Kuinka hallita ahdistuneita ihmisiä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ahdistuskohtauksen hallinta
• Osa 2 Arjen lähellä olevan langoissen hallinta
• Osa 3 Itsestä huolehtiminen
• Osa 4 Langoisse-mekanismien ymmärtäminen

Tässä artikkelissa: Ahdistuneisuuskriisin hallitseminenAinaan arkipäivän langoisnian hallintaHuoleudu itsestäsiLanggoisse-mekanismien ymmärtäminen32 Viitteet

Jotkut ihmiset saattavat tuntea pahoinvointia vain tapaamalla muita sosiaalisen fobian (PS), posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), paniikkihäiriön (ahdistuneisuushäiriö) tai jonkin muun, usein tuntemattoman, syyn vuoksi. Nämä ongelmat voivat olla lieviä tai erittäin korostuneita, ja ne voivat tulla ilmeisemmiksi, kun henkilö tuntee voimakasta ahdistusta. Jos sinulla on perheenjäsen tai ystävä, jonka on käsiteltävä sellaista häiriötä, sinun on tärkeää tietää, kuinka tukea häntä tuomitsematta häntä, kun hän on paniikkikohtauksessa.

vaiheet

Osa 1 Ahdistuskohtauksen hallinta

1. Osaa pysyä rauhallisena. Voit tuntea itsesi hymyilevän, kun olet ahdistuneen henkilön seurassa. Jos haluat löytää säännöllisen hengityksen, hengitä vain syvään. Sinun on oltava rauhallinen voidaksesi auttaa ahdistuneita. Sinulla on oltava selkeät ideat, jotta pystyt käsittelemään henkilöä, joka ei voi ajatella loogisesti paniikkikohtauksen aikana.

2. 
   

   
   Vie ahdistunut henkilö hiljaiseen paikkaan ja anna heidän istua. Jos mahdollista, ota se ympäristöstä, joka laukaisi paniikkikohtauksen. Ahdistunut henkilö uskoo olevansa vaarassa. Hän kärsii fobiasta, joka on kartossa esiintyvä pelon tunne, joka ei laukaise erityistä reaktiota useimmissa muissa ihmisissä. Pidä foobinen henkilö poissa tilanteesta, joka on aiheuttanut hänen ahdistuksensa, josta hän tuntuu turvallisemmalta. Saa hänet istumaan sen jälkeen, kun hän palauttaa mielenrauhaaan, kun taas veren adrenaliinipitoisuus laskee takaisin normaalille tasolle. Siten autat päästä eroon hänen taistelutavastaan ​​tai lentokoneestaan.

3. 
   

   
   
   
   Ehdota rakkaalle, joka kärsii ahdistuksesta, lääkkeen ottamista. Jos lääkärisi on määrännyt lääkettä ahdistuskohtauksen aikana, muista muistuttaa häntä siitä, että hän voi käyttää tätä ainetta rauhan palauttamiseen. Jos et ole varma annostelusta, kysy häneltä tietoja, koska hänen pitäisi tietää se. On kuitenkin suotavampaa, että sinulla on kaikki tällaiset tiedot (annokset, vastamääräykset jne.) Ennen kriisiin kohtaamista. Sinun tulisi myös tietää, kuinka kauan sitä on määrätty ja mitä lääkäri on kertonut sen käytöstä.

4. 
   

   
   Vakuuta rakkaasi, että hän on turvassa. Käytä lyhyitä, yksinkertaisia ​​lauseita rauhallisella ja lohduttavalla äänellä. Ennen kaikkea sinun on muistettava, että hän ei ole vaarassa ja että sinun on tuettava häntä odottaessa hänen ahdistuksen tunteensa ohi. Voit kertoa hänelle rauhoittavat lauseet kuten seuraavat.
   • "Kaikki tulee olemaan hyvin. "
   • "Reagoit hyvin. "
   • "Rauhoitu. "
   • "Olet turvassa täällä. "
   • "Olen kanssasi. "

5. 
   

