Sisältö
Tässä artikkelissa: Takaisinoton valmistelu Yksinkertaisen taka-roll10-referenssien suorittaminen
Takatela on erittäin helppo suorittaa. Aluksi sinulla voi olla vaikeuksia liikkeen oppimisessa ja joudut harjoittelemaan vähän sen hallitsemiseksi, mutta saavutat sen lopulta! Aloita hahmon valmistelulla ennen telan suorittamista.
vaiheet
Osa 1 Telan takaisin valmistelu
- Käännä takaisin. Väännä ja aseta kädet lähelle vartaloasi olkakorkeudelle. Käännä ranteet niin, että kämmenesi ovat tasaiset ja ylöspäin. Laske pakarat kuin istuisit alas. Aloita vieriminen taaksepäin samalla kun nostat jalojasi nostaaksesi painosi käsiisi ja hartioihisi. Vieritä eteenpäin löytääksesi lähtöpaikan.
- Kun olet tottunut harjoitteluun, aloita työntäminen lattiaa vasten kädet nostaaksesi hieman. Perimmäisenä tavoitteena on rullata takaisin vahingoittamatta niskaasi.
-
Käännä matto. Takapyörän hallitsemisen helpottamiseksi taita kuntosalimatto kääntyvän V: n muodostamiseksi sivulle. Suojaat kaulaasi ja opit ajamaan suorassa linjassa.- Vetäytyäksesi takaisin, vatsallasi on oltava tarpeeksi voimaa nostaaksesi jalat ja lonkat ja kallistuaksesi pään yli. Käsivarsien on oltava riittävän vahvoja kehon nostamiseksi ja niskaasi suojaamiseksi.
-
Käytä luiskaa. Takarullan perusliikkeen rinnastamiseksi voit käyttää kuntosalimaton muotoista ramppia. Istu korkeimmassa päässä. Aseta kädet hartioiden viereen, kämmenet litteiksi ja ylöspäin. Lyö leuka. Kierrä takaisin kohti rampin alaosaa. Etsi matto kädelläsi pitämällä niitä lähellä hartioita. Käännä jalat pään yli auttaaksesi ajamaan. Kun olet suorittanut käännöksen itse, nouse jaloillesi. -
Pukeutua. Jos et edelleenkään pysty rullaamaan, pyydä jotakuta auttamaan sinua. Tämä henkilö seisoo vieressäsi ja ottaa lantion kun rullaa takaisin. Se nostaa lantioasi ohjaamaan vartaloasi pitäen painosi niskassa.- Havaitsija auttaa sinua oppimaan asettamaan kätesi oikein. Se voi myös auttaa sinua kehittämään tarpeeksi voimaa käsivarsisi nostamaan sinut maasta.
Osa 2 Suorita yksinkertainen takalulla
-
Kyykistyä. Pidä polvet tiukka ja selkä suorana. Reidesi tulee olla lattian suuntaisia.- Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon pitämisessä, laajenna käsiäsi edessäsi.
- Kun hallitset takapyörää, voit yrittää suorittaa sen seisomalla alussa.
-
Sijoita kädet. Taivuta käsivarsi pitämällä ne lähellä vartaloasi ja aseta kädet hartioiden korkeuden yläpuolelle kämmenet ylöspäin. Vedä leukaasi ikään kuin katsot vatsanappia.- Kuvittele tarjoilija, jolla on kaksi lokeroa, yksi kummallekin kämmenelle, jotta kätesi tulisi sijoittaa käsien sijoittamiseen.
-
Laske pakarat. Kun olet kyykyssä, taivuta jalat laskemaan pakarat ja työnnä takaisin kantapään kanssa. Alat liikkua selässäsi.- Laskekaa pakarat, kuvittele vain, että istut.
- Kierrä selkääsi kun kaatut yli.
- Pidä jalat tiukasti. Ole varovainen, ettet anna heidän mennä.
-
Vaihda tukipisteesi. Nojaa käsivarsiin ja hartioihin. Kun ajat takaisin, pidä polvet taivutettuina ja vetettynä rintaasi vasten. Aja riittävän nopeasti saadaksesi vauhtia. Painosi tulisi mennä alaselmästä selän yläosaan ja sitten käsiisi. Kun polvet ja jalat alkavat heilua pään yli, työnnä käsiä ja hartioita lattiaa vasten.- Antaaksesi rullan kiihtyä, tuo varpaat takaisin pään yli ja älä yritä kääntää päätä ja niskaa takaisin. Käytä käsiäsi ja käsivarsiasi kun vartalo kääri kaulasi ympärille. Sinun on aina oltava varovainen pään ja niskan suojaamiseksi.
- Jos olet pitänyt kämmenet tasaisena, niiden tulee koskettaa maata helposti, jotta voit levätä ja kallistua taaksepäin. Käsien tulee olla tasaisesti lattialla ja kyynärpään tulee olla kattoa kohti.
-
Avaa käsivarsi. Kun avaat ne, lantionne alkavat kohota, mikä rokkaa kehosi pään yli. Ota vastaan jalat.- Jos nouset polvillesi, yritä kihartua enemmän itseesi.
- Työnnä leuka takaisin rintaan, kun alat rullata.
- Älä painota kaulaasi liikaa.
- Pidä polvet aina tiukasti.
- Pidä kädet kiinni kaatumisen estämiseksi.
- Älä kanna liikaa painoa vartaloosi, koska putoat takaisin.
- Muista taivuttaa polvia.
- Suojaa kaula ja pää. Jos kannat painoasi näillä osilla ajon aikana, voit vahingoittaa itseäsi.