa kätesi laskemista, lähemmäksi lantiota, joka kohdistuu selkälihaksiin.
- Timanttipumput kohdistavat tricepsiin ja tehdään asettamalla kädet "timantin" muotoon, jolloin peukasi ja etusormesi koskettavat maata.
- Siltapumput vaativat käsipainot. Voit tehdä yhden sinun täytyy tarttua käsipainoihin ja tehdä normaalit pumput, sitten kääntää vartaloasi toiselle puolelle ja nostaa käsivarsi ilmassa. Mene takaisin alas ja tee uusi pumppu, käännä sitten toiselle puolelle ja nosta toinen käsivarsi. Tämä harjoitus on vaikea.
neuvot
- Kun saavutat tavoitteesi, älä lopeta tai joudut aloittamaan uudestaan ja uudestaan.
- Varmista, että sinulla on oikea tahti.
- Älä tee enemmän pumppuja kuin pystyt.
- Mene nostamaan painoja. Vahvista pumppuissa käytettäviä lihasryhmiä (rinta, trivapsit, hartiat, vatsa, selkä jne.).
varoitukset
- Jos teet liikaa, satutat itseäsi paljon.
- ei ole vastuussa, jos satut itseäsi.