Sisältö
Tässä artikkelissa: Tietäminen kuinka tunnistaa uhkapeliongelmasihallinnan liipaisutAnna apua ja tukea22 Viitteet
Peliriippuvuus tarkoittaa kyvyttömyyttä hallita näiden pelien aikana käytettyjä määriä, mikä johtaa psykologisiin sekä taloudellisiin, ammatillisiin ja juridisiin ongelmiin. Rahapelit voivat aktivoida aivojen palkitsemisjärjestelmän, kuten muut riippuvuudet tekevät, minkä vuoksi on vaikea lopettaa sen tekeminen. Voit kuitenkin käsitellä uhkapeli-ongelmasi oikein tietämällä kuinka hyväksyt ongelmasi, hallitsemalla pelin laukaisevia ja antamalla sinulle apua ja tukea.
vaiheet
Tapa 1 Osaa tunnistaa peliongelma
-
Osaa tunnistaa käyttäytyminen sellaisena kuin se on. Ensimmäinen tärkeä askel ongelman hallinnassa on hyväksyä ongelma. Jos alkaa tunnistaa ongelmasi merkkejä, voit oppia muuttamaan käyttäytymistä.- Tässä on joitain rahapelioikeuden merkkejä ja oireita: tunnet innostuksen ottaa riskejä rahapelien aikana, otat ajan myötä suurempia ja isompia riskejä, nautit aikaisemmista pelikokemuksista (kuvitellessasi niitä tai kertomalla heidän tarinansa), käytät rahapelejä pakenemaan ongelmaasi tai negatiivisiin tunteisiisi, tunnet syyllisyyttä tai katumusta rahapelien pelaamisen jälkeen ja yrität toistuvasti lopettaa päästämättä sinne. .
- Rahapeleistä riippuvaisia on myös sosiaalisia ongelmia: se estää sinua viettämästä aikaa töissä tai perheen kanssa, piilottamalla asioita tai valehtelemalla pelaamiseen, lainaamalla tai varastamalla rahaa pelataksesi. pelata.
-
Hyväksy riippuvuutesi seuraukset. Liiallinen pelaaminen voi aiheuttaa monia ongelmia: suhteellisuusongelmia, taloudellisia ongelmia, oikeuslaitoksen ongelmia, ammatillisia ongelmia (esim. Työpaikan menettäminen), huumeiden käyttöä, huonoa terveyttä ja henkiset ongelmat (esim. masennus).- Hukkaatko aikaa, jonka sinun pitäisi viettää töissä rahapelejä pelaamalla? Pelaatko pelaat enemmän rahaa kuin sinulla on, esimerkiksi käyttämällä vuokrata, luottoa tai muuta laskua varten varattua rahaa? Käytätkö luottokortteja pelaamiseen? Piilotatko todellisen syyn rahan katoamiseen pelaamisen jälkeen?
- Tee luettelo kaikista ongelmista, jotka jouduit kohtaamaan rahapelien takia. Tunnista myös pelaamisongelmasi vuoksi loukkaantuneet henkilöt, kuten perheenjäsenet tai ystävät.
-
Ymmärrä uhkapelien riskit. Kun tiedät uhkapeleihin liittyvät riskit, kannattaa ehkä kannustaa itseäsi harkitsemaan seurauksia ennen kuin pelaat.- Liiallinen pelaaminen voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen, aggressioon, lisääntyneeseen itsemurhariskeihin, parisuhdeongelmiin tai stressiin liittyviin sairauksiin.
- Rahapelit lisäävät myös stressitiheyttä (kortisoli-nimisen hormonin takia) ja sykettäsi, mikä voi johtaa terveysongelmiin.
- Patologiset ja riippuvuutta aiheuttavat uhkapelaamisongelmat voivat johtaa päätöksenteon taitojen heikkenemiseen ja vähentää kykyäsi arvioida toimintasi seurauksia.
