Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Löydä oikea eteerinen öljy
- Menetelmä 2 Uiminen eteeristen öljyjen kanssa
- Menetelmä 3 Levitä eteeriset öljyt paikallisesti
Unen yö on yksi tärkeimmistä osista päivässä niille, jotka haluavat säilyttää terveytensä ja hyvinvointinsa. Monien ihmisten on kuitenkin vaikeaa päästä nukkumaan ja kärsimään heidän kiireisen elämänsä vuoksi. Onneksi unettomuuden torjumiseksi on olemassa erilaisia tapoja, mukaan lukien eteeristen öljyjen käyttö, joka on yksinkertainen ja luonnollinen ratkaisu nukkua paremmin.
vaiheet
Menetelmä 1 Löydä oikea eteerinen öljy
-
Tietää kuinka eteeriset öljyt voivat auttaa sinua. Eteeriset öljyt eivät paranna unettomuutta ja sen syitä. Ne auttavat sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Olet varmasti nukkumassa ja nukkumassa.- Eteeriset öljyt tislataan tietyn kasvin lehtiä, varret, kukat, kuori tai juuret. Ne ovat erittäin keskittyneitä ja pieni määrä riittää havaitsemaan vaikutukset.
- Jos sinulla on unettomuutta pitkään, ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että se ei ole vakavampi ongelma.
-
Tiedä, mitkä ovat parhaimpia öljyjä unettomuuden varalta. Jokainen eteerinen öljy vaikuttaa kehoon ja mieleen eri tavalla. Opiskelemalla erityyppisiä eteerisiä öljyjä tiedät, mitkä niistä auttavat nukkumaan.- Kamomien eteerisellä öljyllä on voimakas rauhoittava vaikutus. Hän antaa hyvän mielialan ja auttaa masennuksen sattuessa.
- Laventelin eteeristä öljyä käytetään stressiä vastaan, mutta sitä voidaan käyttää myös masennuslääkkeenä ja rauhoittavana aineena.
- Marjoramin eteerinen öljy lievittää langoissea ja stressiä. Se auttaa myös torjumaan väsymystä.
- Valerianin eteerinen öljy rentouttaa ja rauhoittaa. Sitä voidaan käyttää satunnaisen unettomuuden varalta.
- Vetiverien eteerinen öljy rentouttaa ja rauhoittaa, mutta auttaa myös nukkumaan ja nukkumaan.
-
Osta eteerinen öljy, joka auttaa sinua nukkumaan. Kun olet tunnistanut välttämättömät öljyt, jotka auttavat nukkumaan, osta haluamasi öljyt ja liitä se kantoöljyyn. Löydät eteeriset öljyt ja kantoöljyt useimmista verkkokaupoista ja jälleenmyyjistä.- Osta erityyppisiä eteerisiä öljyjä, jotta saat erilaisia tuoksuja joka viikonpäivä.
- Koska eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä, joudut laimentamaan ne kantoöljyllä ennen kuin voit käyttää niitä. Esimerkkejä kantajaöljyistä ovat: makea manteliöljy, aprikoosiydinöljy, avokadoöljy, oliiviöljy ja seesamiöljy.
- Löydät eteerisiä öljyjä ja kantoöljyjä useimmista ruokavalio- tai ravintolisien kaupoista (fyysisesti ja verkossa).
-
Lue etiketti. Koska jokaisella eteerisella öljyllä on erilaisia ominaisuuksia eikä se välttämättä sovi kaikille, on suositeltavaa lukea pullon etiketti ennen sen käyttöä. Parempaa myös testata tuote pienellä päällä ennen kuin jatkat.- Öljyn vasta-aiheet on ilmoitettu etiketissä. Esimerkiksi palderiaania ei tule käyttää raskauden tai imetyksen aikana.
- Ennen kuin käytät eteeristä öljyä kylvyssä tai hieronnassa, tee testi pienelle kehon alueelle. Kaada 1-2 tippaa laimennettua eteeristä öljyä kyynärpään sisälle. Jos reaktiota ei tapahdu 24 tunnin kuluttua, voit käyttää sitä turvallisesti.
Menetelmä 2 Uiminen eteeristen öljyjen kanssa
-
Valmista eteerinen öljysi. Valitse eteerinen öljy, joka auttaa sinua rentoutumaan, ja sekoita se kantoöljyyn.- Ihanteellinen seos on 7-12 tippaa välttämätöntä öljyä kantajaöljyn erää kohti halutun aromin voimakkuudesta riippuen.
-
Juokse kylpyvesi ja kaada eteerinen öljysi. Täytä kylpyamme vedellä ja eteerisellä öljyllä. Kaada öljyä, kun vesi valuu sekoittumaan hyvin.- Lisää eteerinen öljy veden virtaamisen aikana niin, että se leviää kylpyyn.
