Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Luo uusi ajatusjakso
- Osa 2 Hengen ymmärtäminen
- Osa 3 Kehittyneempien taitojen kehittäminen
- Osa 4 Pysy positiivisena / positiivisena
Negatiiviset ajatukset ja tunteet nousevat usein sopimattomina aikoina häiritsemään meitä elämän kauniista asioista. Pian mielemme alkaa liukastua yhä useammin negatiivisuuteen ja pimeiden ajatusten ajamiseen tulee huono tapa, josta on vaikea päästä eroon. Kuten mikä tahansa huono tapa, joudut harjoittamaan erilaista ajattelua päästäksesi eroon siitä.
Yleensä, kun olemme stressissä, kaikki tapahtumat hyökkäävät meitä samaan aikaan ja yliaktiivinen pää on viimeinen asia, jota tarvitsemme. Siksi on erittäin tärkeää voida ottaa aikaa rentoutua, laittaa asiat takaisin kartioonsa ja päästä irti.
Jatka vaiheeseen 1 alla oppiaksesi, kuinka rauhoittaa mielessäsi kulkeva ajatusvirta.
vaiheet
Osa 1 Luo uusi ajatusjakso
-
Elä hetkessä. Kun ajatuksesi ylittävät mielesi, etkä pysty hallitsemaan niitä, mitkä ne ovat? On suuri mahdollisuus, että uudestaan jotain menneisyydestänne tai pakkomielle jotain, jota ei ole vielä tapahtunut. Avain tämän ajatusvirran pysäyttämiseen on elää nykyisessä hetkessä. Kun kiinnität huomiota siihen, mitä nyt tapahtuu, vedät mielenne pois siitä pimeästä nurkasta, jossa se koettiin. Tämä johtuu tosiasiasta, että ajatukset pysähtyvät usein, koska ne altistetaan äkillisesti ja tarkkaillaan perusteellisesti. Tämän saman prosessin kautta sisäinen halu luoda tämä ajattelumekanismi näkyy eri valossa. Tämä kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta kuten luultavasti täytyy tietää, se ei ole usein niin helppoa tehdä. Tässä on joitain tapoja saada tietoisemmaksi juuri tällä hetkellä tapahtuvasta:- Jos tarkkailet rauhoittavaa kuvaa, mieli voi rentoutua ja päästää irti. Sinun on kuitenkin lopetettava yrittäminen ja odottaminen, että rentoutuminen on mahdollista. Tämä on mielenkiintoinen ensimmäinen tapa rentoutua ja rauhoittaa mieltään.
-
Osallistu ympärilläsi tapahtuvaan. Yksi haitoista, kun viivästytämme huonoja muistoja tai negatiivisia tunteita, on, että luomme tietyn etäisyyden siihen, mitä tapahtuu pään ulkopuolella. Kun päätät tietoisesti päästä pois kuorestasi ja avata itsesi ulkomaailmalle, jätät vähemmän tilaa ajatuksille ja tunneille, jotka häiritsevät sinua ja yleensä tyhjennät sinua energiasta. Jos arvioit itseäsi näiden ajatusten perusteella, se voi tehdä ongelmasta entistä vaikeamman ratkaista. Voit esimerkiksi ajatella jotakuta, jota vihaat niin paljon, että olet alkanut tuntea syyllisyyttä tai vihaa. Tämä syy-seurausprosessi juurtuu vähitellen mieleesi ja siitä tulee tapa, jota on vaikea hallita tulevaisuudessa. Tässä on joitain perusvinkkejä oppimiseen avautuaksesi ulkomaailmaan:- Osaa kuunnella muita keskustelujen aikana. Ota aikaa integroidaksesi todella se, mitä keskustelukumppanisi kertoo sinulle, sen sijaan, että kuuntelisit puoli, koska olet huolissasi jostakin muusta. Kysy kysymyksiä, jaa vinkkejä ja ole hyvä keskustelukumppani.
- Ajattele vapaaehtoistyötä tai vapaaehtoistyötä ja sijoita yhteisösi elämään. Tapaat uusia ihmisiä ja altistat mielenkiintoisille ja tärkeille aiheille, jotka saattavat tasapainottaa ajatuksia ja tunteita, joista haluat päästä eroon.
