Sisältö
Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.
Jokainen on päivä tai muu, joka kärsii sydämestä, eikä ole mitään maagista kaavaa palautua heti. On kuitenkin joitain tapoja käsitellä sydänsärkyä, jonka avulla voit siirtyä paranemispolulle.
vaiheet
Osa 1/2:
Koe sydämenpula lähitulevaisuudessa
- 1 Anna itsellesi aikaa. Vaikka sydämesi on juuri murtunut (kuten hajoamisen jälkeisenä päivänä), sinun on annettava itsellesi aikaa surra ja käsitellä tunteita, jotka vaikuttavat sinuun muutaman ensimmäisen kuukauden aikana.
- Älä upota täysin työhön (tai muuhun ammattiin, joka vie kaiken aikaa). Hidastaisit vain tunteita, joita kohtaat, ja se olisi vielä vaikeampaa pitkällä tähtäimellä.
- Käyt ylä- ja alamäkiä. Sydänsärkystä toipuminen ei ole säännöllinen etenemislinja, vaan kierre. Tiedä, että nautit samalla tunnepiirillä useita kertoja ja tiedät jokaisen käänteen hallitaksesi tunteitasi paremmin. Vähitellen tunnet olosi paremmaksi.
2 Ota etäisyys ex. Melkein mahdotonta toipua heti sydänsärkystä, ja jatkuvasti pommitettu tieto entisestäsi ei varmasti auta sinua. Tämä tarkoittaa, että joudut lopettamaan entisen seuran Facebookissa, vaihtamaan tekstiviestejä tai soittamaan sille, kun olet juonut liikaa.- Estä ex-ryhmäsi erilaisissa sosiaalisissa medioissa, jotta sinun ei tarvitse viettää tuntikausia katsomassa hänen profiiliaan päivittäin ja tutkia kaikkia hänen viestejään selvittääksesi kaipaatko häntä, jos hän pahoittelee, ettei ole kanssasi, jne.
- Yrittäessäsi pitää yhteyttä entiseen yritykseesi, et voi siirtyä eteenpäin ja sydämesi särky tulee yhä vaikeammaksi kantaa.
-
3 Älä tukahduta tunteita. Kun koet sydämen särky, sinut tuhoutuu. Ei ole mitään tapaa levitaatioon, ja kieltäytymällä hyväksymästä tunteitasi, sinun on vaikeampaa kohdata ne.- Yritä pitää päiväkirjaa mielentilaasi kehityksen seuraamiseksi. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia puhua tunneistasi. Kirjoita joka päivä, kuinka tunnet sydämeni. Vähitellen näet tilanne paranevan.
- Älä teeskentele olevani hyvä, kun se ei ole. Hyväksy se tosiasia, että joudut ylittämään emotionaalisen kuohunnan alueen.Ystäväsi (jos he ovat todellisia ystäviä) ymmärtävät ja tukevat sinua.
- Kuuntele surullisia, kapinallisia tai ahdistuneita kappaleita, jos ne tuntuvat mielestäsi, jos ne auttavat sinua kestämään tunteesi, mutta älä hemmotella niitä. Älä vain kuuntele kappaleita, jotka koskevat sydämestä tai et koskaan pääse pois nykyisestä tilasi.
-
4 Suunnittele. Jos tarvitset aikaa epäonneesi elamiseen, sinun on myös muistettava, että elämä on elämisen arvoinen. Aluksi sinun on hyvin vaikeata tulla kotiin ja tehdä mitään. Mutta pakottamalla itsesi menemään ulos vähintään kerran viikossa autat palaamaan normaaliin elämään.- Aloita pieni. Älä pakota itsesi järjestämään sosiaalista iltaa heti hajotuksen jälkeen. Aloita kahvi tai olut parhaan ystäväsi kanssa tai kävele kirjaston läpi.
- Tee asioita, joita rakastat, etenkin asioita, joita et voi tehdä, kun olit parisuhteessa. Ymmärrät, että voit olla onnellisempi ilman entistäsi ja että voit tehdä asioita itse.
-
5 Pidä huolta itsestäsi. Kun olet juuri poissa tauosta, on tärkeää huolehtia itsestäsi. Sinulta puuttuu usein motivaatiota ja sinulla on vaikeuksia nousta sängystä. Siitä huolimatta, että pyrkimykset huolehtia itsestäsi voivat hyvinkin pelastaa sinut uppoutumaan epätoivoon.- Palkitse itsesi ponnisteluistasi, olivatpa asunnosi siivoaminen, shoppailu tai vain suihkussa.
- Urheilu voi olla hyvä tapa pitää huolta itsestäsi ja tuntea olosi moraalisesti paremmaksi. Urheilu antaa keholle tuottaa endorfiineja, mikä auttaa sinua olemaan onnellisempi ja tuntemaan paremmin kehosi yleensä.
1 Rajoita päivittäistä suruaikaa. Kun olet ylittänyt hajottamisen alkuperäisen shokin, sinun on varmistettava, ettei halua surua. Et koskaan pysty ylittämään suhteita, ja sitä tarvitset eniten.- Aseta hetki joka päivä harkitaksesi hajotusta, 20–30 minuuttia. Aseta ajastin selvittääksesi, kun tämä aika on ohitse. Päivän aikana, kun surulliset ajatukset tulvivat mieltäsi, muista, että sinulla on tietty hetki ajatella sitä ja keskittyä muihin asioihin.
