Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Terveellisen ruokavalion omaksuminen
- Osa 2 Aktiivisempi toiminta kotona
- Osa 3 Ole aktiivisempi talosta
Luuletko, että pakarat ja reidesi ovat liian suuret vartaloosi verrattuna? Etkö halua liikkua, käydä kuntosalilla tai ruokavaliossa, mutta haluatko silti enemmän pehmentäviä pakarat ja reidet? Jos on melkein mahdotonta päästä sinne ilman pientä liikuntaa, voit ainakin yrittää saada heidät painoon päivittäisen rutiininsä ja viikonloppuosionneiden avulla. Toisin sanoen sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai muuttaa aikataulusi harjoitteluun.
vaiheet
Osa 1 Terveellisen ruokavalion omaksuminen
-
Vaihda vähitellen ruokavaliosi. On hyvin tiedossa, että ruokavaliolla on tärkeä rooli fyysisessä ulkonäössä. Et kuitenkaan saa muuttaa ruokailutottumuksia yön yli. Mene askel askeleelta ja pääset sinne. Aloita esimerkiksi syömällä enemmän vihanneksia. Lopeta sitten virvoitusjuomien juominen.- Sen jälkeen syö hedelmiä mieluummin kuin jälkiruokia, jotka tekevät rasvasta. Syötä sitten täysjyväleipää valkoisen leivän sijasta. Lopeta sitten makeisten syöminen toimistossa. Ajan myötä näistä pienistä toimista tulee hyviä tapoja.
-
Anna itsesi mennä ajoittain. Suurin osa ihmisistä, joilla on vähän rasvaa, nauttivat suosikkiruoistaan ajoittain. Syötä haluamasi hetkeksi välttääksesi terveellisen ruokavalion inhoa. Tämä estää myös sinua hyppäämästä ruokia, jotka kaipaat, kun tilaisuus syntyy. Voit maistaa tämän keksin tai tämän suklaapäivän, mutta ei liian usein pitääksesi ruokavaliosi terveellisenä.- Jos syöt oikean määrän ruokaa kehollesi ja jos valitset oikean tyyppisen ruoan, on luonnollista, että kehosi eri osat, kuten pakarat ja reidet, ovat suhteessa toisiinsa. Kyse ei ole ruokavaliosta, vaan terveellisen ruokavalion sisällyttämisestä elämäntyyliisi.
-
Valitse terveelliset ruuat. Monet ruokia syödään ja juodaan. Yksi, roskaruoka, sisältää yleensä suolaa ja sokeria sen lisäksi, että siinä on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Yksi suurimmista haitoista on, että se maistuu usein paremmalta kuin terveellinen ruoka. Voit syödä sitä joskus, mutta muun ajan on parempi syödä ravitsevia ruokia. Paras tapa valita on lukea tuotepakkaukset ja korvata roskaruoka 5 ruokaryhmällä.- Nämä 5 ruokaryhmää ovat palkokasvit ja vihannekset, täysjyväruoat, siipikarja, vähärasvainen liha, kala, munat, tofu, pähkinät ja jyvät, maitotuotteet.
-
Hallitse annosohjauksen taito. Jos et tee mitään fyysistä toimintaa, annostuksen hallinta on tärkeää. Jos onnistut, voit kokeilla vähän kaikkea. Se on tapa syödä paremmin ilman vaikutelmaa, että uhrataan liikaa elämäntyyliäsi varten.
