Tuntemus

Kuinka hallita lasten stressiä

Posted on
Kirjoittaja: Judy Howell
Luomispäivä: 4 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 13 Saattaa 2024
Anonim
Kuinka hallita lasten stressiä - Tuntemus
Kuinka hallita lasten stressiä - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Stressin voittaminen fyysisten tekniikoiden avulla Stressin hallitseminen mielenterveyden avullaTerveydenhuollon hankkiminenStressin käsitteen sisällyttäminenToistumisen ehkäiseminen9 Viitteet

Kaikki lapset ovat ainakin kerran elämässään alttiita stressiin liittyville häiriöille, mutta syyt eivät aina ole samat. Joillakin lapsilla on ehkä ollut traumaattisia kokemuksia koulussa tai ystävältä tai ystävältä tai he ovat kuulleet, nähneet tai tunteneet jotain, joka olisi ylittänyt heidän ymmärryksensä tai häirinnyt heitä. Loppujen lopuksi jotkut lapset ovat yksinkertaisesti herkempiä kuin toiset, eivätkä pysty selviytymään vaikeista tilanteista samalla tavalla kuin heidän vastustuskykyisimmänsä ikäisensä. Opettamalla heitä käsittelemään stressiä auttaa heitä pidättämään kyyneleensä ja omaksumaan tietyt taidot, joita he voivat käyttää loppuelämänsä ajan. Lasten stressin hallitsemiseksi on olemassa useita menetelmiä ja vinkkejä.


vaiheet

Menetelmä 1 stressin voittaminen fyysisillä tekniikoilla



  1. Opettakaa lapsellesi syvän hengityksen tekniikoita auttaakseen heitä rentoutumaan. Syvä hengitys on tekniikka, jonka avulla lapset voivat rauhoittua helposti ja nopeasti. Selitä lapsellesi, että kun hän on ahdistunut, hänen hengityksestään tulee nykäisempiä kuin tavallisesti. Kerro hänelle, että se tekee hänestä epämukavaksi. Syvä hengittäminen sisältää hengityksen niin, että keuhkot ovat täynnä ilmaa inspiroituneita ja laajentavat vatsaa.
    • Kannusta lastasi hengittämään sieraimiensa läpi ja tuhoamaan keuhkonsa. Jos lapsellasi on vaikeuksia tehdä niin, aseta kätesi vatsalleen ja anna hänen ymmärtää, että hengittäessään vatsan on supistuttava.
    • Kun hän tietää kuinka hengittää syvään, anna hänen hengittää 10 sekunniksi, keskeyttämällä hengityksen hetkeksi ja sitten uloshengityksen 10 sekunniksi. Hän voi toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin tarpeen, kunnes hän tuntee vähemmän stressiä.




  2. Opettakaa lapsellesi lihasrelaksaatiotekniikoita. Lihasten rentouttaminen opettaa lapsellesi, kuinka rentoutua vartaloaan, jotta hän voi selviytyä stressistään. Pyydä lapsesi istumaan luonnonvalaisessa, rauhallisessa ympäristössä. Pyydä häntä sitten venyttämään jokainen hänen lihasteryhmänsä kaikki samanaikaisesti, alkaen jalkalihaksista kaulalihaksiin. Pyydä häntä sitten rentouttamaan kaikki lihaksensa. Jos lapsesi ei ymmärrä, anna heille mielenosoitus levittämällä tätä omalle vartalollesi.
    • Voit myös laittaa lapsesi sänkyyn, jolloin hän voi rentoutua täysin.



