Sisältö
Tässä artikkelissa: Käsien tasapainottaminenKäsien katselu5 Viitteet
Käsien käveleminen voi tuntua yksittäiseltä ja saavuttamattomalta useimmille ihmisille. Mutta jos tiedät jo kätesi tasapainottamisen, ylösalaisin käveleminen tulisi tehdä luonnollisesti! Aloita pienistä liikkeistä ja tee tauot oppiaksesi hallitsemaan tasapainoasi. Pienellä kärsivällisyydellä ja harjoittelulla sinun pitäisi pystyä kävelemään käsillä yhtä helposti kuin jaloillasi.
vaiheet
Osa 1 Käsien tasapainotus
-
Lämmetä. Tämä auttaa rentoutumaan ja valmistamaan kehosi intensiiviseen harjoitteluun. Lämpeneminen rajoittaa myös loukkaantumisriskiä. Siksi on tärkeää venyttää ja lämmetä. Käytä noin kymmenen minuuttia yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen.- Lämmitä ranteita, nilkoita ja kaulaa kiertoliikkeillä yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
- Nojaa eteenpäin ja kosketa varpaitasi. Pidä asentoa 30 sekuntia. Tee sarja kolmesta liikkeestä.
- Tee kolme sarjaa kymmenestähyppyjakit ". Hyppää levittämällä jalat ja vetämällä samanaikaisesti käsivarret pään yli. Hyppää jälleen palaamalla alkuperäiseen asentoon (jalat yhdessä ja kädet vartaloa pitkin).
- Tee muutama askel noin kilometrillä.
-
Löydä paikka harjoitteluun. Laskujen pehmentämiseksi suositellaan harjoittelua pehmeällä kentällä. Valitse sisätiloissa matto tai tatami. Käytä ulkopuolella tasaista, nurmettunutta aluetta ja varmista, että alueella ei ole kiviä tai oksia. -
Työskentele kumppanin kanssa. Parasta on auttaa, jos haluat oppia tasapainottamaan ja kävelemään käsilläsi. Pyydä ystävää pitämään jalat, kunnes löydät tasapainosi.- Ystäväsi tulisi pitää jalat, kun ne ovat pään yläpuolella. Sinun on koordinoitava toimintasi hänen kanssaan.
- Mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän tarvitset apua. Voit sitten edistyä yksin. Pyydä kuitenkin ystävääsi pysymään poissa putouksista.
-
Ota lähtöasento. Seiso pystyssä ja suorassa. Vapauta kädet vartaloasi pitkin tai ojenna ne pään päälle. Nämä kaksi asentoa ovat oikeat aloittaakseen, mutta joka tapauksessa pidä joustavuus etkä jäykisty. -
Ota askel eteenpäin hallitsevalla jalalla. Tämä on oikea jalkasi, jos olet oikeakätinen, ja vasen, jos olet vasenkätinen. Tasapainon ylläpitämiseksi sinun on otettava askel edessäsi. Vältä liu'uttamasta jalkaa sivulle. -
Kallista vartaloasi eteenpäin ja istuta kädet tiukasti maahan. Käännä hitaasti ja käännä itsesi yhdellä, juoksevalla liikkeellä. Käten laskeminen ja jalkojen heittäminen on virhe olla sitoutumatta. Kaksivaiheinen liike on todellakin epätasapainon ja sen vuoksi pudotuksen lähde.- Pidä kädet suorana, mutta joustavana. Älä taivuta kyynärpääsi vaarassa vahingoittaa itseäsi.
- Työnnä hartiat korvia vasten, kuten oikaisuttaessa.
-
Kallista jalojasi ja venytä rintaasi ylöspäin. Hyödynnä vauhtiasi kääntääksesi jalat ja suoristaa vartaloasi. Pidä jalat suorana ja selkäsi suorana. Älä nosta päätäsi. Muuten voit taipua selkääsi ja vahingoittaa itseäsi.- Varmista, että ystäväsi on lähellä, kun heittää jalat. Todellakin, tällä hetkellä olet epävakain ja siksi alttiimpi putoamisille.
- Pidä jalat suorana ja kireänä. Tämä estää sinua putoamasta sivulle.
- Levitä paino hartioiden, käsien ja ranteiden yli.
-
Pidä asentoa vähintään 20 sekuntia. Ennen kuin kävelet käsilläsi, sinun on opittava tasapainottamaan itseäsi hallitaksesi liikkeitäsi. Harjoittele harjoittelua, kunnes pääset asentoon ja pidä sitä vähintään kaksikymmentä sekuntia. Ei ole mitään syytä yrittää pitää itseäsi pystyssä joka hinnalla. Se tulee vähitellen.- Jos et pysty nostamaan jalkojasi, auta itsesi seinällä. Makaa makuulla ventraalivuorausasennossa, lepää kädet ja jalat seinää vasten. Nosta jalat "kävelemällä seinällä" työntämällä kättäsi seinää kohti. Kun olet melkein pystysuorassa, kuori seinäjalat irti hieman työntämällä. Hallitse sijaintiasi ja pysy tasapainossa seisomatta seinällä. Vähitellen et tarvitse sitä enää.
