Sisältö
Tässä artikkelissa: Syöpöjen synnyttäminenOrmien hallinta13. Viitteet
Nautitko adrenaliinihäiriöstä, joka liittyy pelottavaan painajaiseen? Voit luoda painajaisia, jotta voit tuntea tällaisen vilunväristyksen ajoittain tai kohdata ahdistuksen, joka hyökkää sinua päivän aikana. Jos otat askeleen, jonka avulla voit keskittyä unelmiin ja painajaisiin, voit oppia hallitsemaan niiden voimakkuutta.
vaiheet
Tapa 1 Indusoi painajaisia
-
Nuku vatsassa. Hongkongin Shue Yan -yliopistosta tehty tutkimus osoitti, että vatsallaan nukkuvat ihmiset todennäköisemmin unelmoivat heidän repeytyneensä, tukehtuneisuudestaan tai sellaisesta. Se lisää myös eroottisten tai seksuaalisten unien tekemisen mahdollisuutta, joten et ehkä saa toivottua vaikutusta.- Jos et pysty nukkumaan vatsallasi, toinen sijainti, joka voi aiheuttaa painajaisia, on nukkua selässäsi, kolmas on nukkua vasemmalla puolella.
-
Syö tietyn tyyppisiä ruokia ennen nukkumaanmenoa. Usein sanotaan, että mausteisen, liian suolaisen tai liian rasvan syöminen aiheuttaa todennäköisesti painajaisia, vaikka tutkijat jakavatkin näiden aineiden tarkat vaikutukset. Joidenkin mielestä unesyklin häiriöt voivat hidastaa unien saapumista, mikä tarkoittaa, että unia tai painajaisia on vähemmän. Toiset ajattelevat, että se lisää unien voimakkuutta ainakin joillekin ihmisille, ja ehdottaa, että jokainen kiinnittää huomiota oman kehonsa reaktioihin. -
Pelkää vähän ennen nukkumaanmenoa. Katso kauhuelokuva, pelaa pelottavaa videopeliä tai lue haamutarinoita ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on erityisiä pelkoja tai huolenaiheita, katso aiheeseen liittyviä kuvia tai yksinkertaisesti makaa ja kuvittele "painajainen skenaarioita". Tavoite pelottaa sinua kevyesti. Jos olet kauhuissaan, et ehkä pysty nukahtamaan. -
Ota B6-vitamiini. B6-vitamiinin vaikutuksia ei ole tutkittu perusteellisesti, mutta monet ihmiset vannovat sen kyvystä lisätä unien vilkkautta. Yksi tutkimus viittaa siihen, että näin voi olla tosiasiassa, johtuen todennäköisesti vaikutuksesta itse unelmaprosessiin tai parantuen kykyämme muistaa unet.- Kun otetaan huomioon ruuan ja ravintolisien sisältämä B6-vitamiini, päivittäinen saanti ei saisi ylittää 60 mg 9–13-vuotiaille lapsille, 80 mg 14–18-vuotiaille nuorille ja 100 mg lapsille. aikuiset yli 19-vuotiaat.
-
Kokeile melatoniinia. Joillakin ihmisillä on melatoniinin ottamisessa elävämpiä tai outoja unia. Tämä voi tuoda sinulle uusia unelmakokemuksia, vaikka ne eivät olekaan painajaisia. Ainakin yksi tutkimus tukee tätä ajatusta ja ehdottaa, että unelmat muuttuvat melatoniinin vaikutuksella.- Melatoniinia otetaan yleensä 1 - 20 mg: n annoksina, mikä aiheuttaa harvoin terveysongelmia. Haittavaikutuksia voi kuitenkin ilmetä raskauden aikana johtuen yhteisvaikutuksista muiden lääkkeiden kanssa, ja saatat myös aiheuttaa allergisia reaktioita. Joten ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat melatoniinia.
-
Ota tiettyjä aineita säästeliäästi. Kofeiini, alkoholi ja nikotiini voivat häiritä unisykliäsi. Nämä aineet voivat aiheuttaa painajaisia, jos niitä otetaan pieninä määrinä. Liian suurina määrinä ne voivat kuitenkin häiritä unisykliäsi huomattavasti. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, vähennä näiden aineiden määrää, samoin kuin heräät monta kertaa yöllä ja jos tunnet väsymystä aamulla. Nämä ovat merkkejä, jotka osoittavat, että uni ei ole rentouttavaa ja että unelmiesi määrä vähenee.- Jos et kuluta tällaista ainetta harvoin tai ei koskaan, vaikutus on vahvempi kuin luulet. Ei ole suositeltavaa aloittaa huumeiden käyttöä vain painajaisten ajamiseksi.
Menetelmä 2 Hallitse unelmasi
-
Ajattele unelmaaihetta. Kun nukahdat, ajattele kuvaa tai konseptia, joka saa sinut tuntemaan pelkoa tai ahdistusta. Jos yrität joka päivä, sinulla on hyvät mahdollisuudet unelmoida siitä yhtenä päivänä. Sinun pitäisi voida käyttää unelmasi tai painajaisia, jos sinulla on ongelma, joka saa sinut ahdistuneeksi. Aivosi voivat edelleen "työskennellä" tämän ongelman parissa nukkumassa, antamalla neuvoja unen aikana. -
Nuku vähintään 8 tuntia yössä. Voit indusoida painajaista tietyn yön aikana häiritsemällä unisykliä hieman, mutta toistamalla tätä prosessia päivästä toiseen, voisit vähentää unelmiesi määrää dramaattisesti. Pysy hyvin levossa ja pystyt pysymään pidempään syvässä ja rauhallisessa unessa, joka on suotuisin maa unien toteuttamiselle (nopeiden silmäliikkeiden vaihe).- Nopeiden silmäliikkeiden vaihe viittaa unen vaiheeseen, jonka aikana ihmisillä on tällainen käyttäytyminen.
-
Pysy hereillä sängyssä heräämisen jälkeen. Sen sijaan, että nouset heti, pysy sängyssä ja yritä muistaa unelmasi. Jos mikään mielestäsi ei tule, yritä tuntea omat tunteesi. Jos heräät ahdistuneena tai korotettuna, keskity näihin tunteisiin yrittääksesi muistaa painajaista. -
Kirjoita muistiin unelmiesi lisätäksesi mahdollisuuksiasi muistaa ne. Jokainen ihminen haaveilee nukkuessaan pitkään, mutta suurin osa unista unohdetaan. Kirjoita unelmasi muistikirjaan heti heräämisen jälkeen, ennen kuin unohdat ne. Kirjoita kaikki muistamasi unelmat, jotta ne voivat olla osa muistiasi.Älä kirjoita painajaisia, vaan muistat viimeiset unelmasi tekemällä tämän toistuvasti. -
Yritä tehdä selkeitä unia. Selkeässä unessa unelmoija tietää, että hän haaveilee. Tämä johtaa usein elävämpään tai mieleenpainuvaan uneen, ja joskus, mutta ei aina, unelmoija voi muuttaa unen etenemistä. On olemassa monia tapoja saada aikaan selkeä unelma, voit aloittaa näillä kahdella yksinkertaisella vaiheella:- Keskity unelmakonseptiin nukahtaessasi tai tiettyyn aiheeseen, josta haluat haaveilla. Valitse sama aihe joka yö vähintään kahden viikon ajan.
- Tee "unelmatestejä" unen aikana ja tunteina, kun olet hereillä. Monet ihmiset eivät pysty lukemaan unelmissa selkeästi tunteja tai aikoja. Kokeile tarkistaa aika tai lukea sana tehdäksesi "unelmatesti", niin voit tietää, että haaveilet.