  3. Opeta lapsellesi aktiivisen meditaation tekniikoita. Aktiivinen meditaatio on harjoitus, jonka avulla voit lähestyä maailmaa lintution, läsnäolon ja keskittymisen kautta. Se on hyödyllinen sekä lapsille että aikuisille ja teoksille tuomalla sen, joka harjoittaa sitä, lopettamaan keskittymisen menneisiin tai tuleviin negatiivisiin kokemuksiin keskittymään nykyisyyden sijasta. Tässä on joitain sopivia menetelmiä, joita lapsesi voi käyttää keskittymisen harjoittamiseen.
    • Kuuntelee tarkkaan. Ota kello, soittoäänet, metronom tai jokin muu valitsemasi esine, joka voi aiheuttaa melua ja harjoittaa lasta kuuntelemaan tarkkaan. Keskittymällä johonkin nykyisyyteen, hän voi unohtaa jotkut stressaavista ajatuksistaan.
    • Huomaavainen havainto. Mieti kaikkia maailman ihmeitä. Mieti puita, kukkia, paraatilaisia ​​ihmisiä. Ole vain läsnä hetkessä.
    • Tietoinen ruokavalio. Ota pala rypäleitä. Tuo se nenäsi haistamaan mustan arominsa, tuntemaan sen tuntuvan ryppyinen ilma, kuuntele ääniä, kun puristat sitä ja sitten laittaa sen suuhun ja pureskella hitaasti. On hyödyllistä keskittyä arkielämän, maallisen elämän asioihin, kun yritetään eliminoida negatiiviset ajatukset. Varmista, että siirryt häiriötekijöiden tavoin, kuten älypuhelimet, kun opetat lapsellesi näitä tekniikoita.
    • Ennen kaikkea pidä hauskaa! Jos haluat lapsesi päästä eroon negatiivisista asenteista positiivisiin asenteisiin, sinun on tehtävä tästä kokemuksesta mielenkiintoinen.

Menetelmä 2 Hallitse stressiä henkisillä tekniikoilla




  1. Auta lasta torjumaan stressaavia ajatuksia. Tämä tekniikka sopii paremmin vanhemmille lapsille. Kun lapset ovat stressissä, he näkevät maailman usein pelottelevien ajatusten verhon kautta. Jos pystyt auttamaan heitä harkitsemaan ulkomaailmaa uudelleen ja käsittelemään näitä pelkoja, edistyt paljon.
    • Näiden ajatusten torjumiseksi korvaa negatiiviset ajatukset realistisilla ajatuksilla hänen käsityksessään maailmasta. Jos lapsesi on stressissä, kun hänen täytyy käydä koulussa, muista hänelle, että hänellä on ystäviä, jotka haluavat leikkiä hänen kanssaan ja että hänen opettajallaan on mielenkiintoisia sanoja hänelle.
    • Tässä on vakuutus, jota voit käyttää: "Olen nyt hämmentynyt, mutta pääsen eroon tuosta tunteesta."



  2. Älä anna paeta paeta. Escape on erittäin suosittu puolustusmekanismi hätätilanteessa olevalle henkilölle. Välttämällä häiriöitä voit olla lyhytaikainen ratkaisu, mutta kun kyse on pitkäaikaisesta mekanismista, veropetos vain pahentaa ongelmia. Eroon epämiellyttävistä kokemuksistasi saadaan alitajunnallesi selväksi, että sinun on pelättävä jotain, mikä vain lisää ahdistuneisuutesi tasoa. Jos lapsesi jatkaa ongelmien välttämistä sen sijaan, että kohtaavat niitä, on todennäköistä, että ajan myötä ne tulevat syvemmiksi ja entistä vaikeammiksi hallita.
    • Kuvittele tämä tilanne: lapsesi tulee uskomattoman ahdistuneeksi, kun hänen on puhuttava luokkatovereidensa edessä, ja kieltäytyy siksi tekemästä sitä. Koska sinulla on vaikeuksia lapsesi kanssa etkä halua nähdä hänen loukkaantuvan, keskustelet opettajan kanssa pyytääkseen häntä antamaan lapsellesi puhetta luokan edessä. Joten mitä tapahtuu, kun lapsesi on kasvanut ja joutunut tilanteeseen, jossa hänen on puhuttava julkisesti, mutta et voi? Hänen stressi on todennäköisesti huonompi kuin se oli hänen lapsuudessaan.