- Katso kehosi. Kiinnitä huomiota siihen, missä istut. Ole sopusoinnussa välittömän ympäristösi kanssa. Todellisuutesi on missä olet nyt. On mahdotonta palata ajassa taaksepäin, aivan kuten on mahdotonta ennustaa, mitä tapahtuu huomenna. Ajatuksesi tulisi keskittyä fyysiseen läsnäoloosi nykyhetkellä.
- Sano jotain päässäsi tai ääneen. Äänen tuottamisen tosiasia heijastaa ajatuksesi nykyisyyteen. Sano "Tämä on nykyinen" tai "Olen täällä". Toista se, kunnes ajatuksesi ovat juurtuneet nykyisyyteen.
- Tule ulos. Välittömän ympäristön muuttaminen voi auttaa ajatuksiasi palaamaan nykyisyyteen, koska aistisi ovat kiireisiä uuden tiedon tallentamisessa. Tarkkaile, kuinka maailma liikkuu ympärilläsi, jokainen on hyvin kiinnittynyt omaan nykyisyyttään. Keskity pieniin muutoksiin, kuten tähän leijuvaan lintuun tai jalkakäytävällä pyörivään lehtiin.
-
Jätä kompleksejasi pois. Yleensä negatiivinen omakuva on myös negatiivisten ajatusten ja tunteiden lähde monille ihmisille. Kun olet monimutkainen, on kuin kela aukesi päässäsi kiinnittääksesi huomion siihen, mihin yrität keskittyä. Esimerkiksi kun puhut jonkun kanssa, mietit ulkonäköäsi tai tunteitasi sen sijaan, että osallistuisit täysin keskusteluun. On välttämätöntä päästä eroon komplekseistaan päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja tunneista, elää elämääsi täysimääräisesti.- Harjoittele nykyisessä asumisessa tekemällä toimintoja, jotka imevät sinut täysin ja antavat sinulle luottamuksen kykyihisi. Esimerkiksi, jos olet hyvä kokki, nauti siitä hetkestä, kun seulot jauhot, siihen, johon sekoitat ainesosia, tai siihen, johon täytät kakkupannun ... Tunne tuoksut luomuksesi, kun ne koristavat keittiötä, nauti ensimmäisestä puremasta, kun kakku on vihdoin valmis.
- Kun onnistut elämään täysin nykyisyydessä, tutkia näitä tunteita ja muista ne. Muista, kuinka tulit tähän tietoisuuden tilaan pystyäksesi toistamaan sen mahdollisimman usein. Muista, että ainoa asia, joka estää sinua tuntemasta tätä vapautta muissa tilanteissa, on oma mielesi. Poista itsekritiikki päivittäisistä ajattelumekanismeistasi.
Osa 2 Hengen ymmärtäminen
-
Tutki suhdettasi ajatuksiisi ja tunteisiisi. Ajatukset eivät toimi tapana ja nousevat uudestaan, kun lasket vartijaasi. Anna heidän liukastua ja muista paitsi ajatusketjujen katkaiseminen myös uusien, samanlaisten mekanismien ilmestymisen välttäminen. -
Tarkkaile mitä tapahtuu nähdäksesi ja ymmärrä kuinka ajatuksesi ja tunteesi hallitsevat sinua. Tarkkailemalla ajatuksia huomaat pian, että niistä muodostuu kaksi erillistä asiaa: teema ja prosessi. Prosessi koskee tunteita tai ilmaistuja tunteita.- Pään ei tarvitse aina ajatella aihetta, vaan tapaus, jossa sinua ajaa epäloogisesti kontrolloimattomasti ajatteleva ajatusaalto. Mieli käyttää ajatuksia rauhoittavana tai häiriintyvänä tekijänä ja tekee niin usein kun kärsit fyysisesti, jokin pelottaa sinua tai vain suojautua itseltäsi. Jos kuvittelemme, että pää on kone, joskus se tallentaa kaiken löytämänsä tai tuntemansa ja tekee siitä aiheen tai aiheen, johon ajatukset keskittyvät.
