Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Oleellisten asioiden hoitaminen
- Osa 2 Hyväksy terveelliset elämäntavat
- Osa 3 Terveyden seuranta
Elämän johtaminen on huolehtia siitä ja ohjata sitä. Valitsemalla terveellisen elämän otat vastuun toiminnoistaan ja tottumuksista. Tarkkaile ruokavaliota, saa tarpeeksi unta ja liikuntaa. Ota käyttöön järjestelmä, jota voit ylläpitää pitkällä aikavälillä omaksumalla terveelliset päivittäiset tottumuksesi. Ota ystäväsi ja lääkäri mukaan motivoitumiseen.
vaiheet
Osa 1 Oleellisten asioiden hoitaminen
-
Ruoki itseäsi. Jokainen syö eri tavalla, mutta meidän kaikkien täytyy syödä. Syö hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, täysjyviä, terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Kysy lääkäriltäsi tietääksesi ravintotarpeistasi: saatat joutua syömään jotenkin, jos sinulla on sairaus.- Kuluta vähintään 3 ateriaa päivässä ja nauti terveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Tarkkaile annoskokoasi, jotta ylensyöminen vältetään. Ylensyöminen on epäterveellistä, vaikka syöt terveellisiä ruokia.
- Vältä epäterveellisten ja jalostettujen ruokien kulutusta. Aina kun mahdollista, syö aterioita, jotka on valmistettu tuoreista tuotteista, joita ei ole prosessoitu.
- Syö erilaisia täydellisiä ruokia. Valitse pavut, salaatit, käyneet tuotteet (jogurtti) ja pähkinät.
- Älä ota multivitamiineja tai ravintolisiä, ellei lääkärisi suosittele sitä. Jos muutat ruokavaliota ja sisältää paljon vihanneksia ja hedelmiä, kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.
- Syö vain kun olet nälkäinen ja lopeta kun olet täynnä. Syö tietoisesti tietääksesi, milloin nälkä laskee.
- Jos mietit jatkuvasti ruokaa, syöt, kun et ole nälkäinen, tai vältät syömistä, olet vaarassa syömishäiriöihin. Keskustele lääkärisi kanssa.
-
Juo nesteitä. Juo vettä, mehua, maitoa, liemi ja muut nesteet päivän aikana. Juo 2,2–3 litraa tai noin kahdeksan suurta lasillista nestettä päivässä.- Syömällä mehukkaita vihanneksia ja hedelmiä, nesteytät myös.
- Yritä välttää limonadia ja juomia, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Sokeri on haitallista aineenvaihdunnalle, hampaille ja immuunijärjestelmälle.
-
Tee harjoitus. Löydä aika liikkua joka päivä. Tämä on todellakin hieno tapa parantaa mielialaa, energiatasoa ja terveyttäsi. Aikuisille suositellaan tekevän noin 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä aerobista toimintaa viikossa. Aktiviteettia pidetään voimakkaana, kun pidät 70–85% maksimisykkeestäsi (MHR) koko harjoituksen ajan. On parempi pelata urheilua useammin kuin suorittaa koko harjoitteluohjelmasi yhdessä päivässä. Joten tee liikuntaa joka päivä, jos pystyt.- Urheilua ei tarvitse rekisteröidä kuntosalilla. Voit myös käydä kävelyllä, lenkillä, uida tai ilmoittautua tanssituntiin.
-
Saa tarpeeksi unta. Uni on erittäin tärkeä terveydelle. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, painosi ylläpitämiseksi ja mielenterveyden ylläpitämiseksi sinun pitäisi nukkua riittävästi. Aikuisille on suositeltavaa nukkua 7–8 tuntia joka yö. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jotta kehosi tietäisi, milloin on aika rentoutua.- Teini-ikäisille on suositeltavaa nukkua yli 10 tuntia yössä.
- Iäkkäille ihmisille suositellaan nukkumistuntien lukumäärää seitsemästä kahdeksaan / yö. He voivat kuitenkin joutua nukkumaan tai viettämään enemmän aikaa sängyssä.
-
Rentoudu. On erittäin tärkeää terveydellesi, että otat jonkin verran vapaa-aikaa itsellesi. Harjoittele rentouttavia harrastuksia, jotka pakottavat sinut ulos talosta ja luontoon. Tapaa ystäviä ja opi rentoutumismenetelmiä, joita voit käyttää stressin aikana. Krooninen stressi voi johtaa sydänsairauksiin, ruuansulatushäiriöihin, päänsärkyyn, muistin menetykseen, painonnousuun ja mielisairauksiin.- Vaikka et työskentele, on välttämätöntä ottaa etäisyys päivittäisestä rutiinistasi.
- Ota muutaman päivän loma ja mene viikonloppumatkalle vain rentoutua. Yritä tehdä mitään yöllä.
- Pidä lyhyt tauko ja rentoutua työpäiväsi aikana.
- Meditate.
- Jos olet kokenut trauma, stressi voi vaikuttaa sinuun erityisesti. Mielenterveysammattilainen voi olla suureksi avuksi stressin aikana.
