Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Oksentelun pelon hallinta
- Osa 2 Hoidon saaminen
- Osa 3 Pahoinvoinnin tai oksentelun lievittäminen
Kukaan ei halua heittää. Vaikka harva on kuullut lemofobiasta, ts. Oksentamisen pelosta, se on edelleen laajalle levinnyt ahdistuneisuushäiriö, se on jopa viides yleisin fobia ja on erityisen yleinen naisilla ja nuorilla . Oireiden sattuessa pelko, joka liittyy oksentamismahdollisuuteen, voi olla vammainen. Itse asiassa emofobialla voi olla paniikkikohtauksen kaltaisia oireita, ja siitä kärsivät voivat välttää mitä tahansa, mikä aiheuttaa heidän oksennustaan, kuten sairaita ihmisiä, ravintoloita aterioissa, alkoholijuomia ja julkisten käymälöiden käyttöä. Voit kuitenkin hallita tätä häiriötä tietämällä kuinka vähentää pelkoa ja lievittää pahoinvointia.
vaiheet
Osa 1 Oksentelun pelon hallinta
-
Tunnista liipaisimet. Useimmissa tapauksissa metafobian laukaisee jokin erityinen, kuten haju tai istuminen auton takana. Löytämällä laukaiseesi, voit välttää niitä tai hallita niitä hoidon aikana. Tässä on joitain yleisimmistä:- ihmisen tai eläimen näkö tai ajatus oksentamisesta
- raskaus
- matka tai kuljetus yleensä
- huumeita
- hajut ja tuoksut
- ruoka
-
Vältä liipaisimia. Monille ihmisille voi olla hyvin helppoa hallita emetophobiaan välttämällä tekijöitä, jotka sen laukaisevat ja aiheuttavat ahdistusta. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että tämä ei välttämättä ole mahdollista koko ajan, esimerkiksi jos lapsi on sairas ja sinun on löydettävä toinen tapa käsitellä pelkoasi, jos se tulee tarpeelliseksi.- Kysy itseltäsi etukäteen, kuinka vältetään liipaisimen elementti. Jos esimerkiksi jotkut ruuat stimuloivat tätä pelkoa, älä pidä sitä kotona. Jos olet ravintolassa, voit pyytää syömiäsi ihmisiä välttämään tai piilottamaan sairauden aiheuttavan ruoan.
- Pysy poissa liipaisimista niin kauan kuin se ei vaikuta elämääsi tai muiden elämääsi. Jos esimerkiksi julkiset käymälät saavat sinut pahoinvoimaan, varmista, että se ei aiheuta sinua viettämään koko aikaa kotona.
-
Hyväksy ongelmasi. Lemetophobia on suhteellisen laajalle levinnyt, mutta se voi silti olla toimintakykyinen, jos kärsit siitä. Saatat pystyä rentoutumaan hyväksymällä tämän pelon, joka auttaa hallitsemaan pelkoon liittyvää ahdistusta.- Emetopofobian hyväksyminen voi myös auttaa muita hyväksymään sen.
- Et todennäköisesti pysty hyväksymään sitä yhdessä päivässä, koska tämä pelko voi olla tärkeä. Kerro itsellesi vähitellen: "tämä pelko ei ole ongelma ja olen kunnossa".
- Harkitse positiivisten vakuutusten antamista joka päivä, jotta voit lisätä itseluottamusta ja rentoutua. Voit esimerkiksi sanoa: "Käytän julkista liikennettä joka päivä ja tänään on päivä kuin mikä tahansa muu päivä".
- Käy online-foorumeilla tai tutustu muihin lähteisiin, jotka voivat antaa sinulle vinkkejä tämän häiriön hyväksymisestä ja yhteydenpitoon siitä kärsivien ihmisten kanssa.
-
Kommunikoi ihmisten kanssa Ihmiset reagoivat omituisesti käyttäytymiseen tilanteissa, joissa yrität välttää laukaisevia. Ole rehellinen häiriöstäsi välttääksesi kiusallisia tilanteita tai aiheita. Vastineeksi se auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan pelkoasi.- Puhu pelkostasi muille ennen kuin jotain tapahtuu. Esimerkiksi, jos salaatin haju häiritsee sinua, voit vain sanoa: "Halusin kertoa sinulle, että olen pahoillani, jos reagoin huonosti. Kärsin tästä häiriöstä, joka antaa minulle pahoinvointia, kun jouduin lähellä vinaigretteä "tai" vaipat antavat minulle vähän pahoinvointia, vaikka vauva olisi erittäin söpö ". Saatat huomata, että toiset auttavat sinua välttämään näitä laukaisevia tekemättä tilaamista näitä ruokia tai vaihtamalla heidän vauvojensa vaippoja, kun et ole paikalla.
