Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Vapauta itsesi itsepuhelusta
- Osa 2 Tilanteen käsittely ja tuen löytäminen
- Osa 3 Riskien arviointi
Nikotiinin tupakointi (tupakointi, purutupakkatuotteiden kulutus ja elektroninen savuketupakointi) on yksi päävammaisten ja muiden terveysongelmien syistä. Syömisen lopettaminen on siksi ennaltaehkäisevä toimenpide, joka helpottaa sairauksien taakkaa, estää syöpää, infektioita tai keuhko-ongelmia, sydänsairauksia, verisuonikomplikaatioita ja aivohalvausta. Nikotiinipurukumi, kuten Nicorette tai Nicoderm, auttavat lopettamaan tupakoinnin. Niiden tarkoituksena on edistää tupakoinnin lopettamista antamalla tupakoitsijalle pieni annos nikotiinia, joka ei sisällä tupakan karsinogeenejä. Valitettavasti on ihmisiä, jotka korvaavat yhden riippuvuuden toisella ja siksi kehittyvät riippuvuus tästä purukumista. Käytä rohkeutta ja sitkeyttä, jos haluat lopettaa riippuvuuden näistä purukumista. Taistele kateudesta, etsi tukea ja opi kohtaamasi riskit kuluttamalla niitä pitkällä aikavälillä.
vaiheet
Osa 1 Vapauta itsesi itsepuhelusta
-
Vastustaa kateutta. Jos käytät nikotiinipurukumia, se tarkoittaa onneksi sitä, että et todellakaan tupakoi enää. Mutta olet edelleen riippuvainen nikotiinista ja sen stimuloivista vaikutuksista. Se tarkoittaa, että sinusta tuntuu suuri halu. Himo kestää yleensä alle viisi minuuttia. Odota, mitä tapahtuu, kun pidät hauskaa tai harrastat aktiviteettia.- Hengitä syvästi 10 kertaa (tai laske 10: een), mene pesualtaan päälle, tarjoile lasillinen vettä ja juo hitaasti, kunnes kateus häviää.
- Mene kävelylle, tee ruokia, kotitöitä tai puutarhanhoitoa. Soita ystävällesi tukea tai meditaatiota varten.
- Pidä mielenkiintoinen kirja mukanasi. Ota kirjan lisäksi kynä tai korostuskynä. Lue se pitääksesi mielen kiireisenä ja tehdä muistiinpanoja, kun sinusta tuntuu.
-
Korvaa purukumi jollain muulla. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että vain pienellä määrällä nikotiinipurukumin käyttäjiä on fyysisiä riippuvuuksia aineesta. Mutta se ei tarkoita, että et ole riippuvainen, parempi, että joillakin kuluttajilla on vieroitusoireita. On kuitenkin täysin mahdollista, että riippuvuutesi on psykologinen. Tämä tarkoittaa, että kulutat sitä, koska jos et ota sitä, olet ahdistunut, hermostunut tai hämmentynyt.- Jatkuva nikotiinipurukumin ottaminen voi johtaa suun kiinnittymiseen. Korvaa tämä purukumi muilla. Ota purukumi ilman nikotiinia tai minttua.
- Ota paloja jäätelöä, purukumia (valmistettu kasvihartsista) tai mehiläisvahaa.
- Yritä pitää suu kiireisenä terveellisillä välipalloilla, porkkanoilla, selleri tai kurkku.
- Älä unohda, että tupakan pureskelua ei ole suositeltavaa, koska tämä tuote sisältää useita tupakan sisältämiä syöpää aiheuttavia aineosia.
-
Opi olemaan etsimättä syitä. Ihmisen aivot ovat ovela ja voi löytää syitä perustella mitä tahansa tai melkein kaikkea. Voit kertoa itsellesi: "Mikä on vikaa vain purra otettaessa tänään? Näin ajatellessasi yrität löytää syyn ja se voi turhauttaa pyrkimyksesi lopettaa tupakoinnin. Opi tunnistamaan nämä ajatukset ja tukahduttamaan ne.- Syiden löytäminen on keksiä tekosyitä. Löydä syyt tehdä jotain mitä tunnet syvällä sisälläsi, mitä sinun ei pitäisi tehdä. Se on itsesi huijaaminen.
- Ole varovainen sellaisista väitteistä kuin "mikä haittaa puremiseen tänään", "hallitsen tilannetta, voin lopettaa, kun haluan" "" Teen tänään poikkeuksen, tänään. on erittäin stressaavaa "tai" purukumin ottaminen on ainoa tapa selviytyä ".