Osa 2 Hyväksy terveelliset elämäntavat
-
Keitä kotona. Sen lisäksi, että ruoanlaitto on halvempaa, se on terveellisempää kuin ulkona syöminen. Siksi sinun pitäisi oppia keittämään suosikki ruokiasi ja säilytä jääkaappi aina terveellisillä tuotteilla. Suunnittele ateriat viikolle ja mene supermarketiin ostoslistan avulla. Kävele tuoretuotteiden käytävien läpi ja ohita perunalasut ja välipalat.- Jos sinulla on vähän aikaa viikon aikana, sinun tulee tehdä ruokaa aikaisin viikonloppuna. Hautoja, salaatteja, gratineja ja paistoja voidaan säilyttää jääkaapissa.
- Valmista ruoat, joista pidät, muuten et syö niitä.
- Jos sinulla on tuoreita vihanneksia kotona viikossa, voit toimittaa ne kotiisi, jos sinulla on siihen varaa.
- Saatat jopa pystyä ostamaan tuoreita päivittäistavaroita markkinoilta. Viljelijät yleensä kasvavat näitä tuotteita paikallisesti.
-
Viljele aktiivista elämäntapaa. Jos sinulla on vaikeuksia käydä kuntosalilla säännöllisesti, sinun tulisi sisällyttää enemmän fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin. Aloita puutarhanhoito tai löydä uusi aktiivinen harrastus. Osta koira, jonka kanssa voit kävellä. Aja vähemmän ja kävele työpaikkaasi tai käy pitkiä kävelyretkiä lounastauon aikana.- Katso, onko mahdollista tehdä osa pyöräretkestäsi kävelyn sijaan.
- Ota portaita, ei hissiä.
- Kokeile toista kävelyä puistossa joka ilta illallisen jälkeen.
- Kokeile harrastusta, joka pakottaa sinut poistumaan talosta ja liikkumaan kuin lintujen tarkkailu tai geokätkeily.
-
Harjaa hampaasi ja käytä hammaslankaa. Hammashygienia vaikuttaa sydämen, ikenien ja hampaiden terveyteen. Harjaa hampaasi 2 kertaa päivässä ja käytä hammaslankaa. Voit käyttää myös fluoripohjaista suuvettä. Tee säännöllisiä hammaslääkärin tapaamisia hampaan koon muuttamiseksi ja tutkimiseksi. Älä epäröi ottaa yhteyttä, jos sinulla on verenvuoto ikenet, jos hampaasi eivät ole kohdistettu oikein tai jos ne ovat erittäin herkkiä. Vaikka sinulla olisi nielemisvaikeuksia, sinun on mentävä heti lääkärin puoleen. -
Levitä aurinkovoidetta. Aurinkovoiteet suojaavat sinua syövältä ja auttavat hidastamaan ihon ikääntymisprosessia. Aina se poistuu talosta tai lähellä ikkunaa. Käytä aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin on suurempi kuin 30. Levitä sitä 15 minuuttia ennen auringonottoa ja levitä aina toinen kerros aurinkovoidetta kahden tunnin välein.- Varo ihoasi. Jos sinulla on moolia, sinun on tarkistettava ne säännöllisesti nähdäksesi, ovatko ne muuttaneet muotoa, kokoa tai väriä.
-
Pidä aktiivista sosiaalista elämää. Terve sosiaalinen ympyrä on hyvä elinajanodotteen pidentämiseen, sairaudesta toipumiseen ja mielenterveyden säilyttämiseen. Tapaa ystäviäsi säännöllisesti ja pidä yhteyttä perheen kanssa.- Laajentaaksesi sosiaalista piirejäsi, voit liittyä uskonnolliseen seurakuntaan, taiteosuuskuntaan, aktivistiryhmään tai muuhun organisaatioon. Osallistu aktiivisesti näiden järjestöjen toimintaan ja pidä kiinni.
- Opi tuntemaan naapurisi. Sinun ei tarvitse olla ystävällinen kaikkien naapureidesi kanssa, mutta on hyvä idea keskustella mukavasti heidän kanssaan, jos tapaat.
- Vapaaehtoisena auttaa apua tarvitsevia ihmisiä ja pyytää apua aina, kun tarvetta ilmenee.
- Jos olet sinkku, voit yrittää löytää kumppanin. Jos olet onnellinen parisuhde, voit liikkua yhdessä. Romanttiset suhteet ovat tärkeimpiä tekijöitä terveydelle ja iloisuudelle.
- Kerro rakkaillesi, mitä rakastat heihin. Lähetä heille vinkkejä kertoa heille, kuinka paljon rakastat heitä.