- Harkitse huumorin käyttämistä eduksesi. Vitsi lemofobiasta voisi lievittää jännitteitä. Esimerkiksi, jos olet autossa, voit sanoa: "Voinko saada etupuolen massoirin välttämään matkustamon maalaamista? "
-
Ratkaise sosiaaliset leimautukset. Jotkut ihmiset eivät ymmärrä lemofobiaa tai uskovat sen olemassaoloa. Yritä ymmärtää heidät, jos he häpeävät sinut ja ymmärtävät, että heidän käyttäytymisensä voivat heijastaa vain heidän tietämättömyyttään häiriöstä.- Ohita lauseet, jotka häiritsevät sinua, tai vastaa niihin häiriötä koskevilla tiedoilla.
- Saattaa olla hyödyllistä keskustella perheestäsi tai ystävistäsi tai luottaa niihin, jotta voitte käsitellä tunteita ja leimautuksia, joita sinulla on.
-
Liity tukiryhmään Koska emetophobia on niin yleinen häiriö, voit liittyä moniin fyysisiin ja virtuaalisiin ryhmiin. Olemalla osa yhteisöä, joka käy läpi saman asian kuin sinä, pystyt hallitsemaan häiriötä tehokkaammin tai saamaan hoitoa.- Osallistu keskusteluihin ja foorumeihin demetophobiatyypistään riippuen. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai sairaalalta. Voit myös etsiä Internetistä löytääksesi virtuaalisia yhteisöjä.
- Harkitse liittymistä tukiryhmään ihmisille, jotka kärsivät ahdistuksesta, koska emofobia on ahdistuneisuushäiriö. Jotkut erikoistuneet ryhmät voivat auttaa sinua löytämään fyysisen tai virtuaalisen yhteisön, jossa voit keskustella häiriöstäsi.
- Keskustele ongelmasi perheen ja ystävien kanssa, jotka voivat auttaa sinua heti kriisitilanteessa.
Osa 2 Hoidon saaminen
-
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos oksentamisen pelko estää sinua elämästä normaalia elämää, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua opettamalla meille pelon hallintamekanismeja tai määräämällä oksentelua vähentäviä lääkkeitä, jotka voivat lievittää pahoinvointia ja oksentelua.- Muista, että oksentelun pelko on laajalle levinnyt, jos se vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, on tärkeää pyytää apua.
- Kysy lääkäriltäsi, jos häiriölläsi voi olla taustalla olevia syitä ja onko olemassa tapoja hallita niitä, kuten huonot kokemukset lapsuudessa tai raskauden aikana.
- Harkitse psykiatrin tai muun mielenterveysammattilaisen tapaamista, joka voi auttaa sinua hallitsemaan oksentelun pelkoa erilaisilla terapiamuodoilla.
-
Seuraa terapiaa. Emetophobia ei ole ehto, josta joudut kärsimään koko elämäsi, mutta paraneminen voi viedä kauan. Häiriö on mahdollista hoitaa erityyppisillä terapioilla, joiden pitäisi estää sinua heittämästäsi ja auttamaan sinua elämään haluamasi elämä ilman pelkoa oksentamisesta. Tässä on useita hoitomuotoja, joita voit seurata.- Altistushoito, joka altistaa sinut laukaisemaan, kuten sana "oksentaa" tai altistuminen hajuille, videoille, valokuville tai jopa syöminen buffetissa.
- Kognitiivis-käyttäytymisterapia, joka käsittää asteittaisen altistumisen laukaiseville ja lopulta auttaa sinua erottamaan oksentelun pelosta, vaarasta tai kuolemasta.
-
Ota lääkettä. Jos ongelmasi tai siihen liittyvä pahoinvointi on vakava, lääkäri voi määrätä lääkkeitä molempien hallintaan. Kysy, voitko käyttää lääkkeitä pahoinvoinnin ja oksentelun estämiseksi, masennuslääkettä tai ahdistuslääkettä, joka auttaa hallitsemaan sairauksia.- Anna yksi suosituimmista antiemeettisistä lääkkeistä, kuten klooripromatsiini, metoklopramidi ja prokloperaperatsiini.
- Kokeile liikkuvuuslääkkeitä tai antihistamiineja, jotka voivat lievittää pahoinvointia ja oksentelua, jos et pääse lääkäriin heti. Dimenhydrinaatti on yleinen pahoinvointia varten määrätty antihistamiini.
- Ota masennuslääkkeitä, kuten fluoksetiini, sertraliini tai paroksetiini, tai ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä, kuten lalpratsolaami, lorasepaami tai klonatsepaami auttaaksesi sinua oksentamisen pelon torjumisessa.