- Juuri sen jälkeen saat osallistua toimintaan, joka vaatii kaiken huomion (ja jos mahdollista jotain miellyttävää, niin että mielesi keskittyy heti johonkin muuhun).
- Kysy apua perheenjäseneltä tai luotetulta ystävältä. Anna itsellesi aikaa puhua tauostasi tälle henkilölle (sano 30 minuuttia). Kun ylität tämän määräajan, hän on vastuussa keskustelun aiheen muuttamisesta.
-
2 Varo seikkailuja ilman tulevaisuutta. Ei ole mitään vikaa parantamalla itseluottamusta lyhytaikaisella seikkailulla, kunhan molemmat osapuolet ovat tietoisia suhteen ehdoista. Hajoamisen jälkeen uppoutuit haavoittuvuuden ja vakuutuksen puutteen askeliin, ja olisi huono aika yrittää haurata uusi vakava suhde.- Jos menet ulos ja juhlia, yritä hillitä alkoholin kulutusta, joten älä soita tai lähetä tekstejä entisellesi alkoholille ja älä pudota uuden henkilön käsiin vain siksi, että arvostat sinua neutraalissa tilassa
- Pyydä apua ystävältäsi. Kun olet aloittamassa uutta suhdetta, pyydä ystäviäsi muistuttamaan, että olet juuri poistumassa suhteesta, ja varmista, että toimit varovaisesti (tämä uusi suhde saattaa toimia, mutta joudut ajattelemaan sitä pitkään).
-
3 Analysoi miten käytät Internetissä. Tämä pätee myös puheluihin ja tekstiviesteihin. Ole varovainen, ettet julkaise katkeraa tilaa entisestäsi ja et ota kaikkia Facebook-yhteystietojasi todistaaksesi pahoinvoinnistasi.- Varo myös, ettet julkaise Facebookissa mitään tilauksia, kuten "En voi odottaa tulevani tämän aseen kanssa tänään", toivoen, että entiset tai ystäväsi näkevät sen. Niin tekemällä uppoutuit syvemmälle suruusi, koska toimit entisenne mukaan eikä omien eduksesi.
- Mitä enemmän soitat ex-henkilöllesi tai lähetät tekstiviestejä, sitä vaikeampaa on siirtyä eteenpäin, varsinkin jos entinen on syynä tauolle. Et tee muuta kuin lisätä hänen itseluottamustaan ja heikentää omaasi. Poista hänen numeronsa, estä hänet sosiaalisista verkostoista ja älä kysy ystäviäsi, kun hän menee.
-
4 Muista, että päätavoitteesi on siirtyä eteenpäin. Surunne syntyy parisuhteen päättymisen traumasta ja kun olet siirtynyt eteenpäin, olet lopettanut surullinen. Tavoitteesi on muistuttaa jatkuvasti itsellesi, että voit tehdä sen, vaikka sinulla olisi käsitys, että maailmasi hajosi.- Älä unohda, että sinulla on tulevaisuutta. Ja vaikka tulevaisuutesi ei enää koskeisi entisiä, sinulla on silti unelmia, toiveita ja suunnitelmia. Sinun täytyy surra unelmat, jotka olet jakanut tämän henkilön kanssa, mutta sinun on ymmärrettävä, että voit korvata nämä unelmat uusilla.
- Toista itsellesi "haluan olla onnellinen". Tämä mantra muistuttaa sinua, että vaikka kärsitkin nyt, sinulla ei ole halua pysyä tässä kärsimyksessä. Muista, että työskentelet ollaksesi onnellinen ja että sydämesi särkysi voittaminen on osa tätä logiikkaa.
-
5 Hanki apua. Joskus on mahdotonta mennä yksin testin ulkopuolelle ja tarvitset ammatillista apua. Siinä ei ole mitään vikaa, eikä sinun pidä häpeä siitä. Rakkausongelmat ovat tuskallisia koettelemuksia ja tuottavat monia tunteita ja tunteita, joita voi olla vaikea hallita.- Opi erottamaan hajoamisen jälkeinen luonnollinen suru ja todellinen masennus. Jos viikkojen jälkeen et edelleenkään pysty nousemaan sängystä, huolehdi itsestäsi ja mikään ei kiinnosta sinua, ota ehdottomasti yhteyttä ammattilaiseen.
neuvot
- Vaikka se on hyvin kliseellista, toistat joka päivä "Rakastan" voi auttaa sinua palauttamaan itseluottamuksesi. Tämä muistuttaa sinua siitä, että olet omien tunteidesi päällikkö ja että arvoasi ei määritä toisen henkilön tunteet sinua kohtaan.
- Pidä joitain lahjoja, jotka ex on antanut sinulle. Sinulla ei ole syytä heittää jotain, vain koska se muistuttaa sinua entisestäsi. Saatat joutua varaamaan sen jonkin aikaa, kunnes palaat sydämestäsi.
varoitukset
- Älä kerro pahaa entisellesi, joka haluaa kuulla. Sinun ei tarvitse piilottaa syitä, jotka tekivät tästä suhteesta niin vaikean, mutta tiedä, että ex nen ei todennäköisesti ole ainoa vastuullinen.
- Älä myöskään tule olettaa, että tämä suhde on täydellinen. Kaksi ihmistä on asunut ja kaksi on päättynyt (vaikka yksi heistä teki aloitteen).