Kuinka käsitellä ristiriitaisia ​​tunteita jonkun suhteen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista tunteet
• Osa 2 Erota tunteet kyseisestä henkilöstä
• Osa 3 Löydä ratkaisu
• Osa 4 Pyydä apua

Tässä artikkelissa: Tunnista tunteesiValitse tunteesi henkilöstäsiEtsi ratkaisuPyynnönpyyntöReferenssit

Ristiriitaiset tunteet aiheuttavat usein sekaannusta ja saattavat tuntea olosi epämukavaksi, väsyneeksi ja uupuneeksi. Ilmaisu "ristiriitaiset tunteet" tarkoittaa, että sinulla on monia, usein vastakkaisia, tunteita henkilöstä tai tilanteesta. Tämä tapahtuu, koska olet tavannut uuden ihmisen, uuden tilanteen, uuden käytöksen tai uutta tietoa käsiteltäväksi. Ristiriitaiset tunteet eivät näy vain romanttisissa suhteissa tai uusissa suhteissa. Nämä tunteet voivat ilmetä ystävän, perheenjäsenen tai toimistokaverin kanssa - jonkun kanssa, jonka tunnet jo hyvin. Yleinen esimerkki on rakkaus, jonka voit tuntea paras ystäväsi suhteen, koska hän on välittävä ja kiltti. Samanaikaisesti sinusta tuntuu mustasukkainen, koska se on suosittu ja houkuttelee ympärilläsi olevia ihmisiä. Henkilökohtaisten ristiriitaisten tunteiden hallitsemiseksi sinun on tunnistettava omat tunteesi, löydettävä ratkaisu ja pyydettävä apua tarvittaessa.

vaiheet

Osa 1 Tunnista tunteet

1. 
   

   
   Tee luettelo tunteista, joita sinulla on kyseiselle henkilölle. PICC-mallin (ongelman tunnistaminen, valinta ja seuraukset) avulla voit lajitella tunteesi. Ensimmäinen askel on tunnistaa tunteet, joita tunnet kyseiselle henkilölle. Voit esimerkiksi tuntea olosi kiinnostunut, epävarma itsestäsi, monimutkainen jne.
   • Tee luettelo kaikista tunteistasi. Varmista, ettet luokittele näitä tunteita hyviksi tai pahoiksi, vaan tee luettelo eduista ja haitoista. Tunteet eivät ole hyviä tai huonoja, heillä kaikilla on tarkoitus.
   • Voit esimerkiksi tuntea olevansa hämmentynyt, kunnioittava, loukkaantunut tai raivostunut työtoverin tai tuttavan suhteen.
   • Voit tuntea rakkautta, pettymystä, tylsyyttä, lohtua jollekin lähempänä olevalle, kuten parhaalle ystävällesi tai perheenjäsenellesi.

2. 
   

   
   
   
   Ajattele hetkeä, jonka vietit äskettäin tämän henkilön kanssa. Tunteiden tunnistaminen voi olla vaikeaa. Voi olla hyödyllistä aloittaa muistamasi tilanteesta ennen kuin lisäät tunteesi myöhemmin. Ajattele äskettäistä hetkeä, jonka olet viettänyt henkilön kanssa.Tee luettelo tunteista, joita tunsit tuolloin.
   • Saatat huomata, että tunnistamasi tunteet eivät johdu henkilön asemasta tai parisuhteesta, vaan tilanteesta, jossa olit, tai jostain erityisemmästä, mitä hän sanoi tai teki.
   • Voit esimerkiksi saada hyvän vaikutelman ensimmäisestä päivästä. Sitten tämä henkilö vie sinut iltaan, jossa et tunne ketään ja tunnet olosi epämukavaksi ja monimutkaiseksi. Tässä esimerkissä tuntematon tilanne tai ympäristö on saanut sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi, ei välttämättä kyseisen henkilön.

3. 
   