- Aiheeseen liittyvät ajatukset ovat vielä ilmeisempiä: olet vihainen, huolissasi (tai huolestunut) tai sinulla on tietty tunne ongelmasta, joten ajattele sitä. Nämä ajatukset pyrkivät toistamaan itsensä ja liikkumaan mielessäsi käytettävissä olevan ja läsnä olevan teeman kohti.
- Vaikeus on melko keskeisessä ongelmassa: mielen tulee olla kiinnostumatta tai kyllästynyt ajatuksen tai tunnetilan luomaan aiheeseen ja prosessiin. Usein tämä on helpompaa, jos huomaat, että tunteen tai ajattelun luoma teema tai prosessi ei auta sinua tällä hetkellä. Tunteista ja ajatuksista on monia aiheita, joista emme halua päästää irti ja pidämme stressaavia, koska haluamme tosiasiallisesti tutkia näitä aiheita ja niiden aiheuttamia ongelmia (kuten kun olemme vihaisia tai ahdistuneita ja haluamme miettiä ketä, missä , mitä, miksi jne.).
- Tämä erityinen halu "ajatella aihetta" tai yksinkertaisesti "ajatella" on voimakkaampi kuin haluamme päästää irti, mikä on todella vaikea tyydyttää, kun vahvempi halu puristaa sen. Kun emme ole vartioissamme, alamme taistella itseämme vastaan ja joudumme hengen asettamiin ansoihin. Taistelusta itseämme vastaan tulee sitten uusi mielen häiriötekijä, tapa välttää häntä häiritsevä kysymys. Vaikka se ei näytä, mieli pitää aina täydellisen hallinnan. Sinun on torjuttava tätä vahvaa "ajattelutapaa" kevyellä, mutta tiukalla "OK, on aika siirtyä eteenpäin ja päästä irti", kunnes lopulta halu päästää irti on vahvempi kuin halu ajatella ongelma.
- Toinen ongelma on, että ajatukset ovat osa identiteettiamme ja itseämme.Emme halua tunnistaa, että osa meistä voi tehdä meistä surullisia ja surkeita ja että se voi estää meitä olemasta onnellisia. Ihmiset saavat usein ajattelemaan, että "kaikki" tunteet ovat arvokkaita, kun he ovat "heitä" tai "heidän". Jotkut tunteet aiheuttavat stressiä, toiset eivät. Tämä selittää koko menetelmän. Sinun on tarkkailtava ajatuksiasi ja tunteitasi riittävän kauan päättääksesi tuomitsemmatta itseäsi, ovatko ne säilymisen arvoisia vai eivät.
-
Vertaa tätä teoriaa omaan kokemukseesi. Jos haluat päästä eroon ajatuksista tietyn aiheen kanssa, kokeile joitain seuraavista kokemuksista:- Kokeile niin paljon kuin et voi ajatella jääkarhua tai (alkuperäisempiä) vaaleanpunaista flamingoa purppurapisteillä, jotka juovat kupin kahvia. Tämä kokemus on tarpeeksi vanha, mutta melko tehokas osoittamaan, kuinka ajattelu toimii. Pelkkä tosiasia, että jatketaan pyrkimyksiä olla ajattelematta polaarifleeceä, tai epäonninen ajatus, provosoi taistelua tätä ajatusta vastaan. Yritetään tukahduttaa tämä ajatus ja taistella sitä vastaan vaatii määrätietoista ja jatkuvaa vaihetta, joka muuttaa teema (kuten polaarinen fleece) esineeksi. Mitä enemmän yrität oikaista sitä tai taistella, ettet ajattele sitä, sitä pidempään se pysyy paikallaan.
- Kuvittele, että pidät kynää kädessäsi ja haluat päästää irti siitä.
- Kynän tallettamiseksi sinun on ensin pidettävä sitä kädessäsi.
- Jotta haluaisit kysyä sitä, sinun on "jatkettava" pitääksesi se kiinni.
- On järkevää, että et voi kysyä sitä, jos pidät sitä edelleen.
- Mitä enemmän pyrkimyksiä ja aikomuksia "haluaa" laittaa kynä, sitä enemmän pidät sitä.