-
Ole rehellinen uhkapelaamisesta. Älä tee salaisuuksia taloustasi tai pelaamistasi peleistä. Ole rehellinen itsellesi ja muille käyttämäsi rahan suhteen.- Maksa laskut heti, kun sinulla on rahaa siihen.
- Kirjoita tappiot muistiin ja pidä tilit ajan tasalla. Kun olet kertynyt tappioita pelaamisen jälkeen, tee luettelo asioista, jotka olet voinut ostaa sillä rahalla, ja velat, jotka olet voinut maksaa.
- Tunnusta itsesi ja muut, joita olet pelannut.
Tapa 2 Hallitse liipaisimia
-
Tunnista liipaisimet ja hallitse niitä. Kun tiedät, mitkä ovat ne elementit, jotka saavat sinut pelaamaan, hallitset paremmin tätä toistohalua. Liipaisut ovat ajatuksia, tunteita, tilanteita tai käyttäytymistä, jotka luovat halua pelata. Jos esimerkiksi päädyt ystävien pelaamiseen, haluat todennäköisesti pelata myös.- Tunnista liipaisimet pitämällä lokia. Kun haluat pelata, pysähdy hetkeksi ja kirjoita ajatukset (esimerkiksi kun ajattelet pelejä), tunteet (ikävystyminen voi laukaista) ja tapoja käsitellä tätä laukaista.
- Saako sinut haluamaan pelata joitain negatiivisia tunteita, kuten stressi tai suru? Jos näin on, sinun on opittava parempia tapoja käsitellä näitä tunteita.
- Pelaatko usein, kun etsit jotain jännittävää? Jos niin, ikävystyminen voi laukaista. Sinun on oltava kiireinen tai löydettävä jotain jännittävää (ja varmaa) tyydyttääksesi adrenaliinitarpeesi.
- Yritä kuunnella musiikkia. Musiikki voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan vähentämään impulsiivisuuttasi ja hallitsemaan rahapelien laukaisuja.
-
Älä aseta itsesi pelaamiseen. Uhkapelaamiseen liittyvä henkilö ei voi pelata vastuullisesti, koska hän on riippuvainen uhkapeleihin liittyvästä adrenaliinikohdasta. On vaikea hallita itseäsi, jos olet huolissasi tunteesta, jonka saat tästä toiminnasta.- Jos ystäväsi ehdottavat retkiä kasinoon, ole rehellinen itsesi ja muiden suhteen ja tunnusta, että haluasi pelata on ylittänyt pelkän vapaa-ajan. Ehdota toista toimintaa tai älä osallistu siihen.
- Palautumisen alussa sinun tulee välttää kasinon ohittamista.
- Vältä käymästä paikoissa, joissa on kasinoita. Jos ympäröit itseäsi rahapeleillä, on erittäin vaikea vastustaa vetoa.
-
Muuta tapana ajatella rahapelejä. Negatiiviset ajattelutavat, kuten irrationaaliset uskomukset, harhavalvonta ja väärät päättelyt, voivat johtaa riippuvuutta aiheuttaviin käyttäytymisiin. Vähennä näitä negatiivisia ajatuksia tunnistamalla ja muokkaamalla niitä.- Ohjausharha on yleinen ongelma pelaamisesta riippuvaisten ihmisten keskuudessa. Tämä saa sinut ajattelemaan, että voit tietyllä tavalla hallita pelin lopputulosta. Jotta voit hallita tätä ajatusta, muista, että lopputuloksen hallitsemiseksi ei ole strategiaa tai vihaa. Peliä on mahdoton hallita, on se sitten korttipeli, online-pokeri, vedonlyönti urheiluotteluissa tai hevosurheilu tai jopa peliautomaatit. Jokainen noppaa on riippumaton ja täysin satunnainen.
