Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Laaditaan terveellistä ruokavaliota koskeva ohjelma
- Menetelmä 2 Suklaan tumman puolen ohittaminen
- Menetelmä 3 Maista pienet annokset
Onko todella mahdollista poistaa kiloa nauttien suusta, joka sulaa suussa? Löydät internetistä tuhansia henkilökohtaisia suosituksia, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan samalla kun nautit tätä herkkua. Jotta tämä menetelmä toimisi, sinun on laadittava terveelliset ateriat ja valvottava suklaan kulutusta, jotta syöminen ja laihdutus pysyvät samanaikaisina.
vaiheet
Menetelmä 1 Laaditaan terveellistä ruokavaliota koskeva ohjelma
-
Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Keskustele ammattilaisten kanssa haluamasi laihduttaa. Joidenkin ihmisten, jotka haluavat laihtua, ei tarvitse laihtua (ja niiden ei pitäisi edes yrittää), ja niiden, jotka haluavat laihtua muutama kilo, on tehtävä kaikkensa yrittääkseen tehdä se terveellisellä ja vastuullisella tavalla.- Työskentele lääkärin kanssa määrittääksesi nykyisen terveystilisi, mahdolliset taustalla olevat tai mahdolliset sairautesi, kuntotasosi ja sinulle sopivan painonlaskuohjelman tyypin.
- Anna hänen neuvoa sinulle mikä ruokavalio sopii sinulle. Olipa kyseessä vähähiilihydraattinen, vähärasvainen tai muu ruokavalio, on tärkeää mukautua tarpeisiisi ja keskittyä terveellisiin ruokia ja säännölliseen liikuntaan.
-
Ajattele suklaan paikkaa ruokavaliossasi. Älä odota löytävänsä realistista ja terveellistä ruokavaliota, jossa tämä ruoka ei ole muuta kuin ravintolisä tai satunnainen herkku.- Löydät Internetistä tuhansia ruokavalioita, jotka tarjoavat syödä enemmän suklaata, mutta sinun on otettava ne pinsetin avulla. Kuten monet muut maukkaita ruokia, suklaata tulisi kuluttaa maltillisesti.
- Riippumatta toiveistasi ja unelmistasi, lisäät vain vähän ruokavalioosi, et keskitä ateriasi suklaan ympärille!
-
Keskustele toiveistasi valmistelemalla ohjelmaa. Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua luomaan sopivan henkilökohtaisen ohjelman, jossa hoitoon tulee paikka.- Voit esimerkiksi kertoa hänelle, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoiset tai liikalihavat naiset ovat voineet laihtua syömisen aikana. Sinun tulisi silti huomata, että Hersheys sponsoroi tätä tutkimusta.
- Tästä huolimatta on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että suklaan korkeat kalorit tasoittavat osittain stimulaatio, jota se tuo aineenvaihduntaan, ja että syömällä aika ajoin autat itseäsi olemaan syömättä huonoja ruokia suurilla tavoilla. määrä.
-
Keskustele tämän ruuan mahdollisista eduista. Jos kulutat sitä puhtaassa muodossa ja maltillisesti, huolimatta korkeasta rasva- ja kaloriosuudesta, sen on osoitettu tuovan erilaisia etuja keholle.- Jopa 200 g tummaa suklaata viikossa (ymmärrät tämän tyypin merkityksen myöhemmin) voi auttaa alentamaan verenpainetta ja huonoa kolesterolia, parantamaan verenkiertoa ja mielialaa ja tarjoamaan välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kalium.
- Mielenkiintoisimmat elementit tummassa suklaassa ovat flavonoideja (joita esiintyy myös esimerkiksi teessä ja punaviinissä), jotka toimivat antioksidantteina ja eliminoivat soluja tuhoavia vapaita radikaaleja.
