Sisältö
- vaiheet
- 1. osa Ajatuksesi ja tunteidesi hallinta
- Osa 2 Pysy positiivisena ja rauhallisena
- Osa 3 Vastaa kärsivällisesti ja vakuuttavasti
Joskus elämä voi olla uuvuttavaa, ja joskus sinulla on käsitys, että tietyt päivät ovat vain peräkkäisiä ongelmia. Kun joudut käsittelemään stressaavaa tilannetta, voi olla vaikea pysyä rauhallisena. Seuraavan kerran kun haluat lopettaa itsesi hillitsemisen, pidä hetki rauhoittua ennen reagointia, muuttaaksesi ajatuksiasi tilanteesta ja reagoi kärsivällisesti.
vaiheet
1. osa Ajatuksesi ja tunteidesi hallinta
-
Älä ota sitä henkilökohtaisesti. Monissa stressaavissa tilanteissa saatat houkutella nähdä henkilökohtaisia hyökkäyksiä, kun niitä ei ole. Esimerkiksi työpaikallasi yksi työtovereistasi saattaa tehdä päätöksen, josta olet eri mieltä tai joka saattaa tuntua sinulle sopimatonta. Sinun ei pidä kuitenkaan ottaa sitä henkilökohtaiseen loukkaamiseen, vaan pikemminkin työpäätökseksi.- Tiedä, että jokaisella on omat ideat ja että nämä ideat ovat joskus vastakkaisia omille ideoillesi. Erilaista näkökulmaa ei pidä pitää loukkauksena.
- Älä anna muiden päätösten manipuloida tai hallita tunteitasi, kun mikään ei ole henkilökohtaista.
-
Ajattele menneitä kriisejäsi. Analysoi kaikki ajat, joihin olet reagoinut emotionaalisen pääsyn takia. Kysy itseltäsi, auttoivatko nämä käyttömahdollisuudet sinun parantamaan tilannetta, joka oli jo menossa huonosti. Suurimman osan ajasta huomaat, että vastaus on kieltävä.- Ajattele mitä tapahtuu tunnepitoisuutesi aikana. Ota huomioon sääntö, ei poikkeukset. Kerran tai kahdesti on mahdollista, että tilanne parani, kun olet järkyttynyt. Pääsääntönä on kuitenkin, että jos ilmaistaan tunteellista pääsyä, tilanne tulee monimutkainen.
-
Vältä oletuksia. Kun joku suuttuu, on helpompaa olettaa, että ongelmaan osallistuvat ihmiset käyttäytyvät pahimmalla mahdollisella tavalla jo ennen kuin he saavat vahvistuksen tästä käytöksestä. Kuitenkin käyttäytyminen ja motivaatiot, joita saatat houkutella olettaa, ovat usein vääriä ja saat vihaisia asioista, joita ei ole olemassa.- Samalla tavoin, kun jokin on vialla, voit helposti olettaa, että asiat jatkavat pahenemistaan. Tekemällä tällaisen oletuksen, luot itsensä toteuttavan profetian. Voit luoda vielä enemmän ongelmia vain siksi, että odotat niiden olevan.
- Esimerkiksi, jos sinulla on juuri ollut monimutkainen erottelu, saatat ajatella, että kaikki yhteiset ystäväsi kääntyvät sinua vastaan kuultuaan entisen version. Tämä paniikki voi aiheuttaa etäisyyden muista ja aiheutit tahattomasti ongelman, jota pelkäsit.
-
Tunnista turhautumisen todellinen lähde. Kysy itseltäsi, miksi suutut. Tietty tilanne on saattanut toimia laukaisevana tekijänä, mutta tämä ei välttämättä ole ratkaissut ongelmaa. Vain tunnistamalla todellinen ongelma voit toivoa ratkaisevan tilanteen.- Esimerkiksi stressisi olisi voinut aiheutua opettajan tai johtajan antamasta viime hetken tehtävästä. Itse velvollisuus ei kuitenkaan välttämättä ole stressisi lähde. Saatat olla turhautunut henkilökohtaisesti, koska toimeksianto vaikuttaa siihen aikaan, jonka haluat viettää kumppanisi kanssa, tai olet turhautunut, koska opettajasi tai johtajasi pakottaa sinut tekemään epäreiluja tehtäviä tällä tavalla.
