Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Tietää kuinka varaa hallitaan
- Tapa 2 Positiivisten suhteiden käsittely
- Menetelmä 3 Tunnista sosiaalisen hylkäämisen vaikutukset
Kuulumisen tarve on osa ihmisen luontoa. Äiti Teresa sanoi: "Koska minua ei haluta, rakasteta, saada kiintymystä tai unohtaa kaikkia, se on mielestäni suurempi nälkä ja köyhyys kuin henkilö, jolla ei ole mitään syötävää." Olipa kyseessä juhlat, retket tai kouluryhmät, jotka eivät pidä sinua tervetulleina, voi olla vaikea olla syrjäytynyt tai sosiaalisesti hylätty. Sosiaalisen hylkäämisen tunne voi olla tuskallinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot kohtelevat fyysistä kipua samalla alueella kuin sosiaalinen torjunta. Vaikka on vaikeaa olla sosiaalisesti syrjäytyneitä, on olemassa tapoja hallita tilannetta positiivisesti, esimerkiksi järkevillä johtamistekniikoilla, suhteiden parantumisella positiivisesti ja keräämällä lisätietoja sosiaalisesta hylkäämisestä.
vaiheet
Menetelmä 1 Tietää kuinka varaa hallitaan
-
Hyväksy itsesi ja tilanne. Ihmisillä, joilla on alhaisempi itsetunto, on taipumus olla herkempiä ja reagoivampia, kun heidät hylätään tai sosiaalisesti hylätään. Hyväksymällä itsesi paremmin, voit lisätä itsetuntoa ja vähentää poisheittämisen aiheuttamia negatiivisia reaktioita.- Voit hyväksyä itsesi tarkkailemalla vahvuuksiasi ja heikkouksiasi ja hyväksymällä näiden tekijöiden olemassaolon yrittämättä välttämättä muuttaa niitä välittömästi.
- Voit aloittaa sanomalla: "Kompastuin sellaisena kuin olen, minut on jätetty pois, mutta se ei ole ongelma, en voi uskoa mitä tapahtuu ja voin käsitellä sitä."
-
Ajattele positiivisia asioita, joita syntyy, kun olet sivuutunut. Keskittymällä positiivisiin asioihin hallitset paremmin tunteita siitä, että sinut ei sopeutua ja hylätä. Sinulla voi esimerkiksi olla taitoja kentällä, joka auttoi sinua tunnistamaan itsesi, kun sinut syrjäytettiin. Ihmiset, jotka ymmärtävät ei-sanallisia vihjeitä, ovat yleensä tietoisempia syrjäytymisestä, koska he pystyvät paremmin lukemaan sanattomia viestejä, jotka viittaavat siihen, että heidät syrjäytetään. Nämä ihmiset ymmärtävät paremmin, kun henkilö teeskentelee hymyilevänsä tai osoittaa kuka on vilpittömästi onnellinen. Lisäksi jotkut ihmiset väittävät, että ne henkilöt, jotka jätetään pois, voivat tulla luovammiksi, koska he tuntevat olevansa erilaisia tai ainutlaatuisia.- Mieti mahdollisista positiivisista komponenteista syrjinnässäsi ja tee niistä luettelo. Näihin esimerkkeihin voit sisällyttää saamasi keskittyäksesi itseesi. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan ystäviä, joiden kanssa kannattaa yöpyä, ja ystäviä, joihin et voi luottaa.
-
Muuta negatiivisia ajatuksiasi itsestäsi. Hylkäyksen tunne voi usein provosoida negatiivisia ajatuksia itsestäsi, esimerkiksi "kukaan ei rakasta minua" tai "en ole tarpeeksi hyvä". Tällaiset ajatukset voivat aiheuttaa negatiivisia tunteita, kuten häpeää tai nöyryytystä. Jotta voisimme vähentää näiden negatiivisten tunneiden mahdollisuutta, voit harjoittaa ajattelua realistisemmin tarkkailemalla hetkiä, jolloin nämä ajatukset ilmestyvät.- Tunnista negatiiviset ajatukset, joita voi syntyä, kun olet sivuutettuna, ja muuta niitä tietoisesti ottamalla realistisempi näkemys. Esimerkiksi, jos luulet "kukaan ei pidä", se on negatiivinen ajatus. Yritä ajatella jotain realistisempaa, esimerkiksi "jotkut ihmiset rakastavat, mutta tämä henkilö ei rakasta, mutta se ei ole ongelma, kaikki eivät voi rakastaa, se ei ole vähemmän kuin minä arvokas henkilö.