-
Opi päästämään irti rauhoittamalla taistelua tunteitasi ja ajatuksiasi vastaan. Sama fyysinen ilmiö, joka koskee kynää, koskee mieltä. Siksi, että haluamme ajaa pois ajatuksemme, pidämme heidät pystyäkseen saamaan ne katoamaan. Mitä enemmän yritämme taistella, sitä enemmän jäykistämme mielen ja kidutuksen. Henki reagoi samalla tavalla kuin hyökkäsi.- Parasta kuin taistella, on päästää irti. Ajatuksesi ja tunteesi katoavat luonnollisesti samalla tavalla kuin kynä putoaisi kädestäsi. Saatat tarvita aikaa; jos käytit voimaa, mieltäsi voi olla kyllästynyt hetkeksi, koska taisteluista tulee hänelle tapana, melkein systemaattinen mielenterveys, hyvin juurtunut.
- Henki näyttää täsmälleen sellaiselta. Kun ajattelemme ajatuksia ja tunteita tutkiaksemme niitä tai yrittäessämme tuhota niitä, he eivät mene mihinkään, he joutuvat lukittuihin päämmemme. Meidän on päästävä irti heistä päästämään heidät irti.
Osa 3 Kehittyneempien taitojen kehittäminen
-
Kehitä käyttötaitoja, kun ajatuksesi tai tunteenne nousevat esiin. On monia asioita, joita voidaan yrittää kysyä, kun ajatus tai tunne toistuu uudestaan ja uudestaan. Tässä on joitain neuvoja, jotka kannattaa harkita tai kokeilla:- Oletko koskaan lukenut kirjaa, käsitellyt elokuvan tai uusinut jotain niin monta kertaa, että tiedät pienimmätkin yksityiskohdat ja että se näyttää mielenkiintoiselta, jopa tylsältä? Jos teet saman asian ja menetät kiinnostuksen ajattelusta, et enää ole kiinnittynyt siihen ja pystyt eroon siitä helpommin.
-
Älä vain pakene näistä negatiivisista tunneista. Olet kyllästynyt niihin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka eivät koskaan jätä mieltäsi, mutta oletko todella ottanut aikaa vastustaa niitä? Kun yrität sivuuttaa ajatuksesi ja tunteesi sen sijaan, että kohtaisin niitä, ne eivät ehkä koskaan katoa. Anna itsesi tuntea täysin, mitä sinun täytyy tuntea ennen kuin aloitat päästämään irti. Jos mielesi yrittää vahvistaa tätä ajatusten ja tunteiden mekanismia, arviointi on työkalu, jolla se voi hallita sinua. Älä unohda, että mielesi on tämän manipuloivan työn lähde. Hän osaa pelata temppuja tietämättä niitä. Tämä johtuu siitä, että osa tätä henkeä, joka on niin riippuvainen näistä kielteisistä ajatuksista, vastustaa tätä halua hallita toiveitamme. Kaiken kaikkiaan kyse on siitä, että ne hallitsevat näitä toiveita.- Tunteesi ja ajatuksesi edessä hyvä mantra on muistuttaa itsellesi, että olet vastuussa omasta onnellisuudestasi ja että sinun ei tarvitse antaa näiden tunneiden hallita elämääsi. Viimeinkin, jos annat menneisyyden tai ahdistuksen tai muun tyyppisiä haluja hallita onnellisuuttasi, et koskaan saa mitä odotat.
- Jos ajatus ei katoa, käsittele sitä. Ota askel taaksepäin, kierrä sitä, taivuta, muuta, se olet sinä ohjaaja. Epämiellyttävän ajatuksen korvaaminen rauhoittavilla ajatuksilla on väliaikainen ratkaisu, mutta hyödyllinen tarvittaessa. On helpompaa päästä irti ongelmasta, jos tunnet olosi vankalle alustalle.
- Jos hallitsemattomat negatiiviset ajatuksesi ja tunteesi liittyvät ratkaistavaan ongelmaan, ajattele sitä huolellisesti ja ryhdy sitten tarvittaviin toimenpiteisiin tilanteen korjaamiseksi, vaikka se tarkoittaakin, että tilanne ei ole hallinnassa.