- Pidä huolta ongelmasta välttääksesi muita tulevaisuudessa. Jos nämä viime hetken kotitehtävät turhauttavat sinua, keskustele siitä pomosi kanssa varoittaaksesi sinua nopeammin.
- Muista, että voit myös sanoa ei. Sinun ei pitäisi olla tapa sanoa ei liian usein pomollesi, jos hän on ongelma, mutta voit tehdä sen ajoittain, varsinkin jos olet jo suunnitellut jotain muuta.
-
Soita ystävälle. Jos pidät stressiä ja turhautumista sisälläsi, ylläpidät usein suurta ahdistusta ja rauhoittuminen on lähes mahdotonta. Voit keskustella luottamiesi ystävien, perheenjäsenten tai kollegoiden kanssa ilmaistaksesi turhautumisen. -
Pidä päiväkirjaa tai kirjoita kirje. Monien mielestä on hyödyllistä saattaa turhautumisensa luetteloon, runoon tai tarinaan. Ota aikaa siirtyäksesi pois tilanteesta kirjoittaaksesi tunteesi, joita tunnet. Jos olet vihainen jonkun takia, voit kirjoittaa hänelle kirjeen, jota et lähetä hänelle. Käytä tätä mekanismia ilmaistaksesi itsesi.- Laita kirje tai muistiinpano jonnekin ja harkitse sen tuhoamista heti kun tuntuu paremmalta.
-
Tarkkaile tilannetta objektiiviselta kannalta. Kysy itseltäsi, kuinka ulkopuolinen näki nykyisen ongelman tai miten näkisit sen, jos se tapahtui jollekin muulle kuin sinulle. Ole rehellinen ja käytä päätelmiäsi ohjaamaan reaktioitasi.- Esimerkiksi, jos olet vihainen, koska joku teki sinusta kalahäntä, käytä persoonatonta lähestymistapaa. Tämä henkilö voi olla vanha tai hän on saattanut saada huonoja uutisia. Älä usko, että hän teki sen vain häiritäksesi sinua.
- Kysy myös itseltäsi, kuinka joku ihailusi käsittelisi tällaista tilannetta. Löytämällä mallin, jota voit seurata, pystyt moderoimaan reaktioitasi ja tulla henkilöksi, jonka haluat olla.
Osa 2 Pysy positiivisena ja rauhallisena
-
Hengitä syvään. Hengitä hitaasti nenän läpi ja ulos suun kautta. Tämä nostaa kehon happitasoa, joka rauhoittaa sinua vastaamaan aggressiivisesti tai sopimattomasti.- Kun paniikki, hengityksestä tulee automaattisesti pinnallisempaa ja nopeampaa. Hidastamalla tarkoituksellisesti ja hengittämällä syvemmälle käännät paniikkivasteen.
-
Liikunta. Fyysinen stressi voi lisätä tilanteen stressiä, mikä saa sinut reagoimaan ylenmääräisesti kyseiseen tilanteeseen. Unohda tilanteen stressi ja keskity fyysiseen stressiin tekemällä muutama minuutti liikuntaa. Ota hetki harrastaa toimistossa, jos olet töissä.- Voit myös mennä kävelylle.
- Jos työpaikalla tai lähellä on kuntosali, kannattaa ehkä harkita tilauksen tilaamista lounastauon aikana tai ennen töihin lähtöä. Se on hieno tapa lievittää stressiä säännöllisesti viikon aikana.
-
Tee venyttelyä. Jos sinulla on vain muutama minuutti, lievitä kipua niin paljon kuin mahdollista nouseen ylös, venyttämällä hitaasti ja kävelemällä pöydän tai huoneen ympärillä. Venytä kipeitä lihaksia liikunnan puutteella ja lievitä niitä, jotka olet tehnyt liian paljon työtä. -
Syö jotain. Jos tunnet kuivuneesi tai huimausta, juo vähän vettä ja nauraa jotain.Jos olet lähellä lounastauota, mene ulos toimistostasi syömään ulkona. Voit mennä yksin, jos haluat viettää aikaa yksin ajattelemiseen tai voit mennä ystävien kanssa rentoutumaan.- Yritä syödä terveellisiä ruokia, jotka parantavat mielialaa ja antavat sinulle enemmän energiaa. Roskaruoka saa sinut tuntemaan uneliaisuutta.
