Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 62 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.Hihnaheitto, urheilullinen urheilulaji, joka on yhtä suosittu olympialaisissa kuin koulussa tai yliopistossa, tarkoittaa metallin sauvan heittämistä niin pitkälle kuin mahdollista. Se vaatii teknistä hallintaa, voimaa ja tasapainoa. Nämä ohjeet ovat oikeakätisille heittäjille, mutta voit kääntää käsiäsi, jos olet vasenkätinen. Siirry ensimmäiseen vaiheeseen nähdäksesi kuinka heittää jalan.
vaiheet
-
Pidä napaa oikein. Hyvän jalan saavuttamiseksi sinun on asetettava se kämmenellesi (kämmeneen) ja suunnattava siihen suuntaan, johon heittää. Tangon on oltava ulkona kämmenen pituudella. Sinun on myös tartuttava se köyden takaosaan, joka on sen painopisteen ympärille sijoitettu kahva. Sormi asetetaan salvan sivulle. Ole varovainen pitämällä nyrkkisi pehmeä ja rento. Lisäksi on kolme pääpistettä, joista voit valita. Tässä he ovat:- Amerikkalainen ote : tätä laukausta varten sinun on asetettava peukalosi ja hakemistosi kaksi ensimmäistä nastaa köyden takaosaan. Käytä ikään kuin tarttuisi normaalisti napaan paitsi, että etusormi on kireällä toisin kuin muut sormet.
- Suomalainen pito : tätä laukausta varten sinun on asetettava peukalosi ja hakemistosi kaksi ensimmäistä nastaa köyden takaosaan. Etusormesi tukee navan rentoa. Tämä pito on samanlainen kuin amerikkalainen pito paitsi, että hakemisto venytetään kauemmas, kun keskisormi on kauempana rengasmaisesta ja palkinnon saajasta.
- "V" -liitäntä tätä laukausta varten sinun on pidettävä keulaa köyden takana hakemistosi ja keskisormesi välillä. Toimi ikään kuin teet merkin rauhasta ja aseta sormesi navan alle.
-
Käynnistä valuma. Rentoudu tämän vaiheen aikana oikealla puolella olkapää, käsivarsi ja ranne lihakset samalla kun aloitat juoksemisen. Tässä on mitä sinun täytyy tehdä:- aloita oikealta jalalta eteenpäin
- aseta hiha oikea oikean olkapäällesi
- hieman eteenpäin oikeaa kyynärpääsi pitämällä hauissi yhdensuuntaisesti lattian kanssa
- Käännä oikean käden kämmen taivasta kohti taivas luodaksesi alustan, jossa jalokivi laskeutuu
- Käännä keila kohti suuntaan, johon juokset, antaen sen kärjen pudota hieman eteenpäin
- varmista, että lanteesi ovat suunnassa, johon olet menossa, ja että ne ovat kohtisuorassa heittämisakseliin nähden
-
Siirry sijoituskilpailuun. Kun hyvät eleet on saatu, harjoittelu suoritetaan 13 tai 17 vaiheessa. Lélan on lyhyempi kokemattomille syöttäjille. Oikealla urheilijalla radan etäisyys on 36,5-30 m. Se reunustaa kaksi yhdensuuntaista linjaa, joiden leveys on 50 mm ja joiden etäisyys on 4 m. Tässä on mitä sinun on tiedettävä ennen sijoituskilpailun aloittamista:- Pidä lonkat suorana ja aja kärjen päällä
- anna toisen käden heilua kehon toiselle puolelle
- Taivuta keulavartta ihanteellisen aseman saavuttamiseksi
-
Harjoittele sijoittelua. Tämä vaihe alkaa oikealta jalalta ja kestää noin kaksi vaihetta. Varmista, että tämä liike ei estä vauhtiasi.- Kun olet valmis sijoitteluun, kiihdytä hihansuuta edessä sen sijaan, että toisittaisit hartioita ja ahvenia (rentouta käsiäsi ja hartiasi, jotta ruuvi pääsee käsivarren pidennys- ja olkapään kiertopisteeseen).
- Käännä päätä kohti heiton suuntaa.
