Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Negatiivisuuden hallinta
- Osa 2 Tiettyjen asentojen harjoittelu
- Osa 3 Hengitä vihan poistamiseksi
Monet meistä ovat päivittäin ärtyneitä, vihaisia ja vihaisia. Fyysinen harjoittelu on erittäin hyvä tapa evakuoida nämä tunteet. Jos vihastut paljon, jooga voi auttaa sinua kanavoimaan tunteesi kahden kotona harjoitetun urheilun välillä. Jooga on tehokas sekä säätelemään vihaa sen ilmetessä että hoitamaan ongelmaa pitkällä tähtäimellä.
vaiheet
Osa 1 Negatiivisuuden hallinta
-
Kehitä säännöllinen harjoittelu. Päivittäinen joogaharjoittelu voi auttaa paljon säätämään viha-tunteitasi pitkällä tähtäimellä. Jos persoonallisuuttasi on erityisen koleeria tai aggressiivista, säännöllinen harjoittelu auttaa sinua vahvistamaan eristetyn joogaistunnon lyhytaikaisia etuja. Joogaperusteiden harjoitteluun ei tarvita kurssia, mutta se on tarpeen, jos haluat oppia edistyneempiä tekniikoita.- Yritä harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa, kotona tai ryhmäluokassa.
- Harjoittele mahdollisuuksien mukaan yksi tunti ja puolitoista tuntia joka kerta. Jos se on mahdotonta, tiedä, että jopa 10 tai 20 minuutin istunnot riittävät vähentämään stressitasoa.
-
Ota luokka, jos aloitat. Aloittelijoille on joskus hyödyllistä harjoitella ryhmissä, tutustua erityyppisiin rutiineihin. Ryhmän tuki voi myös auttaa sinua paremmin rauhoittamaan vihaa. Jos olet kilpailukykyinen, ryhmäharjoittelu voi pilata yrityksesi. -
Katso videoita verkossa. Verkossa saatavilla olevat joogavideot voivat auttaa sekä aloittelijoita että edistyneempiä joogeja. Ne antavat mahdollisuuden kehittää käytäntöä ehdottamalla rutiineja, jotka voivat kestää 5 minuutista yli tuntiin. On olemassa monia jogeja, joilla on oma YouTube-kanavansa, ja ne tarjoavat erilaisia rutiineja tyyliltään hiljaisimmasta dynaamisimpaan.- On olemassa jopa vihanhallintaan erikoistuneita online-joogavideoita.
-
Keskity hengitykseesi. Hengitys on erittäin tärkeä osa joogaharjoittelua. On välttämätöntä kiinnittää huomiota hengenvetoon saadaksesi kaiken irti harjoitetuista joogaasennoista. Mitä syvempi hengitys on, sitä parempi. Ota aikaa ja jatka harjoittelua, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi. -
Pidä päiväkirjaa. Henkisen tai joogapäiväkirjan pitäminen antaa sinun tarkkailla vihan hallitsemisessa edistymistä ajan myötä. Voit myös käyttää tilaisuutta huomataksesi harjoituksen tuottaman ilo tai turhautumisen. Kirjoittaminen voi myös auttaa vähentämään vihaasi.