  3. Auta lapsesi selviytymään peloistaan. Yleensä lapset haluavat pelon vuoksi välttää tiettyjä tilanteita tai paikkoja. Näiden ongelmien voittamiseksi heidän on kohdattava pelko. Olisi kuitenkin parempi aloittaa asialla, jota hän ei pelkää liikaa ja etenee vähitellen kohti suurimpia pelkoja.
    • Aloita tilanteista, jotka aiheuttavat vähiten stressiä, ja siirry sitten vähitellen vaikeimpiin tilanteisiin. Aseta lapsesi tilanteeseen ja auta sitten häntä harjoittamaan rentoutustekniikoita, jotka olet oppinut häneltä. Jos hän kohtaa vaikeuksia, opasta häntä rentoutumisvaiheilla. Kun hän ei tunne stressiä, voit antaa hänen päättää, haluaako hän jatkaa sukupuolta.
    • Esimerkiksi, jos lapsi pelkää puhua luokkatovereidensa kanssa, aloita harjoittelu puhumisen edessäsi, sitten ystävien edessä, sitten vanhempiesi ystävien edessä, ja niin edelleen. kunnes hän tuntuu paljon mukavammalta muiden edessä.



  4. Kerro lapsellesi, että hyväksyt ja rakastat heitä sellaisina kuin ne ovat. Kerro stressistä vapautuneelle lapsellesi, että rakastat häntä ja hyväksy hänet sellaisena kuin hän on. Luulet todennäköisesti, että hän tietää sen jo, mutta kertoa hänelle uudestaan ​​ja osoittamalla rakkautesi halaamalla häntä tai viettämällä aikaa hänen kanssaan, on tärkeä osa hänen auttamisessaan. .
    • Muista samalla, että lapsesi on erittäin herkkä reaktioille, joten jos haluat hallita lapsesi ahdistusta, sinun on todella seurattava omia asenteitasi. Hyväksymällä lapsesi sellaisena kuin se on, keskittyä positiivisiin ominaisuuksiinsa, rentoutua hänen kanssaan ja opettaa häntä jahtaamaan pelkoaan, on merkitystä parantamalla hänen stressitilaa.

Menetelmä 3 Käytä lääkärin apua



  1. Kysy lääkäriltäsi hoitoa, joka voi auttaa lapsesi selviytymään stressistä. Stressistä voi tulla vallitseva ja haitallinen toimimalla lapsesi elämän eri osa-alueilla. Toinen tapa stressin lievittämiseen on lääkkeiden käyttö. Edellisessä osassa mainitut tavanomaiset terapeuttiset käytännöt ja rentoutustekniikat voivat myös liittyä lääketieteelliseen hoitoon. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa yhdessä lapsesi kannalta parhaimman hoidon ja annosten määrittämiseksi. Huumehoito voi olla lyhytaikaista tai pitkäaikaista riippuen lapsesi tilan yleisyydestä.
    • Lasten yleisimmin käytetty lääke on selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI).



  2. Anna lääkärillesi täydellinen luettelo muista lääkkeistä, joita lapsesi saattaa käyttää. Kun lääkäri määrää lapsellesi ahdistuneisuutta vähentävää lääkettä, on erittäin tärkeää, että kerrot hänelle kaikki hoidon määräykset tai määräykset, joita lapsesi seuraa parhaillaan.
    • Stressilääkkeillä voi olla vaikutuksia muihin samanaikaisesti käytettäviin lääkkeisiin. Siksi on erittäin tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista muista lapsesi käyttämistä lääkkeistä hoidon aloittamisen yhteydessä.