-
Laihtua terveellisellä tavalla. Ellei sinulla ole lääketieteellistä tilaa tai tarvitset leikkausta, lääkäri suosittelee todennäköisesti laihduttamista kuluttamalla vähemmän kaloreita, polttamalla enemmän, syömällä terveellisesti ja liikuttamalla säännöllisesti. Kuten tässä artikkelissa painonpudotuksesta keskustellaan, tässä on mitä sinun pitäisi tehdä.- Opi seuraamaan kalorimäärääsi esimerkiksi pitämällä ruokapäiväkirjaa ja merkitsemällä kaikki syömäsi. Kun tiedät syömäsi kalorimäärän, sinulla on parempi käsitys muutoksista, jotka sinun on tehtävä laihtua.
- Tee suunnitelma ja aikataulu. Järjestämällä ateriasi päivässä tai jopa viikossa etukäteen, sinun on helpompi seurata kalorien kulutusta ja estää vähemmän terveellisiä ruokia.
- Juo paljon vettä. Se on hyvä kehollesi ja hallitsee erittäin tehokkaasti ruokahalua.
- Kuluta päivittäiset kalorit hedelmistä ja vihanneksista, täysjyväviljoista ja vähärasvaisesta proteiinista. Poista kullekin kalorillesi ravitsemuksellisimmat hyödyt.
- Katso myös Kuinka syödä terveellisesti saadaksesi lisää ideoita.
-
Harjoitte polttaa kaloreita. Ruokavalio on tehokas vain, jos liikut samalla. Eikö edes urheilun pelaamisen jälkeen ole parempi palkkio kuin vähän suklaata?- Keskustele harjoituksista lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopivatko ne yleiseen terveyteesi, ikääsi, painonpudotustavoitteesi jne. Tässä on joitain yleisiä vinkkejä laihtua.
- Keskity sydän- ja aerobic-harjoituksiin kuntotasosi mukaan. Aloita käveleminen puoli tuntia kolme kertaa viikossa tarvittaessa ja lisää näiden harjoitusten kestoa, tiheyttä tai monimuotoisuutta jatkuvasti. Kokeile tehdä muita sydänharjoituksia, kuten uinti, pyöräily, tanssi jne. On välttämätöntä tehdä säännöllisesti aerobic-harjoituksia kalorien polttamiseksi.
- Ota kursseja, jos se voi auttaa sinua. Kokeile aerobicia, joogaa, pyöräilyä, taistelulajeja mitä haluat. Kalorien menetyksen lisäksi se tuo sinulle enemmän monimuotoisuutta, kiinnostusta ja motivaatiota.
- Älä unohda painonnostoharjoituksia. Ne ovat hyödyllisiä myös laihduttamisessa ja yleisessä terveydessäsi. Aloita hitaasti, nykyisestä kuntotasostasi riippuen, vähentää loukkaantumisriskiä ja keskittyä tärkeimpiin lihasryhmiin.
- Löydät verkossa monia vinkkejä laihtumiseen harjoittamalla.
Menetelmä 2 Suklaan tumman puolen ohittaminen
-
Valitse paras tumma suklaa. Puhdas tumma suklaalaatu antaa sinulle parhaat ravintoominaisuudet ja kaikki sen antioksidanttien edut kulutettua kaloria kohti.- Tummassa suklaassa on korkeampi kaakaopitoisuus, joka on hyödyllisten flavonoidien lähde. Vertailun vuoksi kaakaojauhe sisältää yleensä 88–96% kaakaota, tummaa suklaata välillä 45–80%, maitosuklaa välillä 5–7% ja valkosuklaa 0%. Antioksidanttien edut luokitellaan myös tässä järjestyksessä.
- Valkoinen suklaa ei sisällä kiinteää kaakaota eikä siten antioksidantteja. Se on vain sokeria, rasvaa ja kaloreita, ja sinun pitäisi syödä sitä niin vähän kuin pystyt, koska se ei tue terveyttäsi. Maitosuklaa ei ole parempi.
