Sisältö
Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.
Vatsapyörät ovat harjoituksia, jotka rakentavat lihasvoimaa ja sävyttävät reidejä. Nämä ovat helppoja liikkeitä ja jos tunnet polttavan tunteen liikkeiden aikana, se tarkoittaa, että teet ne oikein.
vaiheet
-
Makaa lattialla. Venytä jalat ja pidä kädet ulottuneena vartaloasi pitkin. On tärkeätä asettaa itsesi hyvälle asennolle tätä harjoitusta varten, muuten et saa parhaita tuloksia. -
Laita kädet pään taakse. Voit halutessasi ylittää sormesi. Tai voit pitää käsivartesi vartaloasi pitkin kuin lähtöasennossa. -
Kokoa jalat uudelleen. Nosta jalat niin, että polvet ovat 90 astetta lattiaan nähden ja vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä jalat yhdessä. -
Kosketa oikeaa kyynärpäää vasemmalla polvillaan. Nosta päätäsi ja kosketa oikeaa kyynärpäää vasemmalla polvillasi nostamalla sitä kohti päätä. Samanaikaisesti venytä oikeaa jalkaa pitämällä se muutaman tuuman etäisyydellä maasta, samanlainen kuin liikkuminen, jota teet polkupyörää polkiessasi.- Sopii abs, kun nostat päätäsi. Käytä vatsalihaksia kuljettamaan vartalo eteenpäin niin, että kyynärpääsi pääsee polveen.
- Samanaikaisesti supista jalkalihakset ja varmista, että jalat ovat hyvin taivutettuina tai suorissa. Älä laita jalkoja maahan.
- Pidä kyynärpääsi ennemmin kuin eteenpäin rintaasi kohti, jotta et väsytä kaulaasi.
-
Kosketa vasenta kyynärpääsi oikealla polvilla. Samanaikaisesti venytä vasenta jalkaa pitäen sitä maasta. Älä unohda tehdä abs. Olet juuri suorittanut polkupyöräharjoituksen. -
Tee 10-15 siirtoa sarjaa kohti. Ja tauko kahden sarjan välillä.
- Joogamatto