   
   
   
   Harjoittele hänen kanssaan hengitysharjoittelua. Syvät inspiraatiot auttavat vähentämään langoissea. Pyydä häntä ottamaan syvä hengitys samalla kertaa kuin sinä. Pyydä häntä hengittämään nenän kautta, kun luet viiteen ja hengitä ulos suun läpi, kun taas lasket viiteen. Selitä, että voit hengittää yhdessä. Pyydä häntä laittamaan kätensä vatsalleen kuten sinäkin. Selitä, että hänen on tunnettava vatsansa liikkuvan eteenpäin hengitettäessä ja takaisin, kun hengitys tapahtuu. Laskeudu ääneen tekeessään näitä liikkeitä.

6. 
   

   
   Laita hänet suoraan kosketuksiin todellisuuden kanssa. Autat vähentämään ahdistusta nojaamalla keskittymään konkreettiseen todellisuuteen ohjaamaan hänen huomionsa vaarasta, joka on olemassa vain hänen päässään. Kannusta häntä keskittymään ja kuvailemaan lähiympäristöään. Voit esimerkiksi pyytää häntä nimeämään kaikki huoneessa olevat huonekalut tai seinien koriste-osat. Lessentiel on se, että ohjaat häntä sisäisestä kokemuksestaan ​​auttaaksesi häntä havaitsemaan ympäristön elementit, jotka eivät aiheuta hänelle vaaraa.

7. 
   

   
   Kutsu ambulanssi tai vie hänet sairaalaan. Jotkut ahdistuskohtauksen oireet muistuttavat sydänkohtauksen oireita. Jos et ole varma tarkalleen mitä tapahtuu tai jos rakkaasi kokee paniikkikohtauksen ensimmäisen kerran rauhoittumisen jälkeen, etsi apua terveydenhuollon ammattilaisilta. He osaavat arvioida paremmin tilannetta.

Osa 2 Arjen lähellä olevan langoissen hallinta

1. 
   

   
   Kannusta rakkaasi huolehtimaan itsestään. Ahdistuneilla ihmisillä on joskus taipumus laiminlyödä fyysinen ulkonäkö ja henkinen tila. Voit ehdottaa, että teet tiettyjä asioita, jos huomaat ylimääräisiä huomautuksia. Kannusta häntä harjoittamaan rentouttavia harjoituksia, varsinkin jos ahdistuksen jaksot ovat usein. Voit esimerkiksi ehdottaa välipalaa tai viettää aikaa kuumassa kylvyssä.
   • Harjoittele rentouttavaa toimintaa heidän kanssaan, jos sinun on autettava lasta. Anna hänen valita ne aktiviteetit, jotka jaat.

2. 
   

   
   Suunnittele hetket tuoda esiin ahdistukset. Henkilö, jolla on ahdistusta, ei välttämättä kärsi paniikkihäiriöstä. Älä kuitenkaan sivuuta näitä tunteita, jotka ovat aina epämiellyttäviä, etenkin kun on suhteellisen helppo päästä eroon. Yksi tapa oppia hallitsemaan niitä on varata noin 30 minuuttia päivässä, jotta he voivat mennä pintaan. Tämän puolen tunnin aikana ihmisen tulisi keskittyä pääihäiriöinsä, ja voit auttaa varmistamalla, että ulkopuoliset elementit eivät häiritse sitä. Sinun tulisi myös rohkaista häntä etsimään ratkaisuja ongelmiinsa tämän päivittäisen istunnon aikana. Tämä menetelmä toimii hyvin niin lasten kuin aikuistenkin kanssa, koska antaa heille tunteen, että he voivat hallita ahdistustaan.

3. 
   