- Kun huomaat alkavasi pyytää anteeksi, muista syyt, jotka saivat sinut lopettamaan. Tarkista ne. Ota muistiinpano ja pidä tämä muistilappu tarvittaessa taskussa.
-
Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi vähentää merkittävästi vieroituksesta johtuvia vieroitusoireita. Liikunta vähentää halusi, johtaa lorinorfiinin vapautumiseen, mikä antaa sinulle hyvän olon tunteen ja auttaa sinua keskittymään muihin asioihin. Ota tapana tehdä vähintään 150 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa.- Tee harjoituksia, jotka haluat. Kävele, juokse, uida, pyöräillä tai kehonrakennuksella.
- Seuraa jooga-, kuntosali- tai aerobic-tunteja.
- Voit jopa pelata urheilua, kuten koripalloa, jääkiekkoa tai softballia.
-
Vältä korkean riskin tilanteita. Kaikki nikotiiniriippuvaiset ovat tietoisia heikkouden hetkistä, jotka usein laukaistaan asioista, kokemuksista, paikoista tai ihmisistä. Usein toiveesi voi olla tiettyinä aikoina tai paikoissa suurempi kuin toisilla. Jos esimerkiksi: sinun halusi on suurempi, kun ympäröit tupakoitsijoita tai tulet baariin, tiedä, että nämä tilanteet ovat vaarassa.- Nämä tilanteet saattavat aiheuttaa sen, että et enää aloita nikotiinipurukumin ottamista, vaan myös uppoudu tupakointiin.
- Vältä sitä hinnalla millä hyvänsä. Jos näet ystävien tupakoivan, se laukaisee sinussa halu tehdä saman, siirtyä pois kahdesta ja viettää vapaa-aikaasi muualla. Jos baareihin käyminen haluaa ottaa nikotiinia, mene ulos harvemmin tai mene muihin paikkoihin, kuten kahviloihin.
- Onko sinulla houkutus syödä kumia aterioiden jälkeen? Koska et voi auttaa, mutta syö, ajattele pistämistä hammastikulla.
- Jos sinusta tuntuu, että otat purukumin tai tupakoit, kun olet stressaantunut, kyllästynyt tai ahdistunut, etsi tehokkaampia tapoja lievittää sitä. Kirjoita päiväkirjaan, mikä tuntuu lievittävän ahdistusta. Löydä uusi harrastus, jotta et kyllästy ja kiireinen mielesi kanssa, joten et ajattele toiveitasi.
Osa 2 Tilanteen käsittely ja tuen löytäminen
-
Asenna tukiverkko. Keskustele luottamiesi ystävien ja perheen kanssa ja pyydä heitä tukemaan sinua ja rohkaisemaan sinua. Kerro heille, mitä olette käymässä läpi. He auttavat varmasti mielellään.- Kysy heiltä erityisiä asioita. Voit esimerkiksi pyytää heitä olemaan tupakoimattomia tai kuluttamatta nikotiinia sisältäviä tuotteita ollessasi. He voisivat tarjota sinulle suosikki terveysvälipalat joka kerta kun vierailet heissä.
- Ehkä tarvitset vain heitä kuuntelemaan sinua. Kysy heiltä, voitko puhua heidän kanssaan. Soita heille luottamaan niihin ja ilmaisemaan tunteitasi, jos koet vaikeita aikoja.
-
Liity tukiryhmään Saa enemmän perheeltäsi ja ystäviltäsi paljon enemmän tukea. On olemassa suuri joukko tukiryhmiä, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin ja käyttää nikotiinia. Löydä sellainen, jonka avulla voit jakaa kokemuksiasi muiden kanssa, jotka tietävät tarkalleen mitä olet käymässä läpi.- Etsi verkosta tai puhelinluettelosta tukiryhmiä, jotka voivat todella auttaa lopettamaan nikotiinin ja tupakan käytön. Soita heille tiedustellaksesi tai mene tapahtumapaikalle ja osallistu tapaamiseen henkilökohtaisesti. Jos et voi matkustaa osallistumaan kokouksiin, liity online-tukiryhmiin keskustelufoorumeilla.
- Asenna esimerkiksi Tabacstop-sovellus puhelimeesi. Sen avulla voit seurata kulutustasi ja sillä on tuntematon keskustelufoorumi, jonka kautta käyttäjät voivat vaihtaa kannustusta, kysymyksiä, neuvoja ... Ja kaikissa ammatillista neuvoa vaativissa kysymyksissä sovellus antaa sinun lähettää sellaisen myös Tabacstop-tupakka-asiantuntijoille, jotka sitoutuvat vastaamaan niihin 48 tunnin sisällä.