  3. Järjestä ohjelma lapsesi muistamiseksi, kun lääke otetaan. Aseta aikataulu voidaksesi varmistaa, että lapsesi käyttää lääkitystäsi. Valitse sinulle ja lapsellesi sopiva aika, jolloin hän voi käyttää lääkityksiään, ja aseta sitten lääkkeet mihin voit helposti muistaa.
    • Voit järjestää ohjelman, johon liittyy näköaisti, luomalla kalenterin, johon lapsesi voi merkitä päivämäärät, jolloin hän käyttää lääkitystään. Voit tehdä sen hauskalla tavalla varmistamalla, että valintamerkki on tarra tai esine, joka huvittaa näkymää.



  4. Tuo positiivinen tuki lapsesi nautinnolle lääkityksen ottamisesta. Anna lapsellesi positiivinen vahvistus miellyttävällä toiminnalla, tarjoamalla lelu tai yksinkertaisesti suhtautuen positiivisesti menettelyyn.
    • Toinen tapa kannustaa lapsiasi ottamaan lääkkeitä on käyttää lääkkeitäsi samanaikaisesti hänen kanssaan (vaikka se olisi vain multi-vitamiineja). Tämä osoittaa lapsellesi, että lääkityksen ottaminen on hyvä asia, koska hänen vanhempansa käyttävät samanaikaisesti myös heidän lapsiaan.



  5. Vältä ajattelemasta negatiivisesti. Mitä tahansa tapaa valitset auttamaan lapsiasi selviytymään hoidosta, hänen on tehtävä se, ellet ole negatiivinen. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia hoidosta, se vain pahentaa lapsesi stressiä.



  6. Ymmärrä, että stressiä hoidettaessa voi esiintyä joitain sivuvaikutuksia. On tärkeää tietää, että Agence Française du Médicament antoi äskettäin varoituksen ISIS: lle. Pienellä lapsella tämän hoidon jälkeen on havaittu itsemurhaan liittyviä psykologisia ja käyttäytymiseen liittyviä asenteita. Riski on hyvin pieni, mutta olisi tärkeää seurata lapsesi käyttäytymistä hoidon aloittamisen yhteydessä.
    • Lapsellasi voi myös olla lieviä kielteisiä vaikutuksia, kuten päänsärky, pahoinvointi ja unettomuus.

Menetelmä 4 Ymmärtää stressin käsite



  1. Ymmärrä stressin merkitys. Stressi koostuu kolmesta osasta: fyysisiä oireita, henkisiä oireita ja käyttäytymisoireita. Joissakin lapsissa havaitaan vain yksi näistä kolmesta oireesta, toisin sanoen pelon tunne sosiaalisessa ryhmässä, mutta tietämättä välttämättä, että se on pelko tai että se ei välttämättä liity heidän tilanteeseensa. Muut lapset ilmentävät kaikkia kolmea oiretta, kuten pelon tuntemista, sen ymmärtämistä pelkoksi ja yrittämistä sitten välttää heitä pelottava tilanne.



  2. Ymmärrä stressin syyt. Lapsesi saattaa pelätä muukalaisia, erottelua, hirviöitä tai suoraa fyysistä hyväksikäyttöä, mutta et voi korjata hänen tilansa ennen kuin tiedät syyn. Ehkä lapsesi ei tunnu täysin turvalliselta ja luulee siksi, että aiot pysyvästi lähteä, kun lähdet paikkaan. Ehkä hän ei arvosta tapaamiaan ihmisiä tai pelkää kahta eikä voi siksi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Syistä riippumatta, varmista, että ymmärrät ne, ennen kuin yrität korjata ne.



  3. Opi lapsen stressitilan eteneminen. Kaikki lapset eivät pelkää samanlaisia ​​asioita. Jotkut saattavat pelätä sosiaalista yhteyttä, toiset voivat olla ulkomaalaisia, ja toiset voivat olla erillään vanhemmistaan. Tässä on luettelo yleisimmistä stressitilojen tyypeistä iän mukaan:
    • nuorena iässä lapset pelkäävät muukalaisia ​​ja käyttäytyvät sen mukaan, että he yleensä takertuvat vanhempiensa luo,
    • varhaislapsuudessa lapset ovat stressitilassa, joka liittyy erottamisen pelkoon, kun yksi tai molemmat vanhemmat jättävät heidät,
    • varhaislapsuudessa lapsilla on enemmän abstrakteja pelkoja, kuten yön pelko, hirviöiden pelko sängyn alla ja omituisia ääniä, joita he kuulevat yöllä,
    • Teini-ikäisenä lapset alkavat olla tietoisia maailman luonteesta ja alkavat pelätä kipua, fyysisiä vammoja, katastrofeja, rikollisuutta jne.



