Kuinka syödä manteleita

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Mantelien syöminen välipalana
• Osa 2 Sekoita mantelit muiden ruokien kanssa
• Osa 3 Harkitse ravitsemuksellisia näkökohtia

Tässä artikkelissa: Syötä mantelit välipalana sekoita mantelit muiden elintarvikkeiden kanssaEtsi ravitsemukselliset näkökohdat12 Viitteet

Mantelit ovat ravitsevia välipaloja, helppo maistaa ja runsaasti E-vitamiinia ja antioksidantteja. Voit nauttia välipalana kahden aterian välillä tai sekoittaa muiden ruokien kanssa. Kuluta kuitenkin vain tuoreita ja terveellisiä manteleita ja noudata tiukasti nielemääsi kokonaismäärää. Vaikka mantelien käyttöä suositellaan, ne ovat täynnä kaloreita. Väärinkäyttö voi saada painoon.

vaiheet

Osa 1 Mantelien syöminen välipalana

1. 
   

   
   Vähennä kulutusta. Vähennä 20 mantelia päivässä tämän hedelmän kulutusta. Mantelit ovat erittäin kaloreita, minkä vuoksi suositellaan kuluttavan vain 85 tai 100 grammaa päivässä. Tämä vastaa noin 20 tai 23 hedelmää.
   • Laske noin kaksikymmentä mantelia ja laita ne muovipussiin. Voit myös ostaa 100 kalori-annospussia paikallisesta supermarketista.

2. 
   

   
   Kuluta liottaa mantelit. Jotkut ihmiset haluavat liottaa mantelit ennen syömistä, koska se stimuloi tiettyjä tämän hedelmän sisältämiä entsyymejä ja helpottaa ruuansulatusta. Laita ne kulhoon ja anna niiden liota vedessä koko yön. Kun heräät aamulla, ota ne vedestä ja huuhtele. Laita ne sitten märälle pyyhelle ja jätä ne sinne 12 tunniksi.
   • Muista, että ei ole muodollista näyttöä siitä, että mantelit ovat luonnostaan ​​ravinteisempia liotettaessa. Liotettu vai ei, mantelit sisältävät saman määrän ravinteita.

3. 
   

   
   
   
   Nauti maustetut mantelit. Jos haluat hieman ylimääräistä makua, hanki kaupallisesti maustettuja manteleita. Nämä hedelmät ovat usein suolattuja, paahdettuja hunajalla tai päällystetty mausteilla, kuten kaakaolla ja cannellella.
   • Muista tarkistaa etiketit ja lukea ainekset huolellisesti, ennen kuin ostat maustettua mantelia. On mahdotonta syödä maustettuja manteleita, jotka ovat erittäin makeita tai runsaasti kaloreita. Hedelmien suurella sokeripitoisuudella voi olla haitallisia terveysvaikutuksia.

4. 
   

   
   Pane mantelit vuorisekoitteeseen. Tämä seos voi olla terveellinen välipala, jos se on valmistettu ainesosista, kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät. Hanki vuoriseos manteleilla tai lisää ne vuorisekoitukseen.
   • Tee vuoriseos ilman sokeria. Kuivatut hedelmät sisältävät joskus liian paljon sokeria.
   • Jotkut vuoriseokset ovat rikastettu suklaalla. Tumma suklaa on erittäin hyvä terveydelle, joten valitse sekoitukset, jotka sisältävät tummaa suklaata.

Osa 2 Sekoita mantelit muiden ruokien kanssa

1. 
   

   
   
   
   Käytä voita. Voi on erinomainen lisä paahtoleipää ja leipää. Sitä voidaan käyttää myös kasteluna vihanneksille ja hedelmille. Valitse luonnollinen, sokeriton voi. Ruokakaupoissa tätä voita löytyy usein samasta osasta kuin larakidin.
   • Älä seuraa tarkkaan syömiäsi voimääriä. Vaikka se on hyvä terveydelle, se on silti erittäin runsaasti kaloreita.

2. 
   

   
   Koristele salaatit manteliviipaleilla. Osta viipaloitujen mantelien annospusseja valitsemassasi supermarketissa. Ripottele niitä salaateillesi parantaaksesi niiden makua ja rapeutta. Jos syöt vain salaattia aamiaisella, lisäämällä tätä hedelmää vähän, voit lisätä aterian makua huomattavasti.
   • Seuraa ehdottomasti päivittäistä viipaleiden määrää. Muista, että sinun pitäisi syödä vain noin kaksikymmentä mantelia päivässä.

3. 
   

   
   Valmista mantelit terveellisillä vihreillä vihanneksilla. Jos paistat vihreitä papuja tai parsaa päivälliseksi, laita muutama viipale mantelia pannulle ja paista ne. Kypsentämällä näitä hedelmiä vihreillä vihanneksilla voit rikastuttaa proteiiniäsi ja tehdä siitä maukkaampaa. Tämä voi myös antaa lautaselle mukavan ja rapean urean.
   • Keitä mantelit ja vihannekset sydänterveellisellä oliiviöljyllä voin sijasta parantaaksesi terveyshyötyjä.

4. 
   

   
   Mausta kana jauhetulla mantelilla. Sen sijaan, että käytät jauhoja kanan peittämiseen ennen paistamista tai paistamista, käytä mantelijauhoja. Laita ruoanvalmistusyksikköön mantelikahva ja jauhaa, kunnes saat niin hienoa ureaa kuin hiekkaa. Peitä kana jauheella ennen kuin panet sen pannuun.
   • Voit siipikarjan keittämistä varten myös ostaa näitä jauhoja ruokakaupasta.

5. 
   

   
   Sekoita mantelit smoothieen. Jos teet smoothiet kahden aterian välillä tai haluat tehdä siitä korvaavan aterian, mantelien lisääminen sen maustamiseksi olisi erinomainen valinta. Kaada pieni kourallinen mantelit tehosekoittimeen tehdessäsi smoothiet. Tämä parantaa juoman maku- ja proteiinipitoisuutta, jolloin se on maukkaampaa.
   • Vaikka jotkut ihmiset mieluummin lisäävät mantelimaitoa smoothieihin, tiedä, että se sisältää todella hyvin vähän manteleita. Oikeiden mantelien lisäksi on suositeltavaa käyttää täysmaitoa tai soijamaitoa.

Osa 3 Harkitse ravitsemuksellisia näkökohtia

1. 
   

   
   Valitse kokonaiset ja raa'at mantelit. Raaka mantelit ilman sokeria, suolaa tai lisättyjä mausteita ovat parhaat. Niitä löytyy yleensä supermarketista muiden pähkinöiden ja pikkupurtavien vieressä.
   • Jos haluat maistaa mantelit, suolaa niitä hiukan kotona tai lisää yrttejä, kuten kanelia.

2. 
   

   
   Älä syö manteleita. Älä syö tätä hedelmää, jos sinulla on munuaisongelmia tai sappirakko. Kaikille ei suositella kuluttamista. Näillä hedelmillä on korkea oksalaattipitoisuus, mikä voi vaikuttaa munuaisiin ja sappirakon. Jos kärsit näihin elimiin liittyvistä häiriöistä, on suositeltavaa välttää juomista.

3. 
   

   
   Ole varovainen lääkkeiden vuorovaikutuksessa. Varmista, että mantelit eivät ole vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Nämä pähkinät sisältävät erittäin paljon mangaania, joka voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen käytön. Varmista, että mantelit eivät ole negatiivisesti vuorovaikutuksessa sinulle määrättyjen lääkkeiden kanssa.