- Vältä makeisia, koska ne voivat lisätä jännitystäsi tai reagointikykyäsi.
-
Pidä tauko. Joskus parasta tehdä kaoottisessa tilanteessa on yksinkertaisesti siirtyä pois siitä. Vietä aikaa tekemällä jotain mitä rakastat unohtaaksesi ongelmasi. Tämä voi muuttaa mielialaa ja auttaa sinua myöhemmin käsittelemään ongelmaa rauhallisemmin.- Esimerkiksi, jos olet stressaantunut sinua loukanneen kollegasi vuoksi, voit pyytää häntä pyytämään anteeksi ja menemään kylpyhuoneeseen tai toimistosi rauhoittamaan sinua.
- Jopa lyhyt tauko on parempi kuin ei taukoa ollenkaan. Jos voit mennä pois vain viideksi minuutiksi, tee se. Jos voit ottaa enemmän aikaa, ota enemmän aikaa.
- Voit irrottaa kokonaan. Pysy poissa tietokoneesta, mykistä puhelimesi ja mene jonnekin tekemään jotain, joka ei liity digitaaliseen maailmaan. Teknologia on uskomaton asia, mutta se pitää ihmiset niin yhteydessä, että voi olla vaikea paeta, ellet laita sitä syrjään vähän aikaa.
- Jos et voi tehdä sitä, voit myös yrittää viettää muutaman minuutin verkkosivustolla tai digitaalisessa toiminnassa, joka tekee sinut onnelliseksi. Kokeile esimerkiksi värityssovellusta, se voi rentoutua.
-
Työskentele jotain tuottavampaa. Voit lisätä stressiäsi viettämällä liikaa aikaa epäproduktiivisiin toimintoihin. Jos et silti tunne, että olisit ollut rauhallinen lyhyen tauon jälkeen, voit viettää enemmän aikaa tekemällä jotain, joka ei liity stressisiisi, samalla kun pysyt tuottelias.- Se toimii entistä paremmin, jos löydät jotain mitä olet halunnut tehdä pitkään ja olet aina lykännyt. Siivoa tiedostot. Laita huoneesi tai toimistosi pois. Valmistele aloittamasi kirja.
-
Vaihda kiitollisuuteen. Voit parantaa mielialaasi ajattelemalla hetkiä, jotka täyttävät sinua kiitollisuudella. Tärkeintä on keskittyä kiitoslähteesi, ei vastuuseesi kiitollisuutesi puutteesta muissa vaikeuksissa.- Tunnista elämäsi elementit, jotka tekevät sinut onnelliseksi, esimerkiksi ihmiset, lemmikkisi, kotisi jne. Ajattele kaikkia näitä onnen lähteitä muutaman minuutin ajan. Voit katsoa kuvaa perheestäsi tai ystävistäsi.
-
Ajattele mahdollisuuksia. Sen sijaan, että ajattelisit kaikkia negatiivisen tilanteen seurauksia, jotka tulevat huonon tilanteen jälkeen, miettiä mahdollisia mahdollisia positiivisia seurauksia. Näe nykyiset vaikeutesi mahdollisuuksina.- Esimerkiksi, jos kadotit juuri työpaikkasi, ensimmäinen reaktio saattaa olla pelko tulevaisuudesta. Nyt voisi olla hyvä aika miettiä, mikä oli vikaa työssä, ja kertoa sinulle, että sinun ei enää tarvitse käsitellä sitä.
- Jos olet menettänyt työsi, on myös hyvä aika miettiä erilaisia ovia, jotka avautuvat sinulle nyt, kun työsi ei enää pidä sinua.