  4. Huomaa, että stressi on normaalia. Maailma on pelottava paikka, ja kuten aikuiset tietävät, jopa jos he eivät ymmärrä sitä joskus, maailmasta tulee kauheaa ja se ylittää onneksi useimpien pienten lasten nopeuden. Heidän pelkonsa ovat keskittyneet vähemmän vaarallisiin tosiasioihin, kuten sosiaalisiin kontakteihin tai muukalaisiin lapsen iästä riippuen. Jos nämä pelot kuitenkin muuttuvat akuuttemmiksi, etkä käsittele niitä, lapsi pelkää lapsesi aikuiselämässään, kun painetilanteet muuttuvat yhä enemmän todellisuudeksi. Muista myös, että iästä riippumatta jotkut stressin muodot ovat aina normaaleja.
    • Uusien ihmisten tapaaminen on stressaavaa myös aikuisille, ja niin kauan kuin se ei haluta, se ei yleensä ole ongelma.
    • Jokin uuden aloittaminen, kuten koulu, on yleensä vaikeaa. Tarkista se vain kysymällä vanhemmilta, miltä heistä tuntuu, kun he haluavat aloittaa uuden työpaikan!



  5. Huomaa myös, että liian normaali stressi ei ole normaalia. Maailma on pelottava, se on varmasti, mutta monet ihmiset elävät joka päivä ylä- ja alamäkiä ja lähtevät turvallisesti ja terveinä. Sinun on varmistettava, että lapsesi ymmärtää, että pelko tarjoaa terveyttä ja suojaa, esimerkiksi kun lapsi pelkää kosketa tulta. Lapsesi tulisi kuitenkin samalla myös olla tietoinen siitä, että hänen ei pidä pelätä tiettyjä asioita, kuten lääkärillä käymistä tai virkistysretkiä. Ratkaisu on tasapainoinen terveys.
    • Stressi aiheuttaa merkittäviä emotionaalisia ja fyysisiä häiriöitä ihmisen jokapäiväisessä elämässä, kuten kun lapsi on stressissä vakavasti vanhemman lähdettäessä siihen pisteeseen, että hän ei voi käydä koulussa.
    • Stressi tulee arkeen, esimerkiksi kun lapset teeskentelevät olevansa sairaita, jotta he voivat pysyä kotona ja välttää kouluun menemistä.

Menetelmä 5 Estä toistuminen



  1. Ota aikaa tutkia ja oppia lasten stressistä. Jos olet havainnut lapsessasi tiettyjä stressiin liittyviä käyttäytymismalleja, nyt on aika kouluttaa itsesi lasten stressistä, jotta voit palata ongelman lähteeseen. Huomaa, että stressi on normaalia ja että jokainen (myös lapset) kokee stressiä jossain elämän vaiheessa. Stressi voi olla tarkoituksenmukaista ja joskus auttaa ihmisiä välttämään vaarallisia tilanteita tai antamaan kaksi parasta. Stressistä tulee ongelmallista vain, kun vartalo reagoi negatiivisesti, jopa ilman vaaraa tai stressaavaa tilannetta. Opi stressistä:
    • keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa ja kysy kysymyksiä lapsesi tilasta
    • etsi Internetistä tunnustetuilta lääketieteen sivustoilta, kuten National Hygiene Institute,
    • lukea tähän alaan liittyviä artikkeleita ja kirjoja.