- Valitsemasi tuotteen on oltava vähintään 60% kaakaota, johon on lisätty vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria, ja kaakaovoin, ei palmuöljyn tai kookospähkinän.
-
Vältä vääriä aineosia. Vältä liiallista sokeria, rasvoja, kaloreita ja muita aineosia. Ei, et menetä painoasi Marsilla, Nutellalla ja muilla suklaaherkkuilla.- Vertaa vierekkäin, tumma suklaa sisältää hiukan vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin maitosuklaa, mutta se sisältää myös puolet sokerista, vähemmän kolesterolia ja enemmän terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita.
- Muista myös, että se sisältää kymmenen kertaa enemmän ja jopa kaakaota enemmän, mikä tuo enemmän flavonoideja. Maidolla on taipumus myös tasapainottaa antioksidantteja, vähentäen edelleen maidosuklaassa olevien flavonoidien arvoa.
- Tämä voi olla surullinen uutinen sinulle, mutta sinulla on vaikea laihtua syömättä vähemmän sokeria. Sinun on opittava suklaan makuun välttäen ylimääräistä sokeria.
-
Tutustu makulajikkeisiin. Jos arvelet, että tumma suklaa ei ole muuta kuin katkeraa ja epämiellyttävää herkkua, ajattele kahdesti. Enemmän kuin koskaan löydät kaupasta erilaisia vaihtoehtoja.- Kaakaopitoisuuden vaihtelut mahdollistavat erilaisten makujen saamisen, mutta myös ainesosien valinnan ja valmistustekniikat. Kokeile erilaisia merkkejä löytääksesi ne, jotka kutittavat makuhermojasi.
- Esansseilla tai mausteilla tuoksuva tumma suklaa voi tuoda sinulle mielenkiintoisen muutoksen lisäämättä tuotteeseen kaloreita. Monet suklaamyymälät ovat erikoistuneet tällaisiin maukkaita lajikkeita.
-
Käsittele sitä kuin upea viini. Molemmat sisältävät hyödyllisiä flavonoideja ja tarjoavat erilaisia makuja ja hintoja. Voit kuitenkin kuluttaa liikaa, ja sinun on sitten nautittava niistä. Katso jokainen näistä tuotteista sijoitukseksi omaan iloasi ja kun kulutat niitä oikein, terveydellesi.- Koska viinejä voidaan valita oikein, on myös hyvä hyvää tummaa suklaata. Hinta on tietysti usein merkki laadusta, mutta näin ei aina ole. Esimerkiksi, sinun tulisi valita kiinteät, tummat ja kiiltävät palkit ja välttää valkoisia tai harmaita sävyjä, pisteitä ja pieniä reikiä.
- Käsittele sitä kuin hyvää viiniä, mutta maista myös sellaisenaan. Tuplaa flavonoidien kulutus. Kun parit yhdistetään, ne muodostavat maukkaan yhdistelmän, joka on yllättävän sopiva monille ruokavalioille.
-
Löydä reseptejä tummalla suklaalla. Voit nauttia siitä herkullisena ja lisätä sen muihin herkkuihin, joita voit syödä osana ruokavaliota. Löydät sen kaikkialta Internetistä. Katso vain kuinka paljon rasvaa ja sokeria lisäät ainesosiin. Tässä muutama esimerkki:- suklaamoussea
- mintun lehdet, päällystetty suklaalla
- raaka tumman suklaan vanukas
- tummaa suklaata keksejä
Menetelmä 3 Maista pienet annokset
-
Syö se maltillisesti. Aseta suklaan neliöraja, jonka sallit annosta kohden, älä ylitä sitä. Tämä auttaa sinua olemaan tuntematta syyllisyyttä, mikä voi saada sinut syömään epäterveellisiä ruokia.- Pääsääntöisesti yksi tai kaksi neliötä riittää hoitoon. Annoitko sinulle hoitoa päivittäin tai kolmen tai neljän päivän välein, se riippuu siitä, mitä annat itsellesi osana ruokavaliota ja henkilökohtaista kurinalaisuuttasi.