-
Ole onnellinen ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Ota tapana rakastaa itseäsi.Puhu itsellesi ikään kuin puhuisit rakkaan ystävän kanssa. Jos syötät negatiivisten ajatusten kierre, sinun pitäisi keskeyttää ja tunnistaa ajatukset, jotka saavat sinut tuntemaan huonoa. Hyväksy negatiiviset tunteet ja älä yritä hallita niitä. Pitäkää sen sijaan rauhallisena, kunnes pystyt analysoimaan tunteidesi logiikan.- Vahvista positiivisia tunteitasi. Positiiviset tunteet auttavat meitä selviämään traumaista ja torjumaan sairauksia. Aina kun tunnet olosi hyväksi, pidä tauko ja nauti siitä.
- Jos ajattelet jotain positiivista, sano se ääneen: "Rakastan tätä puistoa" tai "Selvisin tänään stressissani hyvin. "
-
Altista vähemmän myrkkyjä. Haluat rajoittaa altistumistasi ympäristössä oleville kemikaaleillesi, joten voit pysyä terveenä. Älä myöskään tupakoi. Savukkeen sisältämät aineet ovat erittäin myrkyllisiä.- Vältä kemikaaleja sisältäviä tuotteita.
- Ohita moppi eikä luuta. Pöly on täynnä toksiineja, joten sinun ei tarvitse sekoittaa pölyä ilmassa. Pyyhi kotisi pinnat ja moppia säännöllisesti veteen kastetulla kankaalla. Voit käyttää myös pölynimuria.
- Älä käytä torjunta-aineita äläkä osta sumuttimia. Älä käytä näitä kemikaaleja kotona. Voit pitää hyönteiset poissa kotoa pitämällä talosi puhtaana.
- Pese pyykki käsin. Ammattimaisissa pesuloissa käytetään perkloorietyleeniä, liuotinta, joka voi aiheuttaa terveysongelmia, jos altistat sille liian kauan. Pese vaatteet käsin tai löydä pyykki, jossa ei käytetä kemikaaleja.
- Tarkista ilmanlaatua koskevat ennusteet. Yritä viettää aikaa ulkona sellaisina päivinä, joiden ilmanlaatu on parempi, ja pysy poissa tehtaista ja liikenneruuhista harjoittaessasi ulkona.
Osa 3 Terveyden seuranta
-
Ota yhteys lääkäriisi säännöllisesti. Pyydä apua terveysasiantuntijalta auttaaksesi sinua elämään terveellisessä elämässä. Tee tutkimus kerran vuodessa ja mene aina lääkärin puoleen, jos sinulla on ongelmia. Lääkärit voivat antaa sinulle tietoja, mutta myös tehdä tarkan diagnoosin. Joten se ei ole koskaan ajanhukkaa, kun menet lääkäriin, vaikka olisitkin hyvällä terveydellä.- Yritä saada asianmukainen vakuutus. Jos esimerkiksi haluat tulla raskaaksi lähivuosina, sinun on oltava varma, että sairausvakuutuksesi kattaa synnytyksen ja äitiyshoidon kulut.
- Kysy lääkäriltäsi, jos huolehdit tarpeeksi terveydestäsi. Hän voisi antaa sinulle neuvoja ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta.
-
Varo merkkejä ja oireita. Tarkista itsesi mahdollisten sairauksien tai tilojen varalta. Jos perheessäsi on tietty sairaus, sinua tulisi tutkia. Jos tunnet kipua tai huomaat, että iho tai muut kehosi osat muuttuvat jollain tavalla, jota ei voida pitää vanhenemisprosessin vuoksi, ota yhteys lääkäriin.- Yli viikon kestävien vähäisten oireiden (kuten yskä) tulisi myös kehottaa sinua ottamaan yhteyttä lääkäriin.
- Jos et ole varma oireesta, soita lääkärin vastaanotolle ja pyydä puhumaan sihteerille tai sairaanhoitajalle. Monet pienet ongelmat voidaan jopa diagnosoida puhelimitse.
- Jos sinulla on hätätilanne, soita heti 112. Soita pelastuspalveluun, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, rintakipuja, vaikea vatsakipu, pään trauma, verenvuoto tai tajunnan menetys.
-
Kysy mielenterveyden ammattilaiselta. Aktiivisen sosiaalisen elämän eläminen voi auttaa sinua olemaan onnellinen ja tasapainoinen, mutta se ei usein riitä. Jos sinulla on epänormaaleja tuntemuksia, harkitse terapeutin neuvottelua. Jos olet huolissasi, olet surullinen tai avuton tai jos sinulla on vaikeuksia tavallisten toimintojen tekemisessä, ota yhteys lääkäriisi tai psykologiin.- Jos et pidä asioista, jotka tekivät sinut onnelliseksi, voit kärsiä masennuksesta. Jos elät paljon voimakkaita tunteita, saatat tarvita apua.
- Vaikka luulet kaiken olevan kunnossa, ongelmat työssä, yksityisyydessä tai ystävien kanssa saattavat myös osoittaa, että jotain on vialla.
- Jos syöt, juo tai käytät huumeita ongelmien ratkaisemiseksi, saatat tarvita apua ammattilaiselta. Pyydä psykologilta apua, vaikka aiot ottaa ainetta tunteiden lievittämiseksi.