   
   
   
   Tunnista syy tunteisiisi. Voi olla muita tekijöitä, jotka saavat sinut tuntemaan mitä tunnet. Se ei välttämättä ole täysin toisen henkilön syy. Yritä tunnistaa kunkin tunteen tarkka lähde.
   • Se on vielä tarkempi kuin tilanteen tunnistaminen. Ajattele takaisin ajankohtaan, jolloin tunsit tietyn tavan. Muista, mitä juuri ennen sanottiin tai tehtiin.
   • Jos esimerkiksi muistat, että sinusta tuntuu hylätty tapaamisen aikana, saatat muistaa, että henkilö, josta olet poistunut kävellessäsi. Tämä on saattanut aiheuttaa hylkäämisen tunteen.
   • Kirjoita jokaisen luettelossa olevan tunteen ja jokaisen tilanteen vieressä muistiinpano, mitä luulet olevan tämän tunteen lähde.

Osa 2 Erota tunteet kyseisestä henkilöstä

1. 
   

   
   Tutki, miltä sinusta tuntuu. Kun olet selvittänyt miltä sinusta tuntuu kyseisessä henkilössä ja löytänyt hetken, jolloin nämä tunteet ilmestyivät, sinun on kaivettava syvemmälle tunteisiin. Ristiriitaiset tunteesi ovat saattaneet johtua eri syistä. Voit saada ne katoamaan ymmärtämällä nämä syyt.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on huono imago itsestäsi, saatat ajatella, että et ansaitse kyseistä henkilöä ja et anna itsesi sitoutumaan suhteeseen.

2. 
   

   
   Ajattele ihmisiä menneisyydessäsi. Yksi yleisimmistä syistä, jotka aiheuttavat ristiriitaisia ​​tunteita joku kohtaan, on, että tämä henkilö muistuttaa meitä toisesta henkilöstä menneisyydestämme. Tajuttomasti, liitämme tietyt ominaisuudet ja odotukset tähän uuteen ihmiseen perustuen suhteeseemme ja kokemukseemme menneisyytemme kanssa prosessissa, jota kutsutaan "siirtämiseksi". Pomosi muistuttaa sinua tuhmasta opettajasta, minkä vuoksi et halua seurata hänen antamiaan käskyjä.
   • Ajattele ihmisiä elämässäsi, jotka aiheuttivat samanlaisia ​​tunteita kuin mitä nyt tunnet tätä uutta henkilöä kohtaan. Yritä löytää samanlainen malli.

3. 
   

   
   Ajattele, kuinka muut kohtelevat sinua. Kohteleeko tämä henkilö sinua kunnioittavasti? Onko se sinulle loukkaavaa? Kun tämä henkilö kohtelee sinua ystävällisesti ennen kuin olet taas ilkeä, se voi aiheuttaa hämmentyneitä tunteita. Ajattele, kuinka muut kohtelevat sinua. Tunnetko ristiriitaisia ​​tunteita, kun joku muu kohtelee sinua samalla tavalla?

4. 
   

   
   Ole rehellinen itsellesi. On tärkeää tunnistaa omat tunteesi, jotka voivat olla yhteydessä toisiinsa tai ymmärtää, jotta ymmärrämme kuinka käsitellä näitä ristiriitaisia ​​tunteita. Kun pystyt erottamaan omat tunteenne tunneista, jotka tämä henkilö aiheuttaa sinulle, pystyt tunnistamaan omat tunteesi.

Osa 3 Löydä ratkaisu

1. 
   

   
   Kirjoita muistiin mahdolliset valinnat. Sinulla on nyt käsitys siitä, mikä aiheuttaa jokaisen tunteen, joka tunnet kyseiselle henkilölle. Nyt voit määrittää tekemäsi valinnat. Kirjoita kaikki mahdolliset tavat reagoida tilanteeseen. Vaikka valinta ei olisi ihanteellinen, kirjoita se muutenkin. Tämä antaa sinulle paremman näkymän valintoihisi. Esimerkiksi toimistokavereiden tai tuttavien luettelo voi näyttää seuraavalta.
   • Tunne: hämmennystä.
   • Paikkakunta: Ystävä onnitteli minua päätöksestäni, mutta sama henkilö kritisoi minua tuntia myöhemmin.
   • Mahdolliset valinnat: ota yhteyttä tähän ystävään, pidä se minulle, keskustele vanhempieni kanssa, aloita huhu, ilmoita tilanteesta opettajalle jne.

2. 
   