- Harkitse osien jakamista ja pakkaamista yksittäisiin pusseihin. Jakaa suklaatanko yhdeksi tai kahdeksi neliöksi ja pakata ne erikseen. Voit jopa merkitä päivämääräksi, jolloin aiot syödä heidät, ja vähän motivaatiota, jos se voi auttaa sinua pitämään aikataulusi.
-
Hyödynnä kaikki kokemukset. Jos päätät lisätä tämän ruoan ruokavalioosi laihduttaaksesi, sinun on arvostettava sen makua. Tämän saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia vinkkejä.- Ota aikaa nauttiaksesi siitä aterian lopussa. Vatsaasi on jo täynnä, minkä vuoksi otat pienemmän riskin ylensyöstä ja rajan ylittämisestä.
- Keskity suussa olevaan makuun, älä vain pureskele sitä ja lavali sitä. Ota aikaa, anna sen sulaa kielelläsi ja maistele pienet palat maistaaksesi sitä hitaasti. Katso myös Kuinka nauttia tummasta suklaasta.
- Laadukas tuote voi olla myös rentoutumisen tai meditaation muoto, kun syöt sitä hitaasti.
- Tarjoile suklaanpaloja paksumman jälkiruoan sijasta kuin ennen. Voit esimerkiksi korvata kakun tai vanukkaan kahdella neliöllä tummaa suklaata.
- Kuluta se samaan aikaan hedelmien kanssa. Varmista, että sen maku sopii hyvin hedelmien, esimerkiksi joidenkin mandariinisegmenttien suklaan ja appelsiininkuoreen kanssa.
-
Nauti suosikki kuuman juoman kanssa. Teehetkellä se on loistava tapa syödä purema ja välttää syömästä jotain vähemmän terveellistä.- Kahvia ja suklaata pidetään yleensä luonnollisina yhdistelminä, mutta muista, että jos otat sen maidon kanssa, se neutraloi antioksidanttien hyödylliset vaikutukset.
- Toisaalta tee sisältää lisää flavonoideja ja se yhdistyy hyvin tähän tuotteeseen.
- Yritä sopeutua valitsemasi teemakuun. Kokeile esimerkiksi tummaa suklaata ruusuesenssillä ruusuteelle. Maku säilyy pitkään, joten voit nauttia pienestä määrästä ja estää sinua haluamasta syödä liikaa.
- Opi keskittymään täysin makuun ja pystyt syömään sen maltillisesti ja nauttimaan siitä niin paljon kuin mahdollista.
-
Nauti suklaajuomia. Se on loistava tapa nauttia kaikista makuistaan ilman mukana tulevia kaloreita, kunhan valitset hyviä reseptejä.- Valitse valmiste, jossa ei ole sokeria tai vähän sokeria ja korkealaatuista kaakaota, ja valmista oma kuuma suklaasi nauttiaksesi juoman tuntematta syyllisyyttä yöllä. Juo hitaasti ja nauti mausta.
- Lisää sokeriton kaakao kylmään maitoon, jos sallit maitoa ruokavaliossasi. Sekoita hyvin ja nauti mausta. Muistakaa jälleen kerran, että maitotuotteet neutraloivat antioksidanttien edut.
- Vältä pirtelöitä, maito- ja sokerijuomia sekä kaikkia alkoholijuomia. Tällaiset juomat sisältävät paljon kaloreita ja sokeria.
-
Ripottele kaakaojauhetta raa'ille hedelmille. Tämän avulla voit maistaa suklaata murto-osan kaloreista.- Sama pätee, jos haluat laittaa tumman suklaan lastut jogurttiin aamiaisella. Maksimoi sen maun vaikutus jokaiselle puremalle.
- Löydät myös raa'at kaakaopalat. Luomuruokakaupat myyvät niitä usein. Tiedä kuitenkin, mikä voi olla melko katkeraa ja että heidän maku on saatu.