-
Käytä rentoutumistekniikoita. Koska emetophobia on usein oire paniikkihäiriöstä, pystyt paremmin hallitsemaan reaktioitasi ja lievittämään pahoinvointia ja oksentelua rentoutumalla. Kokeile erilaisia rentoutustekniikoita auttaaksesi sinua rauhoittumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi. Tässä on joitain mahdollisista harjoituksista.- Hengitä syvään lievittääksesi jännitteitä. Hengitä ja hengitä rytmisesti. Esimerkiksi hengitä laskettaessa neljään, pidä hengitystäsi laskemalla kahdeksi ja hengitä laskemalla jopa neljään.Varmista, että istut takaisin hartioillasi takaisin saadaksesi parhaan hyödyn tästä hengitystekniikasta.
- Harjoittele progressiivista lihaksen rentoutumista rentouttamaan koko kehosi. Aloittamalla jalkojen korkeudelta ja siirtymällä takaisin pään päälle, kutista ja venytä jokaista lihassarjaa viiden sekunnin ajan. Sitten rentouta lihaksia kymmenen sekunnin ajan rentoutuaksesi syvästi. Kymmenen sekunnin kuluttua siirry seuraavaan lihasryhmään, kunnes olet valmis.
Osa 3 Pahoinvoinnin tai oksentelun lievittäminen
-
Syö yksinkertaisia ruokia. Jos tunnet pahoinvointia tai nousua, sinun tulee syödä ruokavaliota, joka koostuu vain banaaneista, riisistä, omenakastikkeesta ja grillatusta leivästä. Nämä ruuat auttavat rauhoittamaan vatsaa ja lievittävät oksentamisen pelkoa, koska ne ovat helposti sulavia.- Kokeile muita ruokia, joita voit helposti sulatella, kuten keksejä, keitettyjä perunoita ja hyytelöä.
- Lisää monimutkaisempia ruokia, kun tunnet olosi paremmaksi. Voit esimerkiksi kokeilla viljaa, hedelmiä, keitettyjä vihanneksia, maapähkinävoita ja pastaa.
- Vältä ruokia, jotka laukaisevat pahoinvointia, tai kaikkea muuta, mikä voi vatsavaivat häiritä. Esimerkiksi maitotuotteet ja sokeripitoiset tuotteet voivat tehdä sinulle pahoinvointia.
-
Juo kirkkaita nesteitä. Dehydraatio voi joskus aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta, mikä voi laukaista emofobiaa. Juo kirkkaita nesteitä päivän aikana pysyäksesi hydratoituneina, etkä painosta liikaa vatsasi.- Juo kirkkaita nesteitä tai ruokia, jotka sulavat ja muuttuvat kirkkaiksi nesteiksi, kuten jääkuutioita tai jäätelöä.
- Pysy hydratoituneena valitsemalla juomia, kuten vettä, mehuja ilman massaa, keittoja tai liemeitä tai virvoitusjuomia, kuten inkiväärilaseja tai Sprite-juomia.
- Juota inkivääri- tai piparminttua teetä pitämään nesteytystä ja lievittämästä pahoinvointia. Voit käyttää pusseja inkivääriä tai myymälöistä ostettua piparminttua teetä tai voit valmistaa sen kotona infusoimalla muutaman minuutin ajan piparminttulehtiä tai pala inkivääriä.
- Vältä nesteitä, kuten alkoholia, kahvia tai maitoa, joka voi aiheuttaa pahoinvointia.
-
Saa tarpeeksi lepoa ja nukkua. Varmista, että nukut riittävästi joka yö, jotta voit rentoutua ja hallita pelkosi. Harkitse lyhyttä torkut päivällä pahoinvoinnin lievittämiseksi.- Laske aktiviteettitasoa, jos menee huonoon aikaan liikkeiden vuoksi, jotka voivat stimuloida pahoinvointia ja oksentelua.
-
Käytä irrallisia vaatteita. Tiukka vaatetus voi painostaa vatsasi. Tämä lisää pahoinvoinnin tunnetta ja saattaa saada sinut pahoinvoimaan. Välttämällä tällaisia vaatteita pidät vatsasi rento, mikä lievittää oksentamisen pelkoasi.- Ajattele vaatteita, joita käytät, kun lähdet ulos ja saat tuntua paisuneelta. Jos käytät farkkuja syöessään pizzaa tai muita ruokia, saatat tuntea paisuntasi, koska mitä enemmän vatsasi täyttyy, sitä tiukemmat nämä vaatteet ovat. Pitäisikö mieluummin pukeutua tai napittamattomaan paitaan.