- Jos nämä ajatukset ja tunteet liittyvät surulliseen tapahtumaan, kuten eronneeseen tai kuolemaan perheessäsi, anna itsesi tuntea surullinen. Katso kuvaa kadonneesta henkilöstä ja mieti muistoja, jotka sinulla on kyseisen henkilön kanssa. Anna itkeä, jos se on tarpeen; sinulla on oikeus käyttäytyä kuin ihminen. Se voi myös auttaa kuvaamaan mitä tunnet sanomalehdessä.
Osa 4 Pysy positiivisena / positiivisena
-
Löydä vinkkejä. Kun sinusta tuntuu stressaantuneelta, uupuneelta tai tyhjältä jostakin syystä, ajatukset ja tunteet, jotka ajattelet vasemmallesi, voivat tulla takaisin hitaasti. Kun tämä tapahtuu, sinulla olisi aina oltava varmuuskopioratkaisuja, jotka auttavat sinua selviytymään masentuneista hetkeistä ilman ajatuksien ja tunteiden hukkua. -
Harjoittele visualisointia. Jos olet kiireinen henkilö, jolla on vähän aikaa rentoutua, visualisointi voi olla suureksi avuksi. Tämä kuva on esimerkki harkittavasta (tai muisto kauniista tai miellyttävästä paikasta, jossa olet jo ollut):
Kuvittele laaja niitty, rauhallinen ja kaunis, kukilla ja muilla luonnonkauniilla elementeillä. Ota hetki tutkia tätä avointa tilaa, tätä upeaa sinistä taivasta ja tätä puhdasta ilmaa. Kuvittele sitten tälle niitylle rakennettu kaupunki, rakennukset ja muut rakennukset, kadut ja ajoneuvot. Tee sitten kaupunki hitaasti katoamaan, antaen taas tietä laajalle ja kauniille niittylle. Tämä kuva on merkityksellinen, koska preeria edustaa henkeämme, luonnollisesti tyhjää ja rauhallista, jota peittämme kuitenkin ajatusten ja tunneiden kaupungeilla. Ajan myötä totumme kaupunkiin ja unohdamme, että alla oleva tyhjä niitty on edelleen olemassa. Kun pääset eroon niistä, rakennukset katoavat ja niitty (rauha ja hiljaisuus) tulee takaisin. -
Ajattele menestyksiäsi. Maailma on täynnä pieniä nautintoja, jotka löytyvät muiden auttamisesta, työn päättämisestä, tavoitteen saavuttamisesta, menemästä todistamaan upeaa auringonlaskua tai kaunista maisemaa tai nauttimaan herkullista ateriaa ystävien tai perheen kanssa. Käytännössä ajatellessasi elämän hyviä puolia, saat takaisin luottamuksen ja pystyt paremmin arvioimaan tulevia kokemuksia. -
Pidä huolta itsestäsi. Kun et tunne hyvin, on vaikea löytää voimaa ja energiaa pysyä optimistisena. Tee tarvittava pitää mielen ja kehon terveenä. Nämä negatiiviset ajatukset eivät todennäköisesti kontrolloi sinua uudelleen.- Nuku paljon. Kun loput unesta, on vaikea saada mielesi toimimaan positiivisesti. Nuku 7–8 tuntia yöllä.
- Syö oikein. Pidä tasapainoinen ruokavalio ja runsaasti ravintoaineita, joita aivojen täytyy pysyä kunnossa. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
- Harjoittele säännöllisesti. Hyvien urheilutapojen avulla voit vähentää stressiäsi pysyäksesi fyysisesti kunnossa. Nämä kaksi tekijää vaikuttavat suuresti mieltäsi ajatuksiin ja tunteisiin.
- Vältä alkoholia ja huumeita. Alkoholi aiheuttaa masennusta ja jos juot liian paljon, ajatuksesi voivat tulla hallitsemattomiksi. Tämä pätee myös moniin lääkkeisiin. Jos käytät säännöllisesti paljon huumeita ja alkoholia, harkitse lopettamista mielenterveyden parantamiseksi.
- Kysy tarvittaessa neuvonantajalta. Mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä terveydestä huolehtiminen. Jos sinulla on vaikeuksia hallita ajatuksiasi, älä yritä hallita kaikkea itse. Etsi ammattilaista - neuvonantajaa, uskonnollista, sosiaalityöntekijää, psykologia tai psykiatria - joka voi auttaa sinua muuttumaan positiiviseksi.