- Väärä päättely saa henkilön ajattelemaan, että satunnainen tapahtuma tapahtuu vähemmän todennäköisesti edellisen tapahtuman takia. Esimerkiksi joku voi ajatella, että hänen mahdollisuudet menettää korttipakkaan ovat pienemmät, koska hän on jo menettänyt. Sitten hän uskoo voivansa todennäköisemmin seuraavalla kierroksella. Tilastolliselta kannalta kertoimet ovat kuitenkin samat kuin aiemmin.
- Taikausko on myös yleinen tapa pelaajien keskuudessa. Saatat ajatella, että satunnaiset tapahtumat ovat järkeviä. Esimerkiksi, jos lyöt vetoa hevosurheilusta, voit valita hevosen, jolla on tietty nimi, koska se on onnenimesi. Muista, että taikauskut syntyvät sattumanvaraisina tapahtumina, jotka tapahtuvat samanaikaisesti. Tämä ei tarkoita että olet onnekas.
- Vähennä riskinottokäyttäytymistä ajattelemalla loogisesti tilanteen seurauksia ja tuloksia. Kun haluat pelata rahapeliä, sinun täytyy miettiä kadottamasi rahaa, joka todennäköisesti häviää, jos teet vedon.
-
Valmista sanat, jotka kerrot itsellesi, kun haluat pelata. Suunnittelemalla mitä sanot, kun tunnet tarpeen pelata, varmistat, että sinulla on strategia, kun aika on oikea. Tämän strategian avulla voit rajoittaa tai hävittää peliriippuvuuden.- Voit aloittaa sanomalla: "Tämä peli on liian riskialtinen, tiedän, että jos aloitan, en pysty pysähtymään, vältän sitä paremmin".
- Tutustu muihin asioihin kertoaksesi itsellesi ja valita sinulle parhaiten sopivat asiat. Voit kirjoittaa ne korteille muistaaksesi ne. Voit sitten ottaa ne pois ja lukea ne ääneen, kun haluat pelata.
-
Rajoita huumeiden käyttöä. Huumeilla, mukaan lukien alkoholi, on vahva yhteys uhkapeleihin johtaviin kasvaviin pakonomaisiin käyttäytymisiin. Kun käytät alkoholia tai käytät muita aineita, se vähentää estämistäsi ja heikentää kykyäsi tehdä loogisia päätöksiä.- Vältä liiallisen alkoholin juomista. Muutama juoma ei ehkä vahingoita sinua alkoholisi toleranssisi ja painosi perusteella, mutta huomiotta jättäminen on merkittävä uhkapelien riskitekijä. Ongelmasi hallinta ja kyky vastustaa kateutta vähenevät huomattavasti, kun olet humalassa.
-
Paranna pulssisi hallintaa. Joillakin peleistä riippuvaisilla ihmisillä voi olla ongelma impulssiensa hallinnassa. Impulssit ovat kuin ruuanhalua, ne ovat automaattisia toiveita, jotka kehottavat sinua tekemään jotain, tässä tapauksessa pelaamista.- Kun tunnet pelaamisen, lopeta ja hengitä sen sijaan, että toimisit heti.
- Seiso taaksepäin ja tarkkaile ajatuksiasi ja tunteitasi. Mitä ajatuksia sinulla on? Mitä tunteita sinusta tuntuu?
- Tunnista tapoja käsitellä tätä ongelmaa tai vaihtoehtoisia aktiviteetteja, joita voit harjoittaa. Löydä jotain, joka toimii sinulle.
-
Osaa hallita tunnelmasi. Tunnelmat, erityisesti masennus ja ahdistus, voivat olla suoraan yhteydessä pelikäyttäytymiseen joillakin yksilöillä. Opi hallitsemaan negatiivisia tunteita paremmin.- Yritä hallita tunteita kirjoittamalla, ilmaisemalla niitä taiteen tai tanssin avulla tai puhuessasi jonkun muun kanssa.