- Palataksesi alkuperäiseen asentoon, vieritä eteenpäin tai salto ennen. Jos olet riittävän joustava, kallista jalat pään yli ja nouta itsesi kannelle.
Osa 2 Käsien kävely
-
Valitse tilava paikka, jossa on tasainen ja joustava lattia. Harjoittele puistossa, puutarhassa tai kuntosalimatolla. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa, koska tarvitset tietysti enemmän tilaa kävelemään kuin vain tasapainottamaan. Seiso lähellä seinää auttaaksesi tarvittaessa. -
Pyydä ystävää auttamaan sinua. Hänen on pysyttävä etäisyydellä antaaksesi sinun edetä. Hän voi seisoa edessäsi pitääksesi vasikat, kun olet tasapainossa. Hän voi myös laittaa itsesi taaksesi saadaksesi sinut kiinni epätasapainosta. -
Tasapaino kädet, kuten edellisessä osassa selitettiin. Jatka jatkuvaa ja sujuvaa liikettä eteenpäin hallitsevaa jalkaa, rokkaa vartaloasi eteenpäin, lepää kädet maahan ja heitä jalat. Pidentä jalat ja rintakuva ja pidä itsesi tasapainossa hetkeksi. -
Pidä kantaa. Pidä jalat suorana ja kireänä tasapainon ylläpitämiseksi ja kaatumisen välttämiseksi. Kun olet täysin mukava, pyydä ystävääsi poistumaan. Älä huoli, jos tasapaino on epävarmaa. Tämä on askel ennen kävelymatkan aloittamista. -
Tee pieniä liikkeitä. Liikuta kättä hitaasti suuntaan, joka vaikuttaa luonnollisimmalta. Tämä on ensimmäinen askel! Siirrä sitten toista kättä samaan suuntaan. On normaalia liikkua hyvin hitaasti, kunhan olet oppimisvaiheessa.- Älä kiirehdi! Älä mene liian nopeasti ja älä yritä liikaa. Muuten riski pudota ja menettää aikaasi ja motivaatiota.
- Etenee samaan suuntaan kuin mennä sattumanvaraisesti. Tällä tavalla opit hallitsemaan myös liikettä.
-
Löydä tasapaino. Kun siirryt eteenpäin, sinun on jatkuvasti säädettävä jalkojen ja rintaosan sijaintia tasapainon ylläpitämiseksi. Jos tunnet, että vatsasi kaivaa ja pudotat takaisin jalat ylös. Jos heität ne liian pitkälle ja vartalo alkaa kallistua, vie jalat takaisin pään ja selän suuntaan.- Kun kävelet käsilläsi, kädet ovat jalkasi, käsivarret ovat jalat ja käsivarren vyö (luut ja lihakset, jotka kiinnittävät käsivartesi vartaloosi) on lantioni. Siksi on tarpeen vahvistaa ylävartaloa voidaksesi säätää tarkemmin ja helpommin tasapainoasi. Jos tunnet jaloidesi laskevan hiukan, kallista kehosi painoa siirtämällä sitä kämmenistäsi sormiin. Päinvastoin, jos jalat työntyvät niskasi yli, työnnä lattia sormillasi kuin ottaisit kourallisen maaperän.
- Ajatuksena on löytää tasapaino nopeasti, kun laitat kädet. Näiden säätöharjoittelujen avulla löydät lopulta ihanteellisen sijaintisi.
-
Suorita harjoitus useita kertoja. Kävele käsilläsi pienillä liikkeillä noin 20 sekuntia. Pidä tauko (aina tasapainossa) ja jatka sitten kävelyä. Sinulla on enemmän hallintaa toimintoihisi, mikä antaa sinulle varmuuden tehdä liikkeistä nopeampia ja nopeampia.- Jos sinusta tuntuu, että olet liian nopea, suorita suurempia askelia hidastaaksesi ja saavuttaaksesi hallinnan.
- Jos sinusta tuntuu, että putoat toiselle tai toiselle puolelle, siirry siihen suuntaan putoamisen välttämiseksi. Yritä pitää mahdollisuuksien mukaan kädet jalkojen linjassa. Jatka eteenpäin kallistamalla vartaloasi hiukan eteenpäin ja siirtämällä sitten käsiäsi samaan suuntaan.
- Sopii abs ja katso käsiisi. Tämä auttaa pitämään tasapainosi helpompana.
-
Jatka alkuperäistä sijaintiasi. Taivuta käsiäsi yhdellä liikkeellä, työnnä pää sisään ja rulla eteenpäin. Voit myös taittaa jalat ja tehdä vastakkaisen liikkeen kuin mitä teit tasapainottaaksesi itseäsi. Jos putoat takaisin toiseen suuntaan, nousta sillan päälle.