   
   Tunnista mahdolliset seuraukset. Kirjoita jokaisen valinnan viereen mieleen tulevat seuraukset tai mahdolliset tulokset. Luettelosi voi näyttää seuraavalta.
   • Valinta: keskustele ongelmasta ystäväni kanssa.
     • Mahdollinen seuraus: ystäväni on loukkaantunut.
     • Mahdollinen seuraus: ystäväni vastaanottaa.
     • Seurauksena on, että olen haavoittuvainen puhumalla hänen kanssaan siitä, kuinka tilanne vaikutti minuun.
   • Valinta: pidä se minulle.
     • Mahdollinen seuraus: ongelma jatkuu.
     • Seurauksena on, että ongelma voi kadota yksinään.
     • Seurauksena on, että se häiritsee minua edelleen.
   • Valinta: keskustele siitä siitä vanhempieni kanssa.
     • Mahdollinen seuraus: Tunnen oloni paremmaksi.
     • Seurauksena on, että koulussa ei muutu mitään.

3. 
   

   
   Punnita edut ja haitat. Ajattele kaikkia mahdollisia seurauksia. Ajattele mukavuustasoa jokaisessa tuloksessa. Kysy itseltäsi, mitä tunnet tekeessäsi tämän valinnan. Mieti myös mitä muut tuntevat.

4. 
   

   
   Tee päätös. Valitse mahdollisten seurausten perusteella se, joka tekee sinusta mukavan. Tämän valinnan on oltava se, joka antaa parhaan tuloksen sinulle ja toisillesi. Aloita valinnalla, joka tuottaa välttämättömän tuloksen ja seurauksen, jonka olet valmis olettamaan.
   • Ystävän tapauksessa huhujen heittäminen koulussa ei todennäköisesti ole ihanteellinen ratkaisu. Seuraukset voivat olla tuskallisia tai voivat vaarantaa suhteesi muihin ystäviin. Sinun kannattaa silloin pitää se itsellesi. Ystävälläsi saattaa olla huono päivä ja sinut pidetään itsestään selvänä. Saatat tuntea olosi herkemmäksi sinä päivänä.
   • Ole varaa seuraamuksiin, jotka olet ottanut yllä olevaan luetteloon.

5. 
   

   
   Jos et ole tyytyväinen, kokeile toista lähestymistapaa. Jos huomaat, että pitämällä se itsellesi, et saavuta odottamaasi tai haluamaasi tulosta, palaa valintaluetteloon ja kokeile toista lähestymistapaa. Varmista, että tekemäsi valinnat kunnioittavat itseäsi ja muita.

Osa 4 Pyydä apua

1. 
   

   
   Ajattele sitä luotettavan ystävän kanssa. Voi olla hyödyllistä, että sinulla on ulkopuolinen näkökulma valintoihisi ja niiden mahdollisiin seurauksiin. Pyydä luotettavaa ystävää auttamaan sinua luomaan luettelosi.

2. 
   

   
   Kysy neuvonantajalta tämän tilanteen ratkaisemiseksi. Tunteiden selittäminen ja määrittely ovat monimutkaisia ​​ja usein tuskallisia prosesseja, minkä vuoksi suurin osa psykoterapian työstä on suunnattu näihin ongelmiin. Terapeutin koulutus auttaa sinua läpikäymään syvemmän emotionaalisen selkeyden eri prosessit. Hän on myös pätevä löytämään näkökohtia, jotka eivät ole pyhät ja joista et usein tiedä. Nämä hienoukset voivat korostaa mitä tunnet.

3. 
   

   
   Pidä huolta omista monimutkaisista tunneistasi. Jos huomaat, että olet pysyvästi tilanteessa, jota et voi ratkaista, pyydä ammattilaista auttamaan sinua työskentelemään näiden mallien parissa. Sinun tulisi myös kysyä apua, jos sinusta tuntuu, että tuottamaton malli estää sinua käsittelemään tiettyjä tilanteita.
   • Lisäksi, jos huomaat, että henkilö tai tilanne tuo menneisyyden tunteet pintaan, sinun kannattaa pyytää ammattilaista auttamaan sinua selvittämään nämä tunteet. Terapeutin avulla voit tunnistaa monimutkaiset tunteet, jopa tunteet, jotka sinun on vaikea tunnustaa. Se voi auttaa sinua hankkimaan tarvitsemasi taidot lähestyä muita tuottavalla tavalla kunnioittaen molempia osapuolia.