   
   Saa rakkaasi ymmärtämään, että otat hänen ongelmansa vakavasti. Hän voisi kertoa sinulle miksi hän on järkyttynyt tai voit ymmärtää sen itse havaitsemalla ja tunnistamalla ahdistusta aiheuttavat elementit. Saa hänet ymmärtämään, ettet aliarvioi hänen ahdistustaan ​​ja hänen moraalista kärsimystään. Hän tuntee, ettet minimoi hänen ongelmiaan ja että välität hänestä. Paradoksaalisesti voit tunnistaa kärsimyksesisi auttaa vähentämään sitä. Voit esimerkiksi kertoa hänelle seuraavat lauseet osoittaaksesi hänelle, että tuet häntä.
   • "Tunnen eläväsi vaikeina aikoina. "
   • "Näen mikä häiritsee sinua. Näytät stressaavan joka kerta, kun joudut vierailemaan isäsi kanssa. "
   • "Näytät stressaantuneelta. Teet kasvot ja taipumus taipumus. Haluatko puhua siitä, mikä sinua vaivaa? "

4. 
   

   
   Mukauta sitä fyysisellä kosketuksella. Halaus voi tehdä paljon hyvää ahdistuneelle henkilölle. Voit antaa hänelle ystävällisen patsan selässä, nojata käsivarteen ja laittaa kätensä hartialle saadakseen hänet tuntemaan olonsa mukavammaksi. Sinun on kuitenkin tehtävä vain sellaisia ​​asioita, jotka eivät aiheuta epämukavuutta.
   • Toimi aina antamalla hänelle mahdollisuus kieltäytyä fyysisestä yhteydestä. Jos hän on autistinen tai aistihäiriöitä, on erittäin todennäköistä, että hämmentät häntä, jos kosketat häntä. Hän voi myös kieltäytyä ottamasta yhteyttä, kun hän tuntee tarpeen olla yksin.

5. 
   

   
   Hyväksy ajatus siitä, että se vastaa yksinkertaisesti eri tavalla kuin sinä. Tämä asenne voisi lievittää häntä. Ole suvaitsevainen ja älä kyseenalaista omia tapojasi ja tarpeitasi. Näytä hänelle, ettet jätä huomiotta hänen huolenaiheitaan ja että sinulla ei ole niin kauhea taakka, vaikka ne tekisivätkin rajoituksia. Näytä hänelle, että välität siitä, mitä hän tuntee, ja osoita myötätuntoa.
   • Ole joustava ja älä valita, jos valmistautuminen kestää kauan ennen koulua. Ota huomioon hänen hitaudensa ja ole hemmotteleva hänen viivästymisensä.

6. 
   

   
   Kannusta häntä menemään psykoterapeutin puoleen. Jos rakkaasi ei ole vielä hoidettu terveydenhuollon ammattilaisen toimesta, hän voi hyötyä lääkärin avusta, joka pystyy neuvomaan häntä hoidoista. Lääketieteellinen tutkimus sulkee ainakin tietyt biologiset syyt, jotka ovat joskus syynä dystoniaan. Kun on käynyt selväksi, että ahdistuksen syy on psykologinen, on helpompaa siirtyä hoitoon. Voit näyttää hänelle tukenne tarjoamalla hänen seuraansa lääkärille, olemalla ruma tuntemaan paremmin kärsimänsä häiriön oireet tai lohduttamalla häntä sanoilla.

7. 
   

   
   Asenna tukiverkko. Pyydä muita yksinkertaistamaan niin, että rakkaasi ei tunnu yksinäiseltä. Itse asiassa hän todennäköisemmin vähentää ahdistustaan, jos hän voi hyötyä tukiverkosta, jopa epävirallisesta. Sinulla ei ole mitään erityistä tekemistä. Rakastuneesi tuntuu paremmalta vain siksi, että hän tietää, että häntä ympäröivät välittävät ihmiset, joille hän voi puhua ahdistuksestaan ​​pelkäämättä, että häntä arvioidaan negatiivisesti.

Osa 3 Itsestä huolehtiminen

1. 
   

   
   Älä unohda, että et ole vastuussa kaikkien terveydestä. Voit päättää auttaa muita ihmisiä tarjoamalla heille moraalista tukea ja mahdollisesti resursseja, mutta et voi ratkaista kaikkia ongelmia, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriö. Et ole vastuussa narsissista kärsivän ihmisen uusiutumisesta. Krooninen ahdistus muuttaa aivojen kemiaa ja joitain sen hermopiirejä, minkä vuoksi paraneminen vie aikaa. Narsissista kärsivän henkilön on oltava aktiivinen rooli paranemisprosessissa, ts. Älä odota lääkärinsä tai psykoterapeuttinsa tekevän kaikkia työtä hänen puolestaan.