-
Laita puolustus. Henkilöillä, joilla on paremmat puolustusvoimat, voidaan hallita paremmin sosiaalista syrjäytymistä. Niillä on yleensä alhaisemmat kortisolitasot (stressihormoni) hallinnassa kesannointia.- Ajattele onnellisia aikoja muiden ihmisten kanssa ja keskity niihin ajatuksiin.
- Ole vahva ja pidä etäisyys ihmisistä, jotka ovat hylänneet sinut tai hylänneet sinut.
-
Keskitä huomio. Jos epäilet itseäsi tai heikko itsetunto (ts. Sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi), huomion hallinta voi vähentää negatiivisia reaktioitasi sivuuttua.- Keskitä huomio ajatuksiin sosiaalisen hylkäämisen ongelmasta ja ajattele jotain muuta. Keskity koulutehtäviin, kotitehtäviin tai muuhun toimintaan.
- Osallistu toiseen tehtävään saadaksesi huomion pois negatiivisista tunneista, jotka liittyvät sosiaaliseen hylkäämiseen. Voit löytää hauskoja aktiviteetteja, esimerkiksi urheilua tai shoppailua.
-
Siirry johonkin muuhun. Jos muut kohtelevat sinua epäoikeudenmukaisesti ja sulkevat sinut pois, nämä ihmiset eivät ehkä ansaitse aikaa ja vaivaa. Valitettavasti et voi pakottaa muita pitämään sinusta tai olla vuorovaikutuksessa kanssasi.- Yritä keskittyä positiivisiin suhteisiin, joita sinulla on, ja pudota suhteita ihmisiin, jotka sulkevat sinut pois tai eivät kohtele sinua oikein.
Tapa 2 Positiivisten suhteiden käsittely
-
Tarkkaile omaa käyttäytymistäsi. On mahdollista, että jotkut käyttäytymisistäsi lisäävät todennäköisyyttä, että toiset syrjäytyvät. Esimerkiksi tutkimus on osoittanut, että jäljelle jääneillä lapsilla on vaikeampaa päästä sosiaalisiin ryhmiin (ts. Aloittaa keskusteluja), hoitaa ikäisensä provosointia (ts. yksi hänen ikäisensä, joka tekee jotain tilanteen pahentamiseksi esimerkiksi heittämällä paperipallo päähänsä) ja hoitaa epäonnistumisen.- Yritä parantaa sosiaalisia taitojasi oppimalla uusia. Voit osallistua erityisryhmiin, terapioihin tai löytää hyödyllistä tietoa Internetistä parempien sosiaalisten taitojen kehittämiseksi.
-
Odottaa, että vähemmän hylätään. Ajattelemalla, että sinulla on hyvät mahdollisuudet hylätä, saatat käyttäytyä tietyllä tavalla (esim. Välttää sosiaalista vuorovaikutusta tai hermostuneisuutta), joka vaikuttaa ympärilläsi oleviin ihmisiin hylkäämään sinut. Tätä kutsutaan Pygmalion-ilmiöksi.- Sen sijaan, että ajattelisimme sellaisia asioita kuin "he eivät koskaan välttä, minä tiedän sitä", yritä ajatella "En oikeastaan tiedä mitä he tekevät, mutta tunnen joka tapauksessa olevani hyvä".
-
Keskity itseäsi. Oppimalla keskittymään, hyväksymään ja rakastamaan sinua saavutat saman vaikutuksen muissakin. Jos olet varma itsestäsi, toimit tietyllä tavalla, joka näyttää sen muille.- Keskity koulutyöhösi tai työhösi. Todellinen tai havaittu menestys voi auttaa vähentämään sosiaalista hylkäämistä. Tunnet olosi täytetymmäksi ja varma itsestäsi ja muista tajuat varmasti.
- Sen sijaan, että pysyisit kotona ja mietisit syrjintää, tee jotain positiivista itsellesi. Mene kävelylle tai vieraile ystävien kanssa. Unohda ihmiset, jotka panivat sinut syrjään, he eivät ole mielenkiintoisia!
-
Pidä positiiviset ihmiset lähelläsi. Yritä saada uusia ystäviä tai kehittää olemassa olevia, terveellisiä ja tukevia ystävyyssuhteita. Ihmiset, jotka ovat jättäneet sinut syrjään, eivät vain ansaitse aikaa ja he varmasti jatkavatkin kohtelematta sinua hyvin.- Sano mitä tunnet luotetullesi. Voit ilmaista tunteitasi ja ajatuksiasi luottamuksen ja tuen ympäristössä. Jos puhut luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, hän voi nousta ja puuttua asiaan, jos sinusta tuntuu hylätty uudestaan tai hylätä tulevaisuudessa. On hyvä, että puolellasi on ihmisiä, jotka pitävät sinusta huolta.
- Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, joihin voit luottaa, välttääksesi hylkäämisen tai häiritsemisen.
- Etsi henkilöitä, jotka eivät häiritse tai väärinkäytä toisia, koska heitä kohdellaan todennäköisesti samalla tavalla.
- Joskus voi olla hyödyllistä löytää ystävyyteen ystäviä, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä, joka olet syrjään.
- Jos sinulla on edelleen ongelmia ikätovereidesi kanssa, voit keskustella neuvonantajan tai esimiehen kanssa konfliktin ratkaisemiseksi.
Menetelmä 3 Tunnista sosiaalisen hylkäämisen vaikutukset
-
Tunnista poissulkemisen mahdolliset syyt. Ymmärtämällä syyt, jotka ovat vaikuttaneet tähän tunteeseen, tulet kehittämään tavoitteita vähentääkseen näitä negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Analysoi tekijöitä, jotka voivat auttaa lähtöäsi.- Jotkut mielisairaudet voivat olla alttiimpia sosiaaliselle hylkäämiselle ja kärsivät valitettavasti useammin. Kysy itseltäsi, voisiko mielenterveysongelma vaikuttaa sinut tuntemaan syrjinnän.
- Ihmiset, joilla on sairauksia, syrjäytyvät todennäköisemmin sosiaalisen leimautumisen ja uskomuksen perusteella, että tietyt sairaudet, kuten liikalihavuus tai tyypin 2 diabetes voidaan estää. Onko mahdollista, että tällainen sairaus on tekijä?
- Tutkimukset viittaavat siihen, että saatat olla herkempi tai vihaisempi, kun muiden rotujen tai etnisten ryhmien jäsenet hylkäävät sinut sosiaalisesti. Kysy itseltäsi, jos et reagoi kovemmin sosiaaliseen hylkäämiseen, koska toinen henkilö kuuluu eri etniseen ryhmään kuin sinä.
- Sukupuolella ja iällä voi olla myös merkitystä käsityksessä lomautuksestasi. Esimerkiksi naiset, etenkin murrosikäiset tytöt, ovat alttiimpia sosiaaliselle hylkäämiselle.
- Ihmiset, joilla on sosiaalista huolta, saattavat myös olla huolestuneita siitä, että muut voivat nähdä ne negatiivisesti tai sulkea heidät pois. Aikooko ahdistuksenne sosiaalisissa tilanteissa vaikuttaa hylkäämisen tunteeseen?
-
Ajattele hylkäämistä, jonka tunnet. Sosiaalista hylkäämistä on kahta tyyppiä, ensimmäinen tyyppi on salainen, esimerkiksi kun ystävä ei kutsu sinua juhliin. Toinen tyyppi on nimenomainen hylkääminen, esimerkiksi kun ystävä kertoo, että sinua ei ole kutsuttu hänen juhlaansa.- Ajattele syitä, jotka saavat sinut tuntemaan sivuuttamisen. Voit esimerkiksi tuntea itsesi hylätyksi, koska joukko ystäviä meni ulos yhdessä eivätkä he kutsuneet sinua. Ajattele erilaisia tapoja nähdä tilanne. Onko mahdollista, että ystäväsi halusivat kutsua sinut, mutta unohtivat sen? Muista lukea tosiasiat ennen kuin päätelet, että ne ovat tietoisesti hylänneet sinut.
-
Tunnista sivuuttamisen kielteiset vaikutukset. Ymmärtämällä, kuinka hylkääminen ja hylkääminen vaikuttavat sinuun sekä henkisesti että fyysisesti, löydät lisää motivaatiota muuttaa. Sosiaalisesti hylätyillä henkilöillä (ts. Jos muut eivät halua olla heidän kanssaan tai työskennellä heidän kanssaan) on korkeampi kortisolitaso, mikä osoittaa voimakkaampaa stressitunnetta. Syrjäytymisen tunne voi johtaa myös suurempaan tulehdukseen liittyvien sairauksien riskiin, sosiaaliseen hylkäämiseen liittyvä stressi voi johtaa tulehdukseen. Lomautuksesi voi myös johtaa masennukseen ja mahdollisesti aggressiiviseen käyttäytymiseen toisia kohtaan. Myös sivussa olevat ihmiset käyttävät yleensä enemmän rahaa.- Kysy itseltäsi: "Mitä huonoja asioita tapahtuu, kun minut hylätään? Tunnetko masentuneesi, stressiä vai käytätkö aggressiivista käyttäytymistä?