-
Ajattele tulevaisuudennäkymiäsi tästä tapauksesta. Sisäistä rauhaa uhkaavat asiat ovat yleensä lyhytaikaisia. Kun tarkastelet tätä näkökulmaa, sinun on helpompaa olla pilaamatta energiaasi huolehtiaksesi ongelmasi.- Jos sinulla on vaikeuksia kuvitella itseäsi viidestä tai kymmenestä vuodesta, mieti tilannettasi viisi tai kymmenen vuotta sitten. Ota huomioon stressilähteet, jotka olivat sinuun tuolloin vaikuttaneet. Yleensä huomaat, että asiat, jotka silloin näyttivät suurilta ongelmilta, eivät ole yhtä tärkeitä nyt.
Osa 3 Vastaa kärsivällisesti ja vakuuttavasti
-
Ole hienotunteinen ja kunnioittava Jos henkilö- tai työelämässäsi on ongelmia, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, sinun on käsiteltävä kyseistä henkilöä. Jaa hänelle turhautumisenne syyttämättä ketään. Pidä äänesi normaalilla, neutraalilla äänellä ja osoita kunnioitusta.- Voit esimerkiksi sanoa: "En todellakaan arvosta sitä, kuinka sinä katkaisit minut kokouksen aikana. Tunnen, että teet sen usein, ja olen turhautunut, koska minulla ei ole mahdollisuutta jakaa ideoitasi kanssasi. "
-
Hallitse ilmeitäsi ja kehon kieltä. Vaikka sinulla olisi sydämesi kädessäsi, jos haluat pitää viileänä, sinun on hallittava kasvot ja kehon kieli. Voisit osoittaa, että olet aggressiivinen tai vihainen vain lausekkeidesi ja tapaasi mukaan, jolla seisot. Yritä sen sijaan osoittaa avoimet positiiviset eleet.- Älä ylitä käsiäsi ja älä kulma.
- Istu sen sijaan kädet polvillaan tai sivuillasi. Pidä neutraali ilme, turmelematta ja hymyilemättä.
-
Keskitä väitteesi kolmeen pääkohtaan. Ei ole tarpeen pommittaa henkilöä, joka on vihastanut sinut kaikilla valituksillasi. Yritä sen sijaan keskittyä keskeisiin kohtiin, jotka selittävät vihasi. Jos yllätät häntä, hän on vähemmän taipuvainen vastaamaan myönteisesti ja hän asettaa itsensä puolustukseen.- Esimerkiksi, jos olet vihainen kumppanisi kanssa taistelun jälkeen, voit sanoa: "Toivon, että voisimme puhua väitteestämme. Olin hyvin hämmentynyt siitä, että keskeytit minut puhuessani, yrität syyttää minua ja loukkaanit minua väitteiden aikana. Mielestäni se ei ole terveellistä, ja haluaisi meidän jatkavan rakentavasti. "
-
Mene eteenpäin. Kun olet rauhallinen ja pohdi sitä, miltä sinusta tuntuu, jatka ja siirry eteenpäin. Tämä voi tarkoittaa, että yrität korjata ongelman tai etääntynyt kokonaan ongelmasta.- Kun teet tätä, keskity vain niihin asioihin, joita voit hallita, kuten aikataulu, toiminnot ja vuorovaikutukset. Älä keskity niihin asioihin, jotka "haluaisit" tapahtuvan.
- Löydä käytännön ratkaisuja. Pyydä määräajan pidentämistä. Kysy ammattilaiselta neuvoja, jos sinulla on vaikeuksia vaikean suhteen tai riippuvuuden hallinnassa.
-
Vältä tulevaisuuden ongelmia. Et voi välttää kaikkia elämän ongelmia. Yritä mahdollisuuksien mukaan elää rauhallista elämää ilman draamaa. Tunnet olosi onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Tee mitä pystyt välttämään draamat!- Jos esimerkiksi häiritset muita autoilijoita matkalla töihin, voit yrittää lähteä aikaisemmin, jotta sinulla olisi enemmän aikaa töihin. Älä anna vaivan pilata päiväsi!
- Voit myös välttää konflikteja työtovereidesi kanssa. Jos keskustelet usein sellaisen kollegan kanssa, joka keskeyttää sinut säännöllisesti kokousten aikana, voit puhua hänen kanssaan yksityisesti ja pyytää häntä välttämään niin tekemistä tulevaisuudessa. Voit myös keskustella esimiehen kanssa, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.