2. 
   

   
   Opi huolehtimaan itsestäsi. Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivän henkilön hoito voi olla rajoittava. Tässä tapauksessa sinun on ajateltava varata itsellesi paljon aikaa. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä rakkautesi kohtaamista vaikeuksista, ja et saa unohtaa, että sinulla on myös tarpeita ja että sinun on säilytettävä henkilökohtainen tasapaino (fyysinen ja henkinen). Osaa asettaa rajat, joiden avulla voit säilyttää kiinnostuksen kohteesi. Sammuta puhelimesi yöllä, jotta puheluissa ei häiritä yötä. Ole käytettävissä vain tiettyinä aikoina ja varaa hetket rentoutua.

3. 
   

   
   Anna virta uudelleen tukiverkossa On tärkeää, että sinulla on myös ystäviäsi ja perheenjäseniäsi tukemaan sinua moraalisesti. Jos voit kertoa heille ongelmista, joita sinulla on, ne auttavat sinua olemaan kärsivällinen ja antavat sinulle rohkeutta, jonka avulla voit vähentää stressiä ja fyysistä väsymystä. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja tunnettava olosi hyväksi voidaksesi auttaa ihmistä, jolla on ahdistuneisuushäiriö.

4. 
   

   
   Harkitse psykologin konsultaatiota, jos tunnet olosi hätäiseksi. Voit oppia paljon kroonisesta ahdistuksesta puhumalla mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Hän osaa selittää positiiviset hoitomenetelmät paniikkikohtausten ja kroonisen ahdistuksen käsittelemiseksi pitkällä aikavälillä. Se voi myös auttaa sinua hallitsemaan paremmin ahdistuneen ihmisen tunteita ja ottamaan käyttöön strategian, jolla heistä voidaan hoitaa mahdollisimman tehokkaasti. Muista, että sairauden aiheuttamat rajoitukset voivat heikentää suhteitasi kroonista ahdistusta kärsivään ihmiseen ja että tämä suhde voi myös muuttaa mielenterveyttäsi.

Osa 4 Langoisse-mekanismien ymmärtäminen

1. 
   

   
   Ymmärrä, että krooninen ahdistus on sairaus. Vaikka ongelma ei olisi yhtä ilmeinen kuin murtunut jalka tai käsivarsi, se vaikuttaa siitä kärsivän käyttäjän käyttäytymiseen ja elämänlaatuun luomalla rajoituksia. Krooninen ahdistus eroaa kaikista tuntemista ahdistuksista, kuten huolesta ja pelosta tietyissä tilanteissa, ja sillä on taipumus ottaa näytteitä ajan myötä, jos niitä jätetään käsittelemättä.
   • On tärkeää, että ymmärrät tämän, jos et ole koskaan itse kokenut ahdistuneisuutta.

2. 
   

   
   Tietää ero langoisse'n ja ahdistuneisuushäiriön välillä. Ahdistukset, joita tunnet ajoittain (kuten silloin, kun joudut käydä työhaastattelun läpi tai tapaamaan uusia ihmisiä) ja krooninen ahdistus ovat kaksi hyvin erilaista asiaa. On normaalia olla ahdistunut tietyissä tilanteissa. Langois-häiriö esiintyy kognitiivisesti, biologisesti, neurologisesti ja joskus jopa geneettisellä tasolla. Siksi hoito käyttäytymis- ja kognitiivisella terapialla tai lääkkeillä (tai molemmilla samanaikaisesti) vaatii terveydenhuollon ammattilaisen puuttumista. Tämän tilan hoitaminen voi tuntua erittäin monimutkaiselta, mutta se voidaan saavuttaa sinnikkyydellä.

3. 
   

