Tuntemus

Kuinka laihtua keitto dieetti

Posted on
Kirjoittaja: Peter Berry
Luomispäivä: 20 Elokuu 2021
Päivityspäivä: 12 Saattaa 2024
Anonim
NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA
Video: NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA

Sisältö

Tässä artikkelissa: Aloita keitto dieettiPeripaino seuraamalla tiili keitto ruokavaliotaEsittelypaino noudattamalla kaali keitto ruokavaliotaKun pitäisi noudattaa keitto ruokavaliota? 25

On olemassa laaja valikoima keittoja, joiden avulla voit laihtua. Keittopohjaisia ​​ruokavalioita on myös useita erilaisia. Jotkut keitot, kuten kaalikeitto, edistävät nopeaa ja lyhytaikaista painonpudotusta. Muita keittopohjaisia ​​ruokavalioita voidaan kuitenkin noudattaa pitkällä aikavälillä, koska ne edistävät hitaampaa, asteittaista painonpudotusta. Noudattamalla suositeltuja ohjeita voit menettää tehokkaasti ylimääräistä painoasi. Tutki joitain keittopohjaisten ruokavalioiden tyyppejä ja valitse sinulle sopiva. Lue myös huolellisesti kohta "Milloin sinun tulisi noudattaa keitto ruokavaliota? Ymmärtää, milloin keitto ruokavalio voi olla sinulle sopiva.


vaiheet

Tapa 1 Aloita keittoruokavalio



  1. Keskustele lääkärisi kanssa. Ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion, on tarpeen kuulla lääkäriä. Jälkimmäinen analysoi suunnitelman, jota aiot seurata, ja kertoo sinulle turvallisen ja sopivan sinulle.
    • Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmassasi laihtua ja selitä ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmasi, jota aiot käyttää. Kysy, onko tämä sopiva sinulle nykyisissä terveydentiloissasi.
    • Pyydä häntä antamaan sinulle neuvoja laihduttamiseksi. Hän pystyy tarjoamaan sinulle hyödyllisiä tietoja, jotka auttavat sinua laihdutusohjelmasi aikana.




  2. Ota yhteys rekisteröidyyn ravitsemusterapeuttiin. Toinen lääketieteen ammattilainen, joka sinun on täytettävä, on lisensoitu ravitsemusterapeutin. Se on ravitsemusalan ammattilainen, joka voi opastaa sinua painonpudotusohjelmassa.
    • Etsi laihtuminen erikoistunut laihtuminen. Keskustele hänen kanssaan tavoitteistasi ja keitto ruokavaliosta, jota haluat käyttää.
    • Ravitsemusasiantuntija voi myös auttaa sinua luomaan hyvän valikon tai opettamaan sinua lukemaan ruuan etiketit voidaksesi valita terveellisiä ja tasapainoisia keittoja.



  3. Aseta kohtuulliset tavoitteet. Jokaisessa painonpudotusohjelmassa on tärkeää asettaa lyhytaikaisia ​​tai pitkäaikaisia ​​tavoitteita pysyäkseen motivoituneina suunnitelman ajan.
    • Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet. Liian painon menettäminen nopeasti ei todellakaan ole kohtuullinen tavoite.
    • Ole realistinen myös suunnitelman tai harjoitteluohjelman pituuden suhteen.
    • Jos asetat pitkän aikavälin tavoitteen (kuten huomattava painonpudotus), jaa se pienempiin tai lyhyemmän aikavälin tavoitteisiin, jotka voivat johtaa sinut suurempaan tavoitteeseen.




  4. Laadi ruokaohjelma tai ateriaohjelma. Kunkin viikon erityisen ruokavalio-ohjelman perustaminen auttaa sinua pysymään painonpudotussuunnitelmassa, mikä auttaa sinua laihduttamaan.
    • Valitse ensin tietty ruokavalio. Tämä auttaa sinua päättämään, mitä sisällyttää ateriasuunnitelmaan vai ei.
    • Kirjoita muistiin kaikki kuluttamasi koko viikossa. Sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen, välipaloja ja juomia.
    • Olisi myös hyvä kirjoittaa vastaava ostoslista, jotta et unohda mitään ruokakaupassa.

