Kuinka mitata urheilun aikana poltetut kalorit

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Laske kuluneet kalorit juoksumaton tai muun harjoituskoneen elektronisella ohjauksella
• Tapa 2 Mittaa kalorit älypuhelinsovelluksessa
• Tapa 3 Löydä oikea poltettavien kalorien määrä

Tässä artikkelissa: Laske poltetut kalorit treenauskoneen elektronisella ohjauksella. Juoksumatto tai muuMittaa mittaa kaloreitasi älypuhelinsovelluksellaLaita oikea poltettavien kalorien määräReferenssit

Kun teet fyysistä painon ylläpitämistä tai laihduttamista, voit mitata liikunnan aikana poltetut kalorit. Tasapainottamalla poltettujen kalorien määrää liikunnalla ja päivittäin syömiesi kalorien määrää saat oikean rahan määrän tavoitteesi saavuttamiseksi. Hyödynnä online-työkaluja ja laskelmia löytääksesi ihanteellinen määrä kaloreita sen sijaan, että pääset epäilyttäviin ja epäluotettaviin laskelmiin.

vaiheet

Menetelmä 1 Laske kuluneet kalorit juoksumaton tai muun harjoituskoneen elektronisella ohjauksella

1. 
   

   
   Kirjoita paino, kun sinulta kysytään ohjauskoneelta. Käytä kuntosalin tasapainoa saadaksesi painoasi mahdollisimman tarkan ja harjoitteluhetkesi.

2. 
   

   
   Aloita harjoittelu. Kone tallentaa poltettujen kalorien määrän painosi ja vaivan intensiteetin perusteella.

3. 
   

   
   Kirjoita muistiin kannettavaan tietokoneeseen tai älypuhelimeesi poltettujen kalorimäärien lukumäärä.

Tapa 2 Mittaa kalorit älypuhelinsovelluksessa

1. 
   

   
   
   
   Lataa kalorien mittaus- ja kunto-sovellus, jonka löydät iTunesista tai GooglePlaysta.

2. 
   

   
   Kirjoita nykyinen paino sovellukseen.

3. 
   

   
   Valitse sovellusvalikosta harjoitus, jonka haluat suorittaa. Valitse jokin riittävä intensiteetti, kuten matala, kohtalainen tai voimakas liikunta.

4. 
   

   
   Anna aika, jonka haluat viettää koulutukseen. Muussa tapauksessa syötä matka, jonka matkat harjoituksen aikana.

5. 
   

   
   
   
   Tallenna poltettujen kalorien määrä sovellukseen tai erilliseen muistikirjaan.

Tapa 3 Löydä oikea poltettavien kalorien määrä

1. 
   

   
   Määritä päivittäin kuluttamiesi kalorimäärä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Syötä pituus, paino, sukupuoli, aktiivisuustasosi ja paino, jonka haluat menettää, online-laskimeen. Tämä yksi Mayon klinikka on erittäin hyvä.
   • Kirjoita muistiin kannettavaan tietokoneeseen tai älypuhelimeesi päivittäin kuluttamiesi kalorimäärä. Varmista, että et menetä yli 500 grammaa kiloon viikossa.

2. 
   

   
   Suorita tarvittavat fyysiset harjoitukset, jotta menetät noin kilo viikossa sen mukaan, mitä syöt.
   • Jos olet laskenut polttavien kalorien määrän menettääksesi 500 g viikossa, voit harjoitella polttaaksesi jopa 3500 kaloria menettääksesi ylimääräisen kilon.
   • Jos olet tehnyt matematiikan menettääksesi kilogramman viikossa, muista tasapainottaa ruokavaliossasi poltetut kalorit. Esimerkiksi, jos poltat 300 kaloria treenin aikana, korvaa ne 300 kulutetulla terveellisellä ruoalla.

3. 
   

   
   Kirjoita kaikki tekemäsi. Pane merkille suoritetut ateriat ja harjoitukset, jotta voidaan laskea parhaat kuluneet ja kuluneet kalorit.