- Pidä lanteesi kohti juoksevaa suuntaa.
- Aseta oikea jalka eteenpäin pitääksesi lantion oikeassa asennossa.
-
Suorita siirtymä. Tämä vaihe tunnetaan myös ristisivuna. Juuri tässä vaiheessa heittäjä nojaa taaksepäin asettamalla oikea jalkansa painopisteen eteen.- Pidä oikea jalka lähellä maata.
- Oikean kantapään on koskettava maata.
- Nosta oikea jalka liikuttamalla vasenta jalkaa ja kallista tavaratilaasi 115 asteen kulmassa taaksepäin. Tämä vaihe päättyy, kun oikea jalka on maassa ja vasen jalka kohotetussa asennossa.
-
Suorita esimuotovaihe. Aseta vasen jalka eteenpäin ja suunnata hartiat ja lonkat heiton suuntaan.- Odota, kunnes vasen jalka koskettaa maata.
- Suorista vartalo.
- Käännä kasvosi kohti heittoa. Tangon ja hartioiden tulisi olla yhdensuuntaiset.
- Aseta käsi, joka heittää keihän hartian päälle.
-
Suorita heitto. Heitä keula, kun käsivarsi on riittävän korkea. Kun vasen jalkasi on maassa, vasemman puolesi on oltava valmis tukemaan hallitsijan oikeaa jalkaa ja kantamaan lonkkaa suorassa kulmassa suihkun kanssa. Sinun on istutettava vasen kantapää ja työnnettävä oikealla.- Mene lantion liikkumisen jälkeen takaisin vasen käsivarsi edelleen oikean olkan suuntaisesti. Tämä ele tukee liikkumista oikean olkapää ja rintakehän edessä ja kohdistaa nämä ruumiinosat lonkkoihin. Tangon heittävän käsivarren kyynärpään on oltava eteenpäin.
- Aseta olkapäät vasemman jalan yli. Kätesi tulisi seurata liikettä (hartian, kyynärpään ja käden tulisi liikkua samanaikaisesti ruoskana, mutta toimia erikseen).
- Nosta vasen jalka ja siirrä heittävää käsivarsi kyynärpäällä ylöspäin keskiakselin lähellä. Suihkukielen on otettava huomioon aerodynaaminen nousu ja vetäminen. Ammattilaisten mukaan sen on oltava 33 astetta.
- Kun käsivarsi saavuttaa keulasi huipun, päästä irti keulasta. Käsivartesi tulisi olla pään yläpuolella, kohti itseäsi, ei selän takana, kun heität keraa.
-
Siirry kiinniottovaiheeseen. Yritä mennä liikkeen loppuun, kun heität keulan. Varsi liikkuu vinosti vartaloa pitkin. Jos heität oikealla kädellä, sen täytyy pysähtyä vasemman puolesi eteen. Vasen jalka on tällä hetkellä maassa oikean jalan eteenpäin pysäyttääksesi sinut. Pysäytysmatka riippuu kilpailun aikana käytetystä ajasta. Yleensä se on noin kaksi metriä.- Lopeta seisomalla oikealla jalalla vasen jalka takana. Oikea olkapää kääntyy vasemmalle samalla kun rintaasi.
- Ammattimaiset hyppyheittajat putoavat joskus kilpailun aikana käytetyn äärimmäisen kaistan vuoksi.
-
Jatka harjoittelua. Sinun on harjoiteltava, jos haluat tulla asiantuntevaksi helpon heittäjänä tai saada huomiota koulun urheilutapahtumien aikana. Sentrainer-keulan tarkoituksena ei ole vain käynnistää uudestaan ja uudestaan, mikä voi muuten vahingoittaa käsiäsi ja hartiasi. Sinun on seurattava säännöllistä harjoittelua lihaksen rakentamiseksi ja voiman saamiseksi, jotta hän voi heittää jalan mahdollisimman pitkälle.- Tiedä, ettei kaikkein heikoin ole radan vahvin tai suurin: he käyttävät parasta tekniikkaa. Voiman kehittäminen voi kuitenkin auttaa sinua.