Tapa 2 Laihduta noudattamalla tiilikeitto dieetiä



  1. Lue ravintomerkinnöissä olevat ravintotiedot. Kun haluat ostaa valmiiksi pakattuja tai purkitettuja tuotteita, on tärkeää lukea tarrat oikein. Ne kertovat sinulle elintarvikkeen ainesosien tyypistä ja myös siitä, sopivatko ne ruokavalioosi.
    • Katso kaloreiden lukumäärä jokaisessa annoksessa.Noudattamasi ruokavalion tyypistä tai asettamasi kalorirajasta riippuen ostamasi purkikeitto vastaa tavoitettasi. Huomaa myös, että useimmilla tiilikeittoilla on osa suuhunsa, kun tosiasiassa ne ovat kaksi tai jopa kolme annosta.
    • Valitse keitot matalasta natriumlaatikosta. Useimmissa tiilikeittoissa on erittäin korkea natriumpitoisuus. Etsi niitä, joissa on vähän natriumia. Ne sisältävät usein merkintöjä, kuten "vähäkalorinen", "sydämen terveys", "paras valinta" tai "terveellinen valinta". Tämän tyyppisissä vaihtoehdoissa on 50% vähemmän natriumia kuin muissa purkitettuja keittoja.
    • Lue myös ainesosaluettelo. Monet yritykset, jotka tuottavat keittoja, yrittävät yhä enemmän käyttää luonnollisempia ja heikosti valmistettuja ainesosia. Lue etiketti nähdäksesi tarkalleen ruokakivi, jota käytät tiili keitossa.



  2. Korvaa yhden tai kahden aterian purkitettu keitto. Noudattamasi ruokavalion tyypistä ja keittadieedisi suunnittelutavasta riippuen voit korvata yhden tai kaksi ateriaa keittoa kohden.
    • Monet ihmiset käyttävät tiili keittoa lounaalla tai illallisella. Nämä ovat todellakin helpoimpia aterioita ja sopivat keittoon.
    • Kahden aterian korvaaminen keitolla voi johtaa nopeampaan painonpudotukseen, koska se vähentää huomattavasti päivittäistä kalorienkulutusta. Se riippuu kuitenkin myös syömäsi tyypistä ja siitä, kuinka monta kaloria se sisältää.



  3. Valitse liemenkeitot. Ruokakaupassa voit valita laatikossa olevan keiton välillä. Valitse ruokavalioon liemikeitto.
    • Liemi on vähän kaloreita ja rasvaa. Keittopohjaiset keitot ovat yleensä vähän kaloreita ja rasvaa.
    • Vältä kermaisia ​​keittoja, keksejä ja ruokia, koska niiden rasvapitoisuus voi olla korkea kypsennysprosessissa käytetyn kerman tai voin takia.



  4. Valitse keitto, joka sisältää vähintään 3 g kuitua. Keitto, joka sisältää paljon kuitua, on parempi kuin keitto, jossa on vähän kuitua tai ei ollenkaan. Kuidun avulla voit pysyä täynnä pitkään ja ne ovat hyviä ruoansulatuksellesi.
    • Lue etiketti uudelleen tietääksesi kuitujen kokonaismäärän. Tämä luku löytyy yleensä tuotteen ravitsemustiedot -taulukon luettelossa olevien hiilihydraattien jälkeen. Säädä tämä määrä kuluttamasi annosmäärän mukaan.
    • Linsseistä, papuista ja vihanneksista tehdyt keitot sisältävät tarpeeksi kuitua.
    • Kuitu on olennainen osa ravintoaineiden ruokavaliota. Niiden avulla voit olla täynnä pitkään ja estää ummetusta ja kolorektaalisyöpää.



  5. Etsi tuotemerkkejä, jotka tuottavat vähäkalorisia säilöttyjä keittoja tai rasvattomia versioita. Yhä useammat yritykset tuottavat tällä hetkellä keittoja erityisellä tuotantolinjalla laihtumiseen ja "rasvaton" keittokategoriaan.
    • Suurimman osan ajasta tällä erityisellä tuotantolinjalla on matala kalori- ja natriumpitoisuus annosta kohden verrattuna tavanomaisiin tuotantolinjoihin.
    • Jokaisella laatikon keittobrändillä on tapa nimittää keitot "rasvaton". Niitä kutsutaan kuitenkin yleensä "vähäkaloriseksi", "sydämen terveydeksi", "parhaaksi valinnaksi" tai "terveeksi valinnaksi".



  6. Nauti ravitseva aamiainen. Jos noudatat keittoruokavaliota, sinun ei tarvitse syödä keittoa aamiaisella. Jos niin, aio syödä ravitsevaa aamiaista, joka koostuu ruokia, jotka eivät ole "vääriä ystäviä" auttaaksesi laihduttamaan.
    • On suositeltavaa, että aamiainen on runsaasti proteiineja ja kuituja. Proteiini ja kuitu voivat auttaa pidentämään kylläisyyttäsi ja laihduttamaan.
    • Tässä on joitain esimerkkejä runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävästä aamiaisesta: viljapohjaiset vohvelit, joissa on ruokalusikallinen voita ja puoli banaania, ¾ kuppi kaurahiutaleita kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa, 2 munanmuna kypsennetyillä vihanneksilla ja vähärasvaisella juustolla tai kupilla tomaattijuustoa hedelmällä.

Menetelmä 3 Laihduta paino noudattamalla kaali keitosruokavaliota



  1. Valmista kaali keitto. Kaalikeitto dieetejä on useita tyyppejä. Valitse laihdutusohjelma, jossa kaali keiton resepti vaikuttaa erittäin herkullinen.
    • Useimmat kaali keitot koostuvat useista vihanneksista, suuresta määrästä kaalia, vettä tai lientä ja tomaattimehua.
    • Jotkut reseptit suosittelevat erityyppisiä mausteita tai neuvovat tiettyjä mausteita, jotka voivat parantaa keiton makua ja tehdä siitä herkullisemman.
    • Koska useimmat kaali keitto ruokavaliot suosittelevat suurien määrien keiton kulutusta, sinun on valmistettava useita suuria annoksia tai suuri määrä keittoa.



  2. Korvaa ateriat kaali keitolla. Noudattamasi kaali keitosruokavalion tyypistä riippuen voit päättää korvata kaikki tai jotkut ateriasi kaali keitolla.
    • Jotkut ruokavaliot viittaavat siihen, että ensimmäisten päivien aikana syöt vain hedelmäsalaattia, vihanneksia ja kaali keittoa. Sitten voit lisätä vähitellen muita ruokia ruokaohjelmaan.
    • Muut laihtumiseen liittyvät ruokavaliot ehdottavat 2 - 3 aterian korvaamista kaali keitolla muutaman ensimmäisen päivän ajan ja sitten muiden elintarvikkeiden lisäämisen vähitellen.
    • Toisaalta jotkut ruokavaliot suosittelevat kaali keiton syömistä ennen kevyttä ateriaa, jotta tämä vihanneksilla täytetty keitto ja vähäkalorinen antaisivat kylläisyyden tunteen.



  3. Syö ravitsevia aterioita. Jos laihdutusruokavaliosi antaa sinulle mahdollisuuden yhdistää ateriat kaali keittoon, valitse vähäkaloriset ja ravitsevat ateriat ruokavalion täydentämiseksi.
    • Jokaisessa ateriassa tulisi olla yhteensä 300-500 kaloria. Tämäkin riippuu noudatettavasta laihtumiseen liittyvästä ruokavaliosta ja päivittäisestä kaloritarpeestasi.
    • Sisällytä vähärasvaiset proteiinit, hedelmät, vihannekset ja viljat. Kaikki nämä samaan aikaan syödyt ruuat tekevät aterioistasi tasapainoisemman.



  4. Juo tarpeeksi vettä. Terveellisten ruokien syömisen lisäksi monet kaali keitikertat eivät sietä mitään muuta juomaa kuin ne, jotka eivät sisällä sokeria, ja kofeiiniton juomat.
    • Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat juomista noin 8–13 lasillista vettä päivässä.
    • Käytä vain ruokavalion aikana sallittuja juomia. Nämä juomat ovat: vesi, tee ja kahvi, makeuttamaton ja kofeiiniton, mehu 100% karpaloita ja mehu 100% tomaatti.



  5. Tiedä sivuvaikutukset. Jotkut kaali keitto dieetit ovat erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, joissa on erittäin vähän hiilihydraatteja, etenkin ensimmäisinä päivinä. Tämä voi johtaa sivuvaikutuksiin ja epämukavuuden oireisiin.
    • Yleisimmät haittavaikutukset ovat: päänsärky, huimaus, väsymys ja huono keskittymiskyky.
    • Yleensä nämä oireet katoavat, kun aloitat syömisen normaalisti tai kun lisäät enemmän ruokaa ruokavalioon.
    • Jos oireesi pahenevat tai jos ne vaikuttavat päivittäiseen toimintaan, ota heti yhteys lääkäriin ja lopeta ruokavalio.

Menetelmä 4 Milloin sinun tulisi noudattaa keittovalmista?



  1. Kokeile keittopohjaista ruokavaliota, jos sinulla ei ole ruokavaliorajoituksia. Kaikille niille, joilla ei ole ruokavaliorajoituksia, keittopohjainen ruokavalio voi olla terveellinen ja tehokas. Jos sinulla on ruokavaliorajoituksia, etenkin niillä, joilla on ongelmia natriumpitoisuuksien kanssa, olisi parasta välttää tätä keittovalmistetta, ja tämä koskee sekä purkitettuja keittoja että kaali keittoa.
    • Keitot ovat luonteeltaan erittäin suolaisia. Voit valita kotitekoisia ja vähän natriumia sisältäviä keittoja vähentääksesi natriumin saantiasi. Mutta jos kehossasi on vaikeuksia natriumin metabolisoinnissa, on parempi välttää keitto dieetti kokonaan.
    • Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, maksakirroosi ja krooninen munuaisten vajaatoiminta voivat estää munuaisiasi metaboloimasta natriumia oikein. Lisäksi ylimääräinen natrium voi edistää sydänsairauksia ja kongestiivista sydämen vajaatoimintaa.
    • Toisaalta, kaali keitosruokavaliota ja muita vähäkalorisia keittoja pidetään vaarallisina diabeetikoille.



  2. Kokeile kaali keitto ruokavaliota lyhytaikaista laihtumista varten. Tämän ruokavalion avulla voit menettää jopa 4,5 kg viikossa. Vaikka jotkut ihmiset voivat noudattaa tätä ruokavaliota yli viikon ilman riskiä, ​​on parempi, että noudatat tätä ruokavaliota "vain" viikon ajan.
    • Kaali keitosruokavaliossa on vähän proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja muita elintärkeitä ravintoaineita. Painonpudotuksen ja rasvan lisäksi tämä ruokavalio johtaa myös laihan kudoksen menetykseen. Koska se aiheuttaa ravinteiden ja lihaksen menetystä, sen seuraaminen yli viikon ajan voi aiheuttaa enemmän tai vähemmän vakavia terveysongelmia.
    • Kaalikeitto dieetit ovat lyhytaikaisia. Tästä luonteesta johtuen niillä ei ole pitkäaikaista vaikutusta sydänsairauksiin tai verenpaineeseen.
    • Et pidä noudattaa toista drakonista ruokavaliota heti kaali keitosruokavalion lopettamisen jälkeen, koska kehosi tarvitsee palauttaa kadonneet ravinteet.



  3. Noudata keitto ruokavaliota kuultuaan lääkäriäsi. Vaikka keitto dieetit eivät yleensä aiheuta vakavaa vaaraa useimmille terveille ihmisille, on aina parasta kysyä lääkäriltäsi ennen tällaisen laihdutusohjelman aloittamista. Keskustelu lääkärisi kanssa on erityisen tärkeää, jos sinulla on aiempia lääketieteellisiä ongelmia, mutta voit silti tehdä niin, vaikka sinulla ei olekaan tunnettuja terveysongelmia.
    • Lääkäri voi tutkia sinut selvittääksesi, onko keitto ruokavalio hyvä vaihtoehto fyysiselle kunnollesi. Lisäksi lääkäri voi ehkä selittää sinulle turvallisimman tavan noudattaa tätä ruokavaliota.
    • Hyvä idea on myös pyytää rekisteröidyn ravitsemusterapeutin neuvoja, mutta sinun tulee tehdä se vain kuultuaan lääkäriäsi. Lääkäri auttaa sinua selvittämään, onko laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio sinulle sopiva, ja sitten rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua määrittämään parhaat keittoravinnon vaihtoehdot.



  4. Voit liittää elämäntyyliisi muutokset ruokavalioon. Säilykkeet keitto ja kaali keitto ruokavaliot luokitellaan villitysruokavalioihin. Vaikka säilykekeitto dieetit tarjoavat enemmän pitkäaikaista hyötyä kuin kaaliakeitto dieetit, voit yhdistää muihin muutoksiin jokaisessa näissä ruokavalioissa, mukaan lukien ravitsevat ruokavalinnat, maltillinen liikunta ja hyvät yöunet. riittävä.
    • On erittäin helppoa palata painoon lopetettuaan keitto ruokavalion. Siksi keitto dieettiin tai muihin muodissa oleviin ruokavalioihin tyytyminen voi johtaa painonpudotuksen ja palautumisen kiertoon, jolla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten valkosolujen menetys, korkea verenpaine, kohonnut kolesterolitaso ja Sappirakon tauti. Jos päätät noudattaa keitto ruokavaliota, vähennä suhdannepainon ja voiton riskiä tekemällä pysyviä ja terveellisiä muutoksia elämäntyyliisi.