Sisältö
Tässä artikkelissa: Syöminen endorfiinien vapauttamiseksiPositiverTerve harjoitus13 Viitteet
Lendorfiini on aivojen erittelemä luonnollinen opiaatti, jonka tehtävänä on lievittää stressiä ja lisätä nautintoa. On todettu, että fyysinen harjoittelu vapauttaa aivojen tekemän, aivoja rakastavan ja joskus jopa turhia lindorfiinin. Fyysinen harjoittelu ei ole ainoa tapa vapauttaa endorfiineja. Hymyile, syö tiettyjä ruokia tai puhu voi tehdä työtä. Endorfiinien erittämiseen ja vapauttamiseen on luonnollista useita tapoja, joiden avulla voimme päästä eroon pienistä arjen ongelmista.
vaiheet
Menetelmä 1 Syö endorfiinien vapauttamiseksi
-
Ota pala suklaata. Oletko koskaan huomannut, kuinka suklaa voi muuttaa mielialaa, antaa sinulle "piiskavälän", kun tunnet olosi hieman heikko? Tämä johtuu nielemän suklaan vapauttamista endorfiineista, jotka rentouttavat sinua. Suklaa sisältää lanandamidia, kannabinoidi-välittäjää, mutta sen vaikutukset eivät ole kaukana kannabiksen vaikutuksista.- Valitse tumma suklaa. Se sisältää enemmän suklaata ja vähemmän sokeria, mikä ei vaikuta endorfiineihisi.
- Vastaa haluasi pieninä annoksina. Ota suklaapatukka ja ota neliö, kun tarvitset vähän stimulanttia.
-
Syö chiliä. Cayenne-, jalapeño-, banaani- ja muut chili-paprikat sisältävät kapsaisiiniä (alkaloidiperheen kemiallinen yhdiste, pippurin aktiivinen komponentti), joka vapauttaa endorfiineja. Yritä syödä pala raakaa pippuria. Kun ensimmäinen polttava tunne on ohi, sinun pitäisi tuntea euforiaa. Jos haluat ottaa kapsaisiinivaiheen, ripottele cayenne-pippuriruoat pehmeämmälle stimulaatiolle. -
Tee itsestäsi mukava pieni ruokalaji. Matala pasta juustoa, jäätelöä tai mitä tahansa muuta hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävällä ruoalla voi vapauttaa endorfiineja. Stressin, vaikeiden aikojen, tämäntyyppinen ruokavalio auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.- Voit nauttia runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä aterista muuttamatta tasapainoista ruokavaliota. Kokeile kulhoon kaurahiutalehiutaleita, sekoitettuna maitoon ja hunajaan tai lautaselle riisiä punaisilla papuilla. Hiilihydraattien syöminen on hyödyllistä, jotkut niistä sisältävät ruokia ovat muuten erittäin hienot kitalaessa.
- Voit lisätä endorfiinien vapautumista entisestään yrittämällä yhdistää ruokia, jotka edistävät sitä.Kokeile kaurahiutalehihoosi suklaasiruja tai lisää chili pasta-astiaan.
-
Ota ginseng. Tämän yrtin hyvät puolet on osoitettu lisäävän dendorfiinien tuotantoa. Monet urheilijat käyttävät sitä lisäämään endorfiineja, joita heidän ruumiinsa vapauttaa jo harjoittamalla. Esittele ginseng säännöllisesti päivittäisessä elämässäsi. -
Tunne vaniljauutetta. Vanilja tuoksu stimuloi endorfiinien tuotantoa. Kokeile lisätä vaniljaa kahviin tai sekoita se jogurttiin. Haju eikä maku stimuloi dendorfiinien tuotantoa, joten hengitä syvään.- Voit saavuttaa saman vaikutuksen hengittämällä vaniljamausteista kynttilää, voidetta tai eteeristä öljyä.
- Laventelilla on myös identtiset ominaisuudet ja se stimuloi endorfiinin tuotantoa.
Menetelmä 2 Positiver
-
Onko syytä nauraa. Nauru on välitön ratkaisu LETORFiinin lisäämiseen ja vapauttamiseen nopeasti. Tämä antaa sinulle tunteen välittömästä hyvinvoinnista. Nauru lievittää stressiä, ja sen fyysiset ja henkiset hyödyt ovat rajattomat.- Naurulla on niin monia terapeuttisia etuja, että jotkut ihmiset seuraavat "nauruterapioita" ja suunnittelevat nauraa säännöllisesti ja niin usein kuin mahdollista.
- Vitsin jakaminen tai todella hauskan löytäminen on paras tapa hyödyntää naurua. Naura ääneen!