   
   Lisätietoja ahdistuneisuushäiriöistä. Sinä olet paremmassa suhteessa ahdistuneeseen rakkaasi ja pystyt auttamaan, jos ymmärrät paremmin, mitä hänelle tapahtuu taudin takia. Jos tiedät tarkalleen, mistä sairaudesta hän kärsii (krooninen ahdistus, sosiaalinen fobia, paniikkihäiriöt, posttraumaattiset stressihäiriöt tai erotteluahdistus), voit aloittaa oppimalla siitä lisää käymällä tietoa tarjoavilla verkkosivustoilla. yksityiskohtaisesti ahdistuneisuushäiriöistä.
   • Jos et tiedä tarkalleen mitä rakkaasi kärsii, saat tietyistä verkkosivustoista yksityiskohtaisia ​​tietoja ahdistuneisuushäiriöiden oireista.

4. 
   

   
   Opi rentoutumistekniikoita ja kriisinhallinnan ahdistusta. Ahdistuneisuushäiriöitä ja ahdistuskohtauksia on täysin mahdollista hallita. Autat paremmin rakkaansa, jolla on ahdistuskohtaus, jos tiedät tarkalleen, kuinka reagoida sairauden oireisiin. Erityisesti sinun on opittava joitain hengitystekniikoita ja joitain menetelmiä sitoutumiseen todellisuuteen, jotka keskittävät ahdistuneen henkilön huomion hänen välittömään ympäristöönsä.

neuvot

• Tiedä, että ahdistuskohtauksen estäminen on lähes mahdotonta. Rakkaasi voi olla hämmentynyt, koska hän ei pysty hallitsemaan ahdistustaan, varsinkin jos jokin hänen iskuistaan ​​tapahtuu julkisessa paikassa. Tuo moraalinen tuki muistuttamalla häntä siitä, ettei hän ole syyllinen, jos hän on sairas ja osoittaa suurta rohkeutta torjuessaan ahdistuskohtauksiaan.
• Käytä positiivisia lauseita neuvoja antaessasi. Keskustele hänen kanssaan rauhallisesti ja rauhoittavasti, koska hän on jo stressissä sairauden vuoksi. Kun ilmaistaan ​​tunteitasi, varmista, että vastaat mahdollisimman rakentavasti ja osoita ymmärtäväsi, että he voivat olla huolissaan tilanteesta, jonka muut ihmiset pitävät turvallisena.
  • Pyydä häntä hidastamaan hengitystään sen sijaan, että käsket hänen olla hengittämättä niin nopeasti, koska se kertoo hänelle, mitä tehdä, sen sijaan mitä ei pitäisi tehdä.
  • Muistuta häntä siitä, että hän voi istua, jos se auttaa.
  • Ehdota, että hän juo vettä.
  • Kannusta häntä kertomalla hänelle, että hän hallitsee tilannetta hyvin.
• Älä rohkaise ahdistushäiriöstä kärsivää henkilöä järjestelmällisesti pakenemaan normaalista tilanteesta, joka aiheuttaa ahdistusta kotona. Kannusta häntä käsittelemään sitä aika ajoin niin, että hän oppii vähitellen olemaan käsittämättä sitä vaaran lähteenä. Systemaattinen välttäminen voi korostaa ahdistuneisuushäiriötä pitkällä tähtäimellä.
• Kannusta ahdistuneita käyttämään hiljaista hallintasovellusta.
• Varmin tapa käsitellä vakavaa ahdistuskohtausta kärsivää henkilöä on etsiä kiireellisesti apua terveydenhuollon ammattilaisilta viemällä henkilö sairaalaan tai soittamalla ambulanssi.

varoitukset

• Vältä loukkaavan ahdistuneen henkilön herkkyyttä, varsinkin jos ystävä tai perheenjäsen luottaa sinuun. Ole erittäin taktiikka ja kärsivällinen.
• Älä ole loukkaavaa tai edes ankaraa, kun ahdistuneen henkilön käyttäytyminen häiritsee sinua. Jos hänellä on reaktio, joka vaikeuttaa tilannetta, kuten syyttää itseään, yritä pohtia asennettaan puhumalla hänelle rauhallisella äänellä.