Sisältö
Tämän artikkelin avustaja on Patricia Somers, RD. Patricia Somers on rekisteröity ruokavaliohenkilö Arkansasissa. Hän ansaitsi tohtorintutkinnonsa ravitsemuksesta Nutrition and Dietetics Academy (AND) -yritykseltä vuonna 1979.Tässä artikkelissa on 13 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
Länsimaissa kauneuden kaanonit mieluummin pitävät melko ohuita siluetteja, mutta kaikki eivät ole samaa mieltä tästä näkemyksestä. Jos on helppo löytää tietoja laihtua ja tarkentaa siluettia, on vaikeampaa löytää menettää muotoaan tässä tai siinä kehon osassa, etenkin lantion kohdalla. Tämän saavuttamiseksi sinun on suoritettava joitain harjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa kyseistä aluetta. Lonkat eivät kasva ilman pakaran ja reiden tilavuutta. Muutaman tuuman lantion saaminen on kysymys ruokavaliosta ja kohdennetuista harjoituksista.
vaiheet
Osa 1/3:
Tee aerobic-harjoituksia senttimetrien saamiseksi
- 4 Antaa etusija proteiineille. Vaikka on tarpeen lisätä kalorien saantia, sinun on myös varmistettava, että ruokavaliossasi on paljon proteiinia. Viimeksi mainittu, sen lisäksi, että tuotat tarvitsemasi energiaa, on olennainen osa lihasmassaa.
- Jotta voisit olla varmasti oikean määrän proteiinia, muista kuluttaa yksi tai kaksi annosta proteiinia ateriaa kohden.
- Mittaa tai punnitse ruoka. Ravinteellisen osan on oltava 90 - 120 g puhdasta proteiinia.
- Proteiinirikkaita tuotteita ovat siipikarja, naudanliha, sianliha, maitotuotteet, munat, pähkinät, kuivatut pavut, tofu ja merenelävät.
- Tämän runsaasti proteiineja sisältävän ruokavalion lisäksi sinun tulee olla varovainen syödä erilaisia monipuolisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä.
neuvot
- Seuraa edistymistäsi. Kirjoita muistiinpanoon tai tietokonetiedostoon harjoituksesi, painosi nousu, mittauksesi (tietysti lantiot mukaan lukien), henkilökohtaiset huomautuksesi. Joten, kun näet edistymisen, sinua rohkaistaan jatkamaan pyrkimyksiäsi.
- Muista laskea säännöllisesti kehosi rasva-indeksi. Painonnousun lisäksi on tärkeää tietää tämä indeksi. Siten sinulla on tarkka, järkevä idea morfologian muutoksestasi, vaikka se olisi selvästi näkyvissä peilissä.