-
Hymy, mutta varmista, että se on todellinen hymy. Oikea hymy, jota kutsutaan myös "Duchennen hymyksi", vapauttaa endorfiinit ja antaa sinulle "piiskahihän". "Duchennen hymy" on aito hymy, joka kattaa kasvot kokonaisuudessaan ja erityisesti silmät. Sitä on mahdotonta simuloida, ja se tapahtuu vasta kun tunnet olosi todella täytetyksi.- Vain suulla tehdyllä hymyllä ei ole samoja hyödyllisiä vaikutuksia, olipa se sitten takaisin silmiin.
- Auttaaksesi todella hymyilemään, yritä katsoa haluamiasi kuvia, jotka saavat sinut hymyilemään, tai keskustele jonkun kanssa, joka tekee sinut onnelliseksi.
-
Jasez, räpytys. Tutkimukset osoittavat, että puhetoiminta stimuloi aivojen nautintokeskuksia ja vapauttaa endorfiineja. Tutkijoiden mielestä koska olemme kotieläimiä, puhuminen antaa meille mahdollisuuden pysyä yhteydessä sosiaaliseen ympäristöömme ja parantaa mielentilaamme. Tapaa ihmisiä ja puhu ystävistäsi, perheestäsi.- Muista, että puhuminen tarkoittaa puhumista muista, mutta ei kielteisesti. Löydä äitisi kertoa hänelle viimeinen asia, jonka veljesi teki, tai tee vitsejä setäsi huijauksista tavalla, joka saa teidät kaikki nauramaan ja vahvistamaan perhesuhteita.
-
Ole rakastunut Se mitä tunnet, kun katsot rakkaasi kävelevää huoneen läpi, on seurausta välittömästä dendorfiinin erityksestä. Rakastuminen ja rakkauden lisääminen elämään lisäävät hyvinvointia. Tätä ei tietenkään tapahdu heti, kunhan rakkauden tai ystävyyden tunne vaatii vähän aikaa kasvaa ja kukoistaa, mutta jos pidät mielessä saadaksesi lähemmäksi ja kehittääksesi suhteitasi muihin, hyödyt siitä. Se koskee sekä rakkautta että ystävyyttä. - Rakasta useammin. Seksuaalinen läheisyys kymmenkertaistaa ja antaa sinulle valtavan nautinnon. Siten kumuloit rakkauden tunteen "ja" dendorfiinin erityksen hankkimalla orgasmin. Rakastuminen stimuloi sinua heti.
- Masturboida! Heti kun nautit, endorfiinit vapautuvat välittömästi veressäsi, hyödyt ovat välittömiä. Voit tehdä sen koko ajan ja se on ilmainen ...
Tapa 3 Harjoitus
-
Suorita harjoituksia. Se on nopea, tehokas ja turvallinen tapa lisätä dendorfiinin tuotantoa. Kaikentyyppiset liikunnat edistävät lumporfiinin vapautumista verenkiertoosi ja mielialasi tuntuu heti. Kun maratonit tavoittavat ja etsivät "raukeaa", sinun ei tarvitse olla kokenut urheilija, jotta voit hyötyä harjoituksen eduista. Voit vapauttaa endorfiineja tekemällä joitain alla olevista toimista:- kävellä, vaeltaa, juoksua, pyöräillä tai uida,
- joukkueurheilu, kuten rugby, käsipallo, koripallo,
- puutarhanhoito, erilaisia puutarhatöitä, kotitöitä.
-
Kokeile ryhmäharjoitusta. Yhteinen toiminta muiden ihmisten kanssa stimuloi dendorfiinin tuotantoa. Kun jaat saman toiminnan ryhmän kanssa, ryhmän vapauttama energiataso on korkeampi ja vapautuneet endorfiinit ovat myös. Yritä löytää ryhmätoiminta alla olevista ideoista:- tanssi, ei väliä kumpi
- zumba
- potkunyrkkeily, karate tai muu taistelulaji
- venyttely tai jooga
-
Kokeile intensiivistä, riskialtista toimintaa. Kokeile ns. "Daredevils" -toimintoa saadaksesi erittäin voimakkaan dendorfiinierityksen. Vaikka niitä ei ole mahdollista harjoittaa joka päivä, voit pitää mielessäsi suorittaa tämän tyyppisiä aktiviteetteja, kun tarvitset merkittävää stimulaatiota tai kun etsit jotain jännittävää tehdä. Joitakin alla olevia ideoita, jotka antavat sinulle dendorfiinin lisäyksen:- laskuvarjohyppy
- elastinen hyppy
- ripustaa
- vuoristorata