  2. Tarkkaile lapsesi oireita. Jos epäilet, että lapsellasi on ongelma, tarkista ensin, osoittavatko hänen asenteet, fyysinen kunto tai ajatukset stressin esiintymisen. Tässä on joitain merkkejä siitä, että sinun täytyy hallita:
    • ylivoimainen käyttäytyminen, kuten itku tai kohtaukset heti, kun lähdet mennä jonnekin,
    • liiallinen ujous, kuten välttäminen kosketuksissa muiden kanssa tai pakeneminen tilanteista, joissa hän joutuu yhteiskuntaan,
    • näyttää siltä, ​​että pelkäämme asioita liikaa,
    • pakenemaan ihmisiä, paikkoja tai asioita vain siksi, että hän on peloissaan,
    • paniikkikohta vastauksena ärsykkeelle,
    • fyysiset oireet, kuten vähäinen kipu, kuten vatsakipu tai päänsärky.



  3. Keskustele lapsesi kanssa hänen fyysisistä oireista. Lapsellasi voi olla kauhea vatsan tunne tai päänsärky, vatsa tai muun tyyppiset muut fyysiset häiriöt. Hän ei kuitenkaan ehkä ymmärrä, että tämä liittyy hänen stressitilaansa. Jos epäilet lapsesi kärsivän stressiin liittyvistä häiriöistä, ota aikaa keskustelemaan hänen kanssaan vilpittömästi avoimesta ja turvallisesta. Pyydä heitä kuvaamaan yksityiskohtaisesti, mitä he kokevat, missä ja missä olosuhteissa. Jos lapsellasi on jokin seuraavista tunneista, hän todennäköisesti kärsii stressistä johtuvista häiriöistä:
    • sykkeen kiihtyvyys
    • hengityksen kiihtyvyys
    • vatsakipu tai pahoinvointi
    • kuume tai kylmä tunne
    • hikoilu, vapina, huimaus



  4. Keskustele lapsesi psykologisista esteistä. Fyysisten ongelmien on oltava stressistä riippumattomia terveysongelmia, joten jos lapsellasi on vatsakipua, tämän on oltava ongelma, joka liittyy hänen suoliston toimintaan eikä stressiin. Yritä selvittää, ovatko nämä fyysiset olosuhteet henkisiä. Pienten lasten on kyettävä tunnistamaan kaikki stressaavat ajatukset jopa erittäin stressaantuneina, joten jatka heille pohdintaa koskevien kysymysten esittämistä säilyttäen samalla vilpittömän ilmapiirin ja ollessaan he tuntevat olonsa turvalliseksi. Yritä kerätä tilanteita, joissa lapsesi tunsi ahdistusta, ja kysy sitten häneltä kysymyksiä siitä, mikä olisi aiheuttanut nuo tunteet kotona. Joitakin stressaavia ajatuksia voivat olla seuraavat.
    • Entä jos putoin pyörältäni ja kaikki alkavat hauskaa minua?
    • Entä jos äiti ei tule etsimään minua koulun jälkeen?
    • Entä jos muut lapset eivät rakastaneet toisiaan?
    • Entä jos tein useita virheitä kieliopin testissä?



  5. Tarkkaile käyttäytymistä, joka osoittaa lapsesi stressitilan. Tyypit käyttäytymisistä, joita stressaantuneet lapset yleensä esittävät, ovat veropetokset ja turvallisuuden etsiminen. Uhkaavassa tilanteessa lapsi välttää sitä, mikä häntä pelottaa. Vaikka tämä on hyvää, jos on olemassa todella uhka, jokapäiväisessä elämässä se voi estää lasta pääsemästä vaikeista tilanteista. Useimpien lasten tulisi välttää stressitilanteita, kuten:
    • ei halua syödä kahvilassa
    • ei halua uida
    • ei halua mennä kouluun
    • ei halua nostaa sormeasi puhuaksesi luokassa
    • ei halua nukkua omassa huoneessasi