- Varmista, että vesi ei ole liian kuuma. Muuten vaarana on ihon polttaminen. Käytä lämpömittaria varmistaaksesi, että veden lämpötila on oikea kaikille. Kylpyveden optimaalisen lämpötilan on oltava välillä 37 - 39 ° C.
-
Luo mukava ja rauhoittava ilmapiiri. Rentoudu ja edistä nukkumista asettamalla kylpyhuoneesi niin mukava ja rauhoittava kuin mahdollista. Käytä musiikkia, kylpytuotteita ja kynttilöitä.- Tuoksukynttilät ja katalyysilamput ovat paras tapa parantaa eteeristen öljyhauteiden rauhoittavia ominaisuuksia. Lisäksi niiden pehmeä valo auttaa sinua rentoutumaan. Löydät ne useimmista tavarataloista ja Internetistä.
- Seuloa valo kylpyhuoneessa, mutta sammuta se kokonaan vain, jos käytät kynttilöitä.
- Pehmeä musiikki saa sinut hyvältä tuulelta ja virkistää.
-
Ota kylpy. Nauti tuoksuisesta kylvystäsi! Pysyminen vedessä niin kauan kuin tarpeen, antaa sinun tuntea eteerisen öljyn hyödyt ja edistää unta.- Pysy 15-20 minuuttia vedessä tunteaksesi eteerisen öljyn hyödyt. Tämän ajan jälkeen iho voi kuivua ja vaurioitua.
- Käytä kylpytuotteita, kuten tyynyä tai ruusunlehtiä, rentoutumiseesi.
- Silmäsi lämmin pyyheliina antaa sinun myös nauttia kylpystäsi. Lämmitä vain hana alla eikä kylvyssä, jotta et laita eteeristä öljyä silmiin.
- Ole varovainen, että et niele kylpyvettä tai pidä sitä silmissäsi.
- Kääri pyyhe pitämään kehosi lämpimänä ja pitämään kosteuden, kunnes voit levittää kosteusvoidetta ihollesi.
Menetelmä 3 Levitä eteeriset öljyt paikallisesti
-
Hieronta eteerisillä öljyillä. Hellävarainen hieronta eteerisillä öljyillä ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan ja lievittämään jännitystäsi. Saat samat rauhoittavat vaikutukset levittämällä eteeristä öljyä tietyille kehon alueille, kuten jaloillesi tai temppeleihisi. Keholle levitetyt eteeriset öljyt auttavat nukahtamaan nopeasti.- Jos käytät eteeristä öljyä hierontaan, älä unohda sekoittaa sitä kantajaöljyyn, jotta iho ei polttu.
- Hieronnan tulisi olla lempeää, koska saatat muuten stimuloida verenkiertoasi ja sitten olla vaikeuksia nukkua ja nukahtaa.
- Levitä eteerinen öljy ranteisiin, jalkoihin, jaloihin tai temppeleihin.
-
Suihkuta eteeristä öljyä vuodevaatteisiin. Jos et halua levittää eteeristä öljyä herkälle ihollesi, voit sumuttaa sen liinavaatteille. Haju auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan.- Tee suihkeliuos sekoittamalla 30–40 tippaa suosittua eteeristä öljyäsi 45 ml: aan tislattua vettä. Kaada seos kirkkaaseen ruiskupulloon.
- Eteerisen öljyn tippojen lukumäärä riippuu halutun tuoksun voimakkuudesta.
- Suihkuta vain pieni määrä eteeristä öljyä vuodevaatteisiin. Unisi saattaa muuten vaikuttaa.
-
Käytä kynttilöitä tai hajottajia. Eteerisistä öljyistä valmistetuilla kynttilöillä ja eteeristä öljyä kuumentavilla diffuusoreilla on sama rauhoittava vaikutus kuin uinnilla tai hieronnalla. Älä kuitenkaan jätä niitä päälle liian kauan, koska se voi aiheuttaa tulipalon.- Löydät kynttilöitä ja hajottimia useimmista fyysisistä kaupoista ja verkkokaupoista.
- Kun ostat kynttilöitä, etsi niitä, joissa ei ole synteettisiä tuoksuja. Mehiläisvaha, soijapavut ja muut kasvivahat ovat parhaat vaihtoehdot niille, jotka haluavat löytää eteerisen öljyn hyödyt kynttilässä.
- Hajottajat levittävät eteerisen öljyn huoneeseen ja täyttävät sen hajusteella.
- Maksimoi tehokkuus kytkemällä kynttilät tai hajotin päälle tunnista 30 minuuttiin ennen nukkumaanmenoa. Haju kiertää huoneessa ja luo rauhoittavan ilmapiirin, joka auttaa nukkumaan.
- Muista sammuttaa kynttilät ja hajotin nukkumaan mennessäksesi tulipalon vaaran välttämiseksi.