- Organisaatiot, kuten Curie-instituutti, kansallinen syöpäinstituutti, kansallinen terveys- ja lääketieteellisen tutkimuksen instituutti, voivat myös auttaa sinua luettelossa tukiryhmistä.
-
Ota yhteys terapeutin puoleen. Tapana käyttää nikotiinipurukumia on joko psykologinen tai fyysinen tai ehkä molemmat! Sitä voidaan pitää riippuvuutena. Tee tapaaminen terapeutin tai riippuvuusneuvojan kanssa, jos olet todella sitoutunut lopettamaan sen. Jälkimmäinen voi auttaa sinua viimeistelemään lopullisesti.- Hän ehdottaa strategioita sen käsittelemiseksi. Hän voi esimerkiksi antaa sinulle suorittaa käyttäytymishoidon tai CBT: n. Tämän avulla voit tunnistaa ja tunnistaa ongelmakäyttäytymiset ja löytää parempia ratkaisuja.
- Terapeutti keskustelee kanssasi purukumin vaikutuksista elämääsi, sen eduista ja haitoista. Se opettaa myös kuinka hallita toiveitasi ja välttää "korkean riskin" tilanteita uusiutumisen välttämiseksi.
Osa 3 Riskien arviointi
-
Ota yhteys lääkäriisi. Keskustele lääkärisi kanssa nikotiinipurukumin kulutuksen riskeistä. Lääkärit suosittelevat usein nikotiinikumia tupakoitsijoiden lopettamiseksi mahdollisimman nopeasti. Niissä ei määrätä ketään käyttämään niitä yli kaksi kuukautta. Vaikka entisiä tupakoitsijoita hoidettaisiin, purukumin kulutus nikotiinilla ei saisi ylittää 12 kuukautta.- Purukumin kulutus pitkään aiheuttaa hyvin usein kroonista kipua leuassa.
- Sen stimuloivat ominaisuudet kaventavat verisuonia, lisäävät sykettä ja verenpainetta. Siksi sitä käyttävät ovat alttiina sydämentykytys- ja rintakipulle.
- Nikotiini vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, lisää sydän-, verisuoni-, hengitysteiden ja maha-suolikanavan häiriöiden riskiä. Se voi altistaa sinulle metabolisen oireyhtymän (mikä lisää diabeteksen riskiäsi). Tämän tuotteen kulutus voi myös vaikuttaa lisääntymisterveyteen ja muuhun.
-
Opi syöpäriskeistä. Tiedämme jo, että tupakointi aiheuttaa syöpää. Se on sama pureskeltaessa, quid-tupakkaa tai muuta nikotiinia sisältävää tuotetta. Laboratorioeläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiinin ja purukumin pitkäaikainen käyttö voi myös lisätä syöpäriskiä.- Nikotiinipurukumi eroaa kuitenkin savukkeista. Se levittää nikotiinia hitaasti suun kudosten läpi ja jälkimmäinen saapuu hitaammin verenkiertoon, paljon pienemmillä annoksilla. Nikotiinipurukumi ei sisällä samoja komponentteja kuin tupakka.
- Ei ole vielä osoitettu, että purukumin käyttö nikotiinin kanssa on syöpäriski. Vaikka nikotiinin kulutus voi olla erittäin riippuvuutta aiheuttavaa ja myrkyllistä suurina annoksina, tutkijat eivät ole vielä osoittaneet, mikä voi olla syövän lähde.
- On tärkeää tietää, että tiede ei ole selvä siitä. Purukumin käyttäminen nikotiinilla voi olla haitallista, mutta toistaiseksi mikään ei ole turvallista. Siitä huolimatta riski on pienempi kuin tupakointi.
-
Tee mikä on sinulle parasta. Jokainen, joka käyttää nikotiinipurukumia, ei ole riippuvainen, ainakaan fyysisesti. He tekevät sen, koska pelkäävät uusiutumista ja aloittaa tupakoinnin uudelleen. Tämä on tarpeeksi hyvä syy jatkaa sen käyttämistä. Loppujen lopuksi sinun on päätettävä, mitä haluat tehdä.- Kysy itseltäsi, oletko valmis lopettamaan ottamisen aloittamatta uudelleen tupakointia.
- Arvioi edut ja haitat. Kirjoita tarvittaessa ne tietääksesi nikotiinipurukumin positiiviset ja negatiiviset vaikutukset elämääsi.
- Muista ennen kaikkea, että tällä hetkellä saatavilla olevien tietojen mukaan tupakointi on paljon vaarallisempaa kuin nikotiinipurukumin kulutus.