Tapa 3 Hanki apua ja tukea
-
Löydä sosiaalista tukea. Sosiaalinen tuki on tärkeä osa uhkapeliriippuvuuden parantamista.- Keskustele ongelmasi perheesi kanssa, jos he eivät ole vielä tietoisia siitä. Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan sinun tietävän, että minulla on uhkapeli-ongelma. Tiedän, että se satutti minua ja haluaisin lopettaa. Arvostan suuresti tuestanne.
- Keskustele ongelmasta ystävien kanssa ja pidä heidät ajan tasalla. Ne voivat auttaa sinua välttämään pelin laukaistajia. Voisit sanoa heille: "Hei, halusin vain kertoa teille, että taistelen tällä hetkellä uhkapeli-ongelmaa, koska haluan lopettaa. Tukesi olisi erittäin hyödyllistä. Tällä tavalla ystäväsi ymmärtävät, että et halua mennä kasinoon.
-
Liity tukiryhmään Tukiryhmät voivat tarjota sinulle turvallisen ympäristön keskustelemaan uhkapeli-ongelmastasi. Se voi myös auttaa sinua arvostamaan sellaisten ihmisten yritystä, joilla on sama ongelma kuin sinä, mikä voisi lohduttaa ja auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän yksin paranemisvaiheen aikana.- Etsi Internetistä löytääksesi ryhmä omalta alueeltasi keskustelemaan ongelmasi.
-
Keskustele terapeutin kanssa. Pelisi ongelma voi olla hallinnassa. Se vaikuttaa suhteisiin, talouteen, työhön ja akateemisiin tuloksiin, lisäät enemmän ja enemmän aikaa ja energiaa riippuvuuteen.Olet yrittänyt useita kertoja hidastaa tai lopettaa tuloksettomasti, yrität piilottaa riippuvuutesi perheenjäseniltäsi tai muilta, turvaudut pikkuvarkauksiin tai petoksiin saadaksesi rahaa, jota pelaat tai pyydä muita lainat, koska olet menettänyt kaikki rahasi peleissä. Tällainen ongelma voi kertyä, ja ammatillista apua on, jos sinusta tuntuu.- Ota yhteys keskuuteen löytääksesi luettelon terapeuteista. Jos sinulla ei ole keskinäistä sopimusta, voit tehdä tutkimuksen löytääksesi ilmaisia tai halpoja klinikoita lähelläsi.
- Kysy terapeutilta joitain kysymyksiä, esimerkiksi: "Mikä on paras tapa pelata uhkapeliäni? Pitäisikö minun nähdä psykiatri, psykologi, riippuvuusterapeutin tai muu asiantuntija? "
-
Tutustu erityyppisiin hoitoihin. Kun tiedät, minkä tyyppisiä hoitomuotoja sinulla on, päätät, mikä hoito sinulle parhaiten sopii.- Käyttäytymishoito on laajalle levinnyt muoto uhkapeli-ongelmiin. Tällainen hoito käyttää järjestelmällistä altistumista käyttäytymiselle, jota haluat välttää (peli), ja opettaa sinulle tekniikoita vähentääksesi toistopelaa.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on toinen tehokas hoitomuoto, joka keskittyy epäterveellisten, irrationaalisten ja negatiivisten uskomusten tunnistamiseen ja korvaamiseen terveillä, positiivisilla uskomuksilla.
-
Harkitse lääkityksen ottamista. Reseptilääkkeiden ottaminen on vaihtoehto, jos huomaat, että pyrkimyksesi hallita pelihimoasi eivät toimi. Masennuslääkkeet ja mielialan stabilointiaineet voivat auttaa sinua hoitamaan häiriöitä, jotka usein ovat samanaikaisia peliriippuvuuden kanssa, mutta ne eivät välttämättä käsittele ongelmaa suoraan.- Keskustele hoitovaihtoehdoista lääkärisi tai psykiatrin kanssa.