Osa 2 Tiettyjen asentojen harjoittelu
-
Harjoittele ruumiin asentoa (Savasana). Tämä asento edellyttää makaa selällä, kädet vartaloa pitkin ja kämmenet ylöspäin. Sitten sinun on rentoutettava jokaista kehosi osaasi, peräkkäin. Keskity sillä välin hengitykseesi. Hengitä syvästi vatsalla. Tämä asento on tehokkain, kun suljet silmäsi tai rentoutat niitä. -
Kokeile virkistävää hengitystä (Sheetali Pranayama). Raikastava hengitys on erittäin tehokas hallitsemaan vihaa. Tätä varten voit kiertää kieltäsi tuomalla reunat lähemmäksi toisiaan tai puristamalla vain huulet ikään kuin viheltää. Hengitä hitaasti suun läpi niin, että ilma kulkee kierteesi läpi. Sulje sitten suu ja hengitä nenän kautta. Tämä käytäntö auttaa parantamaan keskittymistä ja rauhoittamaan vihaa. -
Suorita puolikierre (Ardha Matsyendrasana). Varhaiset buddhalaiset munkit uskoivat, että tämä asento poisti vihan. Se mahdollistaa sisäelinten hieronnan ja selkärangan venyttämisen. Tätä asentoa harjoitellaan istuen, jalat ojennettuna edessäsi. Käännä sitten yksi polvi ylös ja toinen maata vasten ensimmäisen jalan alle. Tee kiertyvä liike ylävartalollasi kääntyen polveen taivutettuna. Työnnä polvea kyynärpäällä mennäksesi pidemmälle asentoon. Noudata rajojasi. Jos asento on tuskallinen, rentoudu vähän. -
Kokeile pyörän asentoa (Urdhva Dhanurasana). Tämä asento parantaa ärtyneellä tai aggressiivisella maltilla olevien ihmisten itseluottamusta ja vähentää vihaa. Joogan yhdistämiseen on monia tapoja, ja pyörä on yleisin. Tämä on edistyksellinen asenne. Parempi harjoittaa sitä pätevän opettajan avulla.- Ole varovainen harjoittaessasi tätä asentoa, koska kohdunkaulan selkärangan paine voi joskus aiheuttaa vammoja.
- Jos tämä asento vaikuttaa vaikealta, muokkaa sitä. Auran (Halasana) ryhti, jota harjoitetaan tuilla ja ilman opettajaa tai ilman, voi tuoda samoja etuja.
-
Kokeile kynttilän asentoa (Salamba Sarvangasana). Kynttilän asento tasapainottaa hermostoa, mikä voi olla suureksi avuksi ihmisille, jotka haluavat hallita vihaaan ja ärtyneisyyteen. Se tuo lihasvoimaa ja joustavuutta ja vaikuttaa myönteisesti kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasiin.
Osa 3 Hengitä vihan poistamiseksi
- Hengitä syvään. Hengityksellä on keskeinen rooli joogaharjoituksissa.
- Keskittyminen hengitykseesi ennen joogaistuntaa, sen aikana ja jälkeen torjuu tehokkaasti vihaa ja muita negatiivisia tunteita. Se todellakin auttaa löytämään rauhallisuuden. Hengitä syvästi kalvoa. Vatsasi tulee nousta hengityksen rytmiin.
- Hengitä hitaasti. Sinun on asetettava noin neljä kertaa pidempään hengittää kuin hengittää.
- Keskittyminen hengitykseesi ennen joogaistuntaa, sen aikana ja jälkeen torjuu tehokkaasti vihaa ja muita negatiivisia tunteita. Se todellakin auttaa löytämään rauhallisuuden. Hengitä syvästi kalvoa. Vatsasi tulee nousta hengityksen rytmiin.
-
Rentoudu kehosi. Ota aikaa rentoutuaksesi kaikki lihaksesi, peräkkäin. Tämän avulla voit evakuoida jännitteet, joista et edes tiennyt. Ota aikaa.- Jos sinulla on vaikeuksia hidastaa, voit kokeilla opastettua kehonpyyhkäisymeditaatiota seuraamalla online-videon ohjeita.
-
Tunne vihasi Ei ole kyse ajatuksesta vihastasi, vaan pelkästään tunne tunteesi loppuun asti. Ota huomioon, mitä tämä aiheuttaa kehossa: missä, millä intensiteetillä? Älä arvioi miltä sinusta tuntuu. Jos ajatuksia syntyy, tee niistä muistiinpano ja keskity sitten tunneisi uudelleen. -
Anna itsesi olla vihainen. Pysy tunteesi kanssa niin kauan kuin mahdollista. Se lopulta häviää, tietoisen pyrkimyksen avulla tunnistaa se. Jos se alkaa kadota, älä pidä sitä kiinni. Yritä sen sijaan evakuoida.- Yritä keskittyä hengitykseesi sijasta vihaasi.