Osa 2 Aktiivisempi toiminta kotona
-
Etsi aktiivisempi tapa tehdä kotitöitäsi. Käytä manuaalista ruohonleikkuria ruohonleikkurin sijasta. Jos käytät ruohonleikkuria puutarhan koon vuoksi, jaa se osiin ja leikkaa jokainen osa eri päivinä. Käytä lapiota lumilingon sijasta. Käytä haravaa kuin lehtipuhallinta. Pese auto itse sen sijaan, että ajaisit sitä autopesuun. -
Kuuntele tarttuvaa musiikkia. Suorita kotityöt haluamiesi tarttuvien kappaleiden rytmissä. Et voi estää itsesi tanssimasta. Hidas tanssi polttaa noin 3-4 kaloria minuutissa ja nopea tanssi noin 8 kaloria minuutissa. Jos tanssit puhdistuksen aikana, poltat keskimäärin 5 kaloria minuutissa. Tanssi paitsi menettää pakarat ja reiteet, mutta myös viimeistellä kotityöt nopeammin. -
Ole se henkilö, joka ei yritä pysyä kunnossa. Voit saavuttaa tämän kehittämällä vuosien mittaan sarjan tapoja, jotka auttavat pysymään kunnossa ilman paljon vaivaa. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on tehdä oikeita valintoja. Harjoittele viikon lopulla toimintaa, joka auttaa liikkumaan kuten kiipeilyä tai pyöräilyä. Älä ole sohva-addikti. Liian pitkä istuminen ei yleensä ole sinulle hyvää. Se tarkoittaa, että sinun täytyy nousta ylös ja liikkua aina kun pystyt. -
Korvaa työtuoli vaakapallalla. Mitä tahansa teetkin, palloille istuminen on sinulle paras. Tämä vaatii hyvää asentoa, ja toisin kuin työtuolilla istuessa, et voi rakastua siihen. Palloilla istuminen saa aikaan myös selän, lantion ja vatsan lihaksia. Kun osa vartaloasi palauttaa muodon, niin tee myös muut osat, kuten pakarat ja reidet. -
Käytä painotettua takkia. Tämä on hyvä sijoitus, jos et pidä liikunnasta. Voit käyttää sitä puhdistaessasi taloa tai peseessäsi autoa. Takki pakottaa sinut tukemaan ylimääräisiä 9 kg. Voit jopa käyttää sitä vain kävelemällä 30 minuuttia päivässä. Se auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja polttamaan kaloreita, kaikki ilman liikuntaa.
Osa 3 Ole aktiivisempi talosta
-
Nouse seisomaan sijasta. Metabolia ja rasvaa polttavat entsyymit ovat aktiivisempia, kun nouset ylös laskematta, että poltat muutama sata ylimääräistä kaloria. Seuraavan kerran kun odotat lääkärin tai hammaslääkärin vastaanotolla, bussipysäkillä, soitettaessa tai jonottaessasi ajokorttia uusimaan, nouse ylös istumisen sijaan ja kuvittele pakarat ja reidet laihtuvat. -
Ota portaat. Ota portaita hissin tai liukuportaiden sijaan aina kun se on mahdollista. Portaiden kiipeily on helposti saavutettavissa oleva aktiviteetti, joka sävyttää pakarat. 20 minuuttia portaille kiipeämällä poltat 130–170 kaloria painostasi riippuen. Mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä vähemmän vartalo tallentaa rasvaa, etenkin sellaisilla rasva-alueilla kuin pakarat ja reidet. -
Käytä pyöräsi. Käytä pyörääsi autosi sijaan aina kun se on mahdollista. Koska käytät alavartaloasi polkemiseen, pyörä on hyvä jaloillesi ja pakaraasi. Tämä toiminta ei vahingoita vartaloasi, koska sillä on vähän vaikutuksia. Säännöllisesti pyöräilevät sanovat, että pakarat ovat paljon tiukemmat kuin ennen. Tämä johtuu siitä, että sääriluun lihakset ovat kiinni polkiessasi. -
Pysäköi itsesi pois. Monet ihmiset ovat poissa kahdesta, kun he eivät löydä pysäköintitilaa. Seuraavan kerran käännä tämä haitta eduksi pysäköimällä sinut etkä voi kävellä onnellisina määränpäähänsi. Sen lisäksi, että siirrät pakarat, reidet ja muu, myös polttaa kaloreita. Se on vielä hyödyllisempää, jos syöt vain, koska säästät vähemmän rasvaa, jos kävelet heti aterian jälkeen. -
Käytä askelmittaria. Tutkimukset osoittavat, että yksinkertaisesti askelmittarilla ollessaan henkilö voi kävellä 27% tavallista enemmän. Se on vähintään ylimääräinen 1,5 km päivässä. Vaikka et harjoittele, se on niin luonnollista, että päätät kävellä enemmän. Kävely 1,5 km päivässä kestää noin 15-20 minuuttia, jolloin